喜愛運動的人就會愛上訓練嗎?最近上市的新書《減法訓練》作者廖歆迪,是一位擁有選手與教練雙重身分的國家級體能訓練師,他不僅是自行車、跑步及攀岩等運動的愛好者之外,還是一位超級熱血的格鬥迷,甚至有想當上一位超強的格鬥選手這樣的念頭。從國小六年級就開始就參加田徑隊,高中三年級時瘋狂愛上自行車運動的他,卻直到研究所才開始接觸跟運動訓練相關的專業課程,就這樣,從一位運動選手成為訓練選手的體能教練,然而,他又是怎麼看待運動與訓練這兩件事。
真正「愛上」運動這件事,應該是高三之後才有的感覺!雖然說我在國小六年級就已經加入田徑隊,但當時會想參加田徑隊的念頭十分的單純,就只是發現一個只要有努力就可獲得回報的東西,反倒不像別人加入田徑隊一樣是因為喜愛跑步或訓練這件事;這主要的原因應該也跟我的個性有關。
從小我就是一個無論唸書或考試,基本上都沒遇到什麼對手的人,但這樣沒有人可以相互競爭的情況之下,總覺得生活缺少了一點刺激,在偶然間發現「田徑」是一個十分有趣又適合我的運動項目。這是因為,練田徑你只要很努力就可以獲得進步,但如果別人跟我一樣努力的時候,就有可能進步的比我還快;從某種程度上來講,運動這件事也讓我發現了平凡的生活還有著另一種可能,也就是說我一定要比別人付出的更多,才有機會能獲得跟他們一樣的成績,或者甚至有可能根本完全拼不過他們,這是我當時一個對於努力付出與獲得回報一個很單純的想法。
如果早一點問我這個問題,一定毫不猶豫的說是自行車,但最近這段時間我開始愛上攀岩這個運動項目。不是說我已經不愛自行車了,而是自行車我接觸的太久,反而就有許多未盡的目標想要去達成,也因為這樣,所以自行車對我來說就是一種離不開訓練的運動項目。但是,攀岩對我來說他就一個充滿玩樂氣氛的運動,雖然一開始我也有動過想把它變成自己參賽項目的念頭,可是後來發現攀岩真的是太有趣太好玩了,但如果我如同自行車一樣,把攀岩當作是比賽的運動項目,那就必須要加入訓練計畫與目標設定等等的框架,那這樣的樂趣便很快就會消失不見;甚至於它帶給我很多的放鬆與自由感也會隨風而逝。
所以,現在我就把攀岩當作一種享受與放鬆的運動項目,也正因為攀岩這項運動主要是在牆壁上解決問題,這不只是體能上面的拚搏,就有點像是用身體在打電動享受破關的感覺,所以攀岩對我來說是一個最新的興趣,因此,我不會像自行車一樣需要去為它設定目標,去努力達成自己希望的成績,也因為這樣,攀岩對我來說就如同休閒運動一樣,有時間就會安排享受這玩樂的趣味性。
老實說這個問題我還真的有點難回答!因為我從來沒有嘗試過,另一個不運動的我是什麼樣子。所以,我很難明確的告訴大家運動到底帶給我什麼?或是改變了我什麼!但如果真的要認真回答這個問題,我想運動帶給我的就是「自由」這兩個字!
因為,在開始接觸運動之前,我一直都認為人生的劇本早就被寫好了,我們不就只是照著寫好的劇本走下去而已;但自從接觸了運動這件事之後,我發現無論是訓練或是參加比賽,不管結果是如何,一切的過程都是我「自找」的,那是一種心甘情願去訓練去比賽的體認,這過程相信許多有參賽的人都能了解。
因此,無論這樣的過程是甘或苦,最終的結果是好是壞,運動都能真正的讓我了解如何去對自己的人生負責,這對我來說也就是一種自由的感覺。
我超想要參加格鬥比賽!我是真的有認真想過這件事。但在我這個年紀以及未來的人生規劃,說出想要從頭開始訓練並參加格鬥比賽,對我來說這是一種不負責任的做法。所以,要能成為一位格鬥選手可能就永遠變成我心中一種無法達成的夢想吧!但是,我還是會想嘗試去接觸一些比如說:角力或是柔術之類的技擊類運動項目,但我想這輩子應該也沒這個機會成為格鬥選手了!
坦白說一定是練越多越好!你看現在奧運級的選手與八零或九零年代的奧運選手來比,我們先撇除以前那些年代會用藥增進恢復效率這件事情,現在的頂尖選手他們所訓練的量,一定是比以前的人要來的多,更可怕的是除了訓練量多之外,他們的強度也比以前要高上許多。所以我才會說:練越多越大一定會等於效果越好,但這有個很重要的前提是,你是為了純粹追求一個「量」而去的,卻忽略掉自己現在的狀態是否可以承受這個「量」!
