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三重箭歇團團長張哲豪:跑步的偉大在於它能影響我全面的生活
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完成四大極地馬拉松,陳彥博用微電影告訴你什麼是真正的冒險
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6個爆發性訓練 助你跑步加快腳步
運動星球
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三重箭歇團團長張哲豪:跑步的偉大在於它能影響我全面的生活

2016-09-09
人物誌 跑步 專訪 故事 路跑

在生命裡,影響你最深的是什麼?是人生突破性的嘗試,還是一段刻苦銘心的感情?無論是什麼,相信是有一段深刻的原因,才記憶猶新。而張哲豪,身為三重箭歇團團長以及Garmin跑步班教練的他,跑步對他來說,就是影響他一輩子的事,讓我們一起走進他的故事,感受這份深遠的意境。

三重箭歇團團長張哲豪

我到底能夠跑多快呢?

對於喜歡跑步的哲豪,並不像其他運動員一樣,從小就有著某項運動家的夢想。國中時期,學校要以5000公尺的測驗成績來徵選手球隊隊員,年輕氣盛的他,聽到測驗跑步這4個字不由得好奇了起來,他心想:不知道我能夠跑多快呢?不為了手球,純粹只想知道自己的跑步能力,結果一跑就是第二名。但最後來找他的竟然不是手球隊,而是學校的知名跑步教練潘瑞根老師來詢問哲豪加入田徑隊的意願,可愛的他卻抱著能夠早一點下課的心情,便答應加入田徑隊,他的田徑生涯就此展開。
 

哲豪到底能夠跑多快呢?

比起其他選手,哲豪的在校成績並不算最優,但他靠著田徑的專長一路躍上公立的高中和大學,一步一步慢慢累積,曾在高三畢業前得到了中運會10000公尺的銀牌殊榮。
 
對於愛上田徑這檔事,並不因為成績的好壞而決定是否該繼續愛,不管對於哲豪或者其他選手來說,田徑本就是一種執著,同時跑步,也是助他完成學業很重要的一部分。如果沒有這項運動,或許他也不會順利地唸完公立高中和大學。

離開後,才知道什麼是生命中最重要的事

但現實與理想往往是背道而馳的,在台灣的運動體制中,若要延續體育的專長進入社會,幾乎難有好的工作機會,尤其對於運動員來說,更是深刻。就整個大環境而言,無論是家庭還是社會,大部分人的觀念總認為,把運動視為一項職業是不切實際的事情,如果要改變這些,必須要更多的選手投入,才有機會將整個風氣帶起來。
而就哲豪的成績而言,似乎更沒有理由再繼續留在跑道上,大學畢業後,他帶著背叛和惆悵的心情,離開了在他生命中最重要的事情。就這樣走馬看花地度過了3年時間,期間,他幾乎不敢將回憶的盒子打開,深怕開了之後,那些曾經的惆悵會一湧而上,嘩然失色。

離開跑道只有背叛的感覺

放下,談何容易?

張曼娟曾說:過往記憶的傷疤,經過時間長河的無情沖刷,明擺著看似好了,無意中碰觸到,實都還隱隱作痛,放下,談何容易?

住在三重的哲豪,一直耳聞三重有一個知名跑團三重箭歇團每周都有固定的團練時間,或許就是因為放不下,2014年的夏天,他心血來潮前往跑團與他們一起跑步,當時的團長黃崇華教練也注意到哲豪的到來,便熱情地邀請他往後能繼續與他們一起練習,哲豪被教練的熱情與團友們的熱血深深感動,彷彿回到了學生時期,那個可以不斷突破的自己,再次重拾了他對於跑步的熱情,努力至今,他不只是一位團員,還是一位帶領著這些團員重拾初衷的團長。

對哲豪來說,跑步時團體的力量絕對勝過一個人的力量。雖然成績是以個人計算,但若沒有團體的力量來助你前進,即便得到了良好的成績,內心也是孤單寂寞的。像國外許多跑步強國,他們的高強度訓練方式皆是團體訓練,唯有這樣的方式,才能互相推進。相同實力的對手,在競爭中成長,互助互惠,對於跑步的熱誠永不滅。

