瑜珈是一種柔和的運動，但是外表看似柔和，其中還是有許多環環相扣的秘訣才能進行。在初學者進行瑜珈體位法的過程中，要如何避免受傷、不舒服以及保持身體平衡更健康呢？在練習體位法時，並需要掌握正確的訣竅才能進行。

體位法對於我們人體的訓練、調整和身心扮演了很多重要的角色，所以如何透過這四項要點來發揮體位法最大功效是非常重要的一項課題。

 1  保持均勻呼吸

當你無論在進行是哪一項體位法時或是在體位法的哪一個步驟，過程中隨時都要保持呼吸順暢，如果你發現自己的身體需要更多的力量與能量來進行時，保持均勻的呼吸可以讓身體獲得更多氧氣、能量和動力，這樣可以協助你更輕易以及更舒適地進行每一個體位法，切記，不要在過程中因為想要過度做上動作而打亂呼吸，這樣會大幅降低在進行體位法時的訓練效果。

 2  仔細聆聽身體

進行體位法訓練時，練習者可以依據自己的身體狀況，去適度調整體位法的強度，因為每個人的身體狀況與心靈階段大不相同，必須無時無刻關心自己的身體狀況以及注意自己的身心狀態，這樣才能在練習讓體位法時，讓動作更加流暢。如果身體發出了警訊，像是：疼痛、疾病，請暫時進行適當的休息，讓身體恢復健康的狀態。

 3  將動作穩定停留

進行體位法的時候，很重要的一點就是必須依照身體狀況、過往經驗以及專業老師的建議，盡力將動作停留至5到20秒，或是停留身體能夠承受的最長時間。當身體長時間維持在某個姿勢時，身體部位才會有足夠的時間進行伸展以及修復，將高含氧量的血液運輸到該部位並幫助減輕身體的緊繃感，還可以燃燒更多脂肪，讓身體感覺到輕盈又無負擔。

 4  保持心情愉悅

保持心情愉悅是這四點最重要的一點，也是舒緩我們日常生活中壓力的解藥。在練習體位法時，請放下日常生活所累積的壓力以及清空心靈的雜念，並保持愉悅的心情來進行每一個體位法，如果能真正做到這點，你將可以感受到練習瑜珈的真正益處。

在練習各項體位法時，該動作的強度必須在身體可以承受的範圍，並依照自身需求調整姿勢，因為體位法會配合呼吸，而唯有當強度在身體可以承受的範圍內，我們才有辦法保持輕鬆呼吸。練習體位法的過程中，如果出現不適、頭暈、窒息、呼吸困難或是感到疼痛，可以選擇進行較簡單的動作，或時暫時休息。

請時時刻刻聆聽身體的感受，才能在最安全以及最舒適的情況下進行瑜珈體位法。

瑜伽不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。它可以屬於每一個人，成為你我生活中不可或缺的一部分，讓你不斷探索更好的自己。當你親自走進瑜伽的世界裡，不論身材、性別、程度還是年齡，不管你擅長的是跑步、籃球還是舞蹈、拳擊，只要你願意把自己交給瑜伽，它就能還你一個更好的自己。Nike推出全新Nike Yoga系列，為熱愛瑜伽的你我帶來更好的運動體驗，激發出自我不曾觸及的潛能和力量。6位來自不同國界，不同領域的瑜伽愛好者代表著不同族群，以各自的故事共同詮釋瑜伽的魅力。

從中國武術隊退役後的徐琳想尋找一種健康的方式保持運動，她遇到了瑜伽。從最初覺得頗具神秘感慢慢到瑜伽帶給她平靜和快樂，徐琳更多地關注到自己的內心，重新認識自我，並突破自我。瑜伽變成了她身體的一部分，不僅調理和修復體內經絡，思維方式和情緒控制也因瑜伽而改變。如今，她已是一名資深瑜伽導師，並結合太極，功夫和瑜伽「剛柔並進」的三者平衡，開創了太極功夫瑜伽。

喜歡運動的蔡敏練習瑜伽已經10年。對她而言，瑜伽不僅是一項運動，一種生活方式，更是一位擁有超能力的治癒者。每次練習結束後，瑜伽似乎都在用自己的方式告訴她：謝謝你，伸展配合著呼吸讓蔡敏的身體和心靈同時獲得快樂。瑜伽能夠幫助保持人們的禪意，這是她對瑜伽的第一印象，她相信，無論任何體型，任何年齡的女生，瑜伽都能為她帶來由內而外的自信和美麗。

