優活健康網
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20250122114957_397.jpg'), '_blank');){kind=link}
秋冬情緒低落怎麼辦？專家解析5個日常習慣幫助你穩定情緒
2025-01-22
天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！近幾年來每當天氣轉涼，王小姐便會覺得情緒低落，經常沒什麼精神，之前喜歡做的事情都變得沒什麼興趣了，做事好像都提不起勁來，每天早上都沒辦法準時起床上班，工作的時候很難集中注意力。後續，同事建議到身心科就診，在接受專業治療並在醫師的建議下進行生活調整後，王小姐的情況得到了改善。
天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！
季節性情感疾患是什麼？
國泰綜合醫院精神科臨床心理師楊宇祈指出，「季節性情感疾患」是指情緒困擾會在特定的季節出現，然而精神疾病診斷與統計手冊第5版（DSM-5）中並未使用季節性情感疾患這個名稱作為獨立診斷，而是將這種表現歸類於重鬱症或雙相情緒障礙症的一種季節性發作特徵。
常見的季節性憂鬱症發作出現在秋季或冬季，而症狀通常在春季緩解，故有時也被俗稱為「冬季憂鬱症」，常見症狀包含：
大部分的時間感到情緒低落。
失去興趣或樂趣。
食慾及體重改變：食慾增加、體重增加。
睡眠習慣改變：通常變得嗜睡。
精力下降、感到疲倦。
感到內疚、無價值感。
難以集中注意力。
思考或行為變得較遲緩。
出現自殺意念。
季節性情感疾患發作原因
楊宇祈表示，過去研究發現秋冬憂鬱症可能與秋冬季的日照時間較短有關，缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作，並影響褪黑激素（melatonin）、多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）等腦部神經傳導物質的作用。
此外，過去研究發現冬季憂鬱症發作的盛行率和緯度、年齡及性別有關，居住在離赤道越遠、冬季白晝越短的地區，冬季憂鬱症的比率就會越高，另外，年輕人及女性也有相對較高的風險。
季節性情感疾患的治療
楊宇祈表示，如果發現有相關症狀，可以透過尋求心理健康專業醫療的協助來改善，常見的治療方法包含心理治療、藥物治療與光照治療，建議諮詢醫師採取正確的治療方法：
心理治療：依據患者的情況，治療師可以使用認知行為治療來協助個案自我覺察，並緩解情緒困擾。
藥物治療：有些醫師會使用抗憂鬱藥物來進行治療，幫助調節腦部血清素功能。
光照治療：臨床治療中患者通常會坐在光照治療設備前，利用人造的特殊光源波長，經由眼睛間接照射，影響腦部多巴胺、血清素、褪黑激素等分泌，進而改善患者的日夜節律及情緒狀況。 除了尋求醫療專業協助外，也可以透過日常生活的調整來改善狀況，例如：適當運動、維持營養、曬太陽、進行紓壓活動⋯等。
適當運動：維持有氧運動可以幫助改善情緒狀況。
維持營養：均衡飲食，並可以多攝取含有色胺酸的食物，如黃豆製品、雞胸肉、魚類，也可以考慮是否要增加維生素D的攝取。
適度曬太陽：白天可多進行戶外活動，適度接受陽光照射。
進行紓壓活動：可培養休閒嗜好，適當紓解壓力，多從事愉悅活動及放鬆活動，可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。
尋求社會支持：維持正向人際互動，適當進行交流及抒發情緒，以獲得情緒支持。
養成良好睡眠習慣：良好的睡眠習慣包含固定起床及上床睡覺的時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動。
/ 關於優活健康網 /
