運動星球
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機械式腿部推舉 你的腳掌都放對位置了嗎？
2018-07-19
已經進入健身房一段時間的你，對於下肢的腿部訓練是否有著一種充滿恐懼卻又不得不練的感覺？也因為腿部肌群在人體肌肉比例上佔有極大的份量外，還對於增進肌肉成長與生長激素的分泌有著極為正面的功效與作用，所以，腿部肌群也被稱為健身必練的三大肌群之一。但是你知道機械式腿推舉這個訓練動作，腳擺放的位置與角度會影響你所訓練的下肢肌肉部位嗎？
你知道機械式腿推舉這個訓練動作，腳擺放的位置與角度會影響你所訓練的下肢肌肉部位嗎？
腿部推舉機有什麼好處？
1 對於背部或膝蓋有點狀況，難以下蹲的人來說是很好的選擇。
2 抵抗腿部壓縮時的阻力外，還可有效率的訓練大腿肌肉群。
3 在伸展臀部訓練動作的同時，可針對臀部或臀大肌來做訓練。
4 腿部推舉機負重阻力，除了訓練肌力之外還可增強腿部骨骼。
5 它可以有效強化膝關節和髖關節的活動度。
6 它可以減輕背部的壓力同時挑戰你的腿部肌肉。
7 根據你所進行的訓練類型與方向，增強力量或肌肉大小。
腿部推舉腳的位置很重要
腿部推舉（Leg Press）是一種複合式的負重訓練，主要是在鍛鍊我們的腿部肌肉，包含著股四頭肌、臀肌、腿後肌和小腿肌這些肌群，它與深蹲一樣都著重於股四頭肌的訓練，一般來說腿部推舉仰臥的角度都不會小於45度，當然也有90度的仰臥腿推舉就看你要訓練的方式及目的，除此之外腳放置於踏板上的角度與位置也可大略分為標準放置、高腳放置、低腳放置、寬距放置與窄距放置這5種擺放方式，這5個放置的位置都會影響你所要訓練到的肌肉，所以千萬不可輕忽這個關鍵點！
使用腿部推舉機，你的腳掌位置都放對了嗎？
位置 1 標準放置
腿部推舉標準放置位置是最多人使用的方式，它能讓你的股四頭肌獲得充分的刺激與成長，但這樣的方式有一個小問題，就是肌肉會很快的習慣與適應這樣的訓練模式，導致你無法有所成長及進步，所以才會有接下來的4種腿部推舉訓練變化方式。
腳掌採用標準的放置位置，可以有效率的訓練到大腿前後肌群與臀部肌群。 ©buzzfeed.com
位置 2 高腳放置
當我們將腳掌放置於踏板較高的位置時，訓練及刺激的肌肉就會移動到臀大肌與腿後肌，這跟硬舉這個動作所訓練到的肌肉群有點相近，所以你也可暫時將它當作硬舉的替代動作來做訓練。
如果將腳掌放置為高角度，則是訓練大腿後方及臀部肌群。 ©buzzfeed.com
位置 3 低腳放置
如果你對於深蹲這個動作還抓不到要領的時候，你也可以採用低腳放置腿部推舉這個姿勢來訓練，當你將腳掌放置於踏板較低的位置時，肌肉的刺激位置就會較著重於股四頭肌上，可當作深蹲的替代訓練動作。
低腳放置位置比較會訓練到大腿前方的股四頭肌，也可替代深蹲的訓練方式。 ©buzzfeed.com
位置 4 窄距放置
透過將雙腳掌放置於踏板的中央位置與腳掌距離拉近的方式，會讓大腿外側的股外側肌獲得較大的刺激度，同時也會刺激到大部分的股四頭肌，如果你想要特別訓練外側肌肉的人可嘗試這樣的擺放方式。
腳掌採用較集中的距離擺放，會讓大腿外側的股外側肌獲得較大的刺激度。 ©buzzfeed.com
位置 5 寬距放置
利用雙腳掌擺放較寬的距離，可訓練到大腿內側的肌肉群－內轉肌，也是大家都比較常忽略的肌肉群，當然你也可以利用標準式相撲深蹲來取代寬距的腿部推舉，如果你的內轉肌肌力比較弱的話，建議用較為安全的機械器材來做訓練。
雙腳掌擺放較寬的距離，就可訓練到大腿內側的肌肉群－內轉肌。 ©buzzfeed.com
資料參考／barbend、anytimefitness
責任編輯／David
優活健康網
