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秋冬情緒低落怎麼辦？專家解析5個日常習慣幫助你穩定情緒
2025-01-22
天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！近幾年來每當天氣轉涼，王小姐便會覺得情緒低落，經常沒什麼精神，之前喜歡做的事情都變得沒什麼興趣了，做事好像都提不起勁來，每天早上都沒辦法準時起床上班，工作的時候很難集中注意力。後續，同事建議到身心科就診，在接受專業治療並在醫師的建議下進行生活調整後，王小姐的情況得到了改善。
天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！
季節性情感疾患是什麼？
國泰綜合醫院精神科臨床心理師楊宇祈指出，「季節性情感疾患」是指情緒困擾會在特定的季節出現，然而精神疾病診斷與統計手冊第5版（DSM-5）中並未使用季節性情感疾患這個名稱作為獨立診斷，而是將這種表現歸類於重鬱症或雙相情緒障礙症的一種季節性發作特徵。
常見的季節性憂鬱症發作出現在秋季或冬季，而症狀通常在春季緩解，故有時也被俗稱為「冬季憂鬱症」，常見症狀包含：
大部分的時間感到情緒低落。
失去興趣或樂趣。
食慾及體重改變：食慾增加、體重增加。
睡眠習慣改變：通常變得嗜睡。
精力下降、感到疲倦。
感到內疚、無價值感。
難以集中注意力。
思考或行為變得較遲緩。
出現自殺意念。
季節性情感疾患發作原因
楊宇祈表示，過去研究發現秋冬憂鬱症可能與秋冬季的日照時間較短有關，缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作，並影響褪黑激素（melatonin）、多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）等腦部神經傳導物質的作用。
此外，過去研究發現冬季憂鬱症發作的盛行率和緯度、年齡及性別有關，居住在離赤道越遠、冬季白晝越短的地區，冬季憂鬱症的比率就會越高，另外，年輕人及女性也有相對較高的風險。
季節性情感疾患的治療
楊宇祈表示，如果發現有相關症狀，可以透過尋求心理健康專業醫療的協助來改善，常見的治療方法包含心理治療、藥物治療與光照治療，建議諮詢醫師採取正確的治療方法：
心理治療：依據患者的情況，治療師可以使用認知行為治療來協助個案自我覺察，並緩解情緒困擾。
藥物治療：有些醫師會使用抗憂鬱藥物來進行治療，幫助調節腦部血清素功能。
光照治療：臨床治療中患者通常會坐在光照治療設備前，利用人造的特殊光源波長，經由眼睛間接照射，影響腦部多巴胺、血清素、褪黑激素等分泌，進而改善患者的日夜節律及情緒狀況。 除了尋求醫療專業協助外，也可以透過日常生活的調整來改善狀況，例如：適當運動、維持營養、曬太陽、進行紓壓活動⋯等。
適當運動：維持有氧運動可以幫助改善情緒狀況。
維持營養：均衡飲食，並可以多攝取含有色胺酸的食物，如黃豆製品、雞胸肉、魚類，也可以考慮是否要增加維生素D的攝取。
適度曬太陽：白天可多進行戶外活動，適度接受陽光照射。
進行紓壓活動：可培養休閒嗜好，適當紓解壓力，多從事愉悅活動及放鬆活動，可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。
尋求社會支持：維持正向人際互動，適當進行交流及抒發情緒，以獲得情緒支持。
養成良好睡眠習慣：良好的睡眠習慣包含固定起床及上床睡覺的時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動。
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運動星球
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最適合穿去上班的8大品牌運動鞋款
2018-07-06
對男性而言，萬年不敗且能呈現年輕氣息的穿搭風格，非運動風莫屬。無論上班族或是為業務奔走的你，想搭配既休閒又不失專業形象的衣裝，同時保有輕鬆舒適感，那麽一款適合上班穿搭的運動鞋是必備條件。我們特別邀請Nike、PUMA、Reebok、SKECHERS、UNDER ARMOUR、New Balance、adidas、Daniel Wong等8大品牌，分別秀出今年新推出的男款運動鞋，讓品味獨到的你能更自在兼顧嚴肅工作、熱血運動與時尚潮流。
最適合穿去上班的8大品牌運動鞋款
1 Nike Air Max 270
1987年，第一雙Air Max 1問世，Nike首創將Air空氣的概念具象化，並推出一系列生活休閒風格的Air鞋款，但使用的氣墊原本都是針對跑鞋性能設計的。Air Max 270採用的氣墊和其延續款，則是第一款100%生活休閒風格的Air鞋款，簡單俐落好搭配的外型加上經典大氣墊，可滿足全天穿著的需求。
Nike邀請「跨欄王子」陳傑演繹Air Max 270「顛覆傳統，顛覆想像」的形象
Nike Air Max 270，NT$4,900
2 PUMA TSUGI JUN Sport Stripes
PUMA 去年以「TSUGI」系列鞋款掀起一陣東瀛時尚浪潮，打造次世代的街頭運動風格。延續東瀛設計魂，今夏再次推出以全新色調搭配羅紋線條的新改款「次世代潮履霸主 TSUGI JUN Sport Stripes」。
雙色條紋襪套及側邊綁帶概念設計讓鞋的外型獨特出眾，原來，襪套上的雙色條紋設計靈感來自復古籃球長襪；而鞋面採用 evoKNIT 針織技術，增加整體彈性並提供絕佳舒適感。今年共推出藍白世代及灰色地帶兩款全新配色。
PUMA新任全球品牌大使根基樂團 (Rudimental) 為TSUGI JUN Sport Stripes代言（左為藍白世代款；右為灰色地帶款），NT$4,280
3 Reebok FURYLITE X
黑、白、灰等中性色鞋款無論對於男女都是百搭不厭的不敗款。Reebok CLASSIC系列旗下最受歡迎的FURY家族，今年新推出「FURYLITE X」，正是選用黑、白、灰三色碰撞出強烈個性鞋面。鞋款最具特色的交叉式鞋帶與方便穿脫的鞋身設計，結合簡潔俐落的風格與方便舒適的優勢，不論是日常休閒打扮、上班的時髦造型，或是具街頭感的個性穿搭，都能以這款鞋搭配出截然不同的面貌。
Reebok FURYLITE X（男女同款），NT$3,650
4 SKECHERS GO RUN 600
不論是上班或運動，一雙輕量便利、舒適好穿的鞋是對鞋子最基本也最重要的訴求。以入門跑者為對象的GORUN 600擁有簡約流線型的外觀，鞋面採用針織混紗網布設計，從外形即能看出它的高舒適感與透氣性；優異的避震緩衝效果與支撐性、新一代5GEN®中底材質，讓運動時有足夠的能量回饋；特別設計快穿拉孔，讓穿脫鞋更便利。這次更由男神吳尊代言，想成為男神的一定要敗一下！
SKECHERS GO RUN 600（藍、黑色），NT$2,790
5 UA SpeedForm Slingshot 2
這系列鞋款是UNDER ARMOUR受街頭文化啟發的全新鞋款，以運動機能為基底融入街頭元素，顏色上使用經典百搭的灰、黑，以及耀眼的亮紅色，讓你自由搭配各種穿搭之餘，更顯現出不凡魅力。
UA SpeedForm Slingshot 2以彈弓發射時迅捷優美的弧線打造鞋型，鞋身以針織技術排列整齊的凹凸設計，如人孔蓋造型，低調中帶有街頭風格；鞋底刻紋則象徵了斑馬線的元素，同時利用刻紋方向的轉換提升抓地力，並搭配高耐磨的透明外底橡膠提升耐用度與牽引力，更融入鐵欄杆、紋身等象徵性街頭元素，以大膽創意碰撞出反骨的街頭氣息。輕盈貼合的鞋身與中底打造全天穿著都舒適的腳感，讓率性自在的你即便只是外出幾分鐘，也能在街頭巷尾隨時想跑就跑，讓整座城市化作你的運動場。
UA SpeedForm Slingshot 2（男款上起黑、灰、灰綠、紅），NT$4,280
