端午連假將至,吃粽子大快朵頤的同時,不免擔心吃進肚裡的熱量爆表!營養師張家祥提供吃粽「4大妙招」,包括將粽子取代白飯、正確進食順序4步驟、一天吃1顆粽子及搭配彩色蔬果,建議民眾在挑選蔬果時,可選擇花椰菜、甜椒或奇異果等,補充足夠膳食纖維、營養均衡,便能輕鬆享受過節氣氛!
張家祥表示,端午節許多人不免俗一定要來顆肉粽,然而1顆粽子的熱量堪比便當,平均熱量多落在400~600大卡間,成份以澱粉為主,為使配料有爆香的口感,通常會使用大量的油進行翻炒,若不節制食用可能會造成熱量攝取超標。
對粽子熱量卻步的人來說,他建議可將正餐中的澱粉來源改成粽子,因為如果只是澱粉替換,則不需特別煩惱如何消耗粽子的熱量;但若是一口氣吃了好幾顆粽子,則需特別留意,1顆粽子的熱量消耗,大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動,才能幫助熱量充分轉移至肌肉中。
端午節該如何放心大口吃粽子?張家祥也分享「4大吃粽妙招」:
粽子取代白飯:將粽子取代主餐中的白飯,避免攝取過多澱粉。
搭配彩色蔬果:在享用粽子的同時,建議搭配優質的彩色蔬果,如:花椰菜、甜椒與奇異果等,以當餐「吃到蔬果」為最基本的飲食原則。
湯、菜、肉、飯:遵循進食順序4步驟,先喝湯,再吃菜、肉,最後吃飯。將澱粉放在最後,可減緩食物進到身體後的血糖反應,讓胰島素有足夠的時間緩慢上升,避免造成血糖一次上升太快。
一天吃1顆粽:由於粽子中的糯米較難消化,建議一天吃1顆粽子為上限,切勿三餐都吃粽子,避免對腸胃造成過大負擔。
張家祥進一步補充,若粽子吃太多,澱粉消化不良,可能導致排便不順暢、脹氣、胃痛或胃食道逆流等問題,因此建議補充富含膳食纖維與酵素的蔬果,如:深綠色蔬菜、蘋果、奇異果等。建議民眾可以在早餐或吃粽時,搭配1顆奇異果,均衡營養且助消化,長期下來對於促進腸胃蠕動與腸道健康很有感。
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在體壇中,雙胞胎一直都是在人群中比較亮眼的那一對,她們除了有高顏值的外貌、傲人的身材,還有天賦異稟運動細胞,在她們之中,有些是賽車選手,有些是職業摔角,甚至還有三胞胎,就讓小編帶領大家來欣賞這9對在體壇中最火辣的雙胞胎姐妹花吧!
艾蜜莉雅(Emilia)是Erika(艾里卡)的攣身妹妹,他們倆姊妹效力於芬蘭女子沙灘排球隊,而她們最擅長的排球技能就是削球,兩姐妹曾在2010年的歐錦賽上取得了銅牌的好成績,耀眼的外貌以及傲人身材,讓這兩朵花在排球界相當出名。
安吉拉·科普( Angela Cope)與妹妹安柏(Amber)都是職業賽車女選手,如果有時常昂在關注美國賽車比賽的人一定都知道,她們兩姊妹從9歲開始,就開始接觸小型賽車,到了15歲時,她們很快的就通過比賽的資格,兩姐妹在1995年完成了一個"Yamaha Class"的比賽,順利的拿下第三名,她們的父親以及爺爺在年輕時也都是職業賽車選手。
比亞(Bia )和布蘭卡(Branca Feres)是一對在泳壇非常出名的雙胞胎姊妹,倆姐妹從小就開始練習花式游泳,她們還是巴西的知名模特兒兼電視主播,倆姐妹倆曾在2011年宣佈退休,在當時成為巴西國內的焦點事件,也讓她們錯失了2012年倫敦奧運,但是在2016年時,她們重返里約奧運,倆人的外貌以及身材讓她們在奧運場上成為亮眼的一顆星。
德蕾斯頓(Dresdynn)與絲凱勒(Schuyler Warnell)是一對在德州非常出名的職業啦啦隊的姐妹花,黝黑的皮膚以及健美的身材,讓他們在啦啦隊中非常顯眼,還有不少粉絲因為這對姐妹花前來德州觀看啦啦隊的精彩演出。
這倆對姐妹花是挪威國家女子手球隊,當她們在挪威國家女子手球隊服役的時候,就曾帶領全隊在過去的兩次夏季奧運會中獲得了金牌,當然,那不是她們僅有的成績,她們還在世界各地舉行的錦標賽中拿過無數獎牌,並在體壇中打響名號。
琳賽(Lindsey)、惠妮(Whitney)和克里斯蒂(Kristie)這三姊妹在美式足球界的啦啦對中相當出名,在大學畢業後,這三姊妹先從事模特兒的事業,隨後就往啦啦隊發展,目前就職於美洲虎隊(The Graves Triplets)的美式足球隊擔任啦啦隊,三姊妹亮麗的外貌讓他們擁有一大票粉絲,每次在她們開場跳舞時,都會前來為她們喝采加油。
海莉(Hailey)與塞拉利昂(Sierra Partridge)是出生在加洲的火辣姐妹花,她們是職業衝浪選手,每當她們乘風破浪之時,都有大群的遊客駐足欣賞有她們倆的美景,只要到加州的海灘上,就能見到這倆姐妹在海面上的性感模樣。
莫妮克(Monique)和喬斯琳(Jocelyne Lamoureux)這兩對姐妹花從事冰上曲棍球的運動,兩姐妹在2010年代表美國參加冬季奧運,並獲得一枚銀牌,這對美艷的雙胞胎,在賽場上總是認真全力以赴,並散發出迷人的氣息,在曲棍球界是眾人知名的美女。
布莉(Brie)與尼基·貝拉(Nikki Bella)這對火辣的雙胞胎姐妹花非常出名,她們的職業是擔任摔跤選手,亮眼的外貌以及健美的身材讓她們散發出誘人的魅力,她們同時也是一部名為《Total Divas》真人秀的女主角,還擔任許多男性雜誌裡的模特兒,如果你有看過WWE,你們一定會知道她們。