瑜珈是一種柔和的運動，但是外表看似柔和，其中還是有許多環環相扣的秘訣才能進行。在初學者進行瑜珈體位法的過程中，要如何避免受傷、不舒服以及保持身體平衡更健康呢？在練習體位法時，並需要掌握正確的訣竅才能進行。

體位法對於我們人體的訓練、調整和身心扮演了很多重要的角色，所以如何透過這四項要點來發揮體位法最大功效是非常重要的一項課題。

 1  保持均勻呼吸

當你無論在進行是哪一項體位法時或是在體位法的哪一個步驟，過程中隨時都要保持呼吸順暢，如果你發現自己的身體需要更多的力量與能量來進行時，保持均勻的呼吸可以讓身體獲得更多氧氣、能量和動力，這樣可以協助你更輕易以及更舒適地進行每一個體位法，切記，不要在過程中因為想要過度做上動作而打亂呼吸，這樣會大幅降低在進行體位法時的訓練效果。

 2  仔細聆聽身體

進行體位法訓練時，練習者可以依據自己的身體狀況，去適度調整體位法的強度，因為每個人的身體狀況與心靈階段大不相同，必須無時無刻關心自己的身體狀況以及注意自己的身心狀態，這樣才能在練習讓體位法時，讓動作更加流暢。如果身體發出了警訊，像是：疼痛、疾病，請暫時進行適當的休息，讓身體恢復健康的狀態。

 3  將動作穩定停留

進行體位法的時候，很重要的一點就是必須依照身體狀況、過往經驗以及專業老師的建議，盡力將動作停留至5到20秒，或是停留身體能夠承受的最長時間。當身體長時間維持在某個姿勢時，身體部位才會有足夠的時間進行伸展以及修復，將高含氧量的血液運輸到該部位並幫助減輕身體的緊繃感，還可以燃燒更多脂肪，讓身體感覺到輕盈又無負擔。

 4  保持心情愉悅

保持心情愉悅是這四點最重要的一點，也是舒緩我們日常生活中壓力的解藥。在練習體位法時，請放下日常生活所累積的壓力以及清空心靈的雜念，並保持愉悅的心情來進行每一個體位法，如果能真正做到這點，你將可以感受到練習瑜珈的真正益處。

在練習各項體位法時，該動作的強度必須在身體可以承受的範圍，並依照自身需求調整姿勢，因為體位法會配合呼吸，而唯有當強度在身體可以承受的範圍內，我們才有辦法保持輕鬆呼吸。練習體位法的過程中，如果出現不適、頭暈、窒息、呼吸困難或是感到疼痛，可以選擇進行較簡單的動作，或時暫時休息。

請時時刻刻聆聽身體的感受，才能在最安全以及最舒適的情況下進行瑜珈體位法。

全球知名運動品牌PUMA最懂女孩要運動更要時尚有型的愛美天性，持續推出多款兼具機能科技與流行元素的訓練單品，讓女孩們能以最完美的運動裝備揮灑出最自然的獨特魅力。今年夏天，PUMA將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力，推出全新STUDIO絕美瑜珈專業服飾系列，使用鏤空透氣高質感面料設計，輕量舒適兼顧高彈力延展，由流行天后蔡依林親身演繹亮相，用優美身體曲線綻放無可撼動的耀眼美力。

PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束

PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「LOW IMPACT for the HIGH POWERED」為靈感發想，完美結合高彈力伸展機能、高級質感面料、輕盈鏤空透氣網布以及高腰輪廓剪裁等設計重點，拋開外衣束縛盡情發揮無限能量，讓女孩們在專注運動時可心無旁鶩的迎接各種自我挑戰；外型創意上以玫瑰霧粉百搭色彩及精巧的鏤空設計元素，讓女孩從瑜珈教室到走上街頭，時時刻刻都能保有專屬運動時尚，以剛柔並濟的自信女力盡情伸張你的美。 PUMA 今天釋出 PUMA STUDIO 形象大片， Jolin散發迷人空靈仙氣，在陽光灑落的下午以絕美身體曲線展現柔勁瑜力，上身穿著美背訓練內衣搭配高腰剪裁Studio 9分緊身褲為健美身材微加性感元素，披上輕薄飄逸感十足的玫瑰霧粉Studio長版連帽外套，更彷彿仙女下凡般綻放耀眼美力。

另外也驚喜亮相了全新女子訓練勁履 PROVOKE XT ，以創新幾何中底設計打造大膽霸氣外型，彰顯個人獨特風格，完美女力展現；中底置入超輕量 PROFOAM LITE科技，提供輕量回彈舒適性能，讓整雙鞋款輕盈彈性十足；多方向刻痕橡膠大底則提供運動步伐靈敏活動並同時帶有止滑機能；鞋側亮眼TPU立體材質給予中足與後跟強力支撐，讓女孩們無懼挑戰，盡情伸張妳的柔勁美麗，激發無限女力潛能。

盡情伸展你的女力美，PUMA STUDIO絕美瑜珈裝束即日起登台發售，以女孩們無法抗拒的玫瑰霧粉為主色，推出運動內衣、背心、緊身褲、短袖T恤及連帽外套等全系列服飾，讓女孩們在運動訓練的同時，可以擁有更多元的穿搭時尚新選擇。而同場加映的霸氣女子力鞋款PROVOKE XT也同步在台上市，大聲號召運動女孩們，讓我們用無懈可擊的裝備，以無可匹敵的自信光芒綻放耀眼美力，Born to Provoke！

PUMA

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：https://about.puma.com/

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

對於時常久坐、搬重物的人來說兔子式（Rabbit Pose）是一項很好緩解背部不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，除此之外還有非常多的好處。以下5種兔子式好處，讓你不得不每天都想進行，定期做還非常有感。

舒展脊椎

對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。

延展肩頸

許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。

改善消化不良

由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

開啟頂輪

當頂輪尚未啟動時，此時思考可能會十分受限，同時反映也會較慢，此時會影響到生活以及工作。但當頂輪失衡時，會將過度思考事物，同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。透過瑜伽兔子式，除了增加思考能力外，還可以開啟我們的智慧，幫助我們判斷是非黑白。

改善坐骨神經疼痛

許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前坐上8～10個鐘頭，由於長時間坐著以及坐姿不正確，都會導致坐骨神經疼痛。別以為坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人群，其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中，只要被身體硬骨或軟骨壓迫到，就會造成坐骨神經痛。初期時的症狀會出現腰痛，漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板，如果久而久之都沒處理，就可能會有開刀的風險。瑜伽兔子式能改善坐骨神經疼痛，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。

如何做上正確的兔子式：

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3～5個呼吸，吐氣後休息。

資料來源／Do you yoga

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