中華臺北女籃隊進軍闊別4年的世大運女籃四強賽，26日獲得臺北小巨蛋滿場球迷奧援，但對手澳洲隊，在196公分長人Lauren Scherf全場21分、17籃板的帶領下，以79比74獲勝，澳洲女籃挺進金牌戰。

傳統強權澳洲女籃隊，平均身高高達184公分，更有兩名超過192公分長人坐鎮內線。平均身高矮了逾10公分的中華隊，首節表現讓人驚艷，第一節王維琳投5中4、獨得10分，上半場打完，地主隊取得4分領先。

身高矮人一截，但中華女籃全場將士用命，末節黃鈴娟連續投進兩顆三分球，幫助中華隊一度超前。「在我投進後，可以明顯感受到對手增加防守壓力。」黃鈴娟說，「對手不斷在追著自己跑。」

但比賽尾聲，前三節三分球投13僅中2的澳洲隊，在兩隊糾纏時，竟也連續投進兩次三分球，成為拉開比數的關鍵。

中華隊總教練Albert Wagner對球員奮戰全場感到欣慰：「雖然輸球不免失望，但我仍以球員為傲。希望球員能反彈，取得下一戰的勝利。」落敗的中華隊將爭奪銅牌，但若能獲勝，仍將替地主留下2011年以來的最佳戰績，教練團希望球員能儘快調整，重新出發。

澳洲團隊籃板48：34領先，顯示身高仍是最大優勢，除了Lauren Scherf，身高188公分、澳洲陣中唯一效力澳洲一級聯賽WNBL的Darcee Garbin也攻下18分、13籃板，兩人下半場鞏固禁區，成為澳洲逆轉勝關鍵。
Lauren Scherf說：「我認為團隊發揮是這一戰的致勝關鍵。面對氣勢高昂的主場球隊，我們必須隨時支持彼此。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

網球是一項全身性的運動，除了要有擊球技巧之外也必須要擁有良好的體能才能好好在場上表現。體能訓練又稱體力訓練，是一種發展能量潛能以及能量潛能發輝有關的體能要素為目的的運動計畫，它也是所有運動員必備的基本訓練。

一般來說，網球體能訓練是需要計畫、週期來安排，更是要掌握選手的體能狀況來設計，以下整理了五種體能訓練方式，讓在學習網球的你能更擁有好體能。

 1  耐力訓練

耐力訓練又稱為全身性持久訓練，藉以訓練有效率的吸收氧氣，經長時間運動也不會有疲倦感。網球比賽是時間長且激烈比賽，要有一顆強而有力的心臟和功能良好的肺以及有效率的腿力，則耐力表現也是網球選訓練最基本要求。

一般來說，培養耐力的方法有長跑、游泳、騎單車、長時間跳繩等，則每週可訓練3至4次，每次基本要40分鐘，在培養耐力時應在練球後開始，因為距離及時間可依據運動員之本身水準而定，以漸進方式來訓練不可輕易貿然增加份量，過程中要保持之以恆的精神。

 2  重量訓練

重量訓練可以讓運動員增加肌耐力、肌力、爆發力等。如果想要擁有強勁發球和高壓殺球就必須要有良好背肌力和腹肌力，而要有靈活的移動和迅速改變擊球方向就需要有瞬間爆發力。過去網球教練對於重量訓練較為忽視且專業度不足，以至於影響其他動作表現；然而現在各種訓練之資訊發達完備，重量訓練已逐漸是訓練重要一環。

重量訓練前一定要做準備運動也就是熱身及整理動作，一般制定每週2至3次且嚴禁於重量訓練後練球，重量訓練後可安排一些放鬆或伸展的運動，打網球所需的重量可以規劃不用太重。

 3  柔軟度訓練

網球屬於擊球高性的運動，擊球動作變化大且需利用全身協調力量，因此要有良好的柔軟度才能做出較高難度的擊球動作，還可以避免一些運動傷害的機會。

身為運動員就要從小就要培養柔軟度，這樣可以較長大時因訓練過程劇烈而使的身體過分僵硬。現今，許多網球選手都會透過瑜伽或是一些伸展性的動作讓自己的身體更加柔軟，不僅可以消除肌肉痠痛，還可以在場上更加活躍。

 4  速度訓練

網球場地不大所需移動以機動快速反應為主，所以必須養成提早移位及準備之能力，良好速度可以增加擊球時間並有及早到位的觀念，尤其發球上網的選手更要具備此項能力。

培養速度最理想時機是身心狀況最佳的時候，速度可藉著訓練達到強化，此種訓練不需以長時間進行，應採取間歇方式進行，在練習時間上，一般可以安排20-30分鐘左右為宜。

 5  循環訓練

網球比賽是沒有時間限制的只有在換邊休息時有機會休息，因此在短暫時間內要恢復體力是相當重要的。循環訓練是個多種類、多樣化、全身性的訓練方式，藉由循環訓練可以加強運動員的肌肉耐力、肌肉力量、柔軟度、速度、敏捷性和心臟承受力等的綜合練習，循環訓練的重要性對促進肌肉呼吸循環適應的發展具有很高的效果。