簡單來說,如果當你的身體還沒有準備好承受這樣的「量」,卻硬逼著身體要吃下去,那這樣的「量」對你的身體與成績來說,就不見得會有加乘的作用。當然這樣講是用很簡單的說法,因為在訓練的安排與設定上還有很多細微的地方需要注意,而不是教練告訴你,要有好成績你就必須要大量的訓練,要知道當所有人都在追求大訓練量的時候,有很多時候會出現非常嚴重的阻礙,甚至於會出現無法彌補的運動傷害。
如果是想要參與國際賽事的選手,坦白說他們最需要的是累積大量的參賽經驗,這個就已經算是脫離訓練這方面的問題;但如果要說回到跟訓練有關的問題,那就要擺放到針對這些選手,我們該如何去規劃他們的訓練計畫。
通常我遇到這樣有關選手的訓練問題,我都會先看他的弱點在哪,接著評估現在身體的體能狀態,以及未來參加的賽事他有可能遇到什麼狀況,來試著先把他們補齊。而不是想著要先安排他去練什麼,就能讓成績可進步幾%或是40KM的距離他可以縮短幾秒,因為,訓練最根本的事!從來都不是在運動表現上所能看見的東西。
運動的項目其實五花八門,我很難講出一個一體式的答案!所以,我給的建議就是,先把養成運動習慣當成你的第一個目標,而先不要去想運動這件事能為你帶來多少的好處。因為,有許多的人在想要開始運動前,在心中就會先帶著一種壓力或一種好像非要達成這樣目標的想法;例如在健身房我最常看見有些人會跟教練說:我想要兩個月內把體脂率再降2~3%,這類數字導向的東西,或是希望我可以練完一個階段後,運動就可帶給我什麼東西。
你不如反過頭去思考,在運動的過程中我還可以做些什麼?因為,運動本身就是一個很值得去參與過程和經驗的累積,如果因為這些的經驗的累積可以帶給你一些好處,那我認為這也是一個不錯的副作用,對於這點我可以接受! 所以,享受運動的過程為你帶來的「好處」才是一種最正確的心態,也能讓你有辦法維持住運動的熱情度。
現任:
運動知識Podcast節目「SSE訓練漫談」主持人
國家運動訓練中心 體能訓練師
經歷:
力格運動健護中心教練、運動按摩師(2013~2015)
UFC Gym Taiwan內科館教育訓練官(2019~2020)
學歷:
國立體育大學競技與教練科學研究所碩士
證照:
美國運動醫學會(ACSM)運動生理學家EP-C
國際自由車總會(UCI) Level 1 自行車教練
國際奧委會(IOC)二年制競技運動營養學程
中華民國自由車協會C級教練
中華民國健力協會C級教練
中華民國運動按摩協會C級按摩師
UFC Gym Taiwan團課指導員
賽事成績:
2018年場地自由車全國錦標賽1KM個人計時金牌
2020年常青田徑秋季錦標賽400M銀牌
2021年常青田徑春季錦標賽100M銀牌200M銀牌
著作:
放完長假,連續吃了幾天的大餐後,你是否開始懊惱著如何剷除身上多餘的肥油呢?在你要開始進行這項鏟油大計之前,要先知道如何有效率的消滅它,順便增加肌肉量,打造成易瘦體質!一般而言,想要更有效率的進行增肌與減脂,最好的方式就是將有氧運動與無氧運動交叉進行訓練,這也就是很多人加入健身房參加團體課程的關鍵因素。如果你沒有時間去健身房,或想利用較少的預算時,那該怎麼辦呢?別擔心!生活在科技無所不在的年代,科技業者推出了一款讓你不上健身房也能勤練出緊實線條的全新智能啞鈴,這個結合影片、社群APP的啞鈴提供兼俱健身及遊戲闖關的娛樂快感,只要利用它人人都可以培養出居家健身及自主訓練的好習慣。
啞鈴這個健身房最常看到的健身器材,是古希臘跳遠競賽中一種為了能增加反作用力而設計的手握式器材,發展至今就演變為一種舉重及負重式訓練的基本工具。早期啞鈴的設計與鈴相似但因為不能發出聲音,因此,被稱做「啞」鈴在英文上也使用「dumb」和「bell」所組成,最初是由10磅以下的石頭或金屬所組成,接著演變為中間採用橫向手柄加上兩端圓盤形的金屬片,可隨著訓練強度來調節負重。雖然,啞鈴能進行全身各種肌肉的鍛鍊動作,例如:胸大肌、肱三頭肌、肱二頭肌、背部肌群、三角肌、臀大肌以及大腿肌群的訓練等等,但對於許多人來說它就是一種枯燥又乏味的健身器材。
