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競技體操 烏克蘭好手衛冕個人全能
2
格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練
3
國際奧會執委會聲明支持2020東京奧運新增5種運動提案
運動星球
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競技體操 烏克蘭好手衛冕個人全能

2017-08-23
話題 武術競技 台北世大運 賽事 新聞

烏克蘭選手Oleg Verniaiev在世大運競技體操男子個人全能項目衛冕成功,日本包辦銀銅牌,Shogo Nonomura的銀牌跟上屆一樣,而隊友Wataru Tangawa首次得銅;地主中華臺北李智凱排名第7,創下歷屆比賽、男子全能最佳排名;中華隊徐秉謙排名第13。

競技體操 烏克蘭好手衛冕個人全能

兩屆金牌得主Oleg Verniaiev十分滿意自己的各項表現,他讚賞比賽場館規模大,且觀眾人數眾多,場地與氣氛都很棒。

Oleg Verniaiev認為,世大運在他九月參加世界錦標賽前,是很好的準備;他有信心在世錦賽能奪金,也希望能在2020東京奧運摘金。畢竟4年一次的奧運金牌是運動員心目中最終及最高榮耀,已24歲的他說,3年後,希望自己不會因為年齡,而減少了競爭力。

烏克蘭隊教練Sartinskiy Gennadiy表示,他看到很多隊伍都有很大進步,尤其是中華隊,因擁有主場優勢,進步很多,也散發自信心。

在鞍馬演出精采的李智凱表示,這是他在個人全能賽拿下的最好名次,很開心,他在鞍馬與烏克蘭的Oleg Verniaiev並列最高的14.8分,也因此對23日的鞍馬單項奪牌、信心大增,目標對準金牌。李智凱說:「22日的決賽很享受比賽過程,雖然有些項目有點失望,但是教練與我一直自我鼓勵不要放棄,繼續努力,總算有個好結果,不過要壓抑一下興奮心情,重點放在23日鞍馬決賽。」

競技體操男子個人全能中華隊徐秉謙(左)、李智凱賽後開心合影

徐秉謙是因韓國選手Hasonol Kim臨時棄權,以個人全能資格賽排名第19、遞補上陣,他說,前一天晚上11點,才被通知要上場出賽,教練告訴他:「就盡情享受比賽吧!當做測試賽,多磨練臨場抗壓力。」他很放鬆地參賽,不去在意排名,比得很開心。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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格鬥選手必練的抓握、拉扯與壓制肌力訓練

2017-05-31
書摘背部肌群上半身肌群訓練動作武術競技知識庫

在進行格鬥比賽或練習時,當你需要進行拉扯、破壞平衡或者壓制對手,手臂力量的重要性僅次於背部。為了成功抓住對手並壓制,強化前臂與握力就顯得相當重要。

這是包含前臂屈肌與背肌群的複合運動,此動作需同時注意到收縮的部分,與穩定的部分。

為什麼格鬥者需要練這個動作

★ 在比賽中要將對手拉向自己以破壞他的平衡時,手臂與背部的肌力就相當重要。
★ 強化勒頸的力量。

雙手反握單槓 ( 小指相對)❶,握距略小於肩寬,用手臂與背部的力量將身體舉高❷。當下巴與槓同高為最高點,保持肌肉收縮 5 秒再下放身體。

引體向上

變化動作

 A  為了訓練到手臂不同位置的肌肉,還可以改用正握(拇指相對)以刺激肱橈肌,或對握(掌心相對)以刺激肱肌。

 B  當引體向上變得相對簡單時,則可以提高負重來增加難度。

引體向上變化動作

 C  當把對手拉向自己時,通常會抓住機會用膝蓋攻擊。因此在做引體向上訓練手臂時,也可以同時加進膝擊動作。

引體向上變化動作

優點
引體向上可以在短時間內訓練到上半身的肌群,而且需要的器材簡單。

缺點
如果沒有足夠的上肢肌力,在訓練初期很難完成引體向上動作。這時可將雙腳踩在板凳或地面來降低難度。

! ​風險
當以反握(小指相對)做引體向上時,不可將手臂完全打直,否則會增加肱二頭肌拉傷的風險。

這是結合肱三頭肌與背肌的複合運動。

為什麼格鬥者需要練這個動作

★ 使你有更強的力量將對手往下拉以破壞他的平衡,再以身體進行壓制。

運用滑輪機的滑索或拉桿,面對機器用肱三頭肌的力量往下拉❶❷。注意手肘與上臂要靠近身體兩側,拉動時也要保持兩手動作一致。

一般滑輪下拉是將握把停在下胸位置,而這裏是要停在接近頸部的高度,因此上臂會接近平行於地面,可以完整訓練到肱三頭肌。並用背肌與肱三頭肌以爆發力將滑索拉到大腿前。

★ 訣竅
將對手壓倒在地時,需善用自身的體重而非單純依賴肌肉力量。

重點提示
如果要以爆發力的形式來執行這個訓練動作,建議使用可調整重量的滑輪機,以免負荷過輕。

變化動作

你也可以用雙膝跪地的方式來做這項訓練,去模擬比賽時在地面角力的情況。

! ​注意
使用直徑較粗的拉桿或握把時,肱三頭肌能發揮更大的力量,而且也可以減低手肘的壓力。一般的拉桿直徑約為 2.5 公分,但比賽對手的手臂不可能這麼細,因此可以在拉桿套上硬泡棉來增加直徑。

