天氣變冷就心情不好，小心季節性憂鬱！近幾年來每當天氣轉涼，王小姐便會覺得情緒低落，經常沒什麼精神，之前喜歡做的事情都變得沒什麼興趣了，做事好像都提不起勁來，每天早上都沒辦法準時起床上班，工作的時候很難集中注意力。後續，同事建議到身心科就診，在接受專業治療並在醫師的建議下進行生活調整後，王小姐的情況得到了改善。

季節性情感疾患是什麼？

國泰綜合醫院精神科臨床心理師楊宇祈指出，「季節性情感疾患」是指情緒困擾會在特定的季節出現，然而精神疾病診斷與統計手冊第5版（DSM-5）中並未使用季節性情感疾患這個名稱作為獨立診斷，而是將這種表現歸類於重鬱症或雙相情緒障礙症的一種季節性發作特徵。

常見的季節性憂鬱症發作出現在秋季或冬季，而症狀通常在春季緩解，故有時也被俗稱為「冬季憂鬱症」，常見症狀包含：

大部分的時間感到情緒低落。

失去興趣或樂趣。

食慾及體重改變：食慾增加、體重增加。

睡眠習慣改變：通常變得嗜睡。

精力下降、感到疲倦。

感到內疚、無價值感。

難以集中注意力。

思考或行為變得較遲緩。

出現自殺意念。

季節性情感疾患發作原因

楊宇祈表示，過去研究發現秋冬憂鬱症可能與秋冬季的日照時間較短有關，缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作，並影響褪黑激素（melatonin）、多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）等腦部神經傳導物質的作用。

此外，過去研究發現冬季憂鬱症發作的盛行率和緯度、年齡及性別有關，居住在離赤道越遠、冬季白晝越短的地區，冬季憂鬱症的比率就會越高，另外，年輕人及女性也有相對較高的風險。

季節性情感疾患的治療

楊宇祈表示，如果發現有相關症狀，可以透過尋求心理健康專業醫療的協助來改善，常見的治療方法包含心理治療、藥物治療與光照治療，建議諮詢醫師採取正確的治療方法：

心理治療：依據患者的情況，治療師可以使用認知行為治療來協助個案自我覺察，並緩解情緒困擾。

藥物治療：有些醫師會使用抗憂鬱藥物來進行治療，幫助調節腦部血清素功能。

光照治療：臨床治療中患者通常會坐在光照治療設備前，利用人造的特殊光源波長，經由眼睛間接照射，影響腦部多巴胺、血清素、褪黑激素等分泌，進而改善患者的日夜節律及情緒狀況。 除了尋求醫療專業協助外，也可以透過日常生活的調整來改善狀況，例如：適當運動、維持營養、曬太陽、進行紓壓活動⋯等。

適當運動：維持有氧運動可以幫助改善情緒狀況。

維持營養：均衡飲食，並可以多攝取含有色胺酸的食物，如黃豆製品、雞胸肉、魚類，也可以考慮是否要增加維生素D的攝取。

適度曬太陽：白天可多進行戶外活動，適度接受陽光照射。

進行紓壓活動：可培養休閒嗜好，適當紓解壓力，多從事愉悅活動及放鬆活動，可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。

尋求社會支持：維持正向人際互動，適當進行交流及抒發情緒，以獲得情緒支持。

養成良好睡眠習慣：良好的睡眠習慣包含固定起床及上床睡覺的時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動。

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每天「跳8秒」勝過走1萬步？日本醫師親身實測，比起長期受歡迎的「日行1萬步」，8秒跳對身體更有益，不僅成功穩定血壓，還具有減脂效果。對此，營養師指出，8秒跳對中年人來說，在執行運動上相對安全、不易受傷，且只需3步驟人人都能在家做；不過應該避免在早上起床1小時以內做，預防血壓變化太大，反而危害健康。

營養師沈宛徵在北秀健康管理診所臉書粉絲頁發文提醒，高血壓族群年齡層逐漸下降，幾乎成為台灣人國民病，當血壓長期偏高容易引起中風、心血管疾病。但高血壓不會有明顯症狀，往往是透過健檢、就醫量血壓才會發現病況。

8秒跳執行步驟

根據日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道，近日所提出的「8秒跳」運動方式，他提到比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」，8秒跳對身體更有益，並親自實驗成效。當開始進行8秒跳後，不僅成功穩定血壓，又因加上跳躍，而屬於高強度運動，具有減重效果。

以下提供超簡單的8秒跳執行步驟：

步驟1：進行暖身，尤其膝蓋腳踝

步驟2：於8秒內跳16下，並休息5～10秒

步驟3：反覆執行約5～10組

對此，沈宛徵解釋，所謂8秒跳是在1秒跳2下，並於8秒內跳16下，在跳躍的過程需保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂，跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面，因此對中年人而言較安全、不易受傷。

而執行8秒跳時，1天跳躍10分鐘，就能達到健走30分鐘以上的功效。但沈宛徵強調，「若長時間跳躍恐致反效果，因此高血壓患者要特別注意，以8秒為基準，分成數次跳躍較為安全。」

沈宛徵也引述伊賀瀬道提醒，應避免在早上起床後1小時內，做8秒跳運動，因為這樣做可能會讓血壓變化過大，危害健康；若執行時有出現身體不適者、醫師囑咐避免強烈運動者、心臟病和腎臟病患者等，也要避免進行8秒跳。