出生迦納的拳擊運動員Joshua Buatsi，在第一次參加里約奧運就斬獲輕重量級拳擊項目銅牌，似乎很難將拳擊與瑜伽聯繫在一起，但對Joshua Buatsi而言兩者卻是緊密相連的。他將瑜伽視作賽前訓練中不可或缺的一部分，在練習瑜伽時去沉思即將到來的比賽，更好地進入備賽狀態。瑜伽也提高了他的靈活性，這也是瑜伽令他著迷的地方。

來自日本的Rico Ikeda從小學習藝術體操，以優異的成績考入藝術體操名門學校，在全國比賽中表現出色，但因傷痛不得不引退之後，Rico Ikeda與瑜伽結緣。19歲就獲得了瑜伽教練執照，為了將瑜伽的魅力和健康的生活習慣傳遞給更多人，她擔任瑜伽教練，開設早安瑜伽課。此外，她還是一名香氛療法顧問，對中草藥頗有研究的她還將香氛和瑜伽結合開設香氛瑜伽，讓人身心沉浸。

Nike倫敦簽約教練Paleta CalmQuality，她不僅是與許多名人及歌手合作的舞蹈教練，更是一名瑜伽老師。正如她的名字一樣，她希望自己能具備“沉著”的品質，在練習瑜伽的過程中，Paleta CalmQuality愈發領悟了保持沉著的重要性，並不斷地探索內心的平靜，從內在讓自己發光。

美國最年輕的NASA預備宇航員Alyssa Carson，第一次接觸瑜伽就喜歡上了，就像其他運動一樣，她認為做瑜伽也很酷。瑜伽能幫助她充分調整身體的肌肉群，擁有良好的身體素質，這對太空旅行是十分重要的。Alyssa Carson也將成為2033年第一批漫步火星的人類，瑜伽讓她不斷努力，也能讓她保持專注和冷靜，去應對在太空時極度緊張的狀態。

每一個人都可以去體會瑜伽的優點，感受它對身體的公平性：減壓正念、身心合一、精進強大。而專業的瑜伽裝備，可以讓你更自由地、毫無束縛地探索瑜伽世界。全新Nike Yoga系列採用Nike Infinalon創新型面料，專為舒適性和多功能性精心製作，兼具高彈、輕質、柔軟和修身特性。Nike Infinalon的纖細紗線被編織成多層而更加輕薄強韌，帶來輕盈高透氣的舒適感受；出眾彈力和柔軟觸感的光滑親膚感為每位瑜伽者打造自在呼吸、伸展自如的穿著體驗，暢享無拘無束的自由運動。

為了幫助所有人都能體驗到瑜伽運動的益處，Nike Training Club應用程式提供了豐富的線上瑜伽訓練計畫，不同水準瑜伽愛好者均可適用，配合教練的詳盡動作指導，隨時隨地解鎖你我潛能。

資料來源／NIKE

責任編輯／妞妞

下肢力量對於許多人來說非常重要，尤其是運動員！擁有強健的下肢力量，不僅可以跑得更好、跳得更遠，對於運動表現也能大幅提升，透過女神式（Goddess Pose）來增加下肢力量的同時，也能改善身體其他方面的問題。

 1  改善駝背

駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人，胸口都會比較緊，此時呼吸也會較不順暢，背部的肌肉也較無力，此時也會影響到脊椎。透過女神式能矯正駝背，並且將鬱悶的胸口打開，此時呼吸會較為順暢，也能減輕日常生活中的壓力，精神也會更好，進而讓身心靈能更健康。

 2  促進消化

姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背，導致腹部器官壓縮。對於吃飽飯來說，立刻坐回位子上工作，會造成脹氣、消化不良，尤其對許多上班族來說，時常會三餐不準時吃，又暴飲暴食，導致腸胃功能越來越差。透過女神式能刺激腹部器官，改善腸胃功能，進而改善消化不良帶來的不適。

 3  舒緩腰椎不適

長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形。女神式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。

如何做女神式：

步驟1：站在瑜伽墊上，雙腳打開。
步驟2：身體下蹲，將膝蓋彎曲，雙手打開往上伸直。
步驟3：停留3-5個呼吸環節再休息。

資料來源／Yoga International、Do You Yoga
責任編輯／妞妞