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  • 「我為打破世界紀錄而來」 郭婞淳奪金喜極而泣
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「我為打破世界紀錄而來」 郭婞淳奪金喜極而泣
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有氧加肌力運動
規律做有氧+肌力運動 降低感染風險
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當WOMEN動在一起:澳洲帥氣鮮肉教練帶妳做「雙人健身」
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「我為打破世界紀錄而來」 郭婞淳奪金喜極而泣

2017-08-21
話題 健身 台北世大運 賽事 新聞

臺北世大運正式開始前,臺灣舉重女將郭婞淳就一直說,「不只要在世大運奪金,我還要打破自己保持的大會紀錄」,言猶在耳,21日晚間她果然舉出佳績,以抓舉107公斤、挺舉142公斤、總和249公斤成績,不但為地主拿下女子58公斤級金牌,也完成「打破大會紀錄」的預期,更重要的是,她挑戰「在家破世界紀錄」的目標,也在挺舉舉起142公斤的瞬間達成!

郭婞淳以抓舉107公斤、挺舉142公斤、總和249公斤成績,不但為臺灣拿下女子58公斤級金牌,更一舉打破世界紀錄。

臺北世大運舉重比賽在淡江大學紹謨體育館舉行,儘管奪金希望許淑淨賽前退賽,又有去年里約奧運金牌泰國Srisurat Sukanya強敵前來加入戰局,但郭婞淳有爆滿粉絲相挺,她不負眾望,繳出佳績,挺舉舉破世界紀錄的當下,她掉下喜極而泣的眼淚,並興奮與教練林敬能相擁,接受全場觀眾瘋狂歡呼。

女子舉重58公斤級,場邊觀眾跳波浪舞。

「我原本以為,在主場比賽,會有很大的壓力,但比自己想像中輕鬆。」郭婞淳開賽就展現旺盛氣勢,開把重量大幅領先泰國與朝鮮對手,甚至面對對手緊追,她隨即調整更重重量,不但6把都順利舉起,更完全不受對手絲毫威脅,是她漂亮改寫高懸10年、由中國好手邱紅梅保持挺舉世界紀錄的關鍵。

郭婞淳走過風光的2013年,卻在2014年仁川亞運前嚴重受傷,儘管傷癒復出後,勇敢面對里約奧運,卻沒能頂住內心壓力,遭到泰國對手夾殺失利,只拿到銅牌,這場教練林敬能口中「師徒倆合作以來的最大失利」,讓林敬能輾轉難眠,卻成為郭婞淳成長養分,她從里約奧運挫敗後重生。

女子舉重58公斤級頒獎,郭婞淳開心收下金牌。

「這次就是為了世界紀錄而來!」林敬能話說得霸氣,自信來源當然是看到愛徒成長,而郭婞淳也沒讓教練失望,郭婞淳說:「賽前就知道里約奧運金牌會來,但我想我的目標不是她,我要打破大會紀錄,希望在家破世界紀錄,我的對手只有我自己。」

女子舉重58公斤級郭婞淳場邊加油團勢力龐大。

資訊、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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規律做有氧+肌力運動 降低感染風險

2020-02-14
健身保健知識庫高齡觀念體適能有氧運動

新冠肺炎疫情不斷,董氏基金會食品營養中心提醒,顧好免疫力除了吃好、睡好之外,運動是不可或缺的!據國外研究,規律做有氧搭配肌力運動,有助增強免疫力和降低感染風險,中等強度運動更可能改善因老化而下降的免疫功能。

有氧加肌力運動
規律做有氧+肌力運動 降低感染風險

2016年刊登於《American journal of lifestyle medicine》期刊的英國研究指出,規律適度的運動有助於增強免疫力和降低感染風險;另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的義大利研究指出,中等強度運動可能改善因老化而下降的免疫功能、增加生活品質。

此外,據《運動醫學研究期刊》2016年發表的研究,追蹤銀髮族運動狀況8個月後發現,只要有做運動,對降低體脂肪、血脂和提升肌力都有幫助;其中合併有氧和肌力運動的組別,降低血脂的狀況最好(三酸甘油脂可降低19%、總膽固醇可降低14.7%)。另同期刊2018年發表的研究亦顯示,銀髮族實施12週的有氧搭配肌力運動後,可顯著提昇下肢肌力、腿部力量及步行速度,有助於降低跌倒、住院風險及死亡率。