循環訓練是一種科學的訓練方式，是預訂一組6至12項的運動，並決定運動順序以及反覆的次數，使運動員能在短時間內，持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。在訓練時間安排上，可以每周2次，訓練場地以網球場地為主，規劃多種訓練項目，在每種訓練間休息20秒，這樣的訓練方式可以有效達到成果。

資料來源：南亞體育室

2年前以選秀狀元之姿加入，本賽季即以顯著地成長成為球隊拿下總冠軍的助力，施顏宗熬過菜鳥球季，他知道只有不斷地苦練、進化才能獲得更多上場機會，也才能證明屬於他的「這個我來」時刻就是現在。

因為在場上騰空飛翔的能力而獲得「阿飛」稱號的施顏宗，有著192公分的身高優勢以及極佳爆發力，無論是搶籃板、蓋火鍋、投外線樣樣難不倒他，而他全方位的表現令所有人不約而同地聯想起同樣就讀三民家商的大學長 —田壘。在高二時，施顏宗順理成章地接下田壘的傳奇「7號」球衣， 也接下大家對這位年輕球員的無限期待。

一脈相承 能守能攻的全方位球員 

在高中、大學時也曾被大家暱稱為「小田壘」的施顏宗表示田壘一直是他從小到大的籃球榜樣，傳承7號這個背號也是他籃球生涯最重要的里程碑之一，他說 : 「高中時所有隊員都視田壘為偶像，我大學畢業後也加入壘哥曾待過的球隊，穿上同樣的7號球衣對我來說意義非凡，也更督促我每天要求自己不斷進步，希望有一天能夠跟上壘哥的腳步，成為一個更厲害的球員。」

談起這位相差9歲的學弟，田壘肯定施顏宗具備有相當好的心理素質及籃球技巧，他表示 :「比起當年的我，現在的阿飛可能還更有自信心，繼續鍛鍊好紮實的基本動作，接下來就是靠多看、多聽、多學以及累積更多的場上經驗來強化自己的出手機會選擇，也更能充分釋放阿飛最為人熟知的進攻破壞性。」 

踏出舒適圈，放眼更高的籃球目標  

在高中時就因其天賦及全面的技術受到眾人關注，18歲即被徵召進國家隊，之後即成為中華男籃黃金世代的重要成員；大學畢業後年年入選SBL全明星賽、帶領球隊拿過總冠軍、年度最有價值球員、得分王、籃板王、灌籃大賽冠軍、更是SBL史上第一位得分達到4000分的球員。創下許多輝煌的紀錄，2014年，田壘決定離開他待了11個球季的球隊，轉戰更高的籃球殿堂，這樣不斷挑戰的意念也激勵了許多年輕球員，邁開大步朝籃球目標邁進。

回想起自己當初離鄉背井的奮戰經驗，田壘說 : 「當年18歲入選國手，是我第一次離開高雄到台北來參加集訓，現在還能回憶起當時緊張興奮的情緒，也很感謝前輩給予的建議讓我變得更有競爭力。要離開自己熟悉的環境到全新的地方並不容易，真心建議像阿飛這樣的年輕球員，能有這樣的鍛鍊機會就一定要好好把握，下定決心朝目標前進! 」

同樣勇敢跳出舒適圈的施顏宗，則是在大學畢業後離開從小到大生長的高雄，來到台北展開他籃球生涯的新篇章，如今縱橫在籃球場上的他，其實也曾有過自我懷疑的時刻，尤其是大學時面臨禁賽風波，也曾讓他質疑是否還能繼續追尋籃球夢想。幸好，這些挫折並沒有影響他熱愛籃球的決心，在眾人的關注下，施顏宗加入SBL球隊、成功參與球隊重返榮耀的一個賽季、更入選成為中華隊的一員，施顏宗相信「這個我來」的時刻將在這個夏天來到。

施顏宗說 : 「能夠受到教練團肯定入選國家隊大名單，心情既是緊張也是期待，但這也將成為我持續鍛鍊的動力。雖然在球隊或是國家隊中都算是年輕的『後輩』，除了希望在場上和前輩討教各種籃球技巧外，更希望能累積場上經驗強化自己臨場的判斷力。」

有強大企圖心的他除了持續加強自己的進攻準確度，以爭取更多在場上發揮機會，他也設下加強防守能力的目標，期待自己未來蛻變成為一個攻守更全能的球員，足以在任何重要比賽關鍵挺身而出，幫助球隊獲得勝利，以「這個我來」的奮戰態度全面起飛。

Nike 透過「這個我來」系列故事，分享臺灣籃壇黃金世代的經驗傳承以及新生代球員勇於挑戰的無懼精神，激勵更多熱愛籃球的年輕人走出舒適圈，以「這個我來」的態度面對生活以及球場上的所有挑戰。