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大腦萎縮速度是正常中年人5倍的罕見疾病！女性發生率為男性的3倍
2024-07-10
多發性硬化症屬於罕見自體免疫疾病，即免疫系統攻擊神經系統，導致中樞神經發炎，全身都可能出現症狀，甚至陷入失能危機。卓小姐就是一例，不到30歲就出現症狀，常常身體局部麻木感，約1個月又自行好轉而不以為意；某日右眼視力模糊，以為休息就會好，過了幾天竟眼前一黑，視神經嚴重受損，緊急治療後視力僅剩0.1，幾乎看不見。
女性比男性更容易出現的罕見疾病，會讓大腦萎縮速度加快5倍！
台灣神經免疫醫學會理事長、新光醫院教育副院長葉建宏表示，多發性硬化症（MS）會造成中樞神經發炎，使包裹神經纖維的「髓鞘」物質被破壞，有如電線的塑膠皮破洞般導致短路；當神經傳導訊號受到影響，患者就會出現平衡、知覺、認知功能、運動等功能障礙，若未及時就醫而反覆發作，將對大腦造成不可逆的傷害。
多發性硬化症會肢體無力
林口長庚醫院神經內科部部主任羅榮昇表示，多發性硬化症的致病原因至今未明，已知好發於20～50歲女性，發生率為男性的2～3倍，目前台灣約有2,200多位患者，盛行率接近萬分之一。由於全身神經系統皆可能被破壞，症狀從頭到腳都可能出現，因此患者在發病早期診斷不易。
「多發性硬化症症狀多元，每位患者都不一樣。」羅榮昇說明，該病症狀多以肢體無力與麻木為主，且經常最先出現。初發症狀依出現頻率為：
感覺障礙，79%
虛弱疲憊，69%
視力模糊，66%
重影（複視），34%
發音及吞嚥困難，24%
尿液及糞便滯留，10%
認知功能受損，40～70%
多發性硬化症分4大類型
羅榮昇提到，多發性硬化症依據疾病的進程、症狀出現的頻率及嚴重度，共可分為4種類型：
1_復發緩解型（RRMS）：每次復發後，症狀會好轉或恢復正常；兩次發作之間不會有病程惡化的進展。
2_續發漸進型（SPMS）：一開始為復發緩解型，隨著神經症狀以多變的速度惡化，偶爾會發作、微幅緩解或進入穩定期。
3_原發漸進型（PPMS）：自確診開始，神經功能就持續惡化沒有好轉，但沒有顯著地發作；患有此類多發性硬化症的患者年齡往往較大。
4_漸進復發型（PRMS）：疾病在一開始就持續惡化，中間伴隨數次急性復發，並在發作之間病程仍不斷進展。
羅榮昇進一步解釋，其中約有85%的多發性硬化症患者，最初在診斷時具有第1型復發緩解型，此階段通常持續數年甚至數十年。研究指出，多發性硬化症的患者在2年內，有高達73%會經歷至少1次的復發，其中半數復發次數達2次，反覆復發可能導致失能。
大腦發炎造成認知功能障礙
土城醫院神經內科科主任徐榮隆表示，約有4～7成的多發性硬化症患者會出現認知功能障礙，大腦加速萎縮，「研究指出，復發緩解型的患者大腦容積流失速度每年約為0.5到1.35%，約為一般30歲正常人的5倍，甚至影響認知、心智功能，出現閱讀障礙、無法多工處理，記不得日常事項等情形。」
「即使沒有症狀或症狀已經復原，大腦中樞神經也可能持續發炎，甚至產生新病變，因神經損傷在疾病早期即開始出現。」羅榮昇強調，多發性硬化症的治療目標，首重「盡早診斷、預防病程改變」，以降低神經損傷，延緩疾病惡化。
羅榮昇提醒，持續用藥治療，才是穩定控制病程、減緩腦損傷與復發率的關鍵。多發性硬化症的早期治療常以干擾素為主，如今也有越來越多口服藥可以選擇，建議患者早期用藥、遵循醫囑，可有效改善預後，降低神經細胞突觸損傷，避免免疫系統及中樞神經產生重大不良影響。此外，日常除規律用藥，良好的生活飲食習慣、運動均缺一不可。
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2016 Google熱門關鍵搜尋 大家最關心的運動話題有哪些？