只要提到「減脂」這兩個字,大家都會想到有氧運動(Aerobic Exercise)!所謂的有氧運動,就是在運動中可以啟動我們身體有氧能量系統的運動,例如慢跑、跳繩、游泳與有氧舞蹈等等的運動項目,都是我們常見的有氧運動,並根據美國運動醫學會將有氧運動的種類大致分為這三種:1.運動過程中還能正常說話的輕鬆有氧,常見的有散步、慢跑與快走;2.在運動的過程中會有點微喘的有氧運動,常見的有有氧舞蹈、划船與快跑;3.在運動過程中幾乎完全不能說話的有氧運動,常見的有飛輪、籃球與衝刺跑。然而,想要讓燃脂效率達到最好,你就必須要進行超過三十分鐘以上及心跳率在最高心跳率的60%~80%之間的中低度有氧運動,其中又以能搭配音樂節奏與肢體動作的有氧舞蹈最受到歡迎。
想要將重量訓練結合有氧運動來增加燃脂效率,但卻無法上健身房也沒時間請健身教練的你,現在有了新的選擇! 「Move It Beat 智能啞鈴」,是一款透過科技裝置、網絡服務及社群互動所結合的運動產品。不論是以健身減重為目的,或是闖關挑戰、與朋友一起進行健身遊戲為樂,這個己經開發出一系列兼俱重量及有氧健身的課程,提供了沉浸式且相當有效的健身體驗。 Move It Beat 智能啞鈴採用流線外型設計及0.5kg的重量規格,再搭配上時尚感十足的馬卡龍配色;並內崁動作感應器來偵測出使用者的動作精準度,感應器上有LED顯示,模塊可拆卸替換。感應器在運動時收集相關數據傳送至專屬的「Move It APP」內,利用APP軟體所設定的身高、體重、年齡與健身目標,規劃並分析紀錄每次的訓練課程與消耗的卡路里。使用時,除了以破關方式增加運動強度的影片課程外,還能安排出專屬於你的運動訓練,猶如一位專屬的私人教練隨行在側,讓燃脂效率更加UP! UP!
大家都知道在運動的過程中,最害怕的就是那一成不變的課程內容! Move It 也特別注意到這點,因此,在這專屬的APP軟體裡內建有基礎入門、爆汗甩脂、腹肌轟炸、Tabata、爵士舞蹈、body Attack以及Hip Hop等多樣化的課程,除此之外還有VIP專屬進階的Locking、抖音神曲、雷鬼、拉丁與激情啦啦隊等課程,搭配動感熱門的音樂和專業健身教練的示範動作,除了動作要精準之外,還要能跟上音樂節拍與律動感,並採用如同遊戲機的設計概念,在每個課程結束後會在螢幕上顯示得分及消耗的卡路里,在經由累積得分來破解全新的遊戲關卡,另外,還能透過APP內建的呼朋引伴功能,號召好友們一同運動比賽積分,這將有別於以往枯燥無味的傳統運動模式,讓你的身材每天在玩遊戲中越來越緊實。
己在全球熱賣的「Move It Beat 智能啞鈴」由好玩國際代理,推出的台灣區專屬版本於購買時另附上VIP 會員卡卡號,只要在手機Move It APP內登錄台灣區專屬版本會員卡號之後,可以享有12個月的VIP會員權利,直接開通其他海外版本啟用時未開啟的「VIP專屬進階課程」,讓你體驗更多元及專業的運動健身課程。
這款0.5kg重的智能啞鈴,一握在手上只見小巧玲瓏的時尚造型,並不覺得特別的沉重;然而,在經過長時間舉著小啞鈴跳健身操之後,會發現非常容易帶到頸部的斜方肌群,因此,這次特地選擇引進最適合大多數人的0.5kg啞鈴重量,讓你能學習如何正確使用發力肌群與良好的肌肉感受度之外,也能避免因為借力與慣性動作所造成的運動傷害。
Move It Beat 智能啞鈴上的動作感應器,利用低功率藍芽把個人的運動的數據與手機同步,加上6軸的感應器軌跡描繪算法優化了數據收集的精確性,當手持啞鈴鍛煉的動作,變成數據傳輸到手機APP後,就可以準確檢測動作的標準度,和音樂的同步性,然後經由兩者數據的結合,每跳對一個動作,螢幕上會閃現”Perfect”、“Great”等鼓勵的口號,左下角還會同步累計分數,藉此直觀的評估每一次的運動成效,讓自己一步步的接近健身及瘦身的目標。不過,若是音樂節拍沒踩准、動作沒做到位,不但得不到鼓勵的口號,分數也不再增加。當然,找三兩朋友一起加入PK,猶如行動版跳舞機,也是經典玩法: 除了根據顯示的評分比「戰績」,還要比姿勢,比肌力,比臨場反應,一同激發運動鬪志及趣味性。
「Move It APP」還會提醒用戶按計劃進行鍛煉,把每一次的運動數據,同步到APP生成日、週、月的運動報表。這些詳盡的數據分析有助了解自己的體能消耗情況,讓健身的目標也變得更加明確。
忙碌的都巿人及年輕朋友們越來越注重健身,不論你是相當一部分為了健康還是身材而動,或是開始了卻沒能堅持下去的朋友,這一款智能啞鈴應該可以幫助你堅持下去。
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Move It Beat 智能啞鈴