天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！近幾年來每當天氣轉涼，王小姐便會覺得情緒低落，經常沒什麼精神，之前喜歡做的事情都變得沒什麼興趣了，做事好像都提不起勁來，每天早上都沒辦法準時起床上班，工作的時候很難集中注意力。後續，同事建議到身心科就診，在接受專業治療並在醫師的建議下進行生活調整後，王小姐的情況得到了改善。

季節性情感疾患是什麼？

國泰綜合醫院精神科臨床心理師楊宇祈指出，「季節性情感疾患」是指情緒困擾會在特定的季節出現，然而精神疾病診斷與統計手冊第5版（DSM-5）中並未使用季節性情感疾患這個名稱作為獨立診斷，而是將這種表現歸類於重鬱症或雙相情緒障礙症的一種季節性發作特徵。

常見的季節性憂鬱症發作出現在秋季或冬季，而症狀通常在春季緩解，故有時也被俗稱為「冬季憂鬱症」，常見症狀包含：

大部分的時間感到情緒低落。

失去興趣或樂趣。

食慾及體重改變：食慾增加、體重增加。

睡眠習慣改變：通常變得嗜睡。

精力下降、感到疲倦。

感到內疚、無價值感。

難以集中注意力。

思考或行為變得較遲緩。

出現自殺意念。

季節性情感疾患發作原因

楊宇祈表示，過去研究發現秋冬憂鬱症可能與秋冬季的日照時間較短有關，缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作，並影響褪黑激素（melatonin）、多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）等腦部神經傳導物質的作用。

此外，過去研究發現冬季憂鬱症發作的盛行率和緯度、年齡及性別有關，居住在離赤道越遠、冬季白晝越短的地區，冬季憂鬱症的比率就會越高，另外，年輕人及女性也有相對較高的風險。

季節性情感疾患的治療

楊宇祈表示，如果發現有相關症狀，可以透過尋求心理健康專業醫療的協助來改善，常見的治療方法包含心理治療、藥物治療與光照治療，建議諮詢醫師採取正確的治療方法：

心理治療：依據患者的情況，治療師可以使用認知行為治療來協助個案自我覺察，並緩解情緒困擾。

藥物治療：有些醫師會使用抗憂鬱藥物來進行治療，幫助調節腦部血清素功能。

光照治療：臨床治療中患者通常會坐在光照治療設備前，利用人造的特殊光源波長，經由眼睛間接照射，影響腦部多巴胺、血清素、褪黑激素等分泌，進而改善患者的日夜節律及情緒狀況。 除了尋求醫療專業協助外，也可以透過日常生活的調整來改善狀況，例如：適當運動、維持營養、曬太陽、進行紓壓活動⋯等。

適當運動：維持有氧運動可以幫助改善情緒狀況。

維持營養：均衡飲食，並可以多攝取含有色胺酸的食物，如黃豆製品、雞胸肉、魚類，也可以考慮是否要增加維生素D的攝取。

適度曬太陽：白天可多進行戶外活動，適度接受陽光照射。

進行紓壓活動：可培養休閒嗜好，適當紓解壓力，多從事愉悅活動及放鬆活動，可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。

尋求社會支持：維持正向人際互動，適當進行交流及抒發情緒，以獲得情緒支持。

養成良好睡眠習慣：良好的睡眠習慣包含固定起床及上床睡覺的時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：天氣變冷就心情不好？小心「冬季憂鬱症」9症狀：胃口大開也中標

 

致力於耐力型賽事安全和運動公益的社會企業「醫護鐵人」與上櫃公司邑昇實業旗下電動輔助自行車品牌DOSUN，廣邀高雄各大運動社團和品牌商，以公益講座形式於6/10開辦首場零收費公益講座。

