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划船甜姐兒黃義婷全運會成功衛冕六連霸 為杭州亞運暖身

2023-09-07
話題 水上運動 新聞 賽事

112年全國運動會划船項目於9/5~9/9在日月潭月牙灣舉行。划船甜姐兒黃義婷此屆出賽主項「單人雙槳」以及與隊友謝怡晴搭檔「雙人雙槳」的項目。她在今天「單人雙槳」的決賽中，以8分53秒的成績封后，完成驚人六連霸。

全運會黃義婷
黃義婷在全運會成功衛冕划船女子單人雙槳六連霸。

成功穩住六連霸

賽事第一天，黃義婷首先出賽女子單人雙槳項目，9/5進行預賽，黃義婷最終以8分13秒96的成績，順利「艇」進決賽。針對第一天的表現義婷認為整體發揮上都相當平穩，有拿出平時該有的水準去比賽。

決賽這天，黃義婷分別對上臺南市郭佳硯、桃園市葉曉含、臺北市賴禹如，最後黃義婷以8分06秒87的成績，成功穩住六連霸地位，為新北市划船項目開出第一面金牌。

賽後黃義婷說：「今天決賽整體的狀況都非常好，很開心能穩住獎金，也期待這面金牌，可以提升接下來還要比賽的學弟妹們的氣勢。」

全運會划槳
賽是當天黃義婷狀況極佳，也為新北市划船項目開出第一面金牌。

全力備戰杭州亞運

正在為杭州亞運籌備的黃義婷，6月中開始便馬不停蹄的參與國際賽事及移地訓練，為的就是希望能在杭州亞運達到金牌目標，彌補上屆屈銀的遺憾。

黃義婷表示：「因很少有機會可以連續參加國際賽事，剛好透過六月份與七月份的義大利、瑞士世界盃之高強度賽事，來提前為亞運的強度做暖身。」

世界盃過後，黃義婷與亞運划船隊成員，輕量雙人雙槳的謝怡晴、李冠儀一同前往上海移地訓超過40天，期間不僅是每日的高強度課表訓練，在整體的營養與生活紀律上亦有大幅的提升，黃義婷的教練謝茂松認為讓選手們能專注的訓練以及攝取足夠的營養，對於亞運的表現有絕對的幫助。

杭州亞運
目前正在為杭州亞運備戰的黃義婷狀況非常良好！

接下來，黃義婷還要與隊友謝怡晴續拚雙人雙槳的比賽，兩人在108年全運會搭檔時，曾在比賽前一天，謝怡晴因突發的椎間盤突出，而無法完成隔天的比賽，後在110年全運會，兩人重新出發，總算如願以償的奪回金牌。今年，她們將要挑戰二連霸，仍是以拿下金牌為目標，朝向二連霸邁進。

資料提供／承筠行銷

責任編輯／林彥甫

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跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開

2018-01-24
健身書摘水上運動知識庫

英國跳水王子湯姆·戴利認為在進行所有訓練時，核心、心肺功能是最重要的，通常他會在一週內的某一日固定做上一些核心肌群訓練與心肺耐力訓練。以下是他的以下是他的訓練菜單：

跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開 ©gaytimes.co.uk

一開始先做暖身：原地走╱跑30 秒、擺臂30 秒、基本深蹲30 秒、淺弓箭步30 秒。依循訓練的步驟，視自身情況選擇適合的程度（初級、中級或高級），以手機設定時間。整套訓練結束後，步行12 分鐘，再做一些緩和伸展運動。現在，就讓我們開始吧！

 1  原地抬膝

步驟1：原地跑步，膝蓋抬高至90 度。
步驟2：用走的，請注意一腳抬起時，腳板必須高於另一隻腳的膝蓋，持續60秒。

原地抬膝

 2  仰臥起坐

步驟1：臉朝上平躺， 膝蓋屈起， 雙手放在耳朵後方。
步驟2：下背部緊貼地面，慢慢拱起上背（ 不雙手抱頭、撐住脖子），起身時緊縮下巴。
步驟3：背部抬高至坐姿後，再慢慢地躺回地面。重複60秒。

仰臥起坐

 3  側身仰臥起坐

步驟1：臉朝上平躺，屈起膝蓋，腳板緊貼地面，雙腳張開與臀部同寬。​
步驟2：膝蓋往側邊轉動，下面那隻腳的膝蓋緊貼地面，一隻手橫放在身體上，另一隻手放在耳朵後方。
步驟3：上半身慢慢地往臀部方向捲起，直到肩膀離地約78 公分。維持這個姿勢不動，再慢慢地將肩膀放回地面。整套動作完成後，換邊做。重複60秒。

側身仰臥起坐

做完棉厭的運動後，首先要讓身體放鬆下來，先走2 分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。以下介紹一些核心肌群和心肺運動結束後的伸展運動。

