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  • 克服腦瘤 英泳將Lelliott追隨「飛魚」身影
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克服腦瘤 英泳將Lelliott追隨「飛魚」身影
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風靡全球的自由潛水!讓你放鬆身心 暢遊大海
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游泳下水前暖身-側弓箭步
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克服腦瘤 英泳將Lelliott追隨「飛魚」身影

2017-08-24
話題 水上運動 台北世大運 賽事 游泳 新聞

運動明星的品德跟表現,為何總被高規格檢驗?因為,他們的影響力真的非常巨大。

英國泳將Jay Lelliott在2015光州世大運拿下1金1銀,本屆臺北世大運至今也拿下1面銀牌,他偶像是美國傳奇「飛魚」Michael Phelps,不僅啟蒙他的游泳魂,也幫他走過陰暗。

「2004年,我9歲,當時我看他比賽,就指著電視說,『我想跟他一樣。』」Lelliott看到的正是飛魚在雅典奧運連奪6金的神勇表現,「他是我的大偶像,是他讓我成為今日的我。」

英國泳將Jay Lelliott克服腦瘤 Lelliott追隨「飛魚」身影

被Phelps領進門的Lelliott,13歲起正式接受訓練,但天才就怕病來磨,他的腦瘤問題一直沒好轉,直到2007年起兩度動刀,終於在2014年大英國協運動會前徹底解決病魔,繼續追著偶像的水花。

2012年倫敦奧運,Lelliott獲得聖火傳遞員殊榮,光州世大運替英國泳隊拿下唯一金牌,這次臺北世大運也有英國媒體貼身採訪,足見其地位。

「我每次都想贏,每次都想游在別人前面,我知道這很難,所以只能不斷敦促自己,這也很有成就感。」Lelliott說。

Lelliott在20日錯失衛冕400公尺自由式,他表示自己發揮不佳,「但沒關係,我知道我自己在做什麼。」

出發世大運前,Lelliott在Twitter寫下「飛向臺北」,未來,他還會「飛」得更遠。

臺北世大運400公尺自由式銀牌得主英國泳將Jay_Lelliott(左)表示,是因為菲爾普斯,才開啟了他的游泳生涯

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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風靡全球的自由潛水!讓你放鬆身心 暢遊大海

2018-11-01
話題游泳生活極限運動水上運動

是否小時候曾看過小美人魚的卡通呢?女主角艾莉兒每天都在大海裡自由自在的漫遊,同時也有許多魚兒與她一起暢遊,但是,這不是只是卡通,在真實世界中,你也可以這樣做!近年來,從歐美國家一路盛行到亞洲的自由潛水(FreeDiving)運動,受到許多人愛載,除了能在水中暢遊外,還可以在海裡一探究竟。自由潛水這項運動,不需要氧氣瓶,只需要一面泳鏡、淺水衣、蛙鞋,以及憋一口氣就能下去潛水,但是,需要足夠的肺活量、平靜的心,以及專業教練在旁指導,才能讓你暢游大海。

風靡全球的自由潛水!讓你放鬆身心 暢遊大海 ©agulhashouse.com

什麼是自由潛水?

自由潛水其實算是一種極限運動之一,它被美國雜誌評為世界第二大危險運動,僅次於高樓跳傘,而它的魅力,除了能讓人化身成美人魚般在海中無拘無束暢遊外,還可以不需帶上水肺用的氣瓶及相關管線深入海裡,此時讓你在水下移動能更加順暢,在少了呼吸的氣泡聲,可以讓魚群們更靠近自己。但在進入自由潛水時,需要冥想與忍耐力、足夠的肺活量才能進行,透過腹式呼吸、靜態閉氣、鴨式潛水等技巧,讓潛水者有機會慢慢增加下潛深度,但是,因為身處在一個非人類習慣的水中環境,僅利用一口氣來完成潛水的深度或是肺活量的挑戰,對人體所承擔的風險相當高,所以才被列為是一項危險的運動!但即便不會游泳,也可以嘗試自由潛水,只是對來說會游泳的人來說,水性會較好。