活動現場除了來自國立成功大學體育健康與休閒研究所林麗娟教授分享兒童體育對身心發展的影響及丸鐵教練徐培嚴分享傳承-7到15歲小鐵人訓練之態度養成等講座外，更安排DOSUN電輔車及昇陽自行車所代理的小鐵人自行車免費試乘暢遊西子灣活動，讓參加的民眾不僅獲得專業運動知識更能親身參與，系列公益講座活動將從6月持續至9月，歡迎民眾踴躍參與。

在6月10日的活動啟動大會上，來自政界、產業界、學界及各大運動社團的名人齊聚一堂。高雄市運動發展局侯尊堯局長表示，這次的公益講座將有助於普及健康的運動文化，並強調運動對身心健康的重要性。

超馬立委趙天麟服務處副執行長鄭瑞竹提到壽山與西子灣為極佳的天然運動場域，位於樞紐位置的醫護鐵人總部能整合各界資源帶動市民一起運動實在難能可貴．DOSUN高雄體驗館店長林岑伊則表示，這次活動不僅為小鐵人設計外更讓參與的大人感受不同的騎乘體驗，用另一種方式陪伴小鐵人一起運動。季洋咖啡連鎖集團執行長陳政介則親自率領旗下員工參與課程，用實際行動促進員工身心健康。

醫護鐵人創辦人陳彥良表示，本系列零收費公益運動講座系列將涵蓋多元化的課程，並邀請業界專家和講師分享專業知識且單車誌響應本活動凡報名參加者到場贈送當期單車誌雜誌一本。

以下為課程內容和授課單位及講師：

1.諾壯BCAA創辦人 陳宣佑：長距離運動如何補給？怎麼吃才能保持良好體態？

2.醫護鐵人創辦人 陳彥良：XTERRA越野鐵人三項攻略（KS伸縮坐管及各項新手入門技巧）

3.高雄市自行車運動推廣協會(KCP)專任講師 李志聰：如何賞析單車賽事 (環法賽的分享)。

4.DOSUN暨鐵人三項總裁判長 黃興隆：鐵人三項安全保命秘笈與賽事規則分享

5.步輪不累鐵人團團長暨步輪鐵人運動休閒協會創會會長 嚴浩銘：從素人邁向超級鐵人之路

6.NEW HOPE BIKEFITTING創辦人暨捷亞聖單車店長 曾國誌：自行車調整設定fitting

運動好Chill醫護鐵人全球總部暨DOSUN體驗館公益講座活動，將為民眾提供豐富的運動知識和技巧，希望能在推動運動風氣的同時，也關注全年齡的身心健康。讓我們攜手共襄盛舉，攜手推動健康的運動文化。

有興趣參加的民眾可透過以下海報內QR code或網址進行報名

 

資訊提供／醫護鐵人

責任編輯／林彥甫

臺北世大運聖火傳遞現正依「LOVE」路線跑遍臺灣22個縣市，在L、O、V三條路線順利傳遞完畢後，8月4日起展開最後一條北臺灣E路線的傳遞，從新竹縣、新竹市，一路跑到桃園市，第四站於8月7日來到新北市。

上午9時15分，聖火交接儀式於臺灣最東邊三貂角燈塔「臺灣的眼睛」舉行，由「貢寮國中太鼓隊」演出太鼓迎曦熱情展開。臺北世大運組委會非常重視新北市聖火傳遞，特別請副市長鄧家基代表柯市長率同臺北火炬手徐雪麗進行聖火交接，將象徵愛與和平的火炬交給新北市副市長侯友宜。徐雪麗現任為中華民國國家級A級網球教練，為1998曼谷亞運女子網球團體金牌與1997年義大利西西里世大運女子網球雙金牌得主，這次特別邀請徐雪麗代表台北市交接聖火，深具傳承意義。新北市則由新北市侯友宜副市長代表接受火炬，再將火炬交接給世大運射箭代表隊雷母雷千瑩。雷千瑩是新北市在地優秀射箭選手，曾獲得2016里約奧運銅牌，且才剛拿下連續3站世界盃金牌，是射箭場上的沙場老將，而在世大運經歷方面，雷千瑩從2009年入選，2011年取得團體銅牌後，今年是第四次入選世大運代表隊，但也是她最後一次參與世大運。她說：「能在自己最熟悉的場地參賽，是壓力也是助力，希望能調整好自己的狀態，享受比賽當下並將金牌留在臺灣，未來還要繼續在射箭場上奮戰，最終目標就是2020年東京奧運。」

