天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！近幾年來每當天氣轉涼，王小姐便會覺得情緒低落，經常沒什麼精神，之前喜歡做的事情都變得沒什麼興趣了，做事好像都提不起勁來，每天早上都沒辦法準時起床上班，工作的時候很難集中注意力。後續，同事建議到身心科就診，在接受專業治療並在醫師的建議下進行生活調整後，王小姐的情況得到了改善。

季節性情感疾患是什麼？

國泰綜合醫院精神科臨床心理師楊宇祈指出，「季節性情感疾患」是指情緒困擾會在特定的季節出現，然而精神疾病診斷與統計手冊第5版（DSM-5）中並未使用季節性情感疾患這個名稱作為獨立診斷，而是將這種表現歸類於重鬱症或雙相情緒障礙症的一種季節性發作特徵。

常見的季節性憂鬱症發作出現在秋季或冬季，而症狀通常在春季緩解，故有時也被俗稱為「冬季憂鬱症」，常見症狀包含：

大部分的時間感到情緒低落。

失去興趣或樂趣。

食慾及體重改變：食慾增加、體重增加。

睡眠習慣改變：通常變得嗜睡。

精力下降、感到疲倦。

感到內疚、無價值感。

難以集中注意力。

思考或行為變得較遲緩。

出現自殺意念。

季節性情感疾患發作原因

楊宇祈表示，過去研究發現秋冬憂鬱症可能與秋冬季的日照時間較短有關，缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作，並影響褪黑激素（melatonin）、多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）等腦部神經傳導物質的作用。

此外，過去研究發現冬季憂鬱症發作的盛行率和緯度、年齡及性別有關，居住在離赤道越遠、冬季白晝越短的地區，冬季憂鬱症的比率就會越高，另外，年輕人及女性也有相對較高的風險。

季節性情感疾患的治療

楊宇祈表示，如果發現有相關症狀，可以透過尋求心理健康專業醫療的協助來改善，常見的治療方法包含心理治療、藥物治療與光照治療，建議諮詢醫師採取正確的治療方法：

心理治療：依據患者的情況，治療師可以使用認知行為治療來協助個案自我覺察，並緩解情緒困擾。

藥物治療：有些醫師會使用抗憂鬱藥物來進行治療，幫助調節腦部血清素功能。

光照治療：臨床治療中患者通常會坐在光照治療設備前，利用人造的特殊光源波長，經由眼睛間接照射，影響腦部多巴胺、血清素、褪黑激素等分泌，進而改善患者的日夜節律及情緒狀況。 除了尋求醫療專業協助外，也可以透過日常生活的調整來改善狀況，例如：適當運動、維持營養、曬太陽、進行紓壓活動⋯等。

適當運動：維持有氧運動可以幫助改善情緒狀況。

維持營養：均衡飲食，並可以多攝取含有色胺酸的食物，如黃豆製品、雞胸肉、魚類，也可以考慮是否要增加維生素D的攝取。

適度曬太陽：白天可多進行戶外活動，適度接受陽光照射。

進行紓壓活動：可培養休閒嗜好，適當紓解壓力，多從事愉悅活動及放鬆活動，可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。

尋求社會支持：維持正向人際互動，適當進行交流及抒發情緒，以獲得情緒支持。

養成良好睡眠習慣：良好的睡眠習慣包含固定起床及上床睡覺的時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：天氣變冷就心情不好？小心「冬季憂鬱症」9症狀：胃口大開也中標

 

2017年臺北世大運澳洲代表團此次陣容龐大，光是參賽選手就多達186位、參與16項運動項目，總計300多人，創下澳洲參與世大運最多選手紀錄。澳洲代表團成員認為，參賽目標不在於拿多少獎牌，而是透過比賽經驗，學生選手可以從中學習，在個人領域裡精進，才是最大的參賽重點。

