頗具競爭力的澳洲男籃隊，在2017臺北世大運籃球賽首日就摔了一跤。雖主力後衛Dejan Vasiljevic的連續飆分，讓現場球迷歡呼驚嘆，但烏克蘭強攻禁區，加上防守迫使澳洲連續失誤，在第四節克服實力差距，終場烏克蘭反倒以80：76、旗開得勝。

澳洲U17國手Dejan Vasiljevic一開賽就開火，包括一記「四分打」在內，逼烏克蘭喊出暫停，但烏克蘭回到場上以後穩紮穩打，在第二節超前，靠Oleksandr Kobets的壓哨三分球，上半場以38：33領先。

易籃再戰後，烏克蘭中鋒Serhil Zahreba連續強攻禁區，澳洲又靠Vasiljevic連拿12分反攻，入選烏克蘭國家隊集訓名單的Viacheslav Petrov在第四節連投帶罰，助隊最多領先14分，Vasiljevic雖再次吹起反攻號角，又以三分球追至只差5分，然而最後1分07秒切入，被Petrov蓋火鍋，最後33.9秒又發生要命的掉球失誤，無力回天。

Vasiljevic投進5個三分球，進帳全場最高的28分，最後因右臀不適而退場，他自信傷勢無虞，但因輸球，不願多談個人表現。他說：「我們被抓了太多進攻籃板，無法終止烏克蘭的攻勢，是最大問題。」

烏克蘭Petrov以高達0.733的命中率拿下25分、7籃板表現最佳，他說：「我們知道澳洲很強，能在第一戰就擊敗強敵，對全隊都很重要。」他曾隨國家隊到過亞洲，這次是首度來臺，他特別稱讚臺北小巨蛋的場館：「光線很好，跑起來也很順，或許是進攻不錯的主因吧。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

Anatomix Spawn籃球鞋早在2013年便挾著仿生學的結構設計問世，由當年剛加入品牌的Stephen Curry代言，並於生涯首次NBA全明星賽實著亮相。今年春夏，仿生戰靴強勢回歸，由「大帝」Joel Embiid領銜，尼克隊後衛Dennis Smith Jr.、馬刺隊後衛Patty Mills實著上陣，並成為NCAA籃球隊團隊指定用鞋，是適合任何位置的全方位團隊籃球鞋。整體鞋面設計以流動的紅藍色塊交錯，象徵構成人體足部的肌肉組織，全新升級版Micro G科技配置及低筒嶄新面貌，多層面料疊加技術與漩渦狀刻外底，帶來兼具紮實保護與靈敏反應的戰力支援。

今年全新推出的UA Anatomix Spawn Low低筒籃球鞋，鞋面以人體工程學為設計概念，舒適柔軟的多層面料疊加於腳部不同肌腱、韌帶和肌肉上，讓鞋與腳融為一體。中底科技使用反應靈敏的Micro G材料，有效吸收落地衝擊力並迅速提供能量反饋；外底則採用具高低落差設計的弧形外網底路，搭配漩渦狀刻痕塑造非凡抓地力，幫助球員縮短在場上啟動與急停的反應時間，充份展現全方位身手。

UA Anatomix Spawn Low籃球鞋：

1.人體工程學設計：柔軟的多層交織構造基於解剖學設計，可為腳部肌腱、韌帶和肌肉活動提供輔助力量，讓鞋與腳融為一體。

2.外露式網眼布鑲面：具有出眾的透氣性與靈活性。

3.Micro G中底材料：提供出色緩震性能，有效吸收落地衝擊力並迅速提供能量反饋。

4.鞋舌、鞋領加厚襯墊：Micro G鞋墊貼合腳型，打造完美舒適性能。

5.加強耐用性與結構性：鞋面腳尖、鞋帶孔周圍及後跟處採用熱熔材料加固，且於中底支撐片提供抗扭轉功能。

6.高低落差設計的弧形外網底路：外底牽引花紋設計塑造非凡抓地力，可發揮明顯的剪切效應，幫助雙足靈敏地啟動與停止。

林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David