鄧家基副市長致詞時表示，要特別代表柯文哲市長感謝新北市朱市長、侯副市長全力協助世大運，因新北市提供7個優質賽會場館與選手村場地供選手使用，並為符合世界大學運動總會競賽規範，進行相關整建工程，提供選手優質場地，非常用心；此外，也與臺北市共同辦理聖火傳遞活動，選在景色優美的三貂角燈塔與東北角海岸線傳遞聖火，符合此次聖火傳遞傳達生態、產業、人文特色的概念，將臺灣極東最美的景色介紹出來，讓世界看見臺灣，相信在雙方合作下，必可提供選手及教練最完善的參賽經驗。

侯友宜副市長則表示，臺灣眼睛三貂角燈塔與附近海岸線是新北是最美的地方，此次選在此地辦理聖火傳遞，就是要讓世界看見新北市之美，也謝謝臺北市邀請新北市共同辦理世大運活動。世大運開幕倒數12天，新北市為支援場館最多的外縣市，也是選手村所在地，硬體設施設備均已整建更新，將提供新莊體育館、新莊棒球場、新莊田徑場、錦和運動公園田徑場、板樹體育館、新莊國民運動中心、微風運河等7處運動場館供世大運使用，此外，市府團隊也投入超過2000名工作人員協助競賽執行，世大運選手村則將於8月12日啟用，除服務參賽選手食衣住行外，新北市政府亦已針對維安、消防、交通、衛生醫療擬訂相關規劃與措施，並於林口國中設置體適能中心及宗教中心，讓選手在賽事之餘能調劑身心，紓解比賽壓力。為迎接臺灣最大規模的運動賽會，這歷史性的一刻「新北市準備好了！」新北市將全力以赴協助臺北市辦好世大運，也歡迎市民朋友一起進場為選手加加油，並希望新北市的運動強項射箭發揮實力，將金牌留在新北市，留在臺灣。

新北市聖火傳遞路線從三貂角燈塔「臺灣的眼睛」出發，沿著東北角風景區的濱海公路跑，最後抵達國內浮淺聖地卯澳灣福連國小，全程3.5公里。新北市有六個熱門旅遊景點，東北角山海風情區為其中之一。坐落於臺灣最東岬角的三貂角燈塔就是東北角風景區的熱門景點，西班牙人於1626年驚豔，命名為「聖地牙哥」，又以燈塔聞名，是太平洋區重要指標，堪稱臺灣的眼睛，而三貂角燈塔至福連國小的濱海公路海天相連，風景更是美不勝收。新北市火炬手為2016里約奧運射箭女子團體銅牌得主，同時也是本屆2017臺北世大運射箭代表隊的雷千瑩以及新北市成棒隊的優秀運動員-陳俞翔、黃裕翔、謝志豪、林耀駿、林鴻德等人。新北市政府為推動棒球發展，於2009年宣布將成立成棒隊，並於2010年正式更名為新北市成棒隊，現任總教練為周正雄，推動棒球運動不遺餘力。

代表賽會前哨的聖火傳遞於6月20日在義大利杜林開始，歷經10天4個國外城市傳遞後，登上臺灣第一高峰-玉山，接著依「LOVE」路線跑遍臺灣22個縣市。新北市為E路線第四站，接著將於8月8日到基隆市進行E路線最後一站傳遞，歡迎大家一起來追聖火，給予火炬手鼓舞，目睹聖火火炬風采，感受聖火傳遞現場的熱烈氣氛與運動員精神！

國內聖火傳遞相關資訊請上世大運官網查詢。

責任編輯／Oliver Wu