西蒙·蓋特里（Simone Gately）是英國一位35歲的超級辣媽，光看外表很難聯想她已經育有5名孩子，她時常在自己的社交平台上秀上她的腹肌、馬甲線還有火辣傲人的身材，許多媽媽都將她視為完美的典範並且跟隨她一起健身。

來自哈利法克斯的蓋特里，在懷第一胎時，跟丈夫商量好要在家當一位全職媽媽，所以開始把心力投入在家庭，但在一心一意顧家時，卻忽略了身材開始走樣。在懷孕的過程中，蓋特里完全不忌口也不運動，導致生完小孩後體重飆漲了19公斤，但是為了要讓自己穿上婚紗並且美麗的出席婚禮，她就下定決心開始減重。

蓋特里每天早上五點會起床運動，像是健走、散步，之後再花兩個小時上健身房運動，在晚餐過後，她會遛狗出去散步或是慢跑，平常還會跟小孩一起運動並且增加與孩子們的互動。

在飲食方面，都是由蓋特里的丈夫來調理。蓋特里的丈夫是在做專業研究肥胖症狀的工作，所以在均衡飲食、減重方面非常在行，因此他為了要幫助蓋特里減重，開始協助她改變飲食方式。蓋特里表示，好險有丈夫幫忙，自己在減肥期間，完全不吃加工食品，像是義大利麵、麵包、炸雞、蛋糕等，只吃新鮮食物，像是大量的蔬菜、水果等來幫助自己更有活力。

除此之外，她還大方公開自己的減重菜單。早餐吃燕麥和荷包蛋；午餐吃全麥沙拉和鮭魚；晚餐可以吃多一點，有鮭魚、燙青菜和火雞肉；平常的點心就是兩根香蕉。

生完小孩的蓋特里依然火辣。

由於蓋特里火辣的身材吸引到許多媽媽前來詢問如何同時顧小孩又要顧身材，蓋特里也非常大方地告知這些方法與訓練方式，並且希望所有女性不要因為生產後就不顧自己的身材。

最後蓋特里表示，建議大家不要也不要天天泡在健身房，只要你有心，任何地方都可以是你的健身房。

參考資料／daily mail、news.com.au
責任編輯／妞妞

我國舉重女將郭婞淳昨晚2017年臺北世大運舉重58公斤級，以總和249公斤，一舉打破世界紀錄。今天教育部長潘文忠親自致贈「特別獎勵金」，贈與郭婞淳與教練團各一百萬元。記者會上郭婞淳激動淚謝國人支持：「昨晚那場比賽142公斤，是全台灣人民幫我們舉起來的。」

台灣女將郭婞淳昨晚女子舉重58公斤級，以抓舉107公斤、挺舉142公斤、總和249公斤，為我國摘下第4金；其中挺舉更刷新世界紀錄。郭婞淳說，在自己國家的土地上摘金、並打破世界紀錄意義重大，「我相信這一舉可以凝聚所有國人一同重視體育項目。」

今天頒贈獎金記者會上，教育部長潘文忠、台北市副市長陳景峻、體育署長林德福、中華隊總團長與輔仁大學校長江漢聲、大專體育總會會長張朝國與教練林敬能，都受邀出席記者會。

潘文忠代表總統蔡英文、行政院林全院長，表揚並稱讚郭婞淳成為「台灣之光、世界之最」；江漢聲並期許郭婞淳在2020東京奧運再奪金牌、甚至再創世界紀錄。

郭婞淳說，感謝許多人一路上的支持與幫助，感謝大專體總與台北市政府爭取在臺北市舉辦世大運，「讓我們（選手）在自己的國家參加比賽」，同時感謝國訓中心、母校輔仁大學在背後鼓勵，讓她無後顧之憂拚到獎牌，並感謝舉重協會自她練舉重以來給予很大幫助。

她透露，昨天比賽忘記帶平常比賽習慣用的毛毯，但當她站在比賽舞台，發現全場國人為她鼓勵加油，她感性地說「你們都是我最強而有力的毛毯」，因為有現場觀眾的加油才能順利奪牌，希望未來的比賽，國人也能進場為中華隊加油，成為其他項目選手的毛毯。

郭婞淳這面金牌得來不易，在2014年因練習不慎造成大腿肌肉撕裂重傷，短暫中斷運動生涯，她回憶，當初以很正面的心態面對受傷，做了許多治療，包括長庚醫療團隊給予的高壓氧治療。
過去郭婞淳多次將獎金捐助給學弟妹，甚至捐出一台救護車，她透露，當初被槓鈴壓住當下動彈不得，在等待救護車的過程中覺得好漫長，深刻「體會到病患等待的心情」。受傷期間，時任長庚生技董事長楊定一博士教導她分享愛與感恩，教練告訴她，「感恩最好的方式就是回饋，所以決定捐一部救護車幫助更多人。」

她說，一直以來受到許多人的幫助，這次獎金將捐助到基層，培育更多年輕優秀選手；未來計劃將與教練以2020東京奧運為目標繼續努力。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

一般來說，在健身前、健身後到底能要經過多久時間才能進食？如果要進食，而又要怎樣挑選食物來攝取較為正確，並且能修復肌肉、幫助增肌？以下4個健身前、健身後飲食小祕訣，不僅能長知識，還能幫助正在健身的你增加更多肌肉。

 1  少吃加工食品

一般來說，幾乎所有的加工食品都含有許多高鹽、高脂肪以及許多的糖類所製造而成，在增肌期間，如果大量吃上這些食品，不僅會增加身體負荷且減少健身的成果，甚至連健康都會亮起紅燈，建議多吃天然又優質的蛋白質來補充肌肉所需的營養，像是雞蛋、水煮雞胸肉、海鮮等，才能長出健康又良好的肌肉。

 2  健身前、後飲食一樣重要

通常在健身過後會攝取許多營養且能幫助增肌的食物還修復肌肉，但是在健身前飲食也是相當重要。在健身前，我們的肌肉需要能量才能運作，攝取適當的碳水化合物才能獲得充足能量，同時人體的肌肉和血液細胞需要補充蛋白質，才能提供氧氣和其他養分，但是必須要避免高脂肪的食物，因為脂肪難以消化且轉為能量的時間較長，也會帶給腸胃較大的負擔。

 3  健身後一小時飲食完畢

在鍛鍊時不只當下會燃燒熱量，後續1-2小時的代謝也會逐漸高，因此在健身後約一小時內可說是進食的黃金時間，此時吃進的熱量傾向用來補充能量、修補肌肉，反而不易囤積為脂肪。

 4  運動前後規劃飲食

許多人常常會因為健身完後亂吃一通並且是大量攝取，攝取過多的食物除了會將運動消耗的熱量找回來，還可能會讓你變得更胖，這一切將前功盡棄，為了這樣子的情況發生，可在運動前攝取少量的碳水化合物，這樣在運動後不會感到特別飢餓，以免攝取更大量的食物來填飽肚子。

責任編輯／妞妞