建議配合連續血糖監測

對此，沈宛徵也分享自身的運動經驗指出，跳繩或跳躍可強化心肺功能、刺激小腿肌肉，進而改善血液循環。建議長輩或平常較少運動的民眾可先練習扶牆做「顛腳」的動作，來刺激肌肉收縮，讓體內循環變好，進而提升降血壓效果。

此外，由於血壓、血糖、血脂肪都存在連動關係，沈宛徵提及，也可利用近期流行的「連續血糖監測」，偵測自身飲食及三高連動的變化，配合適當程度的運動，更能為健康加分。

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阿里巴巴集團（紐約所股票代碼：BABA，「阿里巴巴」）作為國際奧林匹克委員會（「國際奧委會」）的全球合作夥伴，其位於江陵奧林匹克公園的冬奧展覽館 - 「雲上奧運」今日正式開幕。阿里巴巴集團創始人兼董事局主席馬雲，國際奧委會主席Thomas Bach和包括姚明（籃球）和關穎珊（花樣滑冰）等前奧運會選手在內的一眾嘉賓均出席了揭幕盛事。 

阿里巴巴集團平昌冬奧展覽館提供了極具互動性和前瞻性的體驗，向奧運迷、運動員、主辦單位及各合作夥伴展示了集團對未來奧運會的願景 - 「完全在雲端上舉行的奧運會」。參觀者能夠探索與奧運項目相關的各種不同場景，感受這些場景所描繪的阿里巴巴雲計算及電子商務平台技術對未來奧運會的影響潛力。 

阿里巴巴集團董事局主席馬雲表示：「阿里巴巴集團與奧運會的長期合作能夠最大程度展示集團的企業定位和如何通過科技重新暢想數字時代的奧運會。與奧運會一樣，阿里巴巴堅信要營造一個平等的競賽環境，讓每個人都有機會在全球舞台上公平競爭。」 

國際奧委會主席Thomas Bach表示：「國際奧委會通過與阿里巴巴合作，進入數字化的新時代。阿里巴巴為我們提供一個獨特的平台，提升奧運會的吸引力，並拉近我們與奧運迷的距離。我們對阿里巴巴具前瞻性及高效的工作有著深刻印象，並期待雙方在未來10多年的合作中取得更大成功。」 

阿里巴巴集團於2017年1月與國際奧委會達成期限至2028年的歷史性長期戰略合作，通過阿里巴巴集團的科技賦能，將奧運會轉型為全新的數字時代。阿里巴巴集團成為國際奧委會在「雲服務」和「電子商務平台服務」的官方合作夥伴，以及奧運頻道的創始合作夥伴。 

為未來奧運會而設的ET奧運大腦

在上週末的活動上，阿里巴巴集團首席市場官董本洪展示了為未來奧運會而設的阿里雲ET奧運大腦。ET奧運大腦是基於雲計算和人工智能的解決方案，將協助推動奧運會的數字化轉型，使眾多奧運迷、觀眾、運動員及主辦單位受惠。 

ET奧運大腦建構在阿里雲高效的基礎設施上，這一設施擁有世界級的數據中心，內容分發網路及領先的安全服務。阿里雲ET奧運大腦將通過結合數據智能及機器學習能力，為奧運迷、主辦單位、場地環境及運動員之間的互動帶來變革。阿里雲ET奧運大腦在奧運會上的潛在應用包括： 

•  優化現場體驗：基於雲端的大數據能夠改變奧運迷與奧運會的互動方式，創造無縫的線上線下移動體驗。奧運迷與運動員能通過最先進的技術，在城市中準確導航，以最便捷方法前往欣賞最想觀看的比賽，同時就不同天氣狀況做好準備，並通過最新的沉浸技術享受身臨其境的觀賽體驗。 

•  為主辦城市作智能城市規劃：在未來奧運會的主辦城市規劃比賽場地時，阿里雲可利用人工智能作地理空間的數據分析，協助揀選最合適的地點。 

•  奧運會的保安管理：通過基於雲端的生物識別技術，優化會場安保及人流管理。 

•  提升運動員訓練效率：透過機器學習，能夠為每一位運動員就睡眠、營養及訓練之間的關係建模，同時慮及溫度、風速及其他自然環境變化的影響，支持運動員達至最佳的訓練成效。 ‘
  
•  加強奧運會內容分享：雲端科技可加強內容的存儲，搜索和定制，令主辦單位更有效傳播奧運會內容，並讓奧運迷可隨時隨地找到並分享他們喜歡的時刻。 

阿里巴巴集團首席市場官董本洪表示：「透過科技正面影響，塑造並重新暢想奧運會體驗有著巨大的發展機會，這一切都剛剛開始。為未來奧運會而設的阿里雲ET奧運大腦，將在未來10年成為我們推動奧運會數字化轉型的基礎，為所有觀眾提供更高效和愉快的奧運體驗。」 

詳細更多內容可參考阿里足跡文章：【冬奧系列】阿里巴巴冬奧展館揭幕 發佈阿里雲ET奧運大腦。如欲跟進阿里巴巴集團及其奧運會活動的最新消息，請瀏覽《阿里足跡的平昌冬奧動態專頁》。同時可瀏覽冬奧官網阿里巴巴專頁，以獲取更多有關阿里雲ET奧運大腦的資訊。