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  • 中國強勢包辦太極拳、劍全能雙金 地主好手逆轉摘銀
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中國強勢包辦太極拳、劍全能雙金 地主好手逆轉摘銀
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睡眠不足該怎麼辦
怎麼睡都睡不飽?這五個改善睡眠的技巧讓你睡飽飽
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2018全國跳繩聯賽杭州站 新隊伍創佳績奪10金5銀
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中國強勢包辦太極拳、劍全能雙金 地主好手逆轉摘銀

2017-08-28
話題 綜合 台北世大運 新聞

臺北世大運新增武術比賽,是史上第一次,每場比賽都意義非凡。27日澳門李禕(Li Yi)勇奪世大運武術歷史第一金後,實力強勁的中國隊,隨即在28日展現領導全世界的武術水準,來自北京體育大學的孔繁輝(Kong Fanhui)與華東交通大學的吳夢瑤(Wu Mengyao),都在太極拳/劍全能,以大比分力壓對手,為中國隊勇奪雙金。

女子太極劍全能決賽,中華隊陳宜盈替中華隊再拿下一面銀牌。

除了中國隊包辦雙金,地主中華臺北隊也有斬獲。26日賽事結束後,暫居第3名的陳宥崴(Chen Yu Wei)與陳宜盈(Chen Yi Ying),28日在全場地主觀眾助威下,繳出精彩表演,分別逆轉馬來西亞與香港對手,以些微差距,為地主留下兩面銀牌。

女子武術太極劍全能頒獎(由左至右)中華隊陳宜盈銀牌、中國吳孟瑤金牌、中國香港莫宛螢銅牌。

武術太極拳/劍全能賽事分兩天舉行,分別演出太極拳與太極劍套路,再將兩天賽事分數加總。孔繁輝與吳夢瑤分別繳出9.66分與9.60分,取得大幅領先,28日再繳出穩定表現,孔繁輝拿下19.33分、吳夢瑤拿下19.22分,都以明顯優勢拿下金牌。

臺北世大運武術男子太極拳金牌得主,來自中國北京體育大學的孔繁輝。

孔繁輝感謝教練指導,更開心能在比賽中繳出應有表現,他說:「能拿這面金牌,我感到特別高興,因為發揮了我平常訓練的水平。」

男子武術太極拳全能頒獎(由左至右),中華隊陳宥崴銀牌、中國孔繁輝金牌、馬來西亞羅俊豪銅牌。

吳夢瑤則掩不住喜悅,她說:「我為今天表現打100分,感謝教練帶領我成長,才有這樣的成績,我會繼續苦練,期許自己未來能走向更大舞台。」

臺北世大運中國華東交通大學的吳夢瑤在女子太極劍決賽替中國隊拿下一面金牌。

陳宥崴與陳宜盈漂亮逆轉摘銀,兩人不約而同都強調穩定性,並感謝武術總會支持,陳宜盈說:「其實沒有刻意看排名與成績,因為在家裡比賽,就想把最好的一面表現出來。」她強調,想要為地主留下最佳成績,但壓力反倒還好,因為風格較為兇悍,與其他選手不同,只需要把自己表現到最好即可。

世大運武術中華隊陳宜盈(右)獲太極劍銀牌、陳宥崴獲太極拳銀牌。

陳宥崴對自己的表現則有些不甚滿意,他最終以0.01分險勝,他說:「比賽就是比失誤多寡,今天有失誤也被扣分,但重點是如何在比賽時快速做好心理調適,誰穩就是誰的了!」

中華隊陳宥崴武術項目男子太極拳銀牌。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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怎麼睡都睡不飽?這五個改善睡眠的技巧讓你睡飽飽

2020-05-15
睡眠觀念綜合話題

你是否每天都睡眠不足常常打瞌睡?然而,患有睡眠障礙的人實際上遠遠超出你我的想像,根據疾病控制與預防中心(CDC)的數據,在美國有35.2%的成年人每晚的睡眠時間少於7個小時,這可能導致睡眠不足,從而導致持久的身心健康問題。擁有充足的睡眠可改善學習效果、保持警覺並幫助腦子做出正確的決定,另外,還能有助於維持心臟健康和荷爾蒙的平衡並保護我們的免疫系統。

