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韓國箭客來勢洶洶 崔美善破世界紀錄
2017-08-21
臺北世大運射箭賽，韓國來勢汹汹！20日首日的男女反曲弓、複合弓個人賽和團體賽及混雙，韓國隊全都排名第一。其中，崔美善(Choi Misun)還以687分、打破前輩奇甫倍上屆光州世大運時，所創下的世界紀錄686分，技驚全場。
破紀錄的崔美善說，除了風向風勢，天氣熱到頭有點昏，但表現算滿意。談到上屆世大運曾輸給中華隊，崔美善說：「上次我們甘拜下風，但這次，我們準備好了。」
韓國崔美善(Misun, CHOI)以687分，打破前輩奇甫倍上屆光州世大運所創的世界紀錄686分。
20日各國箭客在國立體育大學田徑場比「準」。中華臺北在男女子反曲弓團體賽都排第二，男子個人賽魏均珩(Wei Chun-heng)第5，女子個人賽彭家楙(Peng Chia-mao)第四。
男子複合弓，韓國金悰鎬(Kim Jongho)698分排第一，團體賽2088分排名第一，中華隊以陳享宣(Chen Hsiang-hsuan)695分、排第五最佳。
女子複合弓，韓國蘇採元(So Chaewon)689分第一，團體賽2048分也第一，金悰鎬和蘇採元的混雙也排第一，而中華隊混雙陳享宣／陳怡瑄排名第四，個人賽以陳怡瑄(Chen Yi-hsuan)排14最佳。
世大運中華臺北隊魏均珩(Chun-heng,_WEI)，在反曲弓個人賽資格賽，排名第五。
男子反曲弓，韓國里約奧運男團金牌成員李承潤(Lee Seungyun)689分、金優鎮(Kim Woojin)和隊友李雨錫包前三，我國魏均珩665分第五，鄧宇成(Deng Yu-cheng)第八。團體賽韓國2049分居冠，中華隊1982分居次。混雙韓國李承潤／崔美善第一，中華魏均珩／彭家楙第二。
女子反曲弓個人賽中華臺北彭家楙(Chia-mao,_PENG)排名第四。
女子反曲弓也是韓國秀場。里約奧運女團金牌成員崔美善，以破世界紀錄的687分居第一，和隊友包下前三，中華隊彭家楙666分、譚雅婷(Tan Ya-ting)659分排名四和五。團體賽韓國也毫無懸念，以2033分排名第一種子，中華隊1973分第二。
韓國反曲弓男子好手李承潤表示，和其他比賽場地相比，國體大田徑場的風，的確大很多，風向也不定，造成一些困擾，還好後段有調整過來，專注力也提升，對成績還算滿意。
世大運中華臺北女子複合弓隊，左起陳怡瑄(Yi-hsuan, CHEN)、吳亭廷(Ting-ting, WU)和李葶萱(Ting-hsuan, LEE)互相打氣。
中華隊教練倪大智指出，感覺選手在主場比賽壓力太大，明顯放不開，表現不夠穩定，已提醒選手放輕鬆，別太在意每一箭，希望接下來的對抗賽能漸入佳境。
世大運中華臺北男子複合弓隊，左起陳享宣(Hsiang-hsuan, CHEN)、林鑫民(Hsin-min, LIN)和林哲瑋(Che-wei, LIN)，團體賽資格賽後暫居第六。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu
運動星球
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想利用小蘇打粉來提升運動與訓練表現？告訴你運動前服用這個劑量最佳
2021-12-09
小蘇打粉也能當作運動訓練的補充劑？實際上小蘇打是一種十分流行的訓練補充劑！據美國運動醫學院指出，碳酸氫鈉是主要的增效劑之一；尤其是參加劇烈運動的運動員或一般人，都可以服用正確劑量的小蘇打粉來幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現，但該服用多少劑量才正確？
有研究表示，服用正確劑量的小蘇打粉能幫助肌肉延緩疲勞並提升運動表現。
小蘇打也稱為碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，是一種我們再熟悉不過的化合物，你可能會將它用在儲藏室里或冰箱內除臭用，甚至於在烘焙麵包時也被當成膨鬆劑使用。但你知道嗎？碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 補充劑在短時間高強度的運動訓練中特別受歡迎！尤其是短跑運動員、游泳運動員和賽艇運動員都會透過在競技運動之前，服用少量的小蘇打來提高運動成績，有許多的研究都表明，小蘇打可能對持續30-60分鐘的高強度訓練帶來某些好處。
生活中常見的小蘇打粉在短時間高強度的運動訓練補充劑中特別受歡迎。
代謝肌肉組織的副產物
