臺北世大運是夏季世大運自1959年開辦以來，首度納入武術競賽，這歷史時刻，不但讓更多民眾認識武術，更讓各國學習武術的大學生運動員，有了一較高下的機會，正因這樣的機會實在難得，本屆參加世大運的各路武術高手，無不感謝臺北世大運選辦武術。

中國是武術的發源地，習武選手人數多，且實力皆十分強勁，要代表中國參加國際性的武術比賽非常困難，本屆代表中國參賽並奪金的李孟南(Li Mengnan)、孔繁輝(Kong Fanhui)與吳夢瑤(Wu Mengyao)都展現強悍實力，很難想像他們都是首度參加國際賽，加上目前中國全國運動會正在進行，更可看出中國武術實力的底蘊。

「感謝主辦單位選辦武術比賽，我非常榮幸能代表中國參賽，也非常珍惜這次機會。」孔繁輝談起參加本屆世大運，有些激動，他強調無論未來如何，當金牌從脖子拿下的那一刻，一切就從零開始。

李孟南則更為實際，他說：「大家都知道中國武術強手很多，下次還是不是我不知道，所以我把握每一次機會。」吳夢瑤談到未來期許，也強調充實自己的重要性，她認為武術還有文化層面的支持，不只是技術，全方面的強大才是中國武術的意涵。

臺北世大運首辦武術，最開心的當屬地主選手，陳宜盈(Chen Yi Ying)感性地說：「聽到觀眾為我們大聲加油，真的是精神支柱，很感動，在國外只有隊友相互扶持，沒有人會為我們加油。」她還打趣表示，每次出國回來嗓子都啞了。

陳宜盈也希望，藉由這次臺北世大運舉辦武術比賽，能讓大家更了解，進而更重視武術的發展，有更多人參與武術運動。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu

「上個月因為工作比較忙所以就沒去健身房，後來因為朋友生日各種聚餐拖了好幾個禮拜都還沒去。真的就是提不起勁。」這聽起來是不是很熟悉？相信大家都有過這種經驗，好不容易培養規律運動的習慣，可能哪天因為約會、加班、或純粹自己懶，就休息了一次。就是這麼一次，之後卻莫名提不起勁。運動心理學家 Laura Williams 提到，人是可以同時享受慵懶和運動刺激的，這兩種類型的「活動」通常都是相輔相成，而我們只需要學著如何找到完美的平衡。你說這不是廢話嗎？現在就讓我們來和大家分享如何讓你找回運動感覺的方法吧！

1.心理建設：對，你就是懶

即使是有運動習慣的人也是會懶惰的，克服懶性的方法，就是擁抱它。心理建設非常重要，你不需要給自己太大的壓力，沒有人能夠一夕之間從這種人變成那種人。相對地，你需要了解自己、接納自己，和自己說一次：「對，我就是懶。懶惰很爽啊。我可能會一直懶下去？但我還是可以很健康，很懶惰的人也可以運動啊。」

2.打造方便的運動捷徑

如果你和我一樣是那種出門才有辦法提起勁運動的人，那麼健身房離你近不近就變得非常重要！畢竟如果連一個45分鐘的運動都這麼難說服自己去做了，怎麼可能還有辦法花半小時的車程去做這件事？一定要讓自己有能夠輕鬆運動的捷徑，如果你不是晨型人，那就不要硬逼自己一大早去運動，這樣只會讓你更討厭運動這件事；對於你不想做的事，終究能找出無數個理由去阻止自己的。

3.更新運動歌單

其實就是這麼簡單而已！美國威斯康辛大學曾經研究，在運動時聽重拍音樂能夠有效增加15%的耐力，因為音樂能夠讓大腦稍微分心，讓你的身體稍微不覺得運動很累。所以，無論你喜歡聽嘻哈、流行或是電音，如果你認真準備歌單，相對地也會對運動這件事更起勁的。

4.打破重複的循環

有規律的運動是很好，但如果你開始厭倦了，就表示需要一點突破了。如果你到了健身房還是覺得有點提不起勁，打破自己的循環就是關鍵！平常都是先踩飛輪？還是先舉槓鈴？稍微交換一下順序吧！新鮮感是很容易創造的。

5.準備好賄賂自己

這個原理其實不難懂，只要問一下身邊有寵物或小孩的人，通常最有效的就是獎勵。舉一個最簡單的例子好了：咖啡。很多人對咖啡成癮，如果一天沒有喝就很難開始。那麼我們來進行個小實驗：除非你運動完，不然不能喝咖啡。運動完才能喝。就這樣。

接著等你運動完之後，當你喝下那第一口你一直心心念念的咖啡…嗯，是不是很簡單？犒賞自己，有兩個原則要遵守：一、獎勵必須是即時的，沒有什麼一個月後才怎樣怎樣的，獎勵感絕對會大減！二、必須建立在自己真正迫切、渴望的事物上。也就是說，如果沒有得到它，你可能會不開心、很不開心、最不開心那種。運動完才能看自己想看的劇、運動完才能做愛等等，這些都是非常有用且可靠的獎勵，切記，不要選「沒有也不會怎樣」的事來獎勵自己！

6.設立小小目標

其實這也是心理建設的一環。很多人想到一運動就要在健身房泡兩個小時，往往就直接想放棄。那個半小時怎麼樣？如果把運動時間拆開來，也是可以的。怎麼拆？早餐前的十分鐘、午餐前的十分鐘、晚上再十分鐘。半小時的運動量搞定。雖然很短的運動不見得能有成效，但專家也認為這樣的運動方式是有效的，而且能夠更加幫助你重新拾回運動的習慣！並不是長時間的運動才有效，不需要逼迫自己去想像一運動就要「花好多時間」，快速短時間的運動，也好過完全不動！

