彎道接棒、轉進最後直道百米，上萬觀眾竭力嘶吼，日本男子4X100公尺接力隊最後一棒山下潤(Jun Yamashita)，和美國隊Cameron Burrell幾乎同時抵達終點，最後大螢幕率先跳出日本隊的38秒65、以0.04秒優勢，贏得臺北世大運4X100公尺接力金牌，地主中華臺北收下銅牌。

「我們這幾天下來，體力都有點下滑，狀況沒有很好，但我們交接棒部分很完美，藉由團隊力量，拿下這面重要金牌。」日本第二棒多田修平(Shuhei Tada)，是陣中成績最出色的選手(10秒08)，但本屆男子100公尺僅收下第7名。

他很慶幸跟隊友田中佑典(Yusuke Tanaka)、北川翔(Kitagawa Sho)與山下潤(Jun Yamashita)，一起斬獲這面金牌。多田修平(Shuhei Tada)說，「藉由這面金牌，我重拾信心，而且臺灣觀眾真的太熱情，一直鼓掌、鼓掌，這種氛圍太棒了，能夠在這樣的環境下比賽真的很開心，最後是第一名更開心。」

中華隊魏溢慶(WEI Yi-Ching)、楊俊瀚(YANG Chun-Han)、鄭博宇(CHENG Po-Yu)和陳家薰(CHEN Chia-Hsun)跑出本季最佳的39秒06，收下銅牌。

隊長兼最後一棒陳家薰(CHEN Chia-Hsun)表示，「一進到場內聽到觀眾歡呼聲，我們亢奮就會提升，壓力漸漸減少，真的很感謝、這麼多人為我們加油。」

但他隨後表示，跟第三棒鄭博宇(CHENG Po-Yu)交接棒有點失誤，「喊『接』的，我沒聽見，所以慢了一點。」

陳家薰(CHEN Chia-Hsun)認為，不論結果如何，這段訓練過程隊員非常團結，他說，「賽前我有點緊張，楊俊瀚對我說，『你不要想說你是自己一個人，我們是一個團隊。』」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

「全台最時尚」的 ELLE 風格路跑在 2024 年將突破跑友想像! 於5/4(六)在大佳河濱公園打造全台獨一無二的法式時尚運動風路跑賽。除了規劃全台首個經典法式點心補給站，更將法國的自由、熱情、時尚發揮的淋漓盡致；從活動贈品、補給、Be Paris的心境詮釋，全場充滿特色的小巧思將，讓跑友們如臨巴黎、直喊Bravo！

ELLE 為了鼓勵更多民眾來享受 Be Paris 的時尚運動風格，推出超值團報方案以及 ELLE RUN Premier VIP 法式風格包廂，邀請大家揪親朋好友組團，一起享受不一樣的路跑氛圍。

邊跑邊吃瑪德蓮、馬卡龍、可頌等法點，有如漫步香榭大道！

ELLE 國際中文版自 1991 年創刊至今，30 多年來為陪伴台灣女性的心靈夥伴及時尚指南之一，持續帶給讀者最新時尚、生活資訊。邁向第九屆的 ELLE 風格路跑延續 ELLE Run With Style 的精神，將代表時尚、熱情、自由的法式巴黎風格帶入，邀請大家不管在 ELLE RUN 亦或人生的賽道上，一同踏著輕盈步伐前行、彼此鼓舞、接受挑戰。跟自己說聲「我願意OUI」，用「Be Paris」的心境擁抱自己，感受每一刻，盡情地揮灑光彩。

ELLE RUN 今年打造全台首個以經典法式點心為補給站的路跑，可邊跑邊享用瑪德蓮、馬卡龍、可頌等法點，現場眾多充滿法式特色的巧思，有如漫步香榭大道！

超值團報方案 休息帳篷、團照拍攝、神秘好禮大方送

ELLE 為了讓大家都能在相聚時刻更盡情且快樂的享受 Be Paris 的時尚運動風格，特別推出超值團報方案，提供 30 人及 50 人以上團體報名優惠。團體報名滿30人（含）以上，大會將提供休息帳篷一頂，並安排專業攝影師拍攝團照，最後更將贈送每位跑友神秘好禮。滿50人（含）以上則將再額外加贈團隊專屬精神隊旗，鼓舞大家共同迎戰的運動精神！

