臺北世大運棒球賽事28日在天母球場進行準決賽，美國隊受限於捷克隊先發投手Jan Novak的壓制，前6局打完還以1分落後，直到7局下攻進5分大局，最終以8：4逆轉勝出，將與日本vs.韓國的勝隊爭金牌。

捷克隊在開賽先有攻勢，靠Petr Sila的二壘打和失誤上壘後，Thomas Junec、Petr Zyma連續兩棒安打先敲回2分，Daniel Vavrusa隨後擊出高飛犧牲打，捷克隊打下3：0的領先。

美國隊在2局下攻佔滿壘但無功而返，3局下再展開攻勢，靠著4支安打和1次保送追回2分，接著Mitchell Boe擊出左外野高飛犧牲打，助美國隊將比數扳平形成3：3。

4局上捷克隊靠保送和Petr Sila的安打攻佔得點圈，也迫使美國隊更換投手，由Nick Allgeyer取代先發投手Brady Schanuel登板，而捷克隊接著以短打將跑者送上二、三壘，Matej Hejma揮出中外野高飛犧牲打送回超前分。

捷克隊先發左投Jan Novak前6局失3分，投到7局下被連敲2安後退場，但捷克隊牛棚沒能守住，製造滿壘後被Chris Whelan掃出2分打點安打，美國隊反超比數，之後Robert Neustrom再揮出清壘二壘打追加3分，美國隊進帳5分大局逆轉勝。
擔任開路先鋒的Chris Whelan雖然前4打席沒安打，但7局下的關鍵一擊，替美國隊打下勝利打點，他提到，當時自己在打擊時想得很簡單，就是專注在場上，想確實擊中球，把隊友送回來。

美國隊全場共敲出13支安打，但也留下13個殘壘，還發生3次守備失誤，辛苦贏下此戰，闖進金牌戰，總教練Rick Heller提到，能拿到這場勝利很幸運，「我們這場打得有點鬆散，尤其是前4局，出現很多失誤，還好後來有找到贏球的方法。」

28日晚場賽事，將由衛冕軍日本隊交手韓國隊，勝者與美國隊爭金牌，Rick Heller透露，球隊設定的對手為日本隊，而若想贏得比賽，表現必須比這天更好，「我們都知道，日本隊是不會被自己擊倒的，所以要跟他們一拚。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

我們都知道運動不只讓身體好，也能讓心情好、減少憂鬱與焦慮情緒，是最健康無副作用的心情特效藥。但是，多少運動量才能達到降低憂鬱情緒的益處呢 ? 根據一項今年 4 月發表的新研究指出，避免憂鬱相關症狀並不需要大量運動，即使是微小的身體活動例如快走，都能大大降低患憂鬱症的風險。

根據衛生福利部國民健康署建議，成人每週需要進行 150 分鐘中等強度的運動，運動是很好的抗憂鬱劑，對於減輕憂鬱和心理治療一樣有效，持續 30 分鐘的適度運動，可以有效幫助我們解除壓力。然而，繁忙的人們總是說自己沒空、沒體力去跑步或上健身房運動，再加上憂鬱症，鍛鍊的動力必定進一步下降。

2022 年 4 月發表於國際期刊《JAMA Psychiatry》的一項系統性回顧與整合分析，針對 15 項涉及超過 19 萬參與者的研究，以確認需要多少運動量才能減少憂鬱症。結果發現，與不運動的成人相比，每週進行 1.25 小時快走活動的成人患憂鬱症的風險降低了 18％；而每週進行 2.5 小時快走活動的成人，患憂鬱症風險降低了 25%。該研究作者指出，研究發現，當一個人從完全沒有活動轉變為增加一天的運動量，帶來的益處最為明顯；隨著運動量往上加，帶來益處的顯著性慢慢減少；並且在超過一個建議等級之後，多運動並沒有帶來任何額外的好處。

因此，該研究結果對需要提出生活方式建議的健康從業者而言，具有重要的新意義，特別是對於那些認為目前建議的運動目標不切實際的沙發馬鈴薯。

以往研究證實運動與心理狀態的關係

以往有相當多的研究證實了運動與心理狀態、運動與情緒的關聯。例如，2018 年一項研究發現，有運動的人心理健康狀況不佳天數減少了 43%，即使每週只走路3次，也比完全不動的人心理健康。另一項 2018 年發表的研究發現，每週做 3-5 次 45 分鐘的運動，對改善心理健康最有益，即使是做家務事，也能減少約 10% 的心理健康狀況不佳天數。

針對兒童，2020 年發表的研究發現，即使是輕度運動也有助於保護兒童免於患憂鬱症。同年另一項研究顯示，12 歲時每天做 60 分鐘簡單運動，與 18 歲時憂鬱症風險平均減少 10% 有關。運動的類型包括跑步、騎自行車和步行，以及做家務、繪畫或演奏樂器等活動。

資料來源／CNN health, JANMA Network, 衛生福利部國民健康署
責任編輯／Dama

彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。