經過一天休兵，臺北世大運羽球個人賽27日全面開戰，地主軍團在「世界球后」戴資穎(Tai Tzu-Ying)領軍下，勝率百分百，全員挺進28日展開的個人賽第2日賽程。

第一輪輪空的「小戴」，首戰碰日本小將杉野文保(Ayaho Sugino)，下場一度以4：8落後，調整後連拿6分反超，之後又是一波6：0強攻，順利以21：14先下一城；2局小戴開始就取得8：0領先，最終就以21：13闖關，晉級16強。

一開始有些跌跌撞撞，小戴自評失誤過多，「我調整比較慢，一度落後比較多，很多不必要的失誤。」她提到，團體賽摘金後經過一天休息，手感還沒調整好，才會出現有些球「該進未進」。

世界排名居首的小戴，是世大運羽球場最亮眼的球星，地主觀眾最愛不說，所到之處都有志工和球迷對她大喊加油，讓她開心說，每天到臺北體育館都是帶著愉悅心情。
除小戴闖關，中華臺北女單選手江美慧(Ching Mei-Hui)和李佳馨(Lee Chia-Hsin)都通過單日兩戰考驗。世大運羽球女單16強中，有3名地主選手。

男單世界排名12的王子維(Wang Tzu-Wei)、許仁豪(Hsu Jen-Hao)，也領銜晉級男單16強，主項單打的兩人28日還要在男雙搭檔亮相，王子維笑說：「雙打不是主攻項目，就在沒壓力的狀態下，去試試看。」

不過兼項對體力是一大考驗，27日兩戰都輕鬆出線的王子維也評估，28日開始會一場比一場難打，還有舊傷在身的他強調，回選手村就會趕快治療，準備迎接個人賽第2日硬戰。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
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「藍區」（Blue Zones）是指百歲人瑞比例最高的地區，其居民因其獨特的飲食和生活方式，普遍享有更長的壽命和更高的生活品質，我們要如何才能像他們一樣長壽呢？醫師建議，從每一餐開始選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，就能邁入長壽生活。

藍區5大飲食方式

聯欣診所院長顏佐樺指出，「藍區」（Blue Zones）指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區，這些地區的居民不僅活得長壽，還普遍擁有較高的健康壽命。

這些地區包含日本沖繩、義大利薩丁尼亞、哥斯大黎加的尼科亞半島、希臘伊卡利亞島、美國加州羅馬琳達。雖地理環境不同、飲食文化各異，卻不約而同選擇了以植物為主的原型食物，例如蔬菜、豆類、地瓜、全穀物是主角，紅肉則是偶爾才出現的配角。

藍區的居民因其獨特的飲食和生活方式，享有更長的壽命和更高的生活品質。Netflix紀錄片《長命百歲：藍色寶地的奧秘》（Live to 100: Secrets of the Blue Zones）就深入探討了這些長壽村落，研究發現他們的共通點包括：

95%以上為植物性飲食，豆類、蔬菜、全穀類為主要食材。

少吃紅肉，每月僅食用數次。

控制糖攝取，每日不超過28克添加糖。

堅果、豆類為蛋白質來源，避免過多加工食品。

適量飲用茶、咖啡或紅酒，攝取天然多酚類抗氧化物。

藍區3大生活法則

顏佐樺表示，除了正確的飲食習慣之外，生活習慣也不可忽略。藍區居民有3個共通特徵，包括維持身體活動、強調社交連結以及擁有生活目標，這些特徵都能幫助身體更加長壽。

維持身體活動：不是刻意健身，而是透過日常活動，如走路、做家務、勞動。

強調社交連結：與家人共餐、與社區互動，建立情感支持系統。

擁有生活目標：無論是信仰、志業或興趣，都讓他們保持心理健康。

顏佐樺說明，這些因素不僅降低壓力，也間接影響老化的速度。研究顯示，長期壓力會讓細胞老化得更快，因為它會加速端粒縮短。端粒就像是染色體末端的「保護蓋」，每次細胞分裂時，它都會變短，當端粒太短時，細胞就無法再生，開始老化或死亡。壓力會讓這個過程加快，影響身體的修復能力，導致老化現象提早發生。

改變飲食3天就影響腸道

根據《自然》（Nature）的研究，飲食模式的改變，只要3天就可以影響腸道微生態。因此，攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物，能增加腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」，進而降低發炎並維持腸道健康。

相反地，高紅肉與加工食品的攝取則會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」，影響腸道菌相與新陳代謝。換句話說，健康的飲食不僅影響生理年齡，也與腸道健康息息相關。

那如何檢測腸道健康？顏佐樺指出，透過功能醫學檢測可以進一步分析腸道菌相，評估短鏈脂肪酸的組成，幫助了解腸道健康狀況，建議從每一餐開始選擇對的食物，透過科學化的檢測來掌握個人腸道健康狀況，有機會實踐延緩老化的目標。

延伸閱讀：

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沖繩人比較不易生病？醫揭「世界第一長壽村」秘密：常吃這些食物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：世界最長壽的人都這樣吃！「藍區飲食」5大飲食法：避免吃這類食物

 

2017勝道之夜籃球3X3城市爭霸賽首站台北最後一日賽事精彩，名球評高景炎率隊參戰，一舉奪下預賽D場次第二名；冠軍則由RHINOS以51分積分奪得，Sun Day與FHPR分別以三四名晉級。

球評Kenny高景炎於15日預賽D場次出賽，找來「林口明星隊」共組隊伍，完成台北站三日比賽中第二長的連勝紀錄8連勝，高景炎表示，前一天有找一些老朋友打全場熱身，結果「今天全身痠痛」，不過隊友實力堅強，4人輪流上陣，體力調配充足，才順利達成8連勝。

FHPR是所有晉級隊伍中唯一一支陣中有女球員的球隊，這支臨時成軍的球隊甚至有球員是初次見面，但彼此的默契沒話說，一上場就5連勝，甚至擊敗初次上場的魔王隊台灣大學，他們表示彼此的傳球意識都很好，也都很有經驗，配合起來很順暢。陣中女球員林純霈主動發起組隊參賽，在場上也把握多次外線空檔，成功發揮女球員的雙倍得分優勢。
 
魔王隊由李效輯、楊振基、趙得恩與塚田駿輔組成；其中李效輯與趙得恩同時具有另一個身份，就是晉級晚間決賽的參賽者小淘氣2隊，兩人皆表示體能上不會有問題，晚場決賽一定全力拚戰，目標拿下冠軍。擔任魔王球隊而享用旗鑑組的高級服務，魔王球隊台灣大學古翊與趙品鈞特別喜歡休閒區內的專業運動包紮服務，紛紛表示，如果不是以魔王身份出賽，會選擇旗鑑組別報名，趙品鈞說，一般比賽很少有這樣的休息室，「通常只有工作人員能進來」。

勝道之夜台北站決賽於晚間7點開打，16支晉級隊伍將爭奪台北站冠軍頭銜。高雄、台中場次持續報名中，各項比賽資訊請上2017勝道之夜籃球3X3城市爭霸賽官方網站：http://www.3x3bbl.com/

資料提供／寶悍運動平台
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