睡眠不足該怎麼辦
你是否每天都睡眠不足常常打瞌睡?在美國有35.2%的成年人每晚的睡眠時間少於7個小時。

相比之下,當我們睡眠不足時就與參加冒險行為一樣,同時,也會增加心情抑鬱、肥胖症和糖尿病有關的疾病風險,美國國家睡眠基金會將良好的睡眠品質定義為以下這四點:

1.佔你上床總時間的85%。

2.上床不到30分鐘就能入睡。

3.睡眠中醒來不會超過1次。

4.入睡到起床能超過20分鐘。

壓力與睡眠

壓力有許多消極的含義,但這是人類和動物不斷發展的一種反應,使他們能夠應對重要或危險的情況。在人類中,壓力會導致植物神經系統(ANS)釋放激素,例如腎上腺素和皮質醇。這些激素可提高心率,使血液更有效地循環至重要器官和肌肉,使身體在必要時採取立即行動。這種反應稱為戰鬥或逃避反應,在進化的早期階段對人類生存至關重要。如今,對生存沒有威脅的問題可以引發戰鬥或逃跑反應,例如工作中遇到的問題或困難。

然而,長期壓力會對身體產生的影響可能也超乎我們的想像。在生活中偶爾感到壓力是正常的,但是長期的壓力感將會導致神經系統長時間保持喚醒的狀態,當身體長期處於這種緊繃的狀態會嚴重影響身心健康。另外,壓力的一種影響是它可能會導致睡眠不足,經常處於高度警覺狀態會延遲睡眠的開始,並導致夜間出現快速焦慮的想法,同時,睡眠不足也會內心導致進一步的壓力。根據美國國家睡眠基金會的一項調查,在過去的一個月中有43%的13-64歲的人因為壓力而導致失眠。

壓力造成睡眠問題
根據美國國家睡眠基金會的一項調查,在過去的一個月中有43%的13-64歲的人因為壓力而導致失眠。

改善睡眠的5個方法

1.固定時間上床

一般來說有許多的人在週五晚上或是假日時,都會比平常還要晚上床睡覺,然而,這樣的生活方式將會影響我們生理的節奏。我們的身體內都有一個生理時鐘又可以稱做晝夜節律,它與白天和夜晚的週期一致,能讓我們的身體睡眠或起床的週期處於一個24小時循環之中。而這個晝夜節律最適合有規律的睡眠習慣,例如保持相同的就寢時間和起床時間。

2.增加日照時間

科學家最近發現,長時間暴露於電子設備的光線下會使得我們生理時鐘大約延遲2小時,重新調節生理時鐘解決睡眠問題,最好的方式就是每天至少曬太陽30分鐘,這是因為陽光在調節睡眠方式中起著關鍵作用,當我們已經進化為在清醒時清醒,在黑暗時入睡。暴露在明亮的光線下會刺激我們的神經從視網膜(即位於眼睛後部的感光組織)到達大腦下丘腦的神經通路。

下丘腦上核(SCN)是下丘腦的一個小區域,向大腦的其他部位發出信號,這些部位控制著體溫,激素和其他功能,這些功能決定了我們是否感到昏昏欲睡或清醒。陽光將會告訴下丘腦上核(SCN)開始執行例如升高我們的體溫、釋放刺激性激素(包括皮質醇)以及延遲促進睡眠的激素(例如褪黑激素)的釋放直至天黑,隨著太陽下山後,血液中的褪黑激素水平迅速增加,這時我們就容易感受到疲倦,褪黑激素的濃度將會持續一整晚,直到白天它就會再次降低讓你清醒。所以,你可以選擇在窗戶旁吃早餐或是嘗試讓陽光盡量照攝到屋內,以幫助你的身體能快速的清醒。

多運動與曬太陽
多多運動與每日曬太陽30分鐘,都可以調整生理時鐘幫助睡眠品質提升。

3.夜間減少藍光

相信有許多的人在睡前都還習慣滑手機或看電腦,然而,這些動作都是影響我們睡眠品質的元凶。大多數基於3C的設備中所發出的藍光會損害睡眠,當我們已經快速的養成這些睡覺前的壞習慣,可能在很大程度上導致我們無法正常的順利入睡,有多項研究也表明,3C設備發出的藍光可能會增加睡眠障礙等併發症的風險。另外,在晚上關掉燈並確保臥室沒有任何明亮的燈光,也可確保你在睡眠中不會受到干擾。

