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秋冬情緒低落怎麼辦？專家解析5個日常習慣幫助你穩定情緒
2025-01-22
天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！近幾年來每當天氣轉涼，王小姐便會覺得情緒低落，經常沒什麼精神，之前喜歡做的事情都變得沒什麼興趣了，做事好像都提不起勁來，每天早上都沒辦法準時起床上班，工作的時候很難集中注意力。後續，同事建議到身心科就診，在接受專業治療並在醫師的建議下進行生活調整後，王小姐的情況得到了改善。
天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！
季節性情感疾患是什麼？
國泰綜合醫院精神科臨床心理師楊宇祈指出，「季節性情感疾患」是指情緒困擾會在特定的季節出現，然而精神疾病診斷與統計手冊第5版（DSM-5）中並未使用季節性情感疾患這個名稱作為獨立診斷，而是將這種表現歸類於重鬱症或雙相情緒障礙症的一種季節性發作特徵。
常見的季節性憂鬱症發作出現在秋季或冬季，而症狀通常在春季緩解，故有時也被俗稱為「冬季憂鬱症」，常見症狀包含：
大部分的時間感到情緒低落。
失去興趣或樂趣。
食慾及體重改變：食慾增加、體重增加。
睡眠習慣改變：通常變得嗜睡。
精力下降、感到疲倦。
感到內疚、無價值感。
難以集中注意力。
思考或行為變得較遲緩。
出現自殺意念。
季節性情感疾患發作原因
楊宇祈表示，過去研究發現秋冬憂鬱症可能與秋冬季的日照時間較短有關，缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作，並影響褪黑激素（melatonin）、多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）等腦部神經傳導物質的作用。
此外，過去研究發現冬季憂鬱症發作的盛行率和緯度、年齡及性別有關，居住在離赤道越遠、冬季白晝越短的地區，冬季憂鬱症的比率就會越高，另外，年輕人及女性也有相對較高的風險。
季節性情感疾患的治療
楊宇祈表示，如果發現有相關症狀，可以透過尋求心理健康專業醫療的協助來改善，常見的治療方法包含心理治療、藥物治療與光照治療，建議諮詢醫師採取正確的治療方法：
心理治療：依據患者的情況，治療師可以使用認知行為治療來協助個案自我覺察，並緩解情緒困擾。
藥物治療：有些醫師會使用抗憂鬱藥物來進行治療，幫助調節腦部血清素功能。
光照治療：臨床治療中患者通常會坐在光照治療設備前，利用人造的特殊光源波長，經由眼睛間接照射，影響腦部多巴胺、血清素、褪黑激素等分泌，進而改善患者的日夜節律及情緒狀況。 除了尋求醫療專業協助外，也可以透過日常生活的調整來改善狀況，例如：適當運動、維持營養、曬太陽、進行紓壓活動⋯等。
適當運動：維持有氧運動可以幫助改善情緒狀況。
維持營養：均衡飲食，並可以多攝取含有色胺酸的食物，如黃豆製品、雞胸肉、魚類，也可以考慮是否要增加維生素D的攝取。
適度曬太陽：白天可多進行戶外活動，適度接受陽光照射。
進行紓壓活動：可培養休閒嗜好，適當紓解壓力，多從事愉悅活動及放鬆活動，可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。
尋求社會支持：維持正向人際互動，適當進行交流及抒發情緒，以獲得情緒支持。
養成良好睡眠習慣：良好的睡眠習慣包含固定起床及上床睡覺的時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動。
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運動星球
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NIKE：ON AIR 設計大賽優勝者最終作品揭開神秘面紗
2019-02-12
