2017臺北世大運棒球賽，27日法國對上俄羅斯的比賽，因雨影響、遲至晚間8點30分才開打，俄羅斯投打發揮，終場以8比1拿下本次賽會首勝，俄羅斯28日晚間6點30分，將與中華隊交手、爭第5名。

俄羅斯此次比賽在27日賽前一勝未得，27日晚間與法國隊交手，首局靠著保送、接連安打先拿兩分，二局再靠著接連安打多添3分，三局兩人出局後，靠著保送、接連安打，拿下第6分；俄羅斯隊6局再起攻勢，靠著接連安打、失誤、高飛犧牲打，單局再拿兩分。

俄羅斯隊先發投手Andrei Lobanov表現亮眼，先發投8局，僅被敲出3支安打，飆出10次三振，沒有失分，有效壓制對手打線。

中華隊在5到8名排名賽，接連擊敗墨西哥、俄羅斯，27日再與墨西哥碰頭，中華隊投打發揮，八局扣倒墨西哥拿勝，俄羅斯晚間比賽擊敗法國隊，中華、俄羅斯將於28日晚間6點30分爭第5名，法國、墨西哥28日早上11點打7、8名排名賽。

中華隊總教練郭李建夫表示，排名賽最後一役將由呂彥青先發，先發打序也會微調，「全力搶勝」。
美國隊此次比賽，預賽戰績2勝1敗晉級，四強賽接連擊敗捷克、南韓，28日將再與捷克隊碰頭，爭取冠軍戰門票。

日本隊在上屆南韓光州世大運，與中華隊在冠軍戰碰頭，冠軍戰因雨取消，兩隊並列金牌；此次日本隊來勢洶洶，誓言「單獨奪金」，預賽拿下3連勝晉級，四強賽接連擊敗韓國、捷克，是目前為止唯一不敗的球隊，28日比賽將再與韓國隊交手，爭取冠軍戰門票。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

運動或健身完隔天發現全身痠痛的你，是否也都認為這樣才算是有練到？甚至於還會強忍著這樣的不適感，且自我安慰的說：「昨天這樣的新練法還真的很有效！」，但也正在思考著今天是否該休息一天，讓肌肉好好的休息一下。但肌肉呈現的痠痛卻不一定是由乳酸堆積所帶來的影響！接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積，並教你如何快速的擺脫這樣的不適感。

何謂乳酸

乳酸（Lactic acid）在肌肉細胞和紅細胞中產生。它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成，因此，當身體將葡萄糖轉化為能量時，就會產生乳酸，當氧氣濃度降低時也會產生，所以，通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。然而，乳酸是糖酵解(glycolysis)或葡萄糖分解的結果，主要是在氧氣不足條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程，此過程中伴有少量ATP的生成。這一過程是在細胞質中進行，不需要氧氣，每一反應步驟基本都由特異的酶催化。在缺氧條件下丙酮酸（pyruvic acid）則可在乳酸脫氫酶（Lactic dehydrogenase,LDH）的催化下，接受磷酸丙糖（Triose-phosphate isomerase,TPI）脫下的氫，被還原為乳酸。

乳酸堆積的產生

剛剛上面有提到乳酸主要是在氧氣不足條件下，產生糖酵解（glycolysis）的結果。然而，在高強度運動訓練的過程中，身體肌肉細胞所需要的氧氣會比原本要來的高，進而導致無氧呼吸和乳酸堆積。但乳酸何時會產生？這將取決於每個人不同的身體狀況及體能，身體在運動後的過程中會適度的清除乳酸，但當它大量的產生時，身體將無法快速且有效率的排除大量產生的乳酸狀態。

Snacking in Sneakers的RRCA跑步教練Chrissy Carroll表示，這樣的狀況通常都被稱作為高強度有氧運動的乳酸閾值（Lactate Threshold），但也要記住！進行所謂的力量行訓練，例如重量訓練這類的運動，也會發生乳酸堆積的狀況。