優點
使用滑輪機對手肘的壓力較輕,比用槓鈴或啞鈴來得好。

缺點
當執行大重量時,很難讓腳穩穩踩在地面。若你也有此困難時,可以將一腳扣在較重的啞鈴下。

! ​風險
不要讓腰椎前凸拱背,同時小心拉桿和滑索不要刮到臉部。

★ 這是針對手腕屈肌的孤立運動,對前臂深層屈肌特別有效。

為什麼格鬥者需要練這個動作

這個動作可以幫助增進在各種狀況時的抓握能力。這項能力對格鬥者比對柔道選手更為重要,因為柔道過招時可以抓住對手的道服,但格鬥時唯一能抓的就是對手的手臂,但每個人的手臂圍度、型態不同,再加上會流汗,讓這項動作更難以執行。

雙手正握 ( 拇指相對),手臂打直懸吊在單槓上❶。雙手放在感覺最舒適的握距。稍微鬆開手指下降約 5 公分❷,再運用指力握回單槓,握緊保持收縮 5~10 秒,再開始下一次動作。

重點提示
即使已經無力再鬆開手指做動作時,一定還有力量能握住單槓保持懸吊至少 10 秒。

! 注意
高階格鬥者的抓握力,只比有做肌力訓練但未特別練手腕的人多出 8% 的力量。這樣的抓握力其實比很多籃球員還低。因此對格鬥者來說,前臂肌力其實還有很大的發展空間,而懸吊上拉是改善缺點最有效的訓練動作。

變化動作

 A  如果鬆開手指對你來說負荷太大,可以試著將一腳甚至雙腳都踩在地上或椅子上。

 B  當覺得雙手懸吊過於輕鬆時,可以嘗試以單手進行懸吊,另一隻手則用來穩定身體。

優點
這是用來增強抓握力的簡單動作。

缺點
不應猛然鬆開手指,以免造成手受傷。

! 風險
當接近力竭時,將雙腳靠近地面,以避免突然脫手墜落。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《格鬥肌力訓練解剖聖經:動員全身爆發力出擊,培養僵持肌耐力克敵制勝》一書。

肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件,因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益:
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳,會導致肌肉關節的原發性傷害,肌力訓練可避免不必要的創傷。

市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備,其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益,本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。

過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教,而近期在自由搏擊最大的進展,就是找到最適合自己的格鬥風格。

遵從這理念去設計你的肌力訓練課表,能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體,要成為為一位頂尖鬥士,就必須正視生理上的條件,因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。


•旗標科技《格鬥肌力訓練解剖聖經》 請點此

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國際奧會執委會聲明支持2020東京奧運新增5種運動提案

2016-06-04
奧運武術競技話題新聞

國際奧會 (IOC) 6月1日發出新聞稿指出,IOC 執委會 (IOC EXECUTIVE BOARD) 支持2020東京奧運新增5種運動種類的提案。該提案將在今年8月於里約舉行的第129屆 IOC 會員大會交付表決。IOC 還指出,若該提案通過,則將成為奧林匹克當今歷史上最全面性的演進。

2020東京奧運提案增加的5種運動種類分別為空手道、滑板、運動攀登、衝浪及棒壘球。新增的5種運動代表在東京以及世界上新興並已經發展成熟的運動文化,其中包含個人及團隊、室內與戶外,以及訴求年輕族群的城市運動項目。

另外,根據中華奧會的資料,這五種運動不包含在奧林匹克2020改革議題 (Olympic Agenda 2020) 中所建議的奧運運動項目 (310項) 及運動員人數 (10,500人) 限制中。

東京2020奧運新增的5種運動種類將包含18項競賽、474名運動員,該提案倡議性別平等,隊伍中男女選手名額各半,將專注於對於日本與國際社群有更多創新與刺激,且不對現有的28種運動造成影響。對於現有28種運動競賽項目的討論也還在進行中,IOC 執委會將於2017年中做出決議方案。

東京2020奧運籌備會的提案係根據Olympic Agenda 2020提出,但不影響未來奧運申辦城市的規劃。此5種運動為包裹式提案,並只有5種同時通過,或5種都不通過兩個選項。

若該提案成功通過,那麼台灣由於在空手道及棒壘球皆有優勢,奪牌希望將大增。

©IOC/CHRISTOPHE MORATAL
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