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  • 臺北世大運812妝遊嘉年華踩街 3萬人與千輛車隊 嗨翻忠孝東路
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臺北世大運812妝遊嘉年華踩街 3萬人與千輛車隊 嗨翻忠孝東路
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健身房訓練肌力
大腦也需要健身一下嗎?教你每天都能訓練腦子的10個方式
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最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身
運動星球
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臺北世大運812妝遊嘉年華踩街 3萬人與千輛車隊 嗨翻忠孝東路

2017-08-12
話題 綜合 新聞 台北世大運

籌劃超過半年,邀集近4百組團隊、3萬多人及1,100多台各式車輛參與的812妝遊嘉年華踩街活動,就在今(12)日讓台北市忠孝東路變成超大型的嘉年華會場!柯文哲市長出席位於遊行終點市民廣場主舞台的誓師大會,期待透過今天如此大規模的活動,傳達這次世大運「臺灣走出去,世界走進來,讓世界看見臺灣」的精神,展現我們最友善、熱情的一面。

812妝遊嘉年華踩街,由北一女樂儀隊領銜帶隊。 運動星球/鄧穎謙攝影

今日下午3點,活動主隊伍在400多台前導車的帶領下,從遊行起點空總創新基地浩浩蕩蕩出發,開場第一支隊伍就是150位揚名國際的北一女樂儀旗隊以及世大運會旗、國旗等旗隊,在炎熱的天氣下,仍然帶來精彩的表演,為今日活動打開成功的大門。緊接著12行政區以區花作為隊名,率領區域內的扮裝團體及花車踩街,各區精銳盡出,扮裝團體各出奇招,紛紛以最吸睛的打扮上街,嗨翻臺北市區最熱鬧的忠孝東路三、四段。

超帥氣重機車隊為隊伍開路。 運動星球/鄧穎謙攝影

「進場加油熊蓋讚 812妝遊嘉年華踩街」活動的主隊伍,於8月12日下午3時從建國南路、忠孝東路口的空總創新基地出發,沿著忠孝東路三段、四段至逸仙路右轉,經過松高路、市府路,前進市府廣場,踩街路線全長3.5公里,主辦單位台北市民政局並於下午6時許在市府前舉辦「迎接世大運─妝遊嘉年華踩街活動誓師大會」,為活動畫下完美句點。

可愛的Gogoro電動車隊也加入,成為隊伍前端一大亮點。 運動星球/鄧穎謙攝影

踩街沿線的定點表演區也在今日下午2點啟動,包括SOGO復興館廣場及敦化南路、忠孝東路口的龍門廣場,都進駐了表演團隊,在現場進行精采的演出,吸引許多人潮駐足,並與踩街隊伍相互呼應,增添活動熱鬧氣氛。國父紀念館逸仙路口的表演點則從下午3點半開始加入,除了專業的表演者之外,還有學校的學生團體、社區的媽媽舞蹈班、社區大學等等,不論任何年紀的成員,都加入了表演的行列,異國風、民族風、運動風、陣頭神將、特技表演,各種風格都出現在隊伍當中,完全呼應了這次活動「妝遊嘉年華」的精神!

異國風情裝扮將遊行點綴得多采多姿。 運動星球/鄧穎謙攝影
精采的特技表演看得沿路觀眾大呼過癮。 運動星球/鄧穎謙攝影
神轎都出動,鼓樂鞭炮齊鳴仿若大型廟會。 運動星球/鄧穎謙攝影
精心打扮的異國裝束點亮忠孝東路。 運動星球/鄧穎謙攝影
熱情民眾揮舞國旗為世大運加油。 運動星球/鄧穎謙攝影
整齊劃一的裝扮、訓練有素的動作與樂曲極為驚人。 運動星球/鄧穎謙攝影
各國人士齊聚歡樂唱頌世大運。 運動星球/鄧穎謙攝影
豔麗的嘉年華裝扮感染了現場每一個人。 運動星球/鄧穎謙攝影
精心設計與彩繪的造型極為吸睛。 運動星球/鄧穎謙攝影
宗教團體陣仗極為龐大。 運動星球/鄧穎謙攝影
社會團體也以華麗裝扮登場。 運動星球/鄧穎謙攝影