除此之外，ELLE 風格路跑今年更首開「ELLE RUN Premier VIP 法式風格包廂」打造獨一無二、最具法式時尚風格的運動休息專屬空間，完美體現 Be Paris 的時尚儀式感、VIP 的尊榮感！Premier VIP 法式風格包廂的相關內容將於近期公佈，有興趣的朋友請持續關注 ELLE RUN 官方網站及報名網。

法式紅藍白元素 巧妙帶入物資包

2024 年 ELLE 風格路跑以法式紅藍白元素，搭配簡約圖像設計，描繪巴黎意象與對時尚風格的鍾愛。每年廣受好評的年度限定款 ELLE 風格路跑紀念毛巾只送不賣！延伸賽衣設計，運用紅藍白三色調讓充滿法式元素的運動毛巾成為最時髦的運動單品。此外，除了活動紀念賽衣外，5K 休閒組及 10K 挑戰組今年也各推出專屬包款贈送給所有參賽跑友。

2024 年最具風格的時尚路跑「ELLE 風格路跑」，活動組別分為 5K 休閒組及 10K 挑戰組，5月4日將與大家相約台北大佳河濱公園，體驗Be Paris的法式時尚，享受不一樣的路跑體驗！

報名請搜尋「ELLE RUN」，限量時尚早鳥禮限量推出！
活動專線：（02）2503-9333
活動官方網頁：https://elle.re/5h6mah/suzico
伊貝特報名網站：https://elle.re/5h6mhn/suzico

資料來源／ELLE
責任編輯／Dama

令人期待又具考驗的比賽日即將來到，在理論上我們都知道，在賽前幾周那些讓人緊張不安的情況下，很難說服自己，將練習的速度壓低或穩定，因為此時心裡只一個聲音：「會不會無法完賽呢？」如果不調整這樣的心態和練習狀態，便容易忽視整體的生理變化，而這種變化只有當你平衡了正常訓練的壓力和跑步的精準度的情況下才會發生。

舉一個例子：當你正常訓練時，腿部肌肉實際上會變得更強大。一項泰勒大學對越野跑步者的研究發現，在肌肉收縮期間，肌肉大小相關基因的訓練後反應會增加兩倍。其他好處還包括提高攜氧紅細胞和減少壓力荷爾蒙，因此能夠讓比賽時間提高2至4個百分點。
 
所以，要想在休息和保持健康之間找到正確的平衡，你必須考慮要花多長時間逐漸減少訓練量，其中包括減少多少公里數、多長時間跑一次，以及在這段時間裡會做多大的努力。把這一些規劃和理想打成一張計畫表，你就能到達起跑線，並充分將這些過去的努力都使用在這個比賽中。

跑步頻率

減少里程並不代表著停止練習。這個目的是保持大致相同的跑步頻率和艱苦的訓練，只是縮短菜單。例如：如果你平常的訓練方式是10×400公尺，在比賽日前兩週，可以調整8×400公尺，最後一周調整6×400公尺。

鍛鍊強度

鍛鍊強度會比跑步頻率更難一些，但應該保持配速的穩定度，尤其在逐漸減少訓練與艱苦的訓練之間。即使減少了訓練時間，但仍要保持連續性，對於避免在跑步的過程中失去體能是至關重要的。

持續時間

在馬拉松的前一到三周，通常跑者們會逐漸縮短訓練的持續時間。但正確長度應取決於你訓練的多少：你累積的疲勞越多，所需要恢復的時間越長。嘗試不同強度的持續時間；直到比賽開始的前幾天，你會漸漸發現自己已經找到一個適合的強度了。

訓練量

Meta分析針對27種不同的強度研究進行分析得出的結論是，最好的結果是將里程減少到正常負荷的40到60%。若你比賽時的里程越高，你的訓練量就越需要減少。例如，在第一周跑80%的正常里程，最後一周跑60%即可。

此外，跑馬拉松需要的肌肉透過跑步來訓練是最好的。練習時間越少的人，越是要把所有的時間都花在跑步上。另一方面，睡前10分鐘、洗完澡的5分鐘或在一些無法跑步的時間裡，可以做一些不只是腳部、而是強化全身的肌力訓練，這樣能跑出更好的成績。 

資料來源／Runners World
責任編輯／瀅瀅