然而，當身體出現大量乳酸聚集的情況時，肌肉會感受到疲倦並可能出現無法有效的收縮，甚至於有些人會在運動和訓練的過程中，肌肉感受到明顯的灼燒感。

乳酸堆積是壞事？

你是否也認為乳酸堆積是不好的產物？在國外有些專家確認為乳酸的產生實際上有助於肌肉在劇烈運動時延緩疲勞，並協助利用儲存在線粒體中的能量。Carroll表示，一般人都認為肌肉痠痛就是乳酸堆積的原因，其實，乳酸堆積並不是運動訓練後24-48小時內會發生的延遲性肌肉酸痛，這兩者是完全不一樣的。

如何消除乳酸？

跑步教練Carroll表示，適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸，可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。另一種消除乳酸的方式，就是在運動後採取積極的恢復運動模式，例如瑜伽、散步、騎自行車或利用按摩滾筒進行放鬆等等，都可以有效的清除體內堆積的乳酸。

2015年發表於美國國家衛生院（National Institutes of Health）上的一項研究報告「高山滑雪運動員在跑步之間進行的上坡主動恢復對血乳酸濃度和疲勞的影響」指出，進行主動恢復訓練的滑雪運動員，能更快速的排除體內的乳酸，並完成更多的跑步距離。

因此，想要快速消除體內乳酸你可以嘗試看看下列這4個方法：

1.將隔天的運動強度降低。

2.適時的讓身體肌肉休息。

3.運動過程中進行深呼吸。

4.採用主動式的低強度運動。

ACSM-CPT的Jenna Braddock表示，乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感，將可以透過訓練獲得有效的改善，同時，她也建議適度且逐漸的增加訓練量、強度和持續時間，以避免快速產生乳酸堆積的問題。另外，也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積，但要服用之前請先洽詢專業教練或運動營養師。

資料參考／verywellfit、NIH

責任編輯／林彥甫

堪稱國際級街頭籃球賽的《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》代表著對於手上那顆籃球的執著，更是對生活的信念，許多人終其一生不斷的為了目標在奮鬥，秉持著只要還有一口氣就一定要【鬥 · 到 · 底】的堅毅精神。《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》第三戰於5月19至20日在嘉義中正大學登場！此站特別邀請重量級球星，也是剛率領璞園籃球隊拿下SBL年度冠軍的林金榜來擔任魔王隊隊長，他與虎尾科大校隊球員一同組成以防守至上的魔王隊，迎戰民眾挑戰；除了重量級球星的參與，嘉義站依舊安排有趣的挑戰賽，包括”SYM高中生罰球大賽”與” 嘉義美食上籃挑戰賽”，精心打造嘉義風貌的主題規劃，為賽事添加獨特在地味！

找回打球初心  SBL冠軍隊隊長林金榜首度擔任魔王隊隊長

璞園籃球隊2015年拿下史無前例的四連霸之後，球隊面臨一波換血陣痛期，除了主帥許晉哲西進大陸之外，許多當時奪冠主力也紛紛轉隊與退休，而在這個時間林金榜扛下了隊長一職，率領全新的璞園籃球隊挑戰目標，如願在今年球季再度奪下SBL年度總冠軍。

回首這段重返榮耀的過程，林金榜坦言總是會面臨低潮的時候，球技上可透過不斷訓練來克服低潮，但心態上的低潮則是透過不斷回想打籃球的初心來度過，也因為經歷這些低潮的過程，讓林金榜更清楚知道自己打球的目標是什麼，並帶領的隊友們一起朝向目標前進，林金榜表示：「總是會遇到怎麼打都不對的時候，那時就回想當初國中高中打球心境，打心中那股對籃球的熱情再度找回來！」

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》創新周邊聯名商品正式上線

《Fighter鬥到底3x3城市爭霸賽》以創新的鬥牛打到飽特有積分賽制、旗艦級選手服務、女生得分加倍等高規格賽事服務與規劃，讓賽事自去年開打後即吸引許多籃球愛好者報名參賽，除了吸引人的賽事特色外，豐富多元的周邊商品更是球友們吸睛的目光，去年與知名潮牌Champion合作推出限量商品，今年則與休閒品牌DAYONE、宅男打籃球漫畫、NewEra製作限量聯名款商品。

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資料來源／寶悍運動平台
責任編輯／妞妞