踩街隊伍在傍晚陸續進入終點「市民廣場」集結,晚間6點在市民廣場的主舞台,進行誓師大會「臺灣元氣球、臺灣熊蓋讚」將四顆分別寫著熱情、快樂、希望、夢想的大球,從舞台兩側及新仁愛路往舞台傳遞,象徵臺北市民一起傳遞能量,祝福世大運成功,現場也一起喊出「臺北我的主場」、「世界歡迎光臨」的口號,歡迎遠道而來參加世大運賽事的各國選手,並由柯市長及貴賓們揮動球棒,打破元氣球,露出「迎接世大運」的字樣,呼籲所有的朋友能夠在賽事期間進場,為選手們加油「打氣」。

柯市長與貴賓聯手打破元氣球,為世大運圓滿成功誓師。 運動星球/鄧穎謙攝影

臺北市政府民政局表示:此次活動感謝所有參與的社團,包括國際扶輪、同濟會、國際佛光會中華總會、國際返老還童氣功台灣總會、國際青年商會中華民國總會,以及熱情支援12行政區的團體、隊伍們,因為有這些團隊的支持,今日的活動才能順利舉辦。另外,慈濟基金會也全力協助此次活動沿線的服務系統,包括醫護站、奉茶站等等,是活動最可靠的後線支援。而民政局也特別感謝市民朋友配合交通管制的疏導,有了市民朋友的配合及這麼多團體的協助,妝遊嘉年華踩街活動才能順利完成,成為宣傳臺北世大運的最佳代言。

遊行的舞獅隊伍向柯市長及世大運大會成功致意。 運動星球/鄧穎謙攝影

責任編輯/Oliver Wu

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大腦也需要健身一下嗎?教你每天都能訓練腦子的10個方式

2021-07-08
運動心理運動生理觀念新知綜合話題

關於「鍛鍊」,通常大家會想到去健身房鍛鍊肌肉、在戶外跑步訓練耐力等等,我們花了很多時間專注於改善我們的身體,那麼你有想過大腦也需要「鍛鍊」嗎?

健身房訓練肌力
你知道除了外在的肌肉需要鍛練之外,我們的大腦也需要好好的健身一下嗎?

大腦適應性的基本原則是:多樣性和好奇心。當你發現自己有任何一件事已經上手到和吃飯一樣簡單時,那就表示你的大腦需要新的挑戰了。隨著年齡增長,人體大腦的功能也會衰退,這個時候鍛鍊大腦就非常重要,對周圍世界的好奇心、去了解生活周遭每件事情如何運作等等,都可以讓我們的大腦快速有效地工作。

大腦面對新挑戰
適度的訓練大腦將有助於讓我們的大腦能快速且有效率的運作。

鍛鍊大腦有許多好處,你可以在碰到各種不同新的技能時學習得更快、或是避免隨著年齡增長而罹患像老人癡呆或是阿茲海默等疾病;隨著鍛鍊大腦,也能提高認知能力,以及進步你的短期和長期記憶,這在日常生活中都是非常受用的。今天我們就來看看專家推薦的十種鍛鍊法吧!

鍛鍊1. 玩遊戲

沒錯!就是玩遊戲!不過當我們想到如何鍛鍊大腦時,或許許多人都會想到填字遊戲對吧?沒錯,填字遊戲確實可以提高我們的大腦流利程度,但是已經有許多研究提供了相互矛盾的觀點,認為如果想要訓練自己的大腦並預防像阿茲海默症這樣的疾病,那麼單憑填字遊戲是還不夠的。儘管它們可能很有趣,但是它們並不能有效讓你的大腦更加聰明。

當然,如果你玩填字或是拼圖這些益智遊戲是真的覺得有趣好玩,那麼請一定要繼續!而如果你是以訓練大腦為動機而玩,那麼你可能需要選擇更具挑戰性、更能活絡大腦的遊戲,例如已有研究指出,打麻將可以預防失智及憂鬱症。每天花個十五到二十分鐘訓練大腦一下,但可別沈迷於遊戲!

益智遊戲練大腦
益智遊戲是訓練大腦最常見的方式,但也可以運用更具挑戰性的遊戲來活絡大腦。

鍛煉2. 冥想

每天的冥想會是你可以為自己的身心健康做的最棒的事情。冥想不僅可以讓你放鬆,還可以鍛鍊你的大腦。通過冥想來建立不同的心理狀態,你隨時可以以新穎有趣的方式來讓大腦參與其中,同時還可以提高大腦的適應能力。

冥想放鬆大腦
冥想不僅可以讓你放鬆還可以鍛鍊你的大腦。

鍛鍊3. 健康飲食不可少

為了身材我們需要吃健康的食物,那麼很顯然地你的大腦也會需要你多吃健康的脂肪!例如鮭魚的魚油、核桃等堅果,橄欖油和亞麻籽等。多吃這些食物,少吃不健康的脂肪,讓心血管保持乾淨!