目前澳洲代表團已拿下3金2銀2銅，今天記者會邀請此次囊括100公尺、200公尺游泳仰式金牌選手惠特爾（Sian Whittaker）、男子十項全能金牌選手克蘭斯頓（Kyle Cranston）、10公尺跳台銀牌選手歐布萊恩（Brtittany O’Brien）以及曾參與里約奧運的桌球好手胡海明，談此次參賽心得。

澳洲代表團在上屆光州世大運拿下4金、3銀、12銅，以總排名第15名作結，這次包括胡海明、歐布萊恩等人都參與過里約奧運，實力雄厚。

連兩屆參與世大運的克蘭斯頓，上屆在十項全能項目失利、無法得牌，此次一舉奪金，他說，上屆光州世大運是非常好的經驗，比賽就是如此，臨場表現有好有壞，從上次失敗經驗中再改進，一直持續努力至今，很高興此次能有好成績。

談到此次臺北世大運，選手們都給予高度評價，但希望交通接駁方面可以再改進。克蘭斯頓說，與光州世大運相比，覺得此次選手村到場館的移動規劃，若能再改進會更好；胡海明也認為，可能是因為同時要搭乘的選手很多，接駁到場館的交通車常常得等上半小時到40分鐘，但這部分若能事先規劃就不會有太大問題。

昨天剛結束個人賽事的惠特爾談到此次位於國立體育大學的游泳場地，她笑說，其實游了幾次才發現是臨時搭建的場地，「後來才知道原來之前是籃球館，一開始都沒發現，我覺得游泳場地非常棒。」

在適應台灣天氣部分，來自雪梨的克蘭斯頓說，這裏天氣真的非常炎熱，所以自己事先做好防曬、遮陽的措施，比賽中並未受到影響。

來自墨爾本的胡海明則笑說，墨爾本冬天非常冷，「來之前就知道台北天氣會很熱，幸好桌球是在室內比賽，有空調冷氣不成問題，在戶外的項目可能比較難過。」

除了比賽之外，澳洲選手們也希望能趁這次機會，好好逛逛台北，惠特爾預計今晚會和隊友們一起去逛夜市，嚐嚐著名的台灣美食；克蘭斯頓則說，已經去過台北101，希望剩下這幾天有機會去其他景點走走，留下更多回憶。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

一如賽前所料，2017臺北世大運射箭賽反曲弓將出現臺、韓大對決。女子反曲弓個人賽世界紀錄保持人崔美善(Choi Misun)嗆聲：「上屆我隊甘拜下風，但這次我們準備好了。」中華臺北隊教練倪大智信心十足說：「對韓國，就是要贏啊！」

臺北世大運射箭賽大勢底定，反曲弓五場金牌戰，韓國都不缺席，中華隊則射進三場金牌戰和一場銅牌戰，包括男、女反曲弓團體賽和個人賽。將和譚雅婷(Tan Ya-ting)爭金的對手是姜彩榮(Kang Chaeyoung)，雷千瑩(Lei Chien-ying)射進銅牌戰。

個人、混雙和團體賽都晉金牌戰的韓國李承潤(Lee Seungyun)表示，自己算是有達標。談到隊友金優鎮(Kim Woojin)四強賽敗北，未出現自家人爭金局面，沒能金包銀固然有點可惜，但李承潤笑說：「他太強了，沒人想對到他，我也一樣！」

女子反曲弓衛冕軍中華譚雅婷／雷千瑩／彭家楙(Peng Chia-mao)，毫無懸念闖關，將和上屆銀牌韓國短兵相接。光州世大運時敗給中華隊的韓國崔美善說：「上屆我們是地主，有觀眾替我們加油，雖然本屆情況反過來，但我們準備好了！」

中華隊也志在必得！教練倪大智說：「韓國雖是射箭強權，但在國際賽中，我國女子隊是打敗韓國最多次的隊伍，所以我常提醒選手，韓國沒啥好怕的，對到韓國時，就是要用強悍的心，大膽射，把金牌留下來就對了！」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
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