運動員要的只有一件事

雖說每個運動員難免有傷,不過哲豪對於這方面卻是格外謹慎。他認為,身為一位選手,身體就是我們的武器,除了訓練的方式之外,若經常在比賽的前一刻受傷或是帶傷上場,那麼就得要對於自己身體的認識而稍做檢討。當然,關於受了傷是否該下場的問題,尚未有切確的答案;每個人的際遇不同,也許這場比賽是他唯一一次的機會,而這個機會關乎到他個人的生涯,那麼無論如何,都得全力以赴:如奧運,花了4年的時間,只為了這一刻,再怎樣都得力拼一搏。只有運動員才知道運動員練習的辛苦,而他們看的只是成績是否進步,不論結果如何,他們最需要的是一份誠心的鼓勵,而非輿論。

除了跑步之外,哲豪會再非賽季的時候拿越野跑比賽當作轉換的訓練。雖然現在處於一面上班、一面練習以及教學的狀態,身為運動員的他,最高殿堂全運會依然是他最終的目標,希望能再多努力一些,拿到更好的成績。

循序漸進才是王道

對於跑步新手的建議,哲豪強調循序漸進的重要。或許你能完成一場馬拉松,但並不等於你就具備這樣的能力,應當依循著正確的學習管道,除了幫助你進步外,最重要的是對於這項運動的感受。如果選擇揠苗助長,不但不會進步,最可惜的是很容易對跑步失去熱情,那麼,前面的努力是否也白費了呢?

循序漸進才是王道

在哲豪的跑步生涯中,老師與教練永遠在他生命扮演著重要角色。不論過去或現在,老師們所教導他們言行更勝於成績,這不僅影響了哲豪的學業,更影響了他的人生與思考邏輯,「如果沒有跑步與他們的教誨,我想我今天不會是這麼完整的人。」哲豪說。

撰文/瀅瀅
攝影/鄧穎謙

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完成四大極地馬拉松,陳彥博用微電影告訴你什麼是真正的冒險

2016-12-20
陳彥博跑步話題新聞越野跑超馬

台灣極地超級馬拉松運動員陳彥博,於南極時間11月25日完成2016年四大極地系列挑戰賽,成為年度四場最佳總積分選手,贏得大滿貫總冠軍,也成為第一位亞洲大滿貫總冠軍的創立者!今日在台灣華山文創光點電影院,播放年度四場賽事微電影,挑戰身心極限的歷程紀錄,讓所有在場觀眾都紅了眼眶。

人生或許就只有這麼一次

紀錄中訴說參賽緣由,當初選擇挑戰4 Deserts系列賽事,就是因為從未有亞洲選手能夠在一年內連續挑戰四大極地賽事,超馬運動員陳彥博希望證明亞洲人的實力,毅然決定挑戰、並設定目標成為第一位亞洲大滿貫選手,取得總冠軍,為台灣在國際間爭得一席地位。
 
對於這支微電影彥博也表示:人生也許只有一次的機會能夠挑戰四大極地馬拉松,無論跑過的路線、遇到的事情甚至這輩子將不會再發生。所以藉此機會將自己的故事紀錄下來,分享給更多人知道。

學會忍受孤單,用信念相信一定會成功

影片中最令人動容的紀錄,莫過於6月在中國戈壁沙漠的賽事,比賽前四天都穩坐領先位置,不料第五日氣溫高達53度,陳彥博不敵熱衰竭襲擊倒下而痛失領先名次。身體的痛苦超乎自己的想像,內心想放棄的念頭更是不斷加深,但其妙的是當每次遇到這些問題時,彥博的腦中總會不自覺得浮現:「在撐半個小時吧!」,彥博表示:「想要克服這些困難,必須要有強大的信念去相信這些理想一定會成功。」
 