鍛鍊4. 練習說故事

今後當你有什麼趣事想要和朋友分享時,可以多一層思考來想想怎麼讓自己說的引人入勝且有趣,故事是我們鞏固記憶、解釋事件和分享時刻的一種方式,在建構故事的過程中,也是對大腦脈絡非常好的一種訓練哦!

鍛鍊5.遠離3C

無論是電視、電腦、手機,這些電器已經佔據了我們日常生活的大多時間,不僅阻礙人際關係、生活以及其他方面的發展,也容易讓我們的大腦遲鈍、呈現「單方面吸收垃圾資訊」的狀態。即使因為工作所需,還是要適時地遠離它們,然後花費更多時間生活和鍛煉身心吧!

鍛鍊6. 運動動起來

的確,鍛鍊不僅可以鍛鍊身體,還可以改善大腦的健康狀況。即使短暫運動20分鐘也可以促進大腦中的資訊處理和記憶功能。不僅如此,運動實際上可以幫助我們的大腦更快地建立這些新的神經連接。你將學習得更快、認知、警覺度將提高,並且通過移動身體就能獲得這些好處!

運動鍛鍊大腦
鍛鍊不僅可以鍛鍊身體還可以改善大腦的健康狀況,就算只有短暫的20分鐘也可以促進記憶功能。

鍛鍊7. 閱讀不同的東西

即使你原本就是個愛看書的人也好,也可以試著從熟悉的閱讀主題中分支出來。例如如果你通常喜歡閱讀歷史相關的書籍,那麼就嘗試閱讀當代小說、甚至去接觸自己平常不會想到的外國作家、經典著作。重點是「求新求變」,這樣不僅能讓你透過想像不同的時代、文化和民族來鍛煉大腦,還能讓有趣的故事來刺激大腦,加深你與文字在現代生活的聯繫。

鍛鍊8. 學習新技能

聽起來似乎很明顯,但是原理其實很簡單,你動腦筋的次數越多,大腦的表現就會越好。例如,學習一種新樂器可以提高將看到的東西(樂譜)轉換為實際要做的事情(彈奏樂器)的技能;學習一種新語言會使大腦接觸到不同思維和表達自己的方式。你甚至可以從字面上更進一步,並學習如何跳舞。研究也發現,學習舞蹈有助於老年人避免罹患老人癡呆。

鍛鍊9. 告別套路

的確,很多人嘴上說厭倦,卻其實很安於一成不變的生活,我們會喜歡上我們的「套路」,甚至上癮。但是請記得,當你「自然而然」的事越來越多,大腦就越不需要努力工作。因此,要保持大腦年輕的方式,就是去挑戰它!就算是回家路線稍微不一樣也能夠刺激到大腦,最根本的原則就是打破日常生活的一切俗套,讓大腦每天都有不同的新刺激!

鍛鍊10. 發揮你的記憶力

紐約市著名的編舞家 Twyla Tharp 曾提出以下記憶鍛鍊方法:當她觀看自己的表演之一時,她能夠一口氣記住約十四點她想要和演員討論、改進的地方,而完全不需要寫下來。在她所寫的《創造性的習慣》一書中,她說大多數人通常記不起三個以上。

記住事件或事物然後與他人討論它們的實踐,實際上已經得到了大腦適應性研究的支持。研究發現,參與大腦操作的各個層面(接收、記憶和思考)的記憶活動有助於改善大腦的功能。

當然,你可能沒有舞者可以糾正,也不需要一口氣記住這麼多事,但如果當朋友問你昨天晚上做了什麼事?晚餐吃什麼?或許你可以試著把重要的細節都說出來,因為這些都是通過訓練記憶力來實際訓練大腦的絕好機會。 幫助自己記住所見內容的最簡單方法是什麼?那就是重複。舉例來說,當你遇到一個新朋友時,對方說出了自己的名字,或許你可以不用只是回「你好」,而是自己再唸出一次對方的名字,然後,嘗試將這個名字加入對話的其他部分!

訓練大腦是每天要做的事

現在你已經知道如何訓練大腦,是時候選擇上述步驟之一並開始了!提高學習和記憶的能力需要時間,而且並不是一夜之間就能看到結果,但當你有效地訓練大腦後,你絕對能迅速察覺到自己的不同,並將這些知識付諸實踐,變得比以往任何時候都更聰明!