 1  海豹式伸展

步驟1：趴臥在地板上，雙手放在肩膀下方兩側，撐起上身，背部呈現弓形，伸展腹部。
步驟2：雙手盡可能往上撐，在脊椎保持輕鬆的情況下，盡可能伸展腹部肌肉，維持這個姿勢20-30秒。

海豹式伸展

 2  分腿側壓

步驟1：坐在地板上，雙腿打開至最大程度。左手臂越過頭往右方伸展，碰觸右腳腳尖，右手臂放鬆，置於身體前方。
步驟2：維持這個姿勢20-30 秒，然後換邊做。

分腿側壓

書籍資訊
◎圖文摘自商業週刊出版，  湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。

原文書獲得英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評。

•更多商業週刊出版《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》資訊 請點此

責任編輯／妞妞

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天公祖龍舟隊 競賽刷新紀錄且能歌擅舞

2016-05-27
賽事新聞水上運動話題

今年代表花蓮市公所參加龍舟競渡嘉年華的「天公祖龍舟隊」，不僅划龍舟成績亮眼，更因擁有獨特舞蹈特色，被選為代表花蓮縣辦理「世紀飛天龍‧鯉魚展競技龍舟競渡嘉年華」的演出舞團，團員精湛的舞技絲毫不輸划船競技，雖然只滑進前八強，表現仍深獲一致好評。
 
團長盧建生表示，自己投入划龍舟活動已邁入第七年，當初創立這個團隊是想找一群志同道合的同伴，利用閒暇時間團聚練習龍舟競渡，起初成員只有寥寥幾個人，如今已擁有近30位成員及龐大的親屬加油團。
 
當初創團時立定三大宗旨，分別是「孝順父母，建立家庭以及照顧自己與家人」，他以此為戒告訴團裡的成員，尤其是青少年或小朋友更必須遵守這三項原則，「喜歡划龍舟的人不會變壞」，他希望團員熱愛划龍舟的同時更要兼顧倫理孝行，做個品行優良的人，將來在社會上好好表現。

天公祖龍舟隊 競賽刷新紀錄且能歌擅舞

天公祖龍舟團成員來自四面八方，不僅有來自各部落的原住民小朋友，還有漢人，其餘成員則有公務人員、自由業，甚至在外島當兵的職業軍人。平日大家各司其職，做好份內工作，雖然聚集不易，但每年一到端午節大家就會自動聚集，替團隊出一份心力。


該隊團員組合包括原住民、漢人等不同族群，成立龍舟隊多年成績優異，曾獲得兩次冠軍、一次季軍的優異成績。為了籌措龍舟隊訓練經費，龍舟隊成員去年自發成立了「天公祖樂舞團」，第一次參加花蓮縣原住民聯合豐年節大會舞比賽就獲得第三名好成績。
 
團長說，雖然平時團聚練習時間少，但成立多年大家默契十足，今年龍舟競渡表現依舊亮眼，首日開賽以三分十九秒佳績刷新歷年紀錄，「不僅團員們高興，潭邊加油的啦啦隊歡呼得更大聲」。佳績成功晉級小型龍舟公開男子組前八強，花蓮市長田智宣大為讚賞，感謝他們替花蓮市爭光。

除此之外，他們的舞蹈融合了花蓮縣六大原住民族群的特色，原汁原味的歌舞演出，同時結合花蓮子弟所演唱的「情人袋」一曲，展現出天公祖龍舟團特有的活力，富有朝氣、笑容滿點的神情吸引眾人目光，場邊不少粉絲高聲吶喊「好可愛、愛你喔」等讚美，氣氛熱絡。

團員林文偉說，平時自主磨練都是靠慢跑練氣，但今年自己因練習過度、舊疾復發影響表現，加上平常是用竹筏練習，操筏的方式不太一樣，而各隊實力堅強來勢洶洶，八強止步無緣奪冠，雖敗猶榮，已拿出最棒的表現。

團員剛志明則說，自己的職業是鼓手，平時很少聚團，只能利用假日抽空和大夥練習，今年明顯感受到每隊都有大幅進步，雖然輸了但學到經驗，「有失敗才有進步的機會」，明年一定會再次挑戰，以奪冠為目標。

此外，大型龍舟男子組首日也有多隊，包括花蓮縣消防局、阿德利姆、玉宇國際有限公司、秀林鄉Truku Lowing等刷新去年最佳成績。小型龍舟男子組則有花蓮高工、運動家、光榮村、花防部保育類、哈拉灣青年龍舟隊、天公祖龍舟團之花蓮市公所、鐵份部落阿飛赫龍舟等。女子組則有玉里鎮女子龍舟隊、花蓮峰戀吉娜魯岸、笛布斯‧顗賚服務處等打破去年最佳成績。

經過三天激烈拼鬥，各隊以最傑出表現讓活動圓滿落幕，各組冠軍如下，大型龍舟男子組由花蓮高工奪得；小型龍舟男子組由運動家隊奪得；公開女子組由玉里女子龍舟隊奪得；機關男女混和組由花蓮縣消防局奪得。

撰文／陳宇君
攝影／吳東峻

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