4.提高運動與飲食品質

每週進行150分鐘的中等強度到劇烈強度的運動訓練,這不但可以帶來運動後健康的身體狀況,而且還可以提升睡面品質65%的驚人效益;更重要的是還能將腿部抽筋的情況降低68%,並將注意力集中的困難性降低45%。但是,在睡眠前1-2小時避免進行大量且劇烈的運動,因為這將會使得你較難以入睡。

另外,研究人員也建議,在飲食中多攝取飽和脂肪含量較低的食物以及蛋白質含量較高的食物,都可以有效的幫助你快速入睡,而攝取更多的纖維質則會意謂著更多的時間花費在深層的慢波睡眠階段。相比之下,多吃飽和脂肪含量高的食物與在深度睡眠階段所花費的時間減少有關,而更多的糖份攝入,可能會使你不容易一覺到天亮。

3C藍光的危害
現在常見的3C設備發出的藍光,在很大程度上導致我們無法正常的順利入睡。

5.練習正念冥想

冥想與運動和飲食有著相關的聯繫,正念冥想旨在提高精神專注力,提高思想和經驗意識,減輕壓力,因此它可以成為解決睡眠問題的有用技術。越來越多的證據表明,正念有助於控制壓力、焦慮、抑鬱、體重減輕、人際關係困難和生產力,現在正被當成應對睡眠障礙最新的工具之一,如果你的生活或工作壓力過大時,可以通過基於正念的療法來解決。

資料參考/ninds、medicalnewstoday

責任編輯/David

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2018全國跳繩聯賽杭州站 新隊伍創佳績奪10金5銀

2018-05-28
賽事話題綜合活動新聞

「全國跳繩聯賽2018 杭州站」在5月19日-5月20日於杭州進行,香港男女混合團體代表何柱霆、周永樂、劉浩男、羅芷琪及龔晴茵出戰多個個人及混合賽,勇奪10金5銀成績,為即將於暑假舉行的世界賽打下強心針。今次賽事共計862名運動員參與,分別來自浙江、廣東、江蘇、上海、山東、香港、貴州、北京、內蒙古、河南、福建、遼寧、四川等全國13個省(市、自治區)。

2018全國跳繩聯賽杭州站 新隊伍創佳績奪10金5銀

成軍不足一年,由2012、2014、2016三屆世界冠軍男團成員何柱霆、周永樂、劉浩男連同羅芷琪及龔晴茵組成的SUPER ANGRY,由去年11月起積極參與不同本地及國內賽事,爭取機會與戰友磨合,鍛鍊彼此之間的默契。是次全國跳繩聯賽為世界賽前最後一個大型比賽,亦是檢視團隊水平的機會,最終團隊奪得10金5銀佳績,其中四個混合團體項目(4 x 30秒個人繩接力賽、4 x 45秒交互繩接力賽、三人交互繩花式、雙人同步花式)更連取4金,隊員對成績都表示滿意。「大家彼此的默契慢慢地建立起來,比起以往比賽時更有信心,相信於即將舉行的世界賽定能發揮得更好!」隊長何柱霆表示。

領隊兼教練鄭淦元(Ken Sir)表示:「經過去年的荔波國際邀請賽、精英賽,各個隊員都更了解自身需要改進的地方,更清楚如何與隊友配合,以致今次比賽有好的發揮。雖然比賽當中仍然有輕微的失誤,但相信隊員們能夠調整過來。接下來就是兩年一度的世界賽,我們期望成為首支亞洲男女混合隊伍進佔前三甲位置,為香港再度創下新紀錄!」

世界跳繩錦標賽即將於7月至8月上海舉行,屆時來自全球各國的跳繩好手將爭奪多個項目冠軍,期待港隊組合的發揮。本會運動員將會代表中國香港跳繩總會,成為香港代表隊,參加世界跳繩錦標賽。

資料來源/香港花式跳繩會
責任編輯/妞妞

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