當你在電視或電影上看到一些超級英雄時,是否很難將視線移出那擁有六塊肌的身材?那些看似立體又充滿肌肉量的腹肌線條,除了要靠嚴格的飲食控制之外,還要有足夠的鍛鍊紀律習慣才能呈現出另人羨慕的腹肌,除非你有一個良好的基因讓你可以少受點苦就擁有它!
你懶得練!又不想經過嚴格的飲食控制就想擁有令人羨慕的六塊肌時,那最近很火熱的腹肌雕刻術可以幫你達成這項願望。在泰國曼谷有個地方沒有健身房的訓練,但它確擁有一個十分厲害的腹肌外科手術技術,這個整型診所Masterpiece Hospital的外科首席執行醫生Raweewat“Sae”Maschamadol分享這項特殊的技術,Maschamadol說這項技術我們已經執行了大約3-4年,每個月大約都有20-30名來自世界各地的客戶,要求我們將這六塊腹肌置入於它們的腹部之中,除此之外,我們還有提供別的醫美治療,例如鼻子、眼睛或是皮膚修整等手術。
首先,你要知道這個手術開始時,必須要小心地吸出腹部周圍的脂肪來雕刻出腹肌線條,而不是植入塑膠或是矽膠等填充物來創造出立體感,Raweewat表示,與填料相比這樣可以產生更自然更持久的外觀,雖然外科醫生不斷的聲稱這個手術是無痛,但相信恢復的過程絕對不是一個美好的景象。另外,這個手術並不是什麼新鮮事,因為早在20世紀90年代德克薩斯州的外科醫生就是第一個提出它的人,那時候結果並不像現在那樣理想;那時接受手術50人中約有五分之一會患有輕微的併發症。
但即使如此,Raweewat的團隊也開發了他們自己的方法,並強調它們與泰國許多整容手術診所不同,因為它們是一家有執照的合法醫院,這意味著它們可以獲得麻醉藥和優質藥品。Raweewat還指出,他的客戶中有90%實際上是健身愛好者,但是他們無法實現他們獲得自己想要的六塊肌目標,因此他們採用這種腹肌抽脂手術來達成。這個手術的費用大約是3,700美元,其中還包含著從腹部吸取頑固的腹部脂肪以雕刻出清晰的腹肌線條與立體感。
如果你也想去做這個手術,你應該知道這樣的手術總會有風險,不僅有可能感染和過度疤痕外,還有可能造成神經和肌肉的損傷變成永久的傷害。另外,當你不控制飲食讓增加體重時,會發生什麼事情?據FASEB雜誌報導,增加你的蛋白質攝入量有助於維持肌肉生長和減少脂肪減少,而綠茶含有抗氧化劑和咖啡因,可以減輕你的脂肪。所以請記住!腹肌是在廚房和健身房裡製造出來的,而不是在醫院裡。
資料來源/worldofbuzz
責任編輯/David
CrossFit裡面的WOD(Workout of the Day),指的是每位教練每天都會提供的一個訓練的訓練計畫,一般將多個動作組合在一起搭配不同的次數和重量,以順序或循環的方式進行,並使用ForTime(最快時間完成)、AMRAP(最高反覆次數)、EMOM(一分鐘完成特定訓練)、等多種計時方式來衡量完成情況,依照學生狀況來,WOD的效益就是能在短時間內持續一直輸出,一直累積疲勞感,讓心肺功能有幫助,並讓肌肉處在燃燒狀態,組成WOD最少要2-4個項目,像是有舉動、有氧、體操,根據這三大類分成訓練課程。
在CrossFit裡面有30個經典WOD是,它由30位女性名字所命名的,一般來說WOD訓練法則一推一拉,例如硬舉配上伏地挺身,比較少旋轉面跟橫向移動的訓練。在Crossfit WOD計畫裡,你會較長見到教練寫的專用術語 ,像是AMRAP(最高次數/組數訓練)、MetCon(有氧運動)、Rx'd(按指示訓練)、Scaled(根據身體狀況選擇)、EMOM(每一分鐘完成的特定任務)、Rft-rounds for time(計時任務)等,來幫助學生可以更加的投入CrossFit訓練。
在WOD裡面最經典的三個動作就是FRAN:上半身的推配上下半身的拉,DIANE:下半身的拉配上半身的推,CINDY:由三種徒手動作,有伏地挺身、單槓、深蹲所組成的元素,而其中較具指標性的就是,FRAN、For Time 21-15-9(最快時間完成)、Thruster 43kg/30kg (火箭推,男43kg/女30kg)、Pull up( 拉單槓),這組WOD是由一推一拉組成,非常符合CrossFit安排WOD的設計原則,一般來說,有在練CrossFit的練習者,若能在8分內完成,都算是有相當不錯的成績,如果能在3分鐘內完成的人,都將是全世界一流的運動員。
在WOD在設計時,每個BOX都會用白板公佈每日的WOD內容,並且記錄這些訓練成績,WOD都會努力地讓參與者體會到全方位運動的感覺,透過CrossFit的訓練,可以獲得明顯的獲得感受,因為WOD的設計裡經常可以讓你的身體體驗到,前一分鐘可能還在跑百米,後一分鐘則已經在深蹲,CrossFit總部以及每個加盟BOX都會透過自身網站和臉書共同分享自己的WOD內容,除了可以形成氣氛良好的CrossFit交流平台,還可以讓WOD十分豐富又有許多變化,所以在進行WOD前,所以在你即將要挑戰WOD前,根本不知道今天即將要訓練的內容,或許很輕鬆,也許可能困難又疲憊,但是,這樣卻可以讓你每天都充滿活力以及好奇心來迎接這個BOX,使得每天的訓練變得更讓人期待。
如果每天都能不重複的進行WOD,這更可以避免讓肌肉的適應,在減脂方面還有十分明顯的效果,我們來藉由影片來更瞭解什麼是WOD。
★本文內容由教練提供,運動星球與CrossFit LOGA企劃製作。
關於Oliver教練CrossFit LOGA 教練
運動專項
CrossFit
專業證照與經歷
-CrossFit L1 & L2
-2017 CrossFit Judge
-AFAA PFT 美國有氧體適能協會私人教練
-AFAA WT 美國有氧體適能協會重訓教練
-M.E.T L1 動作效益訓練
-THUMP BOXING拳擊合格指導教練
-Concept 2划船機認證
-SMRT-CORE 自我肌筋膜放鬆認證
-Rocktape 肌肉效貼布認證
-True Fitness私人教練