2016-12-21
2016即將過去，Google日前也公布了今年最熱門的搜尋關鍵詞，來看看運動相關的有哪些。在全球總榜方面，除了體育賽事之外，奧運是年度盛事，當然佔據全球新聞榜，熱度僅次於美國大選；而其中最熱門的人物就是美國泳將菲爾普斯和體操明星西蒙．拜爾斯，兩位都是奪金熱門人選。在人物方面，還有一位百年來最偉大的體壇巨星拳王阿里的殞落，令人不勝唏噓。
在全球體育賽事方面，里約奧運肯定是最多人關注的項目，而美國職棒大聯盟世界大賽，小熊隊睽違108年重獲冠軍也是大家津津樂道的話題；另外自行車環法賽、溫布頓網球賽與澳洲網球公開賽都是熱門年度盛事，每年都吸引大批觀眾搜尋觀看相關報導。
Google全球熱搜關鍵詞排行榜，與運動相關的幾個關鍵詞。 ©Google
以下就來看看每個月各有哪些熱門關鍵詞吧！
點關鍵字可以看到簡略資料。 ©Google
1月：查寧．坦圖 (Channing Tatum)
2015下半年的《魔力麥克 XXL》讓查寧．坦圖再度回到影劇版焦點，在片中扮演脫衣舞男的他當然要大秀精壯肌肉一番，也曾在網上分享他的健身菜單。此片也讓他在2016年初得到第42屆People's Choice Awards人民選擇獎最喜愛男演員的獎項。
Channing Tatum ©buzzkeys.com
2月：波比跳
誰能不愛波比跳呢？波比跳是在徒手健身中一直被認為是減脂殺手的最佳訓練，因此，在2月想揮別冬季腫的廣大網民熱搜像波比跳這樣的燃脂運動是理所當然的。波比結合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等動作，一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌群，爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能夠被觸發。波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，不僅對減重人士來說是燃脂瘦身的必備課程，也對心肺適能相當有幫助。
波比跳
3月：愛迪達 Superstar
愛迪達 Superstar 是一個有著超過40年歷史的經典鞋款，歷年來從籃球場到街頭時尚都可以看到它的身影。由於實在太經典太百搭，基本的迷人白色造型配上招牌三線設計，讓像貝克漢這樣的超級巨星都不得不臣服於它！
愛迪達 Superstar 廣告 ©blog.jdsports.co.uk
4月：蛋白質棒
能量棒是一種可以快速補充營養的便利食物，經過許多年的演進，現在比較健康、對運動健身有助益的能量棒則為蛋白質能量棒（protein bar），內含大量蛋白質，除了是增補肌肉的必需營養素外，也能提供與蛋白粉相同的效果，包括增加飽足感、幫助體重管理等等。
供應人體所需能量有三大來源：蛋白質、碳水化合物和脂肪。其中，蛋白質是人體能最有效利用的能量來源，並且是各項運動健身的重要營養素，因此蛋白質能量棒廣為運動者所使用，市面上也可以找到非常多種類的產品。
各式各樣的蛋白質能量棒 ©bestproducts.com
5月：抱石、跑步舞、金州勇士隊、穆罕默德．阿里 (Muhammad Ali)
抱石是攀岩的一種型態，但是與多數攀登型態最大不同處是，抱石不用繩索等器材確保，因而攀爬高度不高，避免攀登者不慎墜落發生危險。抱石因少了繩子的束縛，比起須做確保的運動攀登，更能充分展現力與美。
抱石
金州勇士隊的明星控球後衛史蒂芬．柯瑞 (Steph Curry) 帶領球隊在單一球季勇奪 74 勝，一舉打破 NBA 的紀錄。
