2017臺北世大運，在臺北市立大學詩欣館舉行的跳水賽，堪稱是臺灣歷年來、最高水準的一場跳水國際賽。包括幾位奧運得牌選手、世錦賽的冠軍選手，在臺北同場較量。雖然中國跳水「夢之隊」因故無法前來，但還是到處見得到中國跳水大軍的影子。像日本跳水隊，陣中的美女選手馬淵優佳(MABUCHI Yuka)此次來台備受關注，除了長相清秀成績出色，她還有中國血統。她的父親、正是他的跳水教練馬淵崇英(MABUCHI SUEI)，其實是道地出身中國的跳水選手。

馬淵崇英本名蘇薇，名字斯文，是一名出色的中國跳水選手，他在1988年毅然決然前往日本，開展在日本近30年的發展。他曾培育出世錦賽銅牌選手寺內健，在歸化日本籍後，取了馬淵崇英的日本名，但崇英兩字的拼音發音、和蘇薇相同，是相當有中國味的姓名。

出身中國，接受採訪毫無問題，在賽場和許多工作人員溝通，也直接用中文。儘管台灣相當熟悉，跳水界也有許多朋友，但這僅僅是馬淵崇英教練第二次到台灣，之前他曾到臺北旅遊，短短三天，沒機會去太多地方看看，印象中臺灣食物好吃，曾買過口味非常出色的牛肉餡餅，還打包了許多肉粽、月餅帶回日本慢慢品嚐。但這次主要是帶隊來比賽，沒有太多時間出去走走，他非常期待下次的臺灣之旅。

至於美女選手馬淵優佳，今年才22歲，已經在五月和同為日本游泳國手的瀨戶大也步上紅毯，成為日本泳壇令人羨慕的國手情侶。她認為伴侶人很好，感覺能走一輩子，於是就這麼定了下來。生涯第一次造訪台灣，她最好奇的就是，雖然沒時間到處走走，但整天待著的選手村和跳水館，到處都有國旗，認為民眾的「愛國心」很令人感動。她印象最深的，還有芒果雪花冰。
馬淵優佳在世大運女子三米跳板準決賽中，順利擠進前12名，晉級最後決賽。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

你在舉手、伸懶腰或是游泳划手時曾覺得「關節卡卡」嗎﹖身體上各個關節活動度對任何運動、日常活動都相當重要，而每一項運動最關聯的部位不同，例如跑者相當需要訓練髖關節，而自由式泳者的胸椎關節與肩關節就非常重要。然而現在多數人長期久坐、滑手機，關節活動度都不夠，讓我們在家做些簡單訓練，打開胸椎和肩關節吧！

訓練目的

每次游泳訓練前都要進行這兩個關節的活動度訓練。有次跟好朋友山姆伯伯談到胸椎關節與肩關節活動度的問題，他提出的觀念非常棒，對自由式來說尤其重要，他說：「肩膀活動度需要先有胸椎的旋轉能力，而胸椎旋轉的活動度又涉及胸椎伸展的能力，所以如果胸椎伸展的活動幅度卡住了，那你的胸椎旋轉與肩關節活動度也會跟著一起受限。而改善胸椎伸展能力的最佳訓練動作是『貓牛式』。」

訓練時機

活動度的訓練在按摩之後進行效果最佳，最好趁著軟組織放鬆完後，緊接著進行特定關節的活動度訓練。

訓練方式

在進行下列活動度訓練時，動作要慢，而且不要用力、不要憋氣，也不要主動用力吸氣或吐氣，要感覺空氣是透過屈曲與伸展的動作「被動地」在身體內進出。下面每個動作都持續30秒。

動作貓牛式呼吸
反覆下面兩個姿勢，重複30秒。
姿勢1：雙手先支撐在肩膀正下方，膝蓋支撐於臀部正下方，抬頭、挺 胸、翹屁股的同時被動吸氣，肚臍往地面的方向推出，此時肩胛骨會收攏 夾緊。
姿勢2：拱背縮腹，用手撐地把背向上推出，肩胛骨就會打開。 

蟹式呼吸
反覆下面兩個姿勢，重複30秒。
姿勢1：仰姿，雙手支撐在肩膀正下方，屈膝使腳跟離臀部約兩個腳掌的距離。
姿勢2：把肚臍往天上頂，挺胸收攏肩胛骨的同時吸氣，使大腿、腹部與胸部形成一直線。

靠牆四足跪抱頭抬肘訓練
靠牆的目的為了確保旋轉胸椎時，支撐邊的肩膀和臀 部不跟著轉動。反覆下面兩個姿勢，重複30秒。
姿勢1：先採取四足跪姿，支撐邊貼牆，活動邊的手掌抱頭。
姿勢2：在全身其他部分都不動的情況下，盡量抬高手肘。

（另有胸椎關節旋轉活動度訓練、肩關節活動度訓練動作，詳見本書。）

書籍資訊

◎ 以上文章摘自臉譜出版，徐國峰著作《自由式的科學化訓練：從動作原理、技術練習到訓練課表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力，游得輕鬆又快速》一書。

本書特色

華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表
與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書 

● 專門寫給已會游泳且熱中訓練，想游得更好更快的泳者及三鐵愛好者。
● 本書結合理論與訓練法，通透每個動作背後的原理，讓訓練更有邏輯、更加聚焦，練就優美的泳技。 
● 透過FINA泳分與歷年來世界紀錄的研究，創建泳力表及個人化泳速區間，檢測實力展開最適合自己的自主訓練。 
● 設計400公尺自由式訓練課表，拍攝128支由專業選手與教練示範的水感與專項力量訓練影片，藉由線上線下完整學習。

 ◎ 更多臉譜出版《自由式的科學化訓練》資訊 請點此

責任編輯／Dama

夏日赤炎炎，水上運動最消暑，快來參加7月16-17號的「2016 奧莫爾遊艇展」，這是台北唯一結合遊艇、水上活動、講座及音樂會的水上船展，地點在台北士林雙溪碼頭。現場還有水上體驗活動，包含遊艇試乘、立槳(SUP)衝浪板教學、專業釣具講解及潛水用品試戴。精彩活動還包括水上趣味競賽、豪華遊艇試乘及夏夜音樂會等精彩節目！

所有活動皆免費入場，歡迎所有對水上活動有興趣的民眾呼朋引伴一同參與此盛會，與其他同好互相交流寶貴經驗。

◎現場節目表:
7月16日(六)
12:00-13:00 開幕典禮
13:00-14:00 遊艇試乘體驗
14:00-14:45 滑水入門教學
15:00-16:30 獨木舟大賽
16:30-17:30 水岸國樂表演
17:00-18:00 遊艇試乘體驗
18:00-20:00 VIP晚宴音樂會

7月17日(日)
13:00-14:00遊艇試乘體驗
14:00-15:00水上安全教學
15:00-16:00遊艇試乘體驗
15:30-16:30立槳衝浪板(SUP)選購須知
16:30-17:30 SUP衝浪板大賽
18:00-19:00遊艇試乘體驗

*主辦單位保留隨時修改活動內容之權利，恕不另行通知

各式遊艇開放體驗試乘

即將在台北雙溪碼頭舉行的奧莫爾夏日遊艇展，將有五艘不同風格、不同型號的遊艇讓您近距離接觸，從13呎到34呎、從敞篷到硬頂、從入門到頂級、從一般動力艇到噴射艇，在這個夏日遊艇展中都能一次飽覽。

多項水上運動　同步展出

除了展出遊艇，更結合多項水上運動，包含滑水、獨木舟、潛水等，讓各樣的海上休閒愛好者都能在當中找到同好。其中滑水主辦單位更邀請了著名的 ES Wake School - 台灣滑人部落參展，現場不僅有專業人員回答大家滑水疑問，更有滑水入門教學，帶你一起認識這個愈來愈興盛的海上運動，也讓你七月的週末很夏天！

遊艇試乘開放預約報名

本週登場的奧莫爾遊艇展，最讓人期待的莫過於遊艇試乘了，你準備好要來一起體驗了嗎? 為了維護參觀品質，更為了您的安全，請有興趣登艇參觀的朋友特別留意以下事項：

1. 預約報名時間為試乘前一小時。
2. 為維護試乘安全，恕不開放18歲以下之孩童體驗，敬請見諒。
3. 現場開放三艘遊艇供試乘，但體驗之船隻由工作人員視現場狀況安排，恕無法自選。

更多細節請參考圖片中之試乘辦法。

雙溪碼頭怎麼走？

奧莫爾遊艇展舉辦地點在哪? 位置就在台北市的洲美街河雙21號公園旁，一個位置得天獨厚的「雙溪碼頭」。沒來過的朋友，您會訝異原來台北市也有這麼一個這麼靠近市中心的碼頭。

☞大眾運輸
(1) 搭乘捷運至「芝山站」後，步行約20分鐘抵達。
(2) 搭乘捷運至「劍潭站」後，轉公車41、 255區間車、620、紅30或兒童新樂園接駁公車，於「兒童新樂園」下車，再步行約10分鐘。
(3) 搭乘捷運至「劍潭站」後，搭68路公車於「洲美街口」下車，再步行約3分鐘(假日1小時1班車)

☞開車
開車至承德路五段底，左轉洲美街後，直行約200公尺後抵達。因現場停車場位置有限，建議搭乘大眾運輸。