• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 捍衛主場 中華女籃力克加拿大進四強
1
捍衛主場 中華女籃力克加拿大進四強
2
運動前喝黑咖啡增加爆發力
台師大研究:運動前1小時喝黑咖啡爆發力增、提升球場運動表現
3
打網球必備的5種體能訓練
運動星球
運動星球

捍衛主場 中華女籃力克加拿大進四強

2017-08-26
話題 球類 台北世大運 賽事 籃球 新聞

「那麼多球迷來,帶來很大的動力,讓我們能放手一搏。」談起這場輸不得的比賽,致勝功臣林育庭,把勝利歸功於全場球迷的支持。世大運女籃8強賽,25日在臺北小巨蛋的第一戰,由中華臺北與加拿大領銜打響。最終地主隊成功守護主場,以76:67留下勝利。

林育庭是中華女籃本場戰役勝加拿大的大功臣。

兩隊風格迥異,中華臺北隊在身高劣勢下,本場比賽僅抓下18記籃板、落後加拿大多達28顆籃板球。但球隊最終獲勝,除了靠速度壓迫加拿大的傳球,還以7次抄截製造對方多達17次失誤,「雖然身高輸人,但我們不放棄任何一顆地板上的球。」林育庭說。第三節4投3中、連得6分的鄭伊秀接著補充:「即便球落地也沒關係,先擋到人再說。」

中華女籃鄭伊秀(白衣)不畏身高劣勢強攻禁區。

中華臺北隊在下半場得41分,除了羅蘋維持火燙手感、全場比賽投進4顆三分球,更倚重林育庭在進攻端的調整。上半場就攻下全隊最高9分的她,在下半場雖然只得2分,卻送出4次助攻、串聯隊友攻勢。「當我覺得命中率下滑時,就利用更多切入,幫助隊友得到更佳出手機會。」林育庭說。

中華女籃11號王維琳帶球上籃。

贏得勝利的中華臺北隊,在睽違四年後重返四強,對手並非賽前受到看好的美國隊,而是爆冷出線的澳洲。總教練Albert Wagner不覺得太意外。而澳洲與加拿大一樣,都是具有身高優勢的隊伍,預估準決賽,中華女籃也將延續同樣的防守策略。

臺北世大運女籃中華隊0號羅蘋本場手感火熱。
世大運女籃八強賽,中華隊成功晉級,賽後球員和球迷都激動不已。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

分享文章
運動星球
運動星球

台師大研究:運動前1小時喝黑咖啡爆發力增、提升球場運動表現

2020-05-12
新知運動營養球類無氧運動爆發力營養補給飲食話題

咖啡因是運動員常用的運動營養增補劑,然而早期對咖啡因的研究多著重在跑步等有氧耐力表現上,那麼在需要維持高爆發力表現的籃球、足球、網球運動員上是否見效?國立臺灣師範大學運動競技學系研究團隊證實:運動前1小時補充1-2杯黑咖啡,有助提升無氧性爆發耐力、讓球場上的運動表現更好!該研究結果已發表於國際期刊《歐洲應用生理學期刊》。

運動前喝黑咖啡增加爆發力
台師大研究:運動前1小時喝黑咖啡 增加爆發力與無氧能力 ©Tyler Nix on Unsplash

以往研究已知,咖啡因提升有氧耐力表現,與刺激心臟功能、增加血液循環、增進脂肪使用效率、節省肝醣使用等作用有關。由於咖啡因也具有促進腎上腺素分泌、刺激中樞神經系統、降低疼痛感、增加肌漿網釋出鈣離子而增加肌肉收縮力量等作用,近期的研究轉向了高強度無氧運動表現的相關議題上。

對於需要高強度間歇衝刺能力的球類運動員,例如籃球、足球、網球等,除了需要具備高度的爆發力與無氧能力,還需要持續維持高爆發力表現的無氧性爆發耐力,例如在爭奪籃板球時,連續跳躍的高度都能維持與第一跳相同的能力。

籃球訓練
籃球、足球、網球等運動除了需具備高度的爆發力與無氧能力,還需要持續維持高爆發力表現的無氧性爆發耐力 ©國立臺灣師範大學運動競技學系

怎麼喝?喝多少?

國立臺灣師範大學運動競技學系鄭景峰教授的研究團隊,成員包括國立中山大學通識教育中心李佳倫教授、國立臺灣師範大學運動競技學系石明宗教授等,在國際期刊《European Journal of Applied Physiology》(歐洲應用生理學期刊)發表的研究中指出,讓國內大專甲一級的籃球選手,在運動前1小時攝取每公斤體重6毫克的咖啡因,有助於促進無氧作功能力(約+11%),並能延緩高強度運動時功率輸出的下滑情況。

同時該研究也發現,咖啡因可以降低運動前的鉀離子濃度,這可能與延緩隨後高強度運動時的疲勞有關。研究團隊在之前發表的另一篇研究中也發現,大專甲組運動員在運動前攝取咖啡因,亦有助改善高強度間歇衝刺的運動表現。也就是說,對於需要停-走(stop-and-go)模式的球類運動員,運動前攝取咖啡因,將有助於改善球場上的間歇衝刺表現與無氧性爆發耐力。

至於多少攝取量能讓咖啡因有效促進運動表現?目前多數研究支持每公斤體重應攝取3-6毫克。市售的中杯美式咖啡,1杯約含150毫克(101-200毫克)的咖啡因,因此,對於體重70公斤的休閒性運動員而言,建議可在運動或比賽前1小時喝1-2杯。

除此之外,鄭景峰教授研究團隊在先前發表的研究中也發現,攝取咖啡因時若搭配醣類補充,不會更進一步地改善間歇衝刺的運動表現,甚至會增加身體的分解代謝作用,而不利於身體產生能源以供給運動所需。因此,建議運動前應該喝不加糖的黑咖啡,才能有效促進隨後的運動表現。

運動前喝不加糖的黑咖啡
運動前應該喝不加糖的黑咖啡,才能有效促進隨後的運動表現

提醒:訓練時先試最佳有效劑量

長久以來,咖啡因被視為是一種利尿劑,會導致脫水。不過,相較於運動所引起的水分流失量,咖啡因造成的影響並不如想像中嚴重。值得注意的是,由於咖啡因會活化交感神經系統、促進腎上腺素的分泌,進而增加運動時血乳酸濃度的上升。當血乳酸濃度過高(> 8 mmol/L)時,可能會影響執行運動技術的品質。

因此,研究人員建議,如果想透過咖啡因促進運動表現,可在例行的運動訓練課程先嘗試,以取得個人的最佳有效劑量資訊,降低運動技術執行上的影響。另一方面,若對於咖啡因有敏感反應者,例如喝咖啡會出現焦慮、失眠、心悸等症狀,建議不要喝,以避免不適症狀影響了運動表現。

資料來源/國立臺灣師範大學   
責任編輯/Dama  

分享文章
運動星球
運動星球

打網球必備的5種體能訓練

2017-06-05
知識庫觀念瑜伽有氧運動重量訓練網球球類

網球是一項全身性的運動,除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練,是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫,它也是所有運動員必備的基本訓練。

體能訓練是打網球必備的訓練 ©articles.latimes.com

一般來說,網球體能訓練是需要計畫、週期來安排,更是要掌握選手的體能狀況來設計,以下整理了五種體能訓練方式,讓在學習網球的你能更擁有好體能。

 1  耐力訓練

耐力訓練又稱為全身性持久訓練,藉以訓練有效率的吸收氧氣,經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽,要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力,則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。

一般來說,培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等,則每週可訓練3至4次,每次基本要40分鐘,在培養耐力時應在練球後開始,因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定,以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量,過程中要保持之以恆的精神。

跑步能增加心肺耐力

 2  重量訓練

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力,而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足,以至於影響其他動作表現;然而現在各種訓練之資訊發達完備,重量訓練已逐漸是訓練重要一環。

重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作,一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球,重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動,打網球所需的重量可以規劃不用太重。

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力

 3  柔軟度訓練

網球屬於擊球高性的運動,擊球動作變化大且需利用全身協調力量,因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作,還可以避免一些運動傷害的機會。

身為運動員就要從小就要培養柔軟度,這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今,許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟,不僅可以消除肌肉痠痛,還可以在場上更加活躍。

瑜伽可以使運動員身體更加靈活,在場上表現更加優異

 4  速度訓練

網球場地不大所需移動以機動快速反應為主,所以必須養成提早移位及準備之能力,良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念,尤其發球上網的選手更要具備此項能力。

培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候,速度可藉著訓練達到強化,此種訓練不需以長時間進行,應採取間歇方式進行,在練習時間上,一般可以安排20-30分鐘左右為宜。

繩梯訓練可以幫助運動員提升速度 ©qiuhuamc.com

 5  循環訓練

網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息,因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式,藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習,循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。

循環訓練是一種科學的訓練方式,是預訂一組6至12項的運動,並決定運動順序以及反覆的次數,使運動員能在短時間內,持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上,可以每周2次,訓練場地以網球場地為主,規劃多種訓練項目,在每種訓練間休息20秒,這樣的訓練方式可以有效達到成果。

循環式訓練 ©medifitbiologicals.com

資料來源:南亞體育室

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務