小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。
周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。
鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。
常見3大失眠迷思包括:
迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。
要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。
迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。
如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。
迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。
建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。
鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:
1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。
2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。
3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。
《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。
【Uho優活健康網】:http://www.uho.com.tw/
【Uho優活健康網粉絲團】:https://www.facebook.com/uhofbfans/
全球知名運動品牌 PUMA 近年輪番與跨界品牌及設計師攜手合作,成功在流行運動市場及社群媒體上創造話題,也讓時尚潮人們引領期盼每一次的合作火花。去年底,PUMA 首度邀請到時尚流行 ICON 女神「Barbie 芭比娃娃」攜手合作,為期下 SUEDE 鞋款披上浪漫面紗,以夢幻但自信篤定的新女力形象重塑經典,在台掀起一波 Barbie 熱潮。2019 年,為慶祝 Barbie 在流行時尚界縱橫 60 年的光輝歲月,PUMA 再度聯名 Barbie 推出全系列 PUMA NOVA x Barbie 璀璨時尚逸品,結合 Barbie 對運動、時尚潮流的熱情,將服飾、鞋款揮灑上馬卡龍甜蜜粉彩妝點,釋放獨一無二的甜蜜女力。此次合作更加碼推出童裝、童鞋尺段商品,為大小女孩們打造夢幻潮流更衣間,一同徜徉在流行女神芭比的甜蜜浪漫世界。
Barbie 自 1959 年以來以多變時尚樣貌攻佔全球流行圈,憑藉其迷人的多元的外型和勇敢無懼的自信態度,讓 Barbie 持續擁有居高不下的超人氣魅力,芭比不僅僅是全球女孩的閨密、偶像,更是夢想的實現。今日,這位 11.5 英寸高的經典女神與街頭潮流跳豹攜手,風格迥異的兩大品牌以自身對運動、時尚潮流的熱愛,相互激盪出 令人再度驚艷的 PUMA X Barbie 全系列璀璨時尚逸品。整體設計靈感來自 90 經典年代,使用復古 Logo、明亮色彩、及復刻氛圍等元素勾勒,將過去和未來潮流指標緊密連結,打造永不褪流行的經典單品。聯名夢幻美鞋 PUMA Nova x Barbie 以女力新星 PUMA NOVA 90's Bloc 為翻玩原型,鞋面以網眼、麂皮等異材質拼接打造流行層次,揮灑石英粉及寧靜藍等粉嫩色系漸層妝點;鞋底採厚實雕刻工藝,並於中底結合時尚漸層霧面設計;鞋跟印上美式芭比 Logo 營造復刻氛圍。另一款 PUMA Nova X Barbie FL 則以純白鞋面搭配桃紅邊條,鞋跟改以橘紅迷彩妝點,展現強勢時尚女力的無畏新主張。
PUMA X Barbie 全系列商品由甜蜜美鞋延伸至潮流服飾,為女孩們打造全方位夢幻潮流更衣間。PUMA x Barbie 立領外套以全拉鍊開合設計,短版剪裁及抽繩設計讓整體穿搭俐落有型,長袖以拼接色系增添吸睛度,推出嫩粉黑及花漾白兩種配色;PUMA x Barbie短袖 T 恤則以粉色底搭配細白格紋,展現簡約小清新,背後藍粉漸層 Barbie 字樣搭配跳豹 LOGO,閃亮耀眼令人目不轉睛;PUMA x Barbie 緊身褲以拼接設計創造視覺亮點,推出花漾湛藍及嫩粉星黑兩款配色,讓女孩們在艷陽下以一身耀眼亮麗服裝揮灑青春活力。
全系列 PUMA NOVA X Barbie 璀璨時尚商品即日起浪漫登台,於 PUMA 指定門市及百貨專櫃販售,PUMA 邀請大小女孩們一同進入專為女孩打造的夢幻潮流更衣間,今夏就讓 Barbie 帶領妳回到純真浪漫的花漾年代。
資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