「76公尺85，波蘭鏈球選手在臺北田徑場留下世大運紀錄。」現場大會播報員興奮高喊，超過萬名觀眾齊聲歡呼，波蘭女子鏈球好手Malwina Kopron決賽第一擲，擲出76公尺85、打破大會紀錄，也是2017臺北世大運田徑賽，場上締造新紀錄的第一位選手。

「我覺得很棒，因為我自己都沒想到，真的很訝異、很意外，所以我第一擲丟完，我嘴巴張大了。」Malwina Kopron先是聽到歡呼聲，才知道自己超越德國名將Betty Heidler在2009年貝爾格勒世大運創下的75公尺83。

不久前她才在倫敦世錦賽拿下銅牌，「因為這面獎牌，我深信自己有能力在臺北世大運、有機會拿金牌，但真沒想到會破我自己最佳、甚至是大會紀錄，真的嚇一跳。」

22歲Malwina Kopron是近年崛起的年輕好手，76公尺85這成績，躍升成本季次佳的選手，僅落後女子鏈球世界紀錄保持者、波蘭前輩Anita Wlodarczyk。

「我身高不高、但我很壯，深蹲130磅(約59公斤)可以一次舉5下，我透過各種技術，來加強我的投擲技巧、力道和速度，好補強我身體不如其他人的部分。」Malwina Kopron強調未來要在各方面繼續努力。

她說，「接下來每一年都有一場大比賽，歐錦賽、世錦賽，然後就是2020東京奧運，我期許持續突破，最後在東京拿下獎牌，我真的好渴望站上頒獎台！」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

覺得自己無法去健身房或運動中心很無聊嗎?那你不如來嘗試看看一些不同的挑戰，例如每天做伏地挺身？在YOUTUBE被稱為跳繩帥哥的丹·威特默（Dan Witmer），將為自己設定30天的挑戰運動，他選擇了每天完成100下伏地挺身並持續30天的目標任務，在經過30天之後他獲得了什麼成果與經驗？

“如果你是一個初學者要開始減肥，你選擇伏地挺身來做為運動的開頭，我認為這是一個很棒的選擇，尤其，你可以選擇一天做一些或是好幾天做一次，只要有開始執行就是一個美好的開始，然而，伏地挺身不是一個充滿劇烈的運動項目，但他卻是讓你身體能適應運動訓練的一個好方法，一開始你不用許多的變化招式，只要專心執行基本的動作就可以。” Dan Witmer

抗拒與趣味?

他在執行一個月之後表示，我承認我自己的身體每天都在拒絕做這樣的動作，前六天每天100下伏地挺身真的非常的簡單就可以完成，但直到第十天開始我的身體就必需要更多的時間才能完成，但我依然覺得伏地挺身這項運動充滿著趣味。

另外，Dan Witmer說，當每天進行相同運動的挑戰，將有助於養成良好的運動習慣，因為，堅持是運動是否能成功最主要的優點，同時，如果你有減肥或訓練肌肉的目標，那麼保持一致的運動習慣就是你最首要的目標。

但這個並不表示你應該期望30天後可以看見不一樣的自己，因為，一個月3,000下伏地挺身或是一個月30,000下跳繩這類的挑戰，是有益於增強肌肉耐力和維持苗條體態，而不是能有助於增加肌肉量的運動方式，如果你的目標是要增加大量的肌肉或是肌肉力量，那你就必需要開始重量訓練，而不是參與3,000下伏地挺身或30,000下跳繩這類的挑戰。

並且，從長遠來看每天進行100下伏地挺身是一項不且實際的運動方式，這樣的訓練模式將會對你的肌肉與身體產生極大的負擔，因為，你每天不斷的在訓練著相同的部位與肌群，卻沒有給予他們相對的休息與復原的時間，當肌肉感受到疲勞的時後，你的身體就會開始失去力量並造成運動傷害。這樣的挑戰或訓練模式，整體來說就只是在浪費自己的時間，因為，只有透過正確的休息與飲食習慣，再搭配上適度的訓練強度與計劃，才會讓自己身體變得更加強壯。

每天100下伏地挺身連續30天的影片：

最後的建議

除此之外，Dan Witmer解釋說，當我們日復一日的進行相同訓練的舉動，指可能會導致身體的不適甚至受傷，雖然，這樣的挑戰目標對於養成嚴格的紀律很好，但對於身體的肌肉成長並不理想。在這30天的挑戰過程中，我確實讓自己的身體受到了傷害，當我日復一日進行手臂撐直與彎曲動作之後，手肘就開始出現腫脹與不適的情況。最後，我建議想要開始進行運動的你，每週最多做2-3次伏地挺身，並結合不同的有氧運動和重量訓練，這樣降會對於你的身體肌肉有更好的生長。

資料參考／menshealth

責任編輯／David

兄弟同心，其利斷金！柯秉逸(KO Pin Yi)／柯秉中(KO Ping Chung)兄弟檔29日以11：4打敗日本宍戶隆之(Takayuki Shishido)／鈴木謙吾(Kengo Suzuki)，登上9號球男子雙打冠軍寶座，首度列入世大運示範賽的撞球4面金牌，確定悉數留在臺灣。

賽前設定目標3金，最後4金全包，中華臺北隊教練林上義說：「這證明我國在撞球的實力，希望撞球運動能得到更多關注，列入全中運和全大運項目。」

柯秉逸／柯秉中29日連闖兩關，上午在男子9號球雙打四強賽，以11：5打敗挪威Seatre和Rllsnaes，下午金牌戰對日本，11：4闖關笑納撞球第四金。

柯秉逸說，很幸運地連續三場比賽都在同一張球桌，早上四強賽時就有進入狀況，中午有睡個午覺，下午金牌戰感覺更好。至於對手日本，柯秉逸說：「他們較年輕，經驗略嫌不足，也比較緊張，相信他們平常實力應該更好。」

兄弟搭檔默契自然沒話說，弟弟柯秉中說：「我們就像打單打一樣，碰到問題時再討論一下，不會由其中一人主導，因為這樣的話，被主導的一方壓力會很大，反而打不好。」

長得有點像藝人宥勝的柯秉逸說：「謝謝國家、協會、台塑、台北海洋科技大學及球迷的支持，最重要的是要謝謝父母，沒有他們的栽培就沒有我們。雖然近年球迷很少在電視上看到我們，但我們一直都在努力中，希望有更多人喜歡撞球。」

柯氏兄弟也特別謝謝復興高中的教練陳冠烈。「陳教練在心態調整上，對我們幫助很大，尤其是像世大運這種大比賽中，大家技術可能都差不多，能否發揮出平常實力？心態是關鍵。」

日本鈴木謙吾和宍戶隆之表示，能打進金牌戰已超乎預期，希望以後有更多機會可以跟世界好手切磋，讓自己技術更精進。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu