• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 健身
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 下半身肌群
  • 核心訓練
  • 瑜伽
  • 運動器材
  • 重量訓練
  • 初階訓練
  • 跑步
  • 核心肌群
  • 跑5K
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 人物誌
  • 三重箭歇團團長張哲豪:跑步的偉大在於它能影響我全面的生活
1
三重箭歇團團長張哲豪:跑步的偉大在於它能影響我全面的生活
2
ASICS 14天個人運動挑戰課表
ASICS推出14天個人運動挑戰課表 防疫期運動不間斷
3
扮裝控大集合!倫敦馬拉松就是你的伸展台
運動星球
運動星球

三重箭歇團團長張哲豪:跑步的偉大在於它能影響我全面的生活

2016-09-09
人物誌 跑步 專訪 故事 路跑

在生命裡,影響你最深的是什麼?是人生突破性的嘗試,還是一段刻苦銘心的感情?無論是什麼,相信是有一段深刻的原因,才記憶猶新。而張哲豪,身為三重箭歇團團長以及Garmin跑步班教練的他,跑步對他來說,就是影響他一輩子的事,讓我們一起走進他的故事,感受這份深遠的意境。

三重箭歇團團長張哲豪

我到底能夠跑多快呢?

對於喜歡跑步的哲豪,並不像其他運動員一樣,從小就有著某項運動家的夢想。國中時期,學校要以5000公尺的測驗成績來徵選手球隊隊員,年輕氣盛的他,聽到測驗跑步這4個字不由得好奇了起來,他心想:不知道我能夠跑多快呢?不為了手球,純粹只想知道自己的跑步能力,結果一跑就是第二名。但最後來找他的竟然不是手球隊,而是學校的知名跑步教練潘瑞根老師來詢問哲豪加入田徑隊的意願,可愛的他卻抱著能夠早一點下課的心情,便答應加入田徑隊,他的田徑生涯就此展開。
 

哲豪到底能夠跑多快呢?

比起其他選手,哲豪的在校成績並不算最優,但他靠著田徑的專長一路躍上公立的高中和大學,一步一步慢慢累積,曾在高三畢業前得到了中運會10000公尺的銀牌殊榮。
 
對於愛上田徑這檔事,並不因為成績的好壞而決定是否該繼續愛,不管對於哲豪或者其他選手來說,田徑本就是一種執著,同時跑步,也是助他完成學業很重要的一部分。如果沒有這項運動,或許他也不會順利地唸完公立高中和大學。

離開後,才知道什麼是生命中最重要的事

但現實與理想往往是背道而馳的,在台灣的運動體制中,若要延續體育的專長進入社會,幾乎難有好的工作機會,尤其對於運動員來說,更是深刻。就整個大環境而言,無論是家庭還是社會,大部分人的觀念總認為,把運動視為一項職業是不切實際的事情,如果要改變這些,必須要更多的選手投入,才有機會將整個風氣帶起來。
而就哲豪的成績而言,似乎更沒有理由再繼續留在跑道上,大學畢業後,他帶著背叛和惆悵的心情,離開了在他生命中最重要的事情。就這樣走馬看花地度過了3年時間,期間,他幾乎不敢將回憶的盒子打開,深怕開了之後,那些曾經的惆悵會一湧而上,嘩然失色。

離開跑道只有背叛的感覺

放下,談何容易?

張曼娟曾說:過往記憶的傷疤,經過時間長河的無情沖刷,明擺著看似好了,無意中碰觸到,實都還隱隱作痛,放下,談何容易?

住在三重的哲豪,一直耳聞三重有一個知名跑團三重箭歇團每周都有固定的團練時間,或許就是因為放不下,2014年的夏天,他心血來潮前往跑團與他們一起跑步,當時的團長黃崇華教練也注意到哲豪的到來,便熱情地邀請他往後能繼續與他們一起練習,哲豪被教練的熱情與團友們的熱血深深感動,彷彿回到了學生時期,那個可以不斷突破的自己,再次重拾了他對於跑步的熱情,努力至今,他不只是一位團員,還是一位帶領著這些團員重拾初衷的團長。

對哲豪來說,跑步時團體的力量絕對勝過一個人的力量。雖然成績是以個人計算,但若沒有團體的力量來助你前進,即便得到了良好的成績,內心也是孤單寂寞的。像國外許多跑步強國,他們的高強度訓練方式皆是團體訓練,唯有這樣的方式,才能互相推進。相同實力的對手,在競爭中成長,互助互惠,對於跑步的熱誠永不滅。

運動員要的只有一件事

雖說每個運動員難免有傷,不過哲豪對於這方面卻是格外謹慎。他認為,身為一位選手,身體就是我們的武器,除了訓練的方式之外,若經常在比賽的前一刻受傷或是帶傷上場,那麼就得要對於自己身體的認識而稍做檢討。當然,關於受了傷是否該下場的問題,尚未有切確的答案;每個人的際遇不同,也許這場比賽是他唯一一次的機會,而這個機會關乎到他個人的生涯,那麼無論如何,都得全力以赴:如奧運,花了4年的時間,只為了這一刻,再怎樣都得力拼一搏。只有運動員才知道運動員練習的辛苦,而他們看的只是成績是否進步,不論結果如何,他們最需要的是一份誠心的鼓勵,而非輿論。

除了跑步之外,哲豪會再非賽季的時候拿越野跑比賽當作轉換的訓練。雖然現在處於一面上班、一面練習以及教學的狀態,身為運動員的他,最高殿堂全運會依然是他最終的目標,希望能再多努力一些,拿到更好的成績。

循序漸進才是王道

對於跑步新手的建議,哲豪強調循序漸進的重要。或許你能完成一場馬拉松,但並不等於你就具備這樣的能力,應當依循著正確的學習管道,除了幫助你進步外,最重要的是對於這項運動的感受。如果選擇揠苗助長,不但不會進步,最可惜的是很容易對跑步失去熱情,那麼,前面的努力是否也白費了呢?

循序漸進才是王道

在哲豪的跑步生涯中,老師與教練永遠在他生命扮演著重要角色。不論過去或現在,老師們所教導他們言行更勝於成績,這不僅影響了哲豪的學業,更影響了他的人生與思考邏輯,「如果沒有跑步與他們的教誨,我想我今天不會是這麼完整的人。」哲豪說。

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

分享文章
運動星球
運動星球

ASICS推出14天個人運動挑戰課表 防疫期運動不間斷

2020-04-27
動學堂健身跑步訓練跑步ASICS健身菜單

防疫期間,許多健身房與運動中心暫停開放或縮減課表,運動場域變少了,但其實只要有心,待在家也能維持運動習慣!專業運動品牌ASICS與體適能教練合作推出14天個人運動挑戰計劃,鼓勵所有熱愛運動的女性在家維持運動,不論在家訓練或街頭跑步,隨時展現自己最佳狀態。

ASICS 14天個人運動挑戰課表
ASICS推出14天個人運動挑戰課表 防疫期運動不間斷

亞瑟士14天個人運動挑戰計畫開跑

亞瑟士在推出時尚兼具機能性的NEW STRONG女性專屬運動系列之際,同時鼓勵女性持續運動不因疫情而中斷,與專業體適能教練合作推出「14天個人運動挑戰計劃」,為女性運動愛好者規劃專屬的14天運動課表。讓運動女孩們在防疫期間不論出門與否,都讓自己保持在最佳狀態、強化免疫力,以自信、勇敢的態度應變各種突發狀況。

亞瑟士14天個人運動挑戰計畫即日起開跑,挑戰計畫包含跑步與各種能夠在家輕鬆實施的徒手訓練動作。只要參與挑戰計劃,在全台第一個馬拉松賽事機器人LINE@「跑步吧」(@bijibot )上解鎖以5項女性運動精神「自信」、「信念」、「閃耀」、「強壯」與「力量」設計的跑步任務,就能參與抽獎,將NEW STRONG系列全套裝備帶回家。

亞瑟士ASICS14天個人運動挑戰計劃
亞瑟士ASICS推出14天個人運動挑戰計劃,鼓勵所有女性運動不間斷 ©運動筆記

14天運動課表

Day1:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day2:
.棒式1分鐘,重複3組
.單腳橋式左右腳各15下,重複4組
.1/2深蹲25下(半蹲時停頓2秒),重複4組
.弓箭步左右腳各15下,重複4組
.躺姿上捲腹15下,重複4組
.躺姿抬腿15下,重複4組
組間休息30-45秒

Day3:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day4:
.棒式1分鐘,重複4組
.肘撐側棒式 左右腳各45秒,重複4組
.伏地挺身(屈膝)15下,重複4組
.躺姿腳開合15下,重複4組
.躺姿打水1分鐘,重複4組
.躺姿上捲腹15下,重複4組
組間休息30-45秒

Day5:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day6:
.棒式1分鐘5組
.單腳橋式左右腳各15下,重複4組
.1/2深蹲加舉手30下,重複4組
.後弓箭步 左右腳各20下,重複4組
.趴姿挺胸夾背15下(背夾緊停3秒),重複4組
.躺姿抬腿20下,重複4組
組間休息30-45秒

Day7:休息

棒式與側棒式
棒式與側棒式

Day8:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day9:
.側棒式(肘撐)左右腳各1分鐘,重複5組
.側棒加抬腿(肘撐)左右腳各20下,重複5組
.躺姿腹內外 左右腳各15下,重複5組
.趴姿超人15下(背夾緊停3秒),重複5組
.躺姿V字捲腹15下,重複4組
.躺姿抬腿20下,重複5組
組間休息30-45秒

Day10:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day11:
.1/2深蹲30下,重複5組
.1/2深蹲加跳30下,重複5組
.波比跳(伏地挺身加跳)20下,重複5組
.單腳橋式 左右腳各25下,重複5組
.側棒式抬腿(肘撐)左右腳各20下,重複5組
組間休息30-45秒

Day12:以每公里8分59秒內的配速完成3K、5K、8K、10K或12K

Day13:
.棒式2分鐘,重複5組
.V字捲腹20下,重複5組
.趴姿挺胸夾背20下,重複5組
.躺姿腹內外 左右各20下,重複5組
.躺姿抬腿20下,重複5組
.躺姿上捲20下,重複5組
組間休息30-45秒

Day14:休息

14天個人運動挑戰計劃
14天個人運動挑戰計劃

資料來源/ASICS亞瑟士   
責任編輯/Dama 

分享文章
運動星球
運動星球

扮裝控大集合!倫敦馬拉松就是你的伸展台

2016-05-17
跑步話題六大馬馬拉松趣味

想要締造一個金氏世界紀錄嗎?很簡單,扮個裝來參加倫敦馬拉松,不過前提是你要跑得夠快。為了慈善募款,金氏世界紀錄每年都和倫敦馬拉松合作,以各種各樣的名目來吸引大家捐助參賽,只要在大會時間之內跑完,同時也是該項目最快完賽者就會被認可為紀錄。2015年4月舉辦的倫敦馬,有70種世界紀錄被登記,不過到最後只有34種項目被認可,來看看這些瘋狂的裝扮和想法吧,也許可以給你下一場馬拉松賽的服裝一點靈感。

鴕鳥當然要跑得快啊!

紀錄:跑最快的一隻立體造型鳥類
締造者:Bob Johnson
完賽時間:5:50:08

©GUINNESS WORLD RECORDS

這樣也可以?

紀錄:抱著兩顆籃球最快完賽者
締造者:Jerry Knox
完賽時間:4:10:44

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成電話亭最快完賽者
締造者:Ric Nardi
完賽時間:4:33:56

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成愛爾蘭綠色小精靈最快完賽者
締造者:Adam Jones
完賽時間:2:59:30(厲害!)

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成小矮人最快完賽者(這鞋子很難跑吧)
締造者:Andrew Shenton
完賽時間:3:54:05

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成一棵綠色植物最快完賽者
締造者:Andrew Smith
完賽時間:3:47:55

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成吉祥物最快完賽者
締造者:Andy Nice
完賽時間:3:42:12

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:三人合體扮裝最快完賽者
締造者:Andy Church、Laura Jones和Hear Smith
完賽時間:4:56:24

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成一顆水果最快完賽者
締造者:Elizabeth King
完賽時間:4:13:24

©GUINNESS WORLD RECORDS

這樣也行?

紀錄:背一個40磅包包,女性最快完賽者
締造者:Eva Clarke
完賽時間:4:34:42

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成節肢動物最快完賽者
締造者:Giles Lock
完賽時間:3:34:23

©GUINNESS WORLD RECORDS

應該很笨重surprise

紀錄:穿著拆彈防爆裝最快完賽者
締造者:Iain Church
完賽時間:6:28:06

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成修士最快完賽者
締造者:Ian Young
完賽時間:3:27:17

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成拳擊選手最快完賽者
締造者:Joe Elliott
完賽時間:3:08:00(也好快!)

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:穿著學士服最快完賽者
締造者:Kelly Murphy
完賽時間:3:32:08

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:兩人三腳最快完賽者
締造者:Debbie Leeland 和 Paula Marshall
完賽時間:4:45:21

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:背一個80磅包包最快完賽者
締造者:Marc Jenner
完賽時間:5:53:20

©GUINNESS WORLD RECORDS

看了就滿身汗@@

紀錄:把睡袋穿在身上最快完賽者
締造者:Michael Mercer
完賽時間:4:20:21

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:背一個20磅包包最快完賽者
締造者:Mike Ellicock
完賽時間:2:56:39(也好快!)

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成護士(男)最快完賽者
締造者:Neil Casey
完賽時間:2:46:48(超會跑!)

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成卡通人物(音速小子)最快完賽者
締造者:Neil Light
完賽時間:3:09:28

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:四人扮裝最快完賽者
締造者:Andy Newman、David Newman、Ian Newman 和 Neil Hendy
完賽時間:6:23:03(搞成這樣也快不起來吧)

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成超級英雄最快完賽者
締造者:Paul Martelletti
完賽時間:2:30:12(不愧是超級英雄!)

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成護士(女)最快完賽者
締造者:Sarah Dudgeon
完賽時間:3:08:54(也好強!)

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成廚師最快完賽者
締造者:Stephen Roach
完賽時間:4:47:51

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成板球運動員最快完賽者
締造者:Subhashis Basu
完賽時間:3:20:4

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成皮尺(!)最快完賽者
締造者:Terry Bradbury
完賽時間:3:49:45

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成救生員(呵欠)最快完賽者
締造者:Terry Midgley
完賽時間:2:55:54(很會跑)

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成樂器最快完賽者
締造者:Thomas Jones
完賽時間:4:26:12

©GUINNESS WORLD RECORDS

紀錄:扮成醫生最快完賽者
締造者:Victoria Carter
完賽時間:3:13:23

©GUINNESS WORLD RECORDS
分享文章
  • 訓練動作
  • 健身
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 下半身肌群
  • 核心訓練
  • 瑜伽
  • 運動器材
  • 重量訓練
  • 初階訓練
  • 跑步
  • 核心肌群
  • 跑5K
  • 跑10K
  • 徒手訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務