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堅持健身！英國辣媽生完五個孩子依然火辣
2017-07-20
西蒙·蓋特里（Simone Gately）是英國一位35歲的超級辣媽，光看外表很難聯想她已經育有5名孩子，她時常在自己的社交平台上秀上她的腹肌、馬甲線還有火辣傲人的身材，許多媽媽都將她視為完美的典範並且跟隨她一起健身。
堅持健身！英國辣媽西蒙·蓋特里（Simone Gately）生完五個孩子依然火辣 ©simonegatelyfitmum5/Instagram
來自哈利法克斯的蓋特里，在懷第一胎時，跟丈夫商量好要在家當一位全職媽媽，所以開始把心力投入在家庭，但在一心一意顧家時，卻忽略了身材開始走樣。在懷孕的過程中，蓋特里完全不忌口也不運動，導致生完小孩後體重飆漲了19公斤，但是為了要讓自己穿上婚紗並且美麗的出席婚禮，她就下定決心開始減重。
當時發胖的蓋特里 ©Caters News Agency/news.com.au
蓋特里每天早上五點會起床運動，像是健走、散步，之後再花兩個小時上健身房運動，在晚餐過後，她會遛狗出去散步或是慢跑，平常還會跟小孩一起運動並且增加與孩子們的互動。
©thesun.co.uk
在飲食方面，都是由蓋特里的丈夫來調理。蓋特里的丈夫是在做專業研究肥胖症狀的工作，所以在均衡飲食、減重方面非常在行，因此他為了要幫助蓋特里減重，開始協助她改變飲食方式。蓋特里表示，好險有丈夫幫忙，自己在減肥期間，完全不吃加工食品，像是義大利麵、麵包、炸雞、蛋糕等，只吃新鮮食物，像是大量的蔬菜、水果等來幫助自己更有活力。
除此之外，她還大方公開自己的減重菜單。早餐吃燕麥和荷包蛋；午餐吃全麥沙拉和鮭魚；晚餐可以吃多一點，有鮭魚、燙青菜和火雞肉；平常的點心就是兩根香蕉。
生完小孩的蓋特里依然火辣。
©thesun.co.uk
由於蓋特里火辣的身材吸引到許多媽媽前來詢問如何同時顧小孩又要顧身材，蓋特里也非常大方地告知這些方法與訓練方式，並且希望所有女性不要因為生產後就不顧自己的身材。
©Caters News Agency/dailymail.co.uk
最後蓋特里表示，建議大家不要也不要天天泡在健身房，只要你有心，任何地方都可以是你的健身房。
參考資料／daily mail、news.com.au
責任編輯／妞妞
臀部肌肉的力量，比你想像的大
2017-04-20
每個人上了年紀後，肌力都會衰退，身體的動作便無法再像年輕時那樣地頻繁劇烈。新陳代謝隨著身體老化而降低，也會使肌肉難以形成。再加上肌肉量減少，基礎代謝變差，若還維持過往以來的飲食習慣就會容易變胖。肌力減弱加上體重增加，人就懶得動，本來已經不足的活動量就變得更少了。
為了改善這個現象，趁年輕時事先養成「上了年紀也行動自如的身體」非常重要。
一提到養成可以預防老化的不老身體，「 骨盆矯正」、「 順位排列(Alignment)」、「正確的姿勢」這些方法大家都已經耳熟能詳。但我們的重點並不是在這當中找出最好的運動，而且要得到最好的效果。
這麼一來，方法就很多了，「鍛鍊小腿」、「鍛鍊大腿」、「鍛鍊核心肌群」等等都是，而本書的焦點便是放在主掌髖關節的「臀部肌肉」—在所有肌肉中，力量最大的肌肉之一。
臀部四周有好幾條以髖關節為中心，總稱為「臀肌」的肌肉。對臀部的肌肉做整體的訓練，便是體後側運動的主要目的。
臀部是維持生活機能的重要肌肉。
弓箭步組合動作
每個方向各做4次╳1 ~ 3組
1 以挺直站立的姿勢開始，右腳向前跨步，做出弓箭步，再回到原來的姿勢。
注意！上半身保持挺直，不要向後倒，也不要駝背。重點是筆直地向前跨步，骨盆不要向外翻。
弓箭步組合動作-1
2 前方，右腳向斜前方跨步，下蹲成弓箭步，再回到原來的姿勢。
注意！腳雖然是往斜前方跨步，但身體和骨盆依然面向正前方。
3 身體保持面向正前方，右腳向右橫跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原來的姿勢。
注意！下蹲時會有些折腰，但身體仍要保持面向正前方。
4 左腳朝後跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原來的姿勢。換腳做。
注意！注意身體平衡，確實做出弓箭步的基本姿勢。
弓箭步組合動作-2
YTWL
每種動作各做5次╳1 ~ 2組
◎手臂伸向斜前方
1 身體俯臥，從上往下看要呈現「Y 字」。
2 肩胛骨向內夾，手臂保持延伸的姿勢，胸口離地，再回到原來的姿勢。
YTWL-1
◎手臂左右張開
1 身體俯臥，從上往下看要呈現「T 字」。
2 肩胛骨向內夾，手臂保持張開的姿勢，胸口離地，再回到原來的姿勢。
◎手肘彎曲左右張開
1 身體俯臥，手肘彎曲90度，從上往下看要呈現「W 字」。
2 手肘保持彎曲的姿勢，肩胛骨向內夾，胸口離地，再回到原來的姿勢。
◎上臂貼在身體兩側
1 身體俯臥，手臂貼住身體兩側，手肘呈90 度張開。
2 胸口離地，肩胛骨向內夾讓手肘互相靠近，再回到原來的姿勢。
注意！這些動作的共同點是要鍛鍊肩胛骨，而不是靠手臂的肌力抬起手臂。
YTWL-2
書籍資訊
◎圖文摘自三采文化出版，荒尾裕文著作《不老的祕密 練屁股》一書。
日本熱議話題，運動員、物理治療師實用後大讚！
日本職籃東京電擊隊專屬體能教練兼訓練師荒尾裕文首創理論
最新型態的肌肉訓練「體後側運動」
2步驟․隨時做 體態-10歲！
想要重返年輕，就從你的臀部肌肉開始！
書籍資訊 請點此
