辛苦工作了一整天,晚上想來點宵夜犒賞自己嗎?先前曾有媒體盤點夜貓子最愛的「10大宵夜排行榜」,其中鹹酥雞、串燒、泡麵紛紛上榜,雖然這些美食很美味,但吃多了會對身體健康造成負擔。對此,營養師公開破解方法,只要學會聰明選擇、搭配,這些美食也能是營養均衡的一餐。
不久前,曾有媒體盤點夜貓子最愛的「10大宵夜排行榜」,其中提到美食背後潛藏的高熱量或高鈉危機。對此,營養師李婉萍於臉書粉絲頁分享「破解法」,站在健康立場,自然不建議民眾常吃,但是偶爾嘴饞或不想備餐時,只要學會聰明選擇、搭配,這些美食也能變成營養相對均衡的一份正餐,甚至變成減肥時期的理想餐點。
NO.1 鹹酥雞
破解:用纖維較高的地瓜取代蘿蔔糕、芋粿等再製品當作主食;肉類搭配雞肉或海鮮類等蛋白質;粗菜從青椒、玉米筍、四季豆中選兩種;若要喝飲料,建議可選無糖綠茶。
NO.2 串燒
破解:烤焦的食物絕對不可吃。另外,不妨用生菜包著烤肉吃,餐後再配上富含維他命C的水果,例如草莓、釋迦、奇異果、甜柿等,降低自由基對身體的危害。
NO.3 關東煮
破解:不喝湯;多選原型食物,如蘿蔔、香菇、杏鮑菇、海帶、蒟蒻、高麗菜捲等。
NO.4 滷味
破解:請老闆不要額外加醬汁或調味料;避免選大腸、五花肉、梅花肉等高脂肪肉類;也要避免甜不辣、餃類或丸子類等澱粉含量多的加工食品;宜選豆干、非油炸生豆包、菇類等蔬菜類,也可加入冬粉當成一餐。
NO.5 清粥小菜
破解:吃粥易飽但也餓得快,配菜最好選一般肉類、魚肉或蛋類等優質蛋白質食材,避開絞肉製品、醃製與罐頭類;燙青菜或炒青菜挑2樣。
NO.6 臭豆腐
破解:盡量以清蒸臭豆腐取代油炸作法。若吃炸臭豆腐可以搭配夜市常見含維他命C高的芭樂,或是抗氧化力高的火龍果汁,來解高溫油炸的風險。
NO.7 水煎包
破解:一次份量約2小顆或1大顆,最好選蔬菜內餡的水煎包。最好再搭配1杯無糖豆漿,就是一份營養較均衡、有飽足感的早餐。
NO.8 蚵仔麵線
破解:選擇勾薄芡或完全不勾芡的麵線,盡可能只吃料不喝湯。搭配一盤燙青菜進食。
NO.9 涼麵
破解:醬料只加一半或加開水稀釋。另外搭配生菜沙拉1份和茶葉蛋1顆,會是相對較健康的一餐。
NO.10 泡麵
破解:用煮取代沖泡,並加入蔬菜、菇類或蛋;調味包少量添加,湯淺嚐幾口。若麵體為油炸製成,可先加熱水浸泡一下,把水倒掉再起一鍋水來煮。
以上方法雖然是相對能兼顧美味和健康的組合,但還是建議民眾,平常還是要注意吃的頻率,而且用餐時間也別拖得太晚,因為過於澎湃的宵夜除了會變胖,還會影響睡眠、增加心血管疾病風險。
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2019年是Garmin品牌30周年,GPS版圖橫跨航空、航海、車用、健身與戶外導航的Garmin,以智慧穿戴裝置迎向下一個里程碑!全新推出品牌旗下旗艦級智能工藝腕錶MARQ非凡時刻系列,以導航DNA為基底,高階智慧錶結合細膩製錶設計,發展出探險者、運動家、飛行員、賽車手和航海家五大主題錶款。即日起於Garmin 指定品牌店獨家限量預購,5月27日正式上市。
象徵領先與卓越的全新MARQ非凡時刻系列「標幟」 探險者、運動家、飛行員、賽車手和航海家每一趟無畏挑戰的浩瀚旅程,該系列由Garmin在航空、航海、汽車、運動健身等市場的系列功能腕錶,每款設計深受飛行、賽車、海洋賽事、探險和運動領域的熱情激發。
每只主題腕錶擁有專屬功能面盤,以細緻打磨處理的陶瓷或鈦金屬錶圈與錶體輪廓體現個性化外型,腕錶均採用輕盈的鈦金屬錶殼打造錶身,藍寶石水晶玻璃鏡面保護46mm錶盤,錶款透過繁複的獨家科學製錶製程,包括水壓測試、衝擊和磨耗試驗等高低溫極端環境測試與光學貼合技術,整合高階戶外腕錶完整功能,導入專業化領域功能,打造出不凡的智能工藝腕錶。
Garmin全球銷售副總裁Dan Bartel表示:「在過去的30年裡,我們創造了能夠激發人們熱情的產品,現在,MARQ非凡時刻系列詮釋了Garmin對當代智慧腕錶的全新定義。錶主不僅能在錶款細節中發現超凡的設計構思,我們相信MARQ非凡時刻系列更是啟發全新冒險的靈感來源。」