Steph Curry ©gacetacristiana.com.ar
6月：連身泳衣、克利夫蘭騎士隊、基里．爾文 (Kyrie Irving)、NBA 總決賽
連身泳衣是天氣漸漸變熱的六月天裡必備的外出服飾之一，想去海邊愜意地做日光浴，又覺得身材不好不想裸露太多，連身泳衣就是普羅大眾最好的選擇。
©wallhaven.cc
2016年NBA總決賽是2015-16 NBA賽季的最後一場系列賽程，於2016年6月2日至6月19日進行，由東部聯盟冠軍克里夫蘭騎士對西區聯盟冠軍金州勇士，比賽採用七戰四勝制2-2-1-1-1的形式，這也是繼2013年、2014年邁阿密熱火和聖安東尼奧馬刺後，連續兩年都在NBA總決賽碰頭。結果克里夫蘭騎士在落後1-3的情況下4-3反勝金州勇士，不但成爲NBA總決賽史上首支落後1-3反勝的球隊，更爲克里夫蘭騎士帶來隊史首個總決賽冠軍。（維基百科）
克里夫蘭騎士隊贏得2016 NBA總冠軍。 ©NBA
基里．爾文 (Kyrie Irving) 是一名籃球運動員，場上位置主要是控球後衛，也是名雙能衛。綽號「少主」、「Uncle Drew」。現效力於NBA的克里夫蘭騎士，已是一名在NBA取得成功並證明自己的年輕後衛。生涯至今最偉大成就莫過於2016冠軍戰第七戰末節最後55秒，以三分球使比分領先的關鍵球，這一球幫助騎士隊奪得隊史第一冠。他並於2016年夏季奧林匹克運動會代表美國參與籃球比賽奪得金牌。（維基百科）
Kyrie Irving ©bhmpics.com
7月：健身房、豪華露營、立槳衝浪、安托萬．格里兹曼 (Antoine Griezmann)、克里斯蒂亞諾・羅納度 (Cristiano Ronaldo)、凱文．杜蘭特 (Kevin Durant)、終極格鬥錦標賽、溫布頓
7月天氣漸熱、出外運動酷熱難耐，因此到健身房運動便成為最佳選擇。而豪華露營Glamping意指glamorous camping，就是一種奢華享樂的露營方式。豪華露營要求你只要人到就好，不僅有帳篷、樹屋、蒙古包、木屋、露營車等可以選擇，就連戶外活動都有專人安排好，絕對是體驗大自然的絕佳首選。
傳統露營與豪華露營Glamping ©indonesia.tripcanvas.co
立槳衝浪（SUP, Stand Up Paddle）是指一種站立在充氣式槳板上，以長槳划水前進的運動方式。這種方式比起一般衝浪運動方便且安全，而且不需要有浪就能玩，因此近年來成為水上運動新寵。
立槳衝浪安全又好玩 運動星球/鄧穎謙攝影
法國職業足球員安托萬．格里兹曼 (Antoine Griezmann) 在 2016 年歐洲盃摘下金靴獎，並獲選為當屆賽事的最佳球員。
Antoine Griezmann ©the18.com
足球員克里斯蒂亞諾・羅納度 (Cristiano Ronaldo) 帶領葡萄牙隊在 2016 年歐洲盃奪冠，並以賽事表現最佳球員第二名獲頒銀靴獎。
Cristiano Ronaldo ©usatoday.com
2016年7月4日，凱文．杜蘭特 (Kevin Durant) 在網站「The Player's Tribune」中發表《My Next Chapter》為題的文章，宣布自己將會加入西區勁旅金州勇士，與史蒂芬·柯瑞、克雷·湯普森、德雷蒙德·格林以及前總冠軍MVP安卓·伊古達拉等球星成為隊友，組成星光四射的超豪華陣容，希望贏取首座NBA總冠軍。（維基百科）
Kevin Durant宣布加入金州勇士隊 ©Sports Illustrated
2016終極格鬥錦標賽的門票收入達 40 億美元，是體育界有史以來最高的門票收入。