在高強度訓練的過程中，身體將會把某些化學物質釋放到肌肉組織中；令肌肉細胞中形成乳酸和氫等代謝副產物，雖然大部分這些副產物都會被身體適度的排放出，但仍有一些會留在肌肉細胞中，進而讓身體肌肉形成酸性環境。當酸度增加就會改變身體的pH值平衡，導致我們的肌肉出現疲勞的症狀。 根據研究，運動前服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 有助於清除肌肉組織中的代謝副產物。
根據發表在《國際運動營養與運動代謝雜誌》上的一篇研究報告，已提議攝入碳酸氫鈉 (NaHCO₃)以透過增加細胞外緩衝能力來提高運動表現。這意味著運動前服用小蘇打，將可在體內細胞上發揮平衡的作用，進而為我們的肌肉創造出更好的環境。
平衡體內的pH值
當我們體內的pH值呈現平衡或中性時，身體的機能將會達到最佳狀態。然而，身體酸鹼度是使用pH值來進行測量，pH值範圍從最酸0到最鹼14，最佳的pH值就是維持在7左右，根據多項研究發現，攝取小蘇打就能減少高強度運動對身體所造成的酸性環境。
當我們體內環境變得太酸時，就會對我們的健康產生不利影響。例如心臟、肝臟和腎臟都可能會出現過度勞累的狀態，進而導致慢性病的發生，然而過高的酸度也會導致肌肉損傷。
這樣提高運動表現
剛剛上面有說到，高強度的運動訓練會向身體發出釋放氫離子的訊號，然而氫是一種身體代謝廢物，會導致酸性環境和降低運動表現。有研究表明，碳酸氫鈉能透過與酸的結合來平衡體內的pH值，將能讓高強度訓練或運動的期間，擁有更高更強的能量輸出。
降低體內的ph值將能讓高強度訓練期間，保持更高更強的能量輸出。
這是由於當pH值保持在中性時，我們體內的肌肉將能更有效率的運作，並能承受更常時間的訓練。根據美國運動醫學院的說法，小蘇打是一種有效的補充劑，能讓身體肌肉維持在健康的pH值，並有效的提高運動成效。
小蘇打的推薦用量
一個發表在《國際運動營養與運動代謝》雜誌上的研究表明，攝取碳酸氫鈉 (NaHCO₃)最佳劑量為0.3 g/kg eBM 的純碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，這也是平衡血液和肌肉組織酸度 (pH) 的最佳量。這項研究還建議，在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，並搭配少量的高碳水化合物，同時也能減少不必要的胃腸道症狀。
研究建議在運動前120-150分鐘內服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)，並搭配少量的高碳水化合物。
另外，發表在《國際生理學與運動表現》雜誌上的研究還表明，服用碳酸氫鈉 (NaHCO₃)可能並非對所有人都有好處，同時也不是每個人都能使用它來提高運動訓練的成績。儘管研究結果很明確這樣表示，但使用小蘇打或任何增效補充劑來提高運動表現，始終是個人的另一項選擇！
資料參考／International Journal of Physiology and Sports Performance、Human Kinetics
責任編輯／林彥甫
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Bravo舒呼樂呼吸力訓練器──呼吸肌的阻力訓練器
2016-11-24
什麼？呼吸也要訓練？不管是專業運動員還是一般人，擁有足夠的肺活量都是必須的。現代人因為不良的生活習慣，導致呼吸越來越短淺，因而產生胸悶頭痛等等疾病，若能藉由呼吸訓練增加肺活量，不但可以讓身體找回天然的規律，也可以大幅降低各種文明病的發生率，還能讓頭腦思緒更加清晰。
同時，在進行一些心肺有氧耐力運動如跑步、跳舞、游泳或鐵人三項時，人體更需要足夠的肺活量才能進行，耐力運動在啟動有氧系統時，身體急需大量氧氣供應肌肉燃燒醣類或脂肪來產生能量，因此，新鮮氧氣的攝入量變得至關重要。
但是，要如何提升肺活量呢？第一要務就是要訓練我們身體中負責呼吸的肌肉，讓這些肌肉變得更強，便可以更有力地運作，讓我們增加肺活量。再者，這些「呼吸肌」的訓練其實並不難，藉由簡單器材的輔助，我們在日常生活中就可以執行這些訓練。
呼吸的重要性
什麼是呼吸力（肌）訓練
肺這個器官，本身沒有肌肉又不會主動呼吸，必須透過深層的呼吸肌肉、橫膈肌帶動身體在吸吐間進行氣體交換，才能完成「呼吸」這項動作。 呼吸力（肌）訓練就是直接針對呼吸時所運用到的呼吸肌群來進行訓練；呼吸肌經過鍛鍊後，可以增進肌肉彈性、帶動肺部循環、重塑肌肉的記憶，因此，從事這種訓練，對於呼吸將有非常顯著的幫助。
訓練呼吸肌的好處非常多，可以：
・提高人體核心、軀幹的穩定性並改善姿勢平衡的控制
・改善心肺耐力
・提升氧合能力（氧氣進入身體與血色素結合提供組織細胞能量的作用）
・減少呼吸時消耗的能量
・幫助身心放鬆調節 訓練呼吸肌，還可以改善無氧運動的疲憊感
在進行無氧運動的過程中，人體的乳酸會堆積並且干擾肌肉收縮，讓人體在進行運動時會產生疲乏的感覺，當呼吸肌的乳酸累積到一定的程度後，呼吸時會感到非常累且喘，這時人體的大腦就會自動產生反射作用，把供應其它部位肌肉的血管收縮起來，這時候我們就必須提升有氧代謝能力以便能延緩無氧代謝所產生的疲憊感。而提升有氧代謝能力的關鍵，就在於呼吸訓練。
運動時感到很累很喘 ©stack.com
呼吸肌的訓練，一般都是透過一些呼吸法來進行。我們日常習慣的呼吸方式，讓我們往往只運用到上胸，空氣多半只進入肺臟的上半部，藉由呼吸法的訓練，例如腹式呼吸的方式，可以用鍛鍊橫隔膜肌群的方式，充分運用自己肺部的所有容積，達到最大攝氧量。但是，就像徒手健身和重量訓練的差別一樣，藉由一般呼吸法的鍛鍊，強度有一定的限度，此時，若能使用特別的訓練器，以增加阻力的方式來鍛鍊呼吸肌群，就能讓你更容易達成最大攝氧量的目標。因此，可以說這種呼吸力訓練器就是呼吸肌的阻力訓練器材！
健氣家Bravo舒呼樂呼吸力訓練器—讓你擁有更健康的呼吸
近年來，因應越來越夯的個人運動表現需求，開發者健氣家於是獨立研發了適合一般人與進階運動表現的兩款「Bravo舒呼樂呼吸力訓練器」，以簡明的操作方式、輕便的醫療級材質打造了適合所有人使用的呼吸力訓練器，輕巧的體積與重量，讓使用者隨時隨地配合呼吸法做訓練，就能輕鬆增進自己的攝氧量，改善呼吸品質。
Bravo舒呼樂呼吸力訓練器適合任何一般大眾，尤其時對運動員來說更為重要，不管在進行游泳、健走、跑步、騎車、唱歌……等等，都是需要大量肺活量才能進行，因此呼吸肌力量較弱者，都可以透過呼吸訓練器來幫助肺部做訓練。 但是患有疾病的人，像是氣喘、支氣管發炎以及囊狀纖維化者，必須請教專業醫師的認可，才能做此項訓練。
一機多用：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器能讓我們同時進行吸氣肌與吐氣肌的訓練。藉由調整閥針對呼氣和吐氣做不同的阻力設定，就能有效調節自己呼氣和吸氣的進氣量與流速。
輕巧方便：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器的體積小、材質也非常輕巧，攜帶方便。在操作方面也非常簡單容易上手，在任何場地都能適用。
安全環保：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器全產品使用專業醫療級的環保無毒材質，在清洗消毒時也非常方便；咬嘴設計不僅非常符合人體工學並具抗菌效果。
多重訓練：Bravo舒呼樂呼吸力訓練器吸氣和吐氣訓練都有10個等級的阻抗，其中還能做到30段的精細調節，依據自己的呼吸肌力來做階段性的調整，讓訓練者能一步一步地達到目標。
呼吸訓練器的使用方式
吸氣肌訓練：將咬嘴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，進行吸氣肌訓練時，先將阻力調到適合自己的強度，再將嘴巴對好咬嘴，嘴唇確實將咬嘴完全密合包住後，將肺部的氣體慢慢吐乾淨。如果覺得吐氣吐得太快，在訓練器下方有個吐氣流速控制鈕，將之旋轉可控制吐氣的速度。吐完氣後，可以用手或是產品包裝內附的軟式鼻夾夾住鼻子，以避免用鼻子吸吐氣，然後一瞬間用嘴立即大口地吸氣藉著吸氣阻力來完成呼吸肌的訓練。在吸氣時會感受到阻力的限制，如果最初設定的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。
先將阻力調到適合自己的強度
將嘴巴對好咬嘴後將嘴巴放置於呼吸肌訓練器吸氣端，慢慢吐氣
將肺部的氣體慢慢吐乾淨後捏住鼻子，用力吸氣
吐氣肌訓練：將咬嘴安裝在吐氣端，再將阻力調整到適合自己的強度，咬住咬嘴並確定完全包緊後，以腹式呼吸深深吸一大口飽滿的氣，再開始進行吐氣訓練。吐氣時會感受到阻力限制，如果調整的阻力覺得較為輕鬆，可以再加強阻力來進行訓練。
吐氣肌肉群分布在腹部位置，可以強調練吐氣肌可以提升運動穩定度。
將阻力調整到適合自己的強度
再深深吸一大口飽滿的氣
再將嘴巴咬住咬嘴並確定完全包緊後，用手捏住雙頰，開始慢慢吐氣。
可以依照吸/吐肌的訓練阻抗級距表來調整適合自己訓練阻力。
透過訓練記錄表還可以督促及設定每日訓練的等級以及目標。一般建議每天早晚各一回，一回進行30次訓練，維持兩到三個禮拜後就會明顯見效。
吸/吐訓練記錄表