2018年，Nike：On Air設計大賽吸引了數千名參與者湧入上海、紐約、倫敦、巴黎、首爾和東京的耐克工作室。在那裡，參賽者以他們所在的地區為靈感暢想鞋類創意設計。五月份，從18名入圍者中決選出來的六位獲勝者（每個城市一名）受邀與耐克設計師和產品開髮師合作將他們的狂想變為真正的產品。今日，耐克揭曉了獲勝者的最終作品。
NIKE：ON AIR 設計大賽優勝者最終作品揭開神秘面紗
“今年這些鞋款的很多創意是我以前沒有考慮到的，比如引入工具，鼓勵消費者自主組合模塊，或者推動材料應用的邊界，” Nike Air Max 資深創意總監Dylan Raasch 說道，“這些概念證明了，在設計的道路上總有更新穎的方法。”
茹秋石—Nike Air Max 97 SH Kaleidoscope（萬花筒）
Nike Air Max 97 SH Kaleidoscope（萬花筒）體現了茹秋石對漂浮在上海陸家嘴天空中的雲朵的印象，加上水的瞬息萬變，或變化或消散，不斷形成新的形態。
Nike Air Max 97 SH Kaleidoscope（萬花筒）
Gabrielle Serrano—Nike Air Max 98 La Mezcla
Serrano 的Nike Air Max 98 La Mezcla 代表著紐約這座城市的多元族群的融合，它將多樣的民族、種族和文化背景融為一爐，凸顯了紐約的與眾不同之處：人。
Nike Air Max 98 La Mezcla
Jasmine Lasode—Nike Air Max 97 London Summer of Love
Lasode 的Nike Air Max 97 London Summer of love 歌頌倫敦的夏日以及愛的記憶，這款鞋以她在櫻草花山度過的第一次約會為靈感。
Nike Air Max 97 London Summer of Love
Gwang Shin—Nike Air Max 97 Neon Seoul
Shin 的Nike Air Max 97 以他所在城市的霓虹燈牌為靈感，配以亞光黑色鞋身、點綴充滿活力的配色，並參考國旗上的太極符號繪製輪廓。
Nike Air Max 97 Neon Seoul
Yuta Takuman—Nike Air Max 1 Tokyo Maze
Takuma 的Nike Air Max 1 Tokyo Maze 呈現了東京地下令人眼花繚亂的五彩地鐵線路迷宮。壓花皮革代表著城市的混凝土地面，紅色泡泡致敬標誌性的東京塔建築。
Nike Air Max 1 Tokyo Maze
Lou Matheron—Nike Air VaporMax Plus Paris Works in Progress
Matheron 的Nike Air VaporMax Plus Paris Works In Progress 設計靈感來自一座正在施工中的巴黎法院大樓的照片，他的作品重新塑造了施工現場的顏色和材料。
Nike Air VaporMax Plus Paris Works in Progress
Nike: On Air 獲勝設計將於Air Max Day 期間陸續發售。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
運動星球
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這6種最親近肌膚的運動衣材質科技 你都知道嗎？
2018-08-02
吸濕排汗、酷涼快乾…這些最常見的運動衣功能，你知道是怎麼來的嗎？運動服是最貼近身體肌膚的運動裝備，也是除了運動鞋之外，對運動時舒適度甚至表現影響最大的物件之一，但你在買下運動衣褲時夠了解它們嗎？這次運動星球從最近距離視角，貼近各種運動服裝的面料材質，看看這些科技究竟有什麼特色。從最細微的紗線材料開始了解一件運動服，讓你不只穿得時尚有型，更能挑選出最適合自己的舒適感。
這7種最親近肌膚的運動衣材質科技 你都知道嗎？
Dri-FIT