自由潛水的魅力 ©realityblurred.com

學習自由潛水的目的

學習自由潛水最重要的目的,除了能在海裡一探究竟外,還能強化潛水反應以及心智、生理能力與技巧。因為在水中需要呈現放鬆與低心跳率的狀態,才能將足夠的氧氣分散全身來維持器官運動,因此,訓練的目的是希望能以最低的耗氧量來維持生命的效能,意思就是,能打破呼吸、心理障礙,以意志力控制身體狀況,而心智訓練的目的是在於克服緊張、恐懼以焦慮感,所以許多知名潛水人物,都會透過瑜伽、靜坐、冥想來進行呼吸與放鬆的訓練,以便降低心跳率。

自由潛水的呼吸練習

呼吸在自由潛水裡非常重要的一環,正確的呼吸方式可以讓你在水中更放鬆,同時在水下待比較久的時間,也讓你的閉氣潛水更安全。一般來說,呼吸時主要使用到的肌肉是橫膈膜與肋間肌,在吸氣的時候,橫膈膜與肋間肌收縮,使得橫膈膜向下、肋間肌往外擴張,此時胸腔壓力會降低,空氣吸入胸腔內。呼氣的時候,橫膈膜及肋間肌放鬆,胸腔變小,將空氣呼出,則呼吸的依肌肉使用分為兩種方式:腹式呼吸與胸式呼吸。

腹式呼吸:
腹式呼吸主要使用橫膈膜的肌肉,在吸氣的時候,肚子往逐漸隆起,同時胸腔不動;呼氣的時侯肚子要內縮,保持胸腔不動。腹式呼吸會刺激副交感神經,使得心跳降低、全身放鬆,因此在水面上休息準備的時候,大多數的時間都是採用腹式呼吸。

胸式呼吸:
胸式呼吸主要使用肋間肌的肌肉,吸氣時,胸腔擴張,呼氣的時候胸腔收縮。胸式呼吸很容易使用到肩頸的肌肉,此時會引起肩頸的緊繃,胸式呼吸的吸氣較為量少,屬於淺層呼吸,同時氣體交換量極低,因此在潛下水時,要避免使用胸式呼吸。

呼吸練習示意圖 ©everydayhealth.com

以下為世界幾大潛水地區介紹,此區需要有長期自由潛水經驗的人去較為適合,初學者也可透過這些珍貴照片來欣賞。

墨西哥灣的石油鑽井平台如迷宮般佇立著的支撐樑,是能持續繁殖生命的一個地方,對自由潛水客來說也是個危險區域,不是給一般人參觀遊覽的地方,同時也會有許多鯊魚在那圍繞。

墨西哥灣的石油鑽井平台 ©redbull.com

深淵中的基督雕像(Christ of the Abyss)位於"義大利·裏維艾拉·波托菲諾海灣,紀念在1947年第一位因為潛水而失去生命的義大利人,從那次以後,這座雕像已經成為所有被這片海奪去生命的人士代表。

義大利·裏維艾拉·波托菲諾海灣 ©redbull.com

南極洲天氣非常寒冷,但水下總是有些大型哺乳類,像是座頭鯨、海報,但共遊是非常一件危險的事,但如果想要與大型動物邂逅、也不介意寒冷的話,可以嘗試看看。

南極洲 ©redbull.com

但詳細自由潛水運動必須透過專業教練,以及課程來學習,請勿擅自就帶著蛙鏡跳入大海,畢竟水中的世界以及未知的狀況是我們無法預測。

資料來源/Rea Bull、Deeper Blue、自由潛水練功室
責任編輯/妞妞

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游泳下水前暖身-側弓箭步

2016-07-12
游泳初階訓練水上運動動學堂訓練動作

側弓箭步是一個下半身的暖身動作,除了能放鬆腿部肌肉外,還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群,是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1  右腿伸展

左腳蹲下,右腳向右側伸直,停留20秒。

STEP 2 左腿伸展

右腳蹲下,左腳向左側伸直,停留20秒。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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