7.視覺衝擊

有些事雖然簡單，但還是需要被提醒。你可以看看自己之前運動完後的自拍，容光煥發或是充血的樣子，再對照一下現在完全懶得動的自己。是不是很想念那個自己？去運動吧！另外，也有鄉民推薦可以看一些運動廣告或是電影來激勵自己，看完就帶著感動立刻起身去運動，真的很有用！

8.告訴大家你要去運動

很簡單，告訴全世界你要去健身房了，所以就去吧（你沒去就糗了）。

9.試試團體課吧

首先，任何一種新的運動都有助於提升你去動的意願。試試團體課吧! 為什麼？因為在團隊意識凝聚的前提下，更能夠激發人的潛力，心裡想著「我努力！我要撐過去！因為大家也在做一樣的事！」

10.找個健身夥伴

無論是朋友也好、同事也好，有個健身夥伴真的能夠讓你更想也認真運動。不僅可以互相勉勵、交換心得，最重要的是在有人與你互動下，更能夠提升整個健身體驗的新鮮感。甚至可以用「誰遲到就請吃飯」這類的小事來激勵彼此，千萬不要小看這些小事，這些都對你想要抗拒自己惰性的動機非常有幫助。

11.炫耀訓練成果

好啦，也不見得是炫耀，更正確的說法是「分享」。雖然說運動主要是為了自己，但如果能夠和身邊的人分享自己的改變、得到一些正面的回饋，絕對會讓你更能夠持之以恆。身邊的人絕對會注意到你的改變，提醒你「繼續下去就對了」。

12.增添一點競爭的因素

人嘛，有時候就是需要一點刺激。無論你是要去健身房暗中和別人較勁，或下載像 Fitocracy、iMapMyFitness、Gym Buddy等健身應用程式和自己比賽都好，記錄你的運動成果，分享出去，也許明天就有人打破你的紀錄了呢？好啊來比啊。

13.出去戶外走走

有研究發現在戶外運動的人能夠更加感受到活力以及青春。出門運動的人，情緒似乎被日常鳥事影響得更少，他們比較不容易感到壓力、沮喪、挫敗。最重要的是，他們更能享受運動後的感覺，並且傾向繼續這樣的習慣。覺得有點低潮嗎？與其喝酒澆愁，不如出去跑跑吧！跑完回家路上再喝也不遲。

14.邊追劇邊運動

想要減重，但是跑步又很累？讓我們跟你分享一個小秘訣。把你最愛看的劇放在跑步機上吧！無論是手機或平板，邊跑邊看！這樣一來，燃燒卡路里的時候，你反而不會覺得這麼累，都被劇情分心了呢。

15.把你的屁股從椅子（床）上移開

如果上面講的都對你沒有用，站起來總可以了吧！椅子什麼都幫不了你的。你讓身體呈現靜止狀態的時間越長，就會越難起身去做些什麼。對，我知道，可是坐在那邊發懶真的很舒服啊！但切記，維持久坐不動的姿勢是很容易引發各種疾病的，所以給自己拉一把吧，訂下提醒，每個小時站起來走一走，不是要你去健走，動一動拉拉筋也好，有精神了就可以去運動了。

找回自己當初開始運動的理由

仔細回想，看看當初是什麼驅使你開始運動的吧！回想起來之後，看著鏡子裡面的自己，好好審視一下，是不是很想念運動時的感覺呢？運動對身體的好處不用多說，但請相信，你真的可以透過運動來好好愛自己。

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯／David

2020東京奧運之後，接下來兩屆奧運主辦權分屬哪座城市？美國洛杉磯市長賈西提（Eric Garcetti）在昨（7/31）晚出面宣布，該市同意接辦2028年夏季奧運，這也代表巴黎直接獲得2024年夏季奧運主辦權。洛杉磯市議會將在本週五舉行會議，對這個決議進行投票，該決定也須奧委會認可。消息一出，美國總統川普也發表聲明表示恭賀。

7月初，國際奧委會打破傳統，決定一次宣布兩場奧運主辦權。當時奧委會宣布，2024年和2028年的奧運將會巴黎和洛杉磯承辦，只是沒有決定哪個城市會承辦哪一年的比賽。原本要等到9月的IOC會員大會選出先後接辦順序，洛杉磯市先退一步，將2024主辦權讓給巴黎，也有更充裕的時間來做準備。

巴黎的奧運申辦團隊在一份聲明中也表示“歡迎”洛杉磯這個決定。該團隊的共同主席Tony Estanguet說：「我們現在期待與洛杉磯合作的機會，並為2024年和2028年賽事的圓滿成功做出貢獻。」

洛杉磯第三次主辦奧運

這是自1996年亞特蘭大奧運會以來，美國城市再次主辦夏季奧運。對於洛杉磯來說，這是它第三次承辦奧運。該市在1932年和1984年都舉辦過奧運，不過，這將是該市首次同時舉辦夏季奧運和殘奧。

國際奧委會表示，將作為協議的一部分，將給予洛杉磯組委會18億美元。根據國際奧委會的聲明，獎勵計劃部分旨在「在奧運會之前的幾年內增加參加洛杉磯市青年體育計劃的參與度」。

「在1932年和1984年，主辦奧運有助於改善我們的城市，不僅僅是通過建設，而是通過新的機會讓我們的市民觀看、參與和受益於體育運動。」洛杉磯市議會主席韋森（Herb Wesson）說。「在未來11年及以後，我們希望以前所未有的規模將這些福利帶給這個城市的年輕人。」

資料來源／NBC、CNN
責任編輯／Oliver Wu