Dri-FIT絕對是運動服飾界數一數二有名的材質，也是Nike品牌著名的專利。它是種高機能超細纖維聚酯材質，不僅能將體表汗水排到衣料表面，以利蒸發；材質構造符合人體結構，有精心配置的透氣區，在最需要的部位強化空氣對流、幫助身體散熱。因此，Dri-FIT 材質有助於保持運動員乾爽舒適。目前Nike的運動裝備大多都是Dri-FIT材質，產品包括上衣、襪子、長褲、短褲、袖套、帽子、手套等，例如Nike Dri-Fit Knit系列運動上衣。
Nike Dri-Fit Knit系列運動上衣
CLIMACHILL
主打「涼感」的CLIMACHILL，是adidas為了在炎熱夏季運動的運動員們設計的材質，也是品牌代言人彭于晏、張鈞甯「逆境開練」身上穿的衣款面料，使用在系列服裝與鞋款上。
CLIMACHILL採用含有鈦金屬材質的扁平紗線，比傳統紗線擁有更快的排熱速度，形狀扁平的紗線能增加與肌膚接觸面積，維持涼爽感；在最容易散發熱能的背部位置增加3D鋁合金凍涼粒子，衣服與肌膚接觸時能瞬間降溫，達到急速涼感的效果；中空造型則提高布料透氣性，同時有助吸濕排汗。adidas最新推出的CLIMACHILL系列內層布料改為網格狀，減少流汗時衣料黏在身上產生的黏膩感，讓運動員能在炎炎夏日中保持最大的舒適度。
CLIMACHILL上衣背部位置增加3D鋁合金凍涼粒子
adidas FreeLift chill，NT$1,490
S.Café®咖啡紗線
想像我們每天在喝的咖啡，是怎麼和紡織科技結合呢﹖S.Café®是利用餘留的咖啡渣做為紗線原料，透過低溫高壓的環保專利製程，創造出S.Café®奈米咖啡渣。添加S.Café®奈米咖啡渣後的紗線擁有4大功能：
1 迅速吸收汗水，並加速將水擴散蒸發。
2 持續吸附身體產生的異味分子。
3 S.Café®奈米咖啡渣的微小孔洞有效折射、散射紫外線，具抵擋UVA、UVB功效。
4 Ice-Cafe®冰咖啡紗添加特殊機能粉體，觸感冰涼。
S.Café®與全球從服飾到家飾的許多品牌都有合作，其中台灣超馬好手林義傑自創品牌SUPERACE的 ICE-CAFÉ®環保冰咖啡紗系列，針對越野跑及越野超馬賽的機能需求設計，適合潮濕、溫熱的氣候下進行長時間訓練時穿著。SUPERACE指出最實質的差異：穿上環保冰咖啡紗系列服飾的冰涼感，可使室內空調調高1-2℃，節省5-6%電費，也比一般的原生紗減少80%碳排放量。
左：S.Café®咖啡紗／右：S.Café® ICE-CAFÉ 冰咖啡紗
左：（使用冰咖啡紗）SUPERACE SR-TRAIL修身版越野跑上衣，NT$1,080／右：（使用咖啡紗）內刷毛保暖層跑步外套2.0版，NT$3,980
左：UA TB12男外出夾克，NT$5,180／右：男TB12運動恢復睡眠Henley半開襟長袖上衣 麻花灰，NT$3,780
Phasic™
Phasic™是加拿大戶外品牌Arc'Teryx（始祖鳥）的內層衣面料科技，目前使用在始祖鳥多款長短上衣、套頭衫以及四角褲上。Phasic™採用100%聚酯纖維吸濕紗線以及100%聚酯纖維斥水紗線混紡，使面料同時具備兩種紗線的好處：吸濕排汗性強、乾燥速度快。
當活動出汗時，吸濕紗線可迅速將濕氣帶離身體，有助調節體溫；斥水紗線則讓身體保持乾燥，降低面料潮濕程度。運動中大量排出的汗，可在休息時快速乾燥，讓使用者時時刻刻感覺溫暖舒適。
左：始祖鳥女Phasic Sun快乾長袖套頭衫，NT$4,280／右上：男Phasic快乾短袖圓領衫，NT$2,980／右下：Phase SL輕量四角褲，女NT$1,680、男NT$1,780
CERAMICOOL
CERAMICOOL陶瓷酷涼科技由挪威戶外服飾品牌Odlo所創，該牌產品高達70%在歐洲製造生產。CERAMICOOL的紗線中嵌入陶瓷顆粒，可以將皮膚溫度降低1℃，且不傷害肌膚健康、不會因為使用或洗滌次數而降低功能；紗線的獨特扁平橫切面結構具有微小通道，可將身體熱氣從皮膚快速傳遞出去，迅速降低體溫。CERAMICOOL陶瓷酷涼科技系列上衣的肩處採用動態延伸獨家編織技術，即使在高強度的運動也能靈活伸展，螺紋凹凸的編織結構同時減少面料與肌膚接觸面，讓身體舒適通風。
Odlo CERAMICOOL系列上衣肩處獨家螺紋編織技術
Odlo CERAMICOOL MOTION 陶瓷酷涼短袖上衣（左男款右女款），NT$2,680