瑜伽椅子式(Chair Pose)是能夠鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢的瑜伽體位法,許多運動員、瑜伽愛好者都喜歡透過這個姿勢鍛鍊肌群。當擁有強健的手臂、下肢時,做事比較不費力,在跑步、做其它跳躍運動也比較能穩定,除此之外,椅子式還有其它好處。
椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢 ©yogabasics.com
1 穩定骨盆
骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色,它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等,當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時,就會導致身體不穩定以及體態不好看。透過椅子式都能慢慢將骨盆穩定,讓身體回到正確的位置上。
2 改善背部僵硬
現代人長期姿勢不正確,像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類,長期下來脊椎都會彎曲,並且導致背部僵硬、疼痛,久而久之體態會變得較難看,連身體也會漸漸遠離健康。透過椅子式能伸展緊繃的脊椎,改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。
3 雕塑臀部
對女性來說,除了要有纖細的腰線、勻稱的下半身,還要有結實又翹的臀部才會讓體態更加好看,透過椅子式能有效雕塑臀部,讓長個身材看起來前凸後翹,更加勻稱。
如何做椅子式
步驟1:雙腳併攏站在瑜伽墊上,雙手貼在身體兩側。
步驟2:吸氣時下蹲,將臀部重心向後,將雙手打直向上延伸,手掌向內。停留3-5個呼吸。
如何做椅子式 ©yogajournal.com
資料來源/Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯/妞妞