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注意！上半身保持挺直，不要向後倒，也不要駝背。重點是筆直地向前跨步，骨盆不要向外翻。
弓箭步組合動作-1
2 前方，右腳向斜前方跨步，下蹲成弓箭步，再回到原來的姿勢。
注意！腳雖然是往斜前方跨步，但身體和骨盆依然面向正前方。
3 身體保持面向正前方，右腳向右橫跨一步，下蹲成弓箭步，再回到原來的姿勢。
注意！下蹲時會有些折腰，但身體仍要保持面向正前方。
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注意！注意身體平衡，確實做出弓箭步的基本姿勢。
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1 身體俯臥，從上往下看要呈現「Y 字」。
2 肩胛骨向內夾，手臂保持延伸的姿勢，胸口離地，再回到原來的姿勢。
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◎手臂左右張開
1 身體俯臥，從上往下看要呈現「T 字」。
2 肩胛骨向內夾，手臂保持張開的姿勢，胸口離地，再回到原來的姿勢。
◎手肘彎曲左右張開
1 身體俯臥，手肘彎曲90度，從上往下看要呈現「W 字」。
2 手肘保持彎曲的姿勢，肩胛骨向內夾，胸口離地，再回到原來的姿勢。
◎上臂貼在身體兩側
1 身體俯臥，手臂貼住身體兩側，手肘呈90 度張開。
2 胸口離地，肩胛骨向內夾讓手肘互相靠近，再回到原來的姿勢。
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1 身體俯臥，手肘彎曲90度，從上往下看要呈現「W 字」。
2 手肘保持彎曲的姿勢，肩胛骨向內夾，胸口離地，再回到原來的姿勢。
◎上臂貼在身體兩側
1 身體俯臥，手臂貼住身體兩側，手肘呈90 度張開。
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水珠灑落下的完美胴體：Body of Work第五輯
2017-02-14
健美運動員長年精心雕琢所打造的身材，常是許多人夢寐以求的目標，有鑑於此，美國知名健美網站BodyBuilding.com每年都會推出集合旗下菁英健美運動員們，拍攝一系列的全裸攝影集，藉以展現這些運動員們完美的身材曲線。今年，該攝影集也進展到了第五輯，此次的主題同樣在歌頌這些運動員們經由多年苦練與努力所達致的傑出型體條件，並藉由黝黑的水滴動態環境，襯托出這些健美模特們絕美的身體線條。此輯邀集14位頂尖健美運動員，各自以絕佳的體能展現出自己的特色與條件，最後挑選出61張傑作，張張懾人，絕對能夠成為想要鍛鍊身體的你，在2017年最佳的視覺激勵！
我們在此節選了部分精彩作品，若是想觀看其完整作品，歡迎至Bodybuilding網站瀏覽。另外，本系列可能不適合上班時間瀏覽，請慎入。
RYAN KLARENBACH ©Bodybuilding.com
ARIANA JAMES
健美模特
ARIANA JAMES ©Bodybuilding.com
BRANDAN FOKKEN
健美模特、IFBB Pro型體運動員、專欄作家、教練。
BRANDAN FOKKEN ©Bodybuilding.com
CANDICE LEWIS-CARTER
健美模特、IFBB Pro健美運動員、健美競賽教練。
CANDICE LEWIS-CARTER ©Bodybuilding.com
CARYN PAOLINI
健美模特、IFBB Pro比基尼健美運動員。
CARYN PAOLINI ©Bodybuilding.com
HANNAH EDEN
PumpFit Club創辦人、健美運動員、Reebok合作教練。
HANNAH EDEN ©Bodybuilding.com
JASON POSTON
四屆IFBB Pro型體運動員、健美模特、私人教練與營養顧問。
JASON POSTON ©Bodybuilding.com
JORDAN EDWARDS
健美模特與健身教練。
JORDAN EDWARDS ©Bodybuilding.com
KRIS GETHIN
Kaged Muscle Supplements執行長、暢銷作家、知名教練與健美模特。
KRIS GETHIN ©Bodybuilding.com
LAUREN DRAIN
WBFF Pro運動員、紐約時報暢銷作家、認證教練與專業護士。
LAUREN DRAIN ©Bodybuilding.com
NICOLE ZAPOLI
健美模特、認證教練與營養顧問、同時是一位CrossFit第三級教練。
NICOLE ZAPOLI ©Bodybuilding.com
PHAM VU
健身房老闆、企業家與專業健美運動員。
PHAM VU ©Bodybuilding.com
RYAN KLARENBACH
健美模特、專業運動員。
RYAN KLARENBACH ©Bodybuilding.com
RYAN TERRY
IFBB Pro健美運動員
RYAN TERRY ©Bodybuilding.com
TIFFANY LEE GASTON
國家級型體健美運動員、健美模特，同時也是位專欄作家。
TIFFANY LEE GASTON ©Bodybuilding.com
若想瀏覽全部攝影作品，請至Bodybuilding.com。