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯/David

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最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身

2019-04-17
瘦身攻略健走有氧運動跑步瘦身綜合知識庫

運動減重方式數不完,然而不是每項運動都適合全部減重者,例如肥胖者和有關節疾病困擾者常不敢運動,或是平時沒運動習慣,突然為了減重而運動恐怕很難維持。這時,健走會是個最初階、簡易,且適合多數人的入門運動。如果你是上述這些人,或是你身旁有朋友想瘦身又懶得動起來,穿上舒適合腳的鞋,去健走吧!

最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身

健走消耗的熱量

健走可有效燃燒體內脂肪!不過走路也有分強度,而強度影響消耗的熱量。依據衛福部國民健康署資料,一般走路每小時速率約4公里,消耗熱量以50公斤成人計算,每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗約93大卡。快走則會感覺心跳加速、微喘、流汗,每小時速率約6公里;消耗熱量以體重50公斤的人計算,每走半小時約消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。

許多人把健走與強度較高的慢跑相比,若以15-30分鐘運動時間計算,健走與跑步同樣都是消耗掉體內的碳水化合物,然而減重主要目標是「減脂肪」。如果健走持續半小時以上,這時碳水化合物的消耗降低,脂肪的燃燒率急劇提高;跑步消耗的熱量則以碳水化合物(也就是消耗掉肌肉熱量)較高,跑步後的體內脂肪消耗率較健走少,反而較低強度的健走能在減重上小兵立大功。但必須注意的是,健走不是隨便走10分鐘就有效,長時間運動才能燃燒更多脂肪!

表格來源:衛生福利部國民健康署

健走的其他好處

以下是衛生福利部國民健康署列出的健走好處﹕

1. 健走對腳部關節的耗損比跑步、爬山等其他運動少。走路時,腳關節承受的荷重約體重的1-2倍;跑步約3-4倍。

2. 預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病。

3. 預防骨質疏鬆、預防跌倒。

4. 提升心肺功能。

5. 紓解壓力。

6. 以步代車,經濟又環保!

健走時身體各部位姿勢

全身:身體打直同時放鬆,從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線,並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部:頭頸放鬆,頭部和視線都朝正前方,下巴與地面平行,眼睛避免往下看,將視線落在你的正前方約6公尺處。

雙手:肩膀放鬆,手掌微握但避免握拳過緊,手臂彎曲呈90度角,上臂貼近身體,手肘約在腰部位置,搖擺幅度隨著步伐自然擺動。(手臂的擺動有助於健走的速度,快速的手臂擺動可帶動增加步頻)

核心:維持正確姿勢的關鍵在核心力量。健走時,使用從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群,並隨時檢查下背部(腰部),如果它開始彎曲不正,重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡單來說,縮小腹、夾臀以保持直立。

雙腿:跨步距離依個人舒適度而定,前腳腳掌落下時腳後跟先著地,此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角;隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾,在下一步開始前,運用前腳來轉換身體重量。記住走路時腿部必須打直,但別鎖住膝蓋。

健走的注意事項

速度﹕每小時5-6公里(若以每小時4公里的速度則屬於散步)。

時間﹕扣除暖身與緩和時間,每次最好30分鐘。

建議時機﹕飯後半小時到1小時後,另建議睡前2小時內不要激烈運動,避免刺激交感神經影響睡眠。

地點﹕針對膝蓋關節安全考量,在室外選擇PU跑道最安全,室內使則可使用跑步機。以外在環境因素考量,室外缺點是有空氣汙染,夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導致血壓飆高,有心臟疾病者不建議此時到室外。相反的,在室外運動好處是可吸收維生素D,研究證實骨密度的維持必須運動、日曬、鈣質補充及維他命D三管齊下,建議每週3-4天早晨或傍晚到室外運動,約15-20分鐘即可。

注意﹕「我每天吃完飯後都散步30分鐘,這樣算運動到了嗎﹖」事實上,時速每小時3-4公里的散步不是運動,只能算是「活動」,比起吃飽就睡或坐著看電視,這樣的活動促進血液循環、肢體活動,但散步既不能增加心肺功能、沒有增加耗能,也較少訓練到肌力或肌耐力。

資料來源/衛生福利部國民健康署、財團法人全民健康基金會、i-care健康促進服務雲
責任編輯/Dama

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