終極格鬥錦標賽兩位霸主：Ronda Rousey 與 Conor McGregor。 ©ign.com
溫布頓網球賽是網球運動中歷史最長和最具聲望的公開賽。錦標賽通常舉辦於6月底至7月初，是每年度網球大滿貫的第3項賽事。2016的溫網也是有史以來總獎金最高的一屆賽事，總金額2,810萬英鎊的超高數字遠遠超乎2015年的1,372萬英鎊。
小威廉絲與Andy Murray的冠軍頭銜分別讓他們入帳200萬英鎊。 ©totalsportek.com
8月：Nike Cortez、里約熱內盧、拔罐、10K 路跑、羽球、沙灘排球、自由式角力、體操、柔道、獎章、麥可．費爾普斯 (Michael Phelps)、西蒙．拜爾斯 (Simone Biles)
Nike Cortez的出名，是因為電影「阿甘正傳」中，主角阿甘Forrest Gump穿上Nike Cortez不停向前跑，憑著一股傻勁奔遍全美，他的單純真摯，瞬間感動影迷的心，而湯姆漢克Tom Hank也以阿甘Forrest Gump一角榮獲金像獎最佳男演員，頓時Nike Cortez風靡全球，因此熱情粉絲還為這款鞋取了小名「阿甘鞋」。Nike於2015年重新推出Cortez，除了復刻版，後來還陸續推出了當紅的黑白金等款式，讓Nike Cortez又重新成為潮鞋。
Nike推出復刻版 Cortez 阿甘鞋，造成轟動。 ©Nike
2016里約奧運的舉辦，讓里約熱內盧成為全球矚目的焦點，其中各項運動都成為熱門搜尋關鍵詞，包括獎牌獎章也在其中。
©Rio 2016
金牌泳將菲爾普斯在奧運期間最為人所矚目的就是他身上的圓形紅斑，他也在個人社群網路中自曝，原來他去做了中醫常見的「拔罐」，這也讓這項古老的中國醫學智慧造成奧運期間被熱烈討論研究的議題。
©IG/Micheal Phelps
已經獲得多面奧運金牌泳將麥可．費爾普斯 (Michael Phelps) 當然是奧運期間大家最關注的名將之一。里約奧運結束，他的運動員生涯也宣布告終，總共獲得28枚奧運獎牌，為史上獲得最多奧運獎牌的運動員。他同時也擁有史上最多奧運金牌(23)、最多奧運個人項目金牌(13)、最多奧運個人項目獎牌(16)的紀錄。
©Sports Illustrated
美國體操選手西蒙．拜爾斯 (Simone Biles) 在 2016 年夏季奧運奪得四面金牌、一面銅牌，這多半要歸功於她的招牌體操動作「拜爾斯直體前空翻兩周半」。
西蒙．拜爾斯招牌體操動作「拜爾斯直體前空翻兩周半」 ©NY Times
9月：殘奧會
9月隨奧運而來的殘奧會，是世界體壇另一個焦點。看著這些先天上和我們有一些些不同的運動員們在場上拼搏，特別有種激勵的作用。
殘奧會田徑賽事 ©Radio Times
10月：芝加哥小熊隊、洛杉磯道奇隊
山羊魔咒終於破除。相隔108年，芝加哥小熊隊在美國時間11月2日晚間奪下美國職棒大聯盟MLB世界大賽冠軍，芝加哥城頓時陷入瘋狂。
芝加哥小熊隊獲得美國職棒大聯盟MLB世界大賽冠軍 ©ABC News
洛杉磯道奇隊在2016年球季，儘管巨人來勢洶洶、響尾蛇大肆補強，但道奇依然穩健，並順利完成國西4連霸。NLDS，道奇以3:2氣走華盛頓國民。國聯冠軍賽，道奇最終2:4不敵小熊，再度無緣世界大賽。
洛杉磯道奇隊在國聯冠軍賽不敵小熊，無緣世界大賽。 ©AP Photo/David J. Phillip
11月：彈翻床
彈翻床是體操項目的支流之一，是奧運會的一個小項目，發展至今已經成為一項老少咸宜的運動，甚至還有專門設置的場館。
家用彈翻床 ©lunarexplorers.org
回顧了這麼多2016年世界上在運動方面熱搜的關鍵詞，是不是覺得非常充實呢？若覺得不過癮，那就期待2017會有怎樣的有趣關鍵詞被大家發掘出來吧！