《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台，擁有完整醫療記者與編輯群，提供最正確的就醫認知與醫療知識。
【Uho優活健康網】：http://www.uho.com.tw/
【Uho優活健康網粉絲團】：https://www.facebook.com/uhofbfans/
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161727_165.jpg'), '_blank');){kind=link}
2018秋冬最新運動時尚穿搭
2018-10-19
涼爽秋天是運動的好時節，不過這也代表氣溫將有如滑溜梯般一路下探。這時如果你還穿著夏季的運動服在戶外訓練，有沒有感到一絲寒意呢﹖下文介紹各大運動或戶外品牌今秋燒燙燙、剛上市的男女運動服裝，還有許多有大明星親身實著。熱愛運動時尚風的你，趕緊為自己的秋冬運動造型添購一套吧！
2018秋冬最新運動時尚穿搭
adidas 彭于晏、張鈞甯實著穿搭
運動時尚風大行其道，看看運動男神彭于晏、女神張鈞甯，以最素的黑、白色上褲與長T，搭配大地色系的卡其綠外套，就能演繹出溫暖且有型的運動時尚魅力，也將機能元素完美融入日常穿搭中。
彭于晏、張鈞甯實著穿搭
左外套：DZ2429男款，NT$4,290／左上衣：DT2498男款，NT$1,990／左下身：DT2454男款，NT$2,490／右外套：DX9705女款，NT$3,290／右上身：DT2357女款，NT$1,890／右下身：DX7190女款，NT$2,090
Under Armour 日劇女神長澤雅美實著穿搭
形象甜美的日劇女神長澤雅美，擁有從小學習爵士舞與芭蕾的優雅，也有當演員後開始練重訓的堅毅。雅美攜手美國饒舌歌手Vic Mensa演繹UA 2018秋冬服飾，兩人甜美混搭街頭嘻哈，穿上以白色系為基底系列服飾，呈現兼具優雅及科幻感的運動自信。
機能上，Unstoppable拉鍊外套有著彈性拉伸構造，有助改善運動靈活性；面料設計有排潮效能，助於運動時保持乾爽舒適；下身搭配Breathelux Jacquard中褲，柔軟的雙層面料幫助增加包覆面積，改善舒適度，三角形襯料舒適貼身，不會顯得過緊並有助減少壓力點與皮膚擦傷。
長澤雅美與美國饒舌歌手Vic Mensa攜手演繹UA 2018秋冬服飾
左：女拉鍊衫NT$3,680／左上身：女中強度運動內衣NT$2,180／左下身：女中褲NT$3,980／右上：男防風外套NT$3,780／右下：男短褲NT$1,880／右上身：男短袖T恤NT$1,080／右下身：男緊身褲 $2,480
PUMA 優質小生李現實著穿搭
黑是時尚界經典不敗的顏色，在極簡的黑色上稍作巧思，無論是剪裁或顏色搭配，都能輕鬆襯托出自信魅力。看PUMA大中華區聯合代言人、中國大陸優質小生李現實穿的訓練系列，男版素色黑T左右側有網格狀不規則裝飾，簡樸中帶有帥氣的速度感；美國女歌手席琳娜（Selena Gomez ）演繹女版服飾，下身以大網洞襯托出黑布面下層的紫紅色調，增添神祕氣息，上身後背大面積網洞，若隱若現勾勒出性感線條。
左上：訓練系列VENT PUMA短袖T恤，NT$1,180／左下：訓練系列BND Tech長褲，NT$2,480／中：訓練系列VENT連帽外套，NT$2,680／右上：訓練系列大網洞長薄T恤，NT$1,280／右下：訓練系列大網洞緊身褲，NT$1,980
New Balance紐約馬拉松系列
世界六大馬之一「紐約馬拉松」即將在11月4日開賽，與紐約馬有獨家運動品牌贊助合作的New Balance， 特別打造全新紐約馬拉松限定全系列裝備，包含慢跑帽、運動背心、短袖上衣、風衣外套與背包、短襪等。
此系列設計概念以紐約馬來自各地參與者匯集而成的圖像馬賽克為靈感，描繪出激勵人心的紐約馬代表性圖樣，不僅是榮譽的象徵，更向極具歷史性、壯觀魅力與指標性的跑者賽事殿堂致敬。其中風衣外套靈感源自New Balance 1978年代表性的首件風衣夾克，並將經典設計再進化，採用更輕量化的輕質平織材質、同時具防風防潑水機能，內層網眼襯裡增加透氣性，胸部與背部的反光圖樣設計增加在低能見度的清晨或夜間奔跑的安全性。