每當快要倒下的時候,往往影響你最深的不是體力,而是意志力。如果無法堅持的話,第一個倒下的便會是自己。所以,人必須要學會忍受孤單寂寞,若無法忍受,很多事情是辦不到的。

離開城市的喧囂,用笑聲學習活著這件事

極地超級馬拉松與其他超馬最大的不同是必須要背著自己所有的裝備、行李競賽。雖然在訓練時很常感厭倦,在比賽中更是痛苦的無法言喻,但每當結束之後,彥博總會以開朗的笑聲回應今天。他說:「在大自然中可以想去哪就去哪,沒有城市的喧囂,眼前僅有沙子與星空的陪伴。」

當離開大自然回到都市,是讓我們重新學習活著這件事,而不是被限至於人們認為的認為,用成熟的心態面對事情,用同齡的心態面對結果,這也就是為什麼他的笑容總令大家印象深刻的原因。

理想如同超馬,是人生的縮影

花了一年時間,挑戰1000公里,彥博回憶16年來當運動員的心得,從高中起的嚴苛訓練,數不清換過的鞋子以及受過的傷,今天能夠完成四大極地馬拉松,站在這裡就如同人生的夢一樣。對彥博來說,心得只有一句話:「對於人生的理想,真的要非常非常的努力,不管未來遇到什麼問題,它就如同超級馬拉松一樣,是人生的縮影。」

也許這些獎牌與紀錄對他人來說沒有什麼,但對於彥博來說,這是他對於自己熱愛跑步這件事的驕傲,並且也想藉此鼓勵台灣更多的運動員,能夠勇於往自己熱愛的運動項目發展。

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6個爆發性訓練 助你跑步加快腳步

2016-11-24
跑者肌力動學堂訓練動作爆發力跑步訓練跑步

爆發性的動態訓練,包括跳躍以及方向和速度的快速變化,幫助你開發跑步時所需的肌肉彈性,找出最大限度提高效率和功率。當你在訓練的過程中,也會刺激到神經系統,加速跑步的速度。以下有六個爆發性訓練的動作,教練建議,最好一周訓練兩次,才能達到其效果。

 1  橫向跳耀

雙膝微蹲,左腳向左邊橫跳,右腳輕懸在空中,不要碰觸到地面。右腳向右邊橫跳,左腳輕懸在空中,不要碰觸到地面。左右來回,跳30秒。   
進階版:雙手拿有重量的器材或是跳耀時手掌輕拍地面

©RYAN OLSZEWSKI

 2  180度跳耀

雙膝微蹲,將身體轉為側面,向前跳起時,使用腿部與核心的力量讓身體旋轉180度轉向另一個側面,在回到地面。持續旋轉向前測跳耀,跳30秒。

©RYAN OLSZEWSKI

 3  單腿跳耀

此動作需要強大的核心和平衡訓練。右腳站直於地面,左腳彎曲預備,右腳向前跳,用雙手划行輔助向前進,持續向前跳10個,再換左腳。此動作跳越快越能訓練爆發性。左右來回,至少跳20個。

©RYAN OLSZEWSKI

 4  跳箱

站在一個箱子或台階上。向上向前跳,跳耀中盡可能跳得越高越好。然後在回到箱子上,重複剛才動作,跳30秒。
進階版:略微增加跳耀的高度。

©RYAN OLSZEWSKI

 5  爆發登山式

此為登山式的進階版。雙腳打開超過肩寬,腳尖朝外,肚子收緊,呈深蹲姿勢預備。左腳彎曲觸碰左肘,背部仍保持水平,右腳彎曲觸碰右肘,以類似奔跑的方式快速替換左右腳,越快越能訓練爆發性,做30秒。

©RYAN OLSZEWSKI

 6  最大垂直跳耀

雙腳微彎,利用核心,以自己最大的力量向上跳高。回到地面時,盡量用腳尖著地,重複動作,至少跳30秒。

©RYAN OLSZEWSKI
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