延伸閱讀:科學證實跑步能抵抗感染、增免疫力、降低罹癌機率

有氧、肌力及合併組對血脂下降的影響表格
有氧、肌力及合併組對血脂下降的百分比

食品營養中心主任許惠玉表示,運動有做就有效,有氧和肌力兩種運動搭配效果最好!除了能提升免疫力,還有許多好處:如預防三高、降低體脂、增加肌力、預防骨鬆、改善血液循環、提升新陳代謝、延緩大腦退化、讓心情變好和預防失智等。尤其銀髮族、三高慢性病患者的免疫力相對較弱,易受細菌病毒侵害,可惜的是,體育署108年調查發現,銀髮族大多只做有氧運動,卻常忽略了肌力訓練。

許惠玉建議,銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動,如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等;並搭配2天肌力運動,如太極拳、瑜伽、重訓等。在疫情期間,應避免人潮密集的團體課程,可到較空曠的戶外或郊區健行。

有氧運動如游泳
建議銀髮族每週5天做半小時以上有氧運動,搭配2天肌力運動

藥補不如食補,食補不如運動補!最近新冠肺炎防疫期間,許多人都減少出門,但董氏基金會提醒,銀髮族如果不規律運動,就更容易衰退、免疫力變弱,所以別忘了動起來!除了能在冬季身體暖呼呼、手腳不冰冷,還能促進食慾,攝取足夠熱量、蛋白質和蔬果,增強自我防禦能力,降低感染風險。

資料來源/董氏基金會
責任編輯/Dama

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當WOMEN動在一起:澳洲帥氣鮮肉教練帶妳做「雙人健身」

2017-09-04
趣味健身話題

國內一家專屬女性健身房「輕適能運動空間」甫於8月下旬搬遷新址重新開幕,邀請澳洲健身冠軍、泰澳混血男模Jason Owen來台推廣女性雙人健身課程,並將授課所得捐作公益。Owen教練不但人帥又極富愛心,身材還好到令人噴鼻血,當天這場雙人健身課簡直就是「顧健康又顧目睭!」

Jason Owen(中)和兩位助理教練脫衣陪練,健美身材讓大家眼睛大吃冰淇淋。

五官立體深邃、身形健美結實的鮮肉猛男教練 Jason Owen 是澳洲知名連鎖健身房 Qmax 的專業教練,曾獲得澳洲ICN男子健身競賽冠軍,擅長指導女性肌力訓練、徒手訓練,協助女性雕塑馬甲線與核心肌群。泰澳混血的他不僅是一位健身教練,同時也是模特兒與演員,目前正逐漸走向國際打開知名度。

泰澳混血帥氣健身教練 Jason Owen。

掌握女性愛運動風氣逐漸增溫,這家女性專屬健身房本次特別邀請國際女性健身專家Owen教練與該店教練Usher、Wendy共同為台灣女性設計專屬健身課程,吸引多位注重身材保養的女性朋友參與,除了一起抓住夏天的尾巴來雕塑馬甲線,同時藉由雙人健身的方式,讓女性朋友可以與閨蜜一起享受健康生活的樂趣。

在Owen教練指導下,輕適能教練Wendy與Usher為大家示範動作。

本次課程為「美肌核心訓練」,課程由單人徒手訓練開始,循序漸進、由淺入深,最後進階到雙人健身訓練,可說靈活又有挑戰性。雙人健身是屬於互動關係的運動項目,這堂課不僅可以幫助腹部核心強化、啟動美肌模式,且透過雙人健身互動關係,增進溝通、提高默契,更可倍增運動本身所能帶來的效益,讓運動健康、有趣又有效!

單人徒手核心訓練,強化核心肌群,也為後續的雙人課程做準備。
Owen教練親切指導學員。
Owen教練脫上衣指導,讓學員享受更多福利。
學員認真練習。

雙人健身除了強化全身肌肉、雕塑身型,更重要的在於培養彼此的默契、互相加油鼓勵,除了適合姊妹淘、閨密一起執行,情侶一起健身,更能透過肌力較強的男性進行更有變化的訓練方式,讓女性「借力使力」達到更好的健身效果。

兩位教練示範雙人健身訓練,男女版與閨蜜版動作略有不同,學員可依搭配組合與自身情況做調配,動作不必一定要做到滿。
雙人互動讓健身變得更有趣。
雙人健身比單人徒手健身強度更高、變化也更多更具挑戰性。

本次課程收益將捐贈長期關注受虐婦女的公益團體「婦女救援基金會」,為社會上各角落需要協助的女性朋友提供溫暖的應援。

課程結束大合照。
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