此外，該系列採用多種NB指標性能科技，如NB Heat和NB Ice獨家溫控調適科技、全新面世的Radiant Heat保暖科技，透過固態金屬離子化科技，打造極輕薄全新科技感面料，反射熱能回饋自身，達到全方位保暖效果，滿足跑者秋冬的訓練需求及體驗。
全新紐約馬拉松限定全系列裝備
紐約馬拉松限定全系列包含慢跑帽、運動背心、短袖上衣、風衣外套、背包、短襪等多樣男女裝備
Lafuma 男女登山健行外套
周末假日到郊山登山、或是到郊區健行，你可以選擇穿平時休閒的牛仔褲配T恤，也可把登高山的衣褲裝備穿出來透透氣，甚至穿上跑步訓練衣褲都無所謂。無論穿搭如何，一件適合秋冬戶外活動的外套是必備品。
法國品牌Lafuma的保暖刷毛外套，外觀以簡單樸素的暗紅、湖水藍為基底，表布富有斑駁花紋，兼具現代感及實搭性；採用Oeko-Tex®認證的環保材質製成彈性纖維，在裡布長纖維間，提供優異的保暖與舒適性。男版還附有Mix&Match功能，可與其他相容款式結合成兩件式外套，同時提供熱愛戶外活動者實搭的外觀與實穿的機能。
Lafuma登山健行外套
左：Lafuma CALI保暖刷毛外套（男），NT$4,080／右：Lafuma NOLITA保暖刷毛外套 湖水藍（女），NT$4,080
資料來源／adidas, Under Armour, PUMA, New Balance, Lafuma
責任編輯／Dama
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161418_147.jpg'), '_blank');){kind=link}
PUMA THUNDER 經典復刻時尚老爹鞋款 榮登本季詢問度冠軍
2018-05-21
全球知名運動品牌 PUMA 近來領導運動時尚指標，屢屢推出震撼運動時尚圈的經典鉅作，除了跨界聯名合作外，多款女神級鞋款更是受到全球粉絲青睞喜愛，成為時下年輕社群媒體關注的焦點。而近期來，令 PUMA 討論度竄升的鞋款還包含這雙經典復刻老爹鞋 PUMA Thunder，從年初起便在各大名人社群平台見到它的身影，引發全球鞋迷們熱烈討論，4月底全球首波上市更是引發各地排隊熱潮，而台灣上市時間訂於 5 月 25 日，極限量 120 雙堪稱挑戰鞋迷們的搶購速度。乘著去年底時尚圈悄悄吹起老爹鞋風潮，這款 PUMA Thunder 跳脫常規的色塊拼接設計為今年運動潮流圈再次投下震撼彈，無極限的創意靈感將 PUMA Forever Faster的品牌精神成功轉化為 Forever Creater，打造復刻新世代向經典致敬。
PUMA THUNDER 經典復刻時尚老爹鞋款 榮登本季詢問度冠軍
「老爹鞋」指的是外型土氣，在爸爸的鞋櫃中才會看到的球鞋，去年底在時尚伸展台上吹起一陣老爹風，它略帶呆板厚重的整體形象轉化為時尚的象徵，經典復古浪潮再起。PUMA 復刻時尚老爹鞋款 Thunder 源自於 90 年代球鞋輪廓及 PUMA x McQueen 聯名鞋款的啟發，以土氣笨重的老爹鞋基本原型翻玩設計。全新 PUMA Thunder 誇張的鞋側線條創造出多元視覺層次，麂皮、皮革、網層的多重異材質拼接及明亮色彩撞色設計，成功讓 PUMA Thunder 創下超高討論度，在今年四月底的首波上市更於全球各城市引發排隊風潮，奠定其在運動時尚跑道上不容忽視的一席之地。
而在台灣的鞋迷們則可望於 5 月 25 日入手這款當紅 PUMA Thunder 老爹鞋，首波極限量 120 雙將於 PUMA 台灣指定門市專櫃發售，建議售價 NT$4,680，屆時將可預見另一波台灣老爹鞋的搶購熱潮。
PUMA THUNDER 經典復刻時尚老爹鞋款