運動星球
運動星球

引爆有氧運動熱潮的Reebok Les Mills 打造完美健身體驗

2017-08-14
話題 健身 新聞 有氧運動 課程 服裝 REEBOK

Reebok致力成為第一健身運動品牌，極力打造專業運動服飾及鞋款，身為Les Mills全球官方合作夥伴，Reebok台灣結合第四季Les Mills課程發表，推出Les Mills專業有氧運動服飾，今（14）日特別邀請Les Mills紐西蘭總部專業師資團隊，舉辦最新課程體驗活動，提供所有Les Mills愛好者絕佳運動體驗。

引爆有氧運動熱潮的Reebok Les Mills 打造完美健身體驗 Reebok Taiwan/提供

健身領導品牌Reebok與長期官方合作夥伴Les Mills 共同打造專業有氧運動服飾

Les Mills是有氧團體課程的領導者，透過音樂結合高能量有氧訓練，創造風靡全球的專業有氧運動課程。Reebok為Les Mills系列課程所設計研發的專業運動訓練服飾，採用寬肩無袖剪裁設計，提升動作靈活度，材質則採用極速排汗布料搭配ACTIVCHILL涼感面料，讓Les Mills愛好者在參與不同課程運動時無後顧之憂，達到最佳健身效果，今年度Reebok Les Mills專業有氧運動服飾首次引進台灣，口碑好評不斷並且已造成搶購熱潮。

Reebok Taiwan/提供

關於REEBOK
Reebok的品牌的信念是鼓勵運動員或運動愛好者挑戰體能極限的同時，除了擁有更強健的體魄，更進而體認到更積極的生活態度，成為更好更完整的自己。Reebok的紅三角形(Delta)品牌標誌是轉變和變革的象徵，分別代表運動帶給身體、心理、社交這三個面向的積極轉變。而Reebok所提倡的健身理念與運動態度，使品牌積極成為CrossFit高強度健身運動、Les Mills 團體健身訓練、Spartan Race斯巴達障礙路跑賽、UFC終極格鬥錦標賽的官方合作夥伴；更透過潮流時尚名人的加入，共同實現品牌理念，包括熱愛健身的時尚超模Gigi Hadid、饒舌界的兩位巨星未來小子Future以及機關槍凱利 Machine Gun Kelly。

責任編輯/瀅瀅

分享文章
運動星球
運動星球

UNDER ARMOUR武裝俱樂部招集令 報到期間內入會就抽東京來回機票

2018-04-18
話題新聞UNDER ARMOUR跑步健身

美國運動品牌UNDER ARMOUR秉持「讓運動員更強」的核心信念，不僅為運動愛好者的指名品牌，更提供多元的運動服務，讓運動與生活緊密相融。首創運動者會員計畫「UA武裝俱樂部」，自2018年4月正式上線，4月1日至5月31日舉辦特召活動，期間凡加入會員即有機會抽東京雙人來回機票，邀請所有熱愛運動的健身狂一起變強。

UA武裝俱樂部招集所有運動人一起入會，讓自己變得更強！

加入UA武裝俱樂部全方位專屬好禮任你挑

UA武裝俱樂部自107年4月1日起上線，打造全方位運動者專屬計畫，提供一系列專精運動服務，上線首日破千人加入，不到一週吸引萬人加入會員。只要在UNDER ARMOUR全台指定門市憑任一筆消費，不限金額即可入會，且正價消費即可累積點數。會員享有消費累計紅利點數、第一手資訊優先放送、可受邀參加品牌不定期舉辦之訓練課程或講座、品牌運動饗宴優先報名、會員特殊回饋超值活