Garmin亞太區行銷協理林孟垣則表示:「Garmin自航空、航海起家,創立可攜式導航裝置市場,我們並非轉型切入智慧穿戴裝置,而是領先業界創立穿戴式裝置的市場藍海,自2003年推出全球首款智慧腕錶雛形的健身導航產品Forerunner,從陸地、海洋、天空,都會生活、運動挑戰、極限冒險各種生活情境,全面性的發展智慧錶產品布局, Garmin為『錶』注入更現代化的定義與使用目的,規格用途持續進化中,真實地貼近使用者的生活,透過外型與功能體現腕錶的訴求,奠基於GPS導航的設計血統,符合軍規的嚴苛測試、精準生理數據偵測,專業運動數據整合與設計外型,打造專屬於Garmin智慧腕錶的風格生活。」
該系列錶款建議售價NT$58,000起,即日起於Garmin 指定品牌店獨家限量預購,5月27日正式上市。
Driver賽車手智能工藝腕錶是唯一預載全球250個賽道的賽車錶,賽車是項極限運動須有著高程度的精密技術,系列以超乎想像的賽車智慧功能符合錶主對賽道馳騁的渴望。全錶身僅128克,MARQ Driver以測速儀錶圈點出賽車錶血統,專屬主題面盤可自250個知名賽道圈中進行挑選,石墨灰陶瓷類鑽碳處理錶圈超高硬度、耐磨耗,不僅符合賽車高震動環境的挑戰,也滿足日常生活需求。Hybrid混合材質鍊帶以輕盈抗敏的鈦金屬鍊結合矽膠內鍊,創造獨特舒適且輕盈透氣的配戴感。Driver專業化智慧功能包括「GPS自動計圈」以 GPS 定位方式,自動計圈並顯示各圈速度;「即時速差」功能顯示目前圈速和最快圈速二者比較;更可檢視最快圈速、總圈數及加總圈速。
以專業飛行員與航空愛好者為設計標的。黑色拋光陶瓷錶圈,錶面上內嵌GMT格林威治標準時間刻度,專屬面盤另可設定兩個時區,以記錄換日線之旅。以後掠翼為設計靈感淬鍊為鈦金錶鍊的風格線條,向飛行精神致敬,堅固設計即便在氣流不穩的環境也能牢牢緊扣。專為飛行員打造的智慧功能包括﹕搭載全球航空數據庫及Direct-to熱鍵啟動直達導航,輔以NEXRAD氣象雷達、整合Garmin航空電子設備,為航程旅途全程待命。除了提供飛行員專業化飛行功能,更適合常奔波兩地的空中飛人。
Captain航海家智能工藝腕錶跳脫傳統框架,專為航海而精心設計。46毫米海軍藍拋光陶瓷錶圈搭配專屬面盤掌握航海所有氣候資訊,顯示包括風速、溫度、潮汐等資訊。南法工匠細緻打造的緹花織紋錶帶不僅耐鹽水腐蝕,更展現海洋獨特細膩的波紋,從內而外體現航海血統。Captain錶款專業化智慧功能包括「帆船賽倒數計時器」以GPS技術精準自動計時;「定位輔助」*透過風速和方向監控提高導航效能;「人員落水按鈕」標記位置、依循箭頭返回及里程倒數,締造專屬於自己的航海時刻,掌舵、徜徉於熱愛的海洋中。*需搭配相容的感測器使用
Expedition探險者智能工藝腕錶唯一搭載智慧功能、TOPO地圖、即時升降數據,為攀越巔峰而生。專屬面盤可察看所處環境即時海拔高度及氣壓,細緻拉絲處理不鏽鋼錶圈蝕刻360度羅盤可搭配專屬戶外專屬ABC感測器,全程精確指引方向,焦糖色義大利植鞣小牛皮革錶帶不僅可隨著錶主配戴習慣養出獨一無二色澤,錶帶內側特殊橫割線設計,令皮革更具延展性,細緻的X符號縫線裝飾,體現戶外冒險精神。專業化功能包括「TOPO地圖」內建等高線地圖,透過興趣點進行路線導航;開啟「探險模式」可進行航點追蹤紀錄、應急導航和長達4周GPS使用時間;「定向指引」可觀察方向偏差及氣壓、高度變化,掌握方位。
Athlete運動員智能工藝腕錶首創將VO2 MAX最大攝氧量和預估恢復時間的量測刻度,設計於純黑類鑽碳鈦金屬錶圈上,即刻掌握個人運動表現及進度,搭配醒目的曜日黃啟動按把,輕鬆切換訓練模式與體能狀態指數顯示。專業化功能包括「地圖導航」可設定特定距離規劃跑步或自行車路線;「體能狀況指數」可隨時監控個人運動表現、訓練狀態與恢復時間;透過垂直振幅和步幅進行獨特數據運算,提供「跑步動態資料」。輕量化的鈦金屬錶身及矽膠錶帶,提供舒適、耐汗水的配戴體驗。
資料來源/Garmin
責任編輯/Dama