6 New Balance Fresh Foam Cruz Knit
同樣是簡潔鮮明的次世代跑鞋，New Balance Fresh Foam Cruz承襲該該牌Future Sport系列簡潔鮮明的次世代潮流跑鞋氣息，為從運動時刻到日常穿搭的恣意轉換，打造多元搭配的跑鞋選擇。外觀以針織鞋面搭配麂皮鞋鞍，透過異材質的層次拼接，為跑鞋加乘細膩質感；延續Cruz系列一貫簡約俐落的修長鞋身，加載緩震中底Fresh Foam及後跟環狀泡綿支撐，滿足穿搭與隨時說跑就跑的需求。
New Balance Fresh Foam Cruz Knit，男款NT$3,050
7 adidas SOLARBOOST
一看這雙顯眼的鞋款，就能感受到充滿現代潮流的科技感。全新SOLARBOOST設計靈感正是來自NASA航太科技，以「搭載火箭科技的創新跑鞋」為概念研發，結合革命性的鞋面TFP獨特纖維強化支撐科技，不僅提供跑者強韌的支撐與高度穩定性，鞋面織俐落的線條搭配漸層色，營造出有別於一般潮流感的科幻風格。
adidas SOLARBOOST
8 Daniel Wong夏映運動鞋
曾為女神卡卡等知名歌手打造演唱會服裝的華裔設計師Daniel Wong自創同名品牌，一直以來以獨特的印花給人深刻印象。而他不單只是一名時尚服裝設計師，更嘗試跨越界線，將運動項目融合時尚，打造獨樹一幟的印花運動鞋款。雖然這款鞋是去年2017年春夏系列，但運動風不退流行，夏日運動的經典元素透過充滿活力的印花語彙，喃喃訴說著夏日映像。
Daniel Wong夏映運動鞋（白色），NT$6,880
資料來源／Nike、PUMA、Reebok、SKECHERS、UNDER ARMOUR、New Balance、adidas、Daniel Wong（品牌依文章先後排序）
責任編輯／Dama
運動星球
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Beats十週年系列 紅黑代表色耳機向經典致敬
2018-06-01
耳機音響品牌Beats by Dr. Dre（Beats）自2008年上市已滿10周年，期間在嘻哈音樂與運動領域上的耕耘，讓品牌推出幾年間奠定全球流行文化中心地位。2018年Beats推出「DECADE COLLECTION」十週年系列，以品牌紅黑代表色重現包括藍牙無線運動耳機、入耳式藍芽耳機、耳罩式耳機等多款經典商品。
BEATS十週年系列 紅黑原色耳機向經典致敬
Beats十年來專注於嘻哈音樂及運動領域，並在流行文化及次文化中培養出一種獨特的品牌連結：獨具魅力、大膽不設限的形象，在音樂、街頭、藝術、流行領域具有代表性地位。
Beats為紀念過去10年打造的潮流，推出Decade Collection十週年系列商品，以品牌紅黑代表色重現多款經典商品：Powerbeats3 Wireless藍牙無線運動耳機、urBeats3入耳式耳機、Beats Studio3 Wireless耳罩式耳機、Beats Solo3 Wireless耳罩式耳機、BeatsX入耳式藍牙耳機等。
其中Powerbeats3 Wireless藍牙無線運動耳機擁有長達 12 小時的電池續航力，並採用 Fast Fuel 技術，當電量不足時，充電 5 分鐘即可播放 1 小時音樂；防汗與防潑水設計可應付激烈鍛練；加上靈活、穩固貼合的耳掛，使用RemoteTalk方便接聽電話、控制音樂及啟用 Siri，提供使用者舒適穩定的體驗。外觀則以富有神秘感的霧黑耳機及經典紅色「b」標誌點綴，象徵Beats10週年的不凡地位 。
Beats10週年系列商品已於機場昇恆昌免稅店、全省法雅客門市以及蝦皮商城Beats官方旗艦店開賣。
Powerbeats3 Wireless藍牙無線運動耳機
左：Studio3 Wireless，NT$11,900／中：Solo3 Wireless，NT$9,990／右：urBeats 3提供3.5 公釐音訊接頭及Lightning接頭兩種規格，NT$3,290