只要在UNDER ARMOUR全台指定門市憑任一筆消費，不限金額即可入會！

入會加碼再抽東京來回機票

UA目前直營門市及專櫃已達到50多家，從UA訓練到鬥陣跑團等品牌活動，每每推陳出新，吸引眾多不同運動愛好者。特別招募期間至5月31日前，只要入會並登入武裝俱樂部網站完成填寫會員資料，即有機會抽中長榮航空台北－東京來回機票（價值61,000元，一人中獎，兩人同行）或UA功能內著衣，期間消費累計滿2萬點（限消費正價商品1元累積1點），即可兌換精緻運動組合包「UA武裝菁英禮」１組（含UA運動毛巾、UA運動水壺和UA運動盥洗袋），滿足運動者訓練必需配備。每人限兌換一次，現正火熱兌換中！數量有限，送完為止。
UA武裝俱樂部：
● 特召門市：UNDER ARMOUR全台指定門市、專櫃或OUTLET。
● 點數使用期限：2018年4月1日至12月31日止
● 武裝俱樂部網站：點這裡

資料來源／星裕國際
責任編輯／David

分享文章
運動星球
運動星球

徒手訓練──核心篇

2016-12-15
核心訓練核心肌群訓練動作徒手訓練健身動學堂

核心肌群是身體軀幹肌肉群的總稱，是相當重要的肌肉，核心肌群主要負責維持上半身的許多動作，以及身體的平衡與直立，所以藉由訓練核心肌群可以減緩許多的肌肉痠痛，以及矯正身體不良的姿勢等。

核心指的是身體的中軸線，亦即我們俗稱的脊椎骨，而位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌 ; 正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌等。其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定。腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。
 
由於脊椎與全身的脊髓神經叢相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群，然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，所以強化核心肌群便可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。

下文將提供最基本也是最有效的十組核心肌群訓練的示範，並透過解剖圖解說明相關運用到的肌肉群。
 

 1  仰臥下壓抬腿

訓練肌肉部位：腹直肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，雙手放在身體兩側，掌心向下。

STEP 2 正式動作
雙手往地面下壓，利用核心的力量將雙腿直直的抬起。

徒手訓練仰臥下壓抬腿

 2  仰臥腹部捲曲

訓練肌肉部位：腹直肌、肋骨肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，雙手貼放在身體兩側，雙腳膝蓋彎曲。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將身體往前捲曲，起來時，雙手打直往膝蓋前方伸展。

徒手訓練仰臥腹部捲曲

 3  下壓捲腹抬腿

訓練肌肉部位：腹直肌、肋骨肌、斜方肌、闊背肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，雙手貼放身體兩側，將雙腿抬起後彎曲膝蓋呈90度。

STEP 2 正式動作
雙手往地面下壓，利用核心的力量將身體往上抬，越接近頭部越好。

 4  交叉捲腹

訓練肌肉部位：腹直肌、肋骨肌、腹外斜肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，雙手貼放在身體兩側，雙腳膝蓋彎曲。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將身體往前捲曲，起來時，將雙手打直往右邊膝蓋觸碰再躺下，再次起來時再將雙手打直觸碰左腳膝蓋。

徒手訓練交叉捲腹

 5  捲腹抬腿

訓練肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，雙手貼放在身體兩側。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將胸部以下的身體往上抬，越高越好。

徒手訓練捲腹抬腿

 6  V字捲腹抬腿

訓練肌肉部位：腹直肌、肋骨肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，雙手與雙腳打直往上伸展。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將上半身、下半上往上伸展，雙手觸碰雙腿腳裸，呈現英文字母V一樣的感覺。

徒手訓練V字捲腹抬腿

 7  腳踏車式

訓練肌肉部位：腹直肌、肋骨肌、腹外斜肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢，腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度預備。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，不觸碰地面，再換邊讓左右輪替。

徒手訓練腳踏車式

 8  剪刀式踢腳

訓練肌肉部位：腹直肌、肋骨肌

STEP 1 準備動作
身體採躺的姿勢 ，雙手放在身體兩邊，雙腳及上半身微離地面預備。

STEP 2 正式動作
利用核心的力量將雙腳互相上下，如打水姿勢，左右上下交踢。

徒手訓練剪刀式踢腳

 9  抬膝扭轉

訓練肌肉部位：腹直肌、肋骨肌、腹外斜肌

STEP 1 準備動作
身體採站姿，雙手抱頭，膝蓋微彎。

STEP 2 正式動作
將右腿抬起後，利用核心的力量將上半身往右邊旋轉再放下去，再次抬起右腿後，將上半身往左邊扭轉。

徒手訓練抬膝扭轉
分享文章