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巴西延長賽擊退日本 奪下女足金牌
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最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身
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UA武裝俱樂部號召熱血運動戰士 只要入會就抽YAMAHA BW’S R
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巴西延長賽擊退日本 奪下女足金牌

2017-08-29
話題 綜合 台北世大運 新聞

北世大運女足金牌戰,28日晚間由巴西對戰日本,雙方在正規時間90分鐘,都沒能進球,一路戰到延長賽,延長賽中,巴西掌握一次角球機會,第112分鐘由Diany Aparecida Martins頭槌攻入致勝1球,最終巴西以1:0擊敗日本,奪下女足金牌。

巴西延長賽擊退日本 奪下女足金牌

巴西總教練Mauricio Moraes Salgado賽後表示:「球員一直都保持專心,我們知道這是很困難的比賽,因此我們一直在等機會。」巴西本屆賽事5戰全勝,一共攻入23球、且只掉1球,強勢奪金。
 
談起延長賽重要的進球,Mauricio Moraes Salgado表示,看了很多日本的比賽影片,「角球就會是我們的機會,而我們練習中,訓練很多角球戰術。」
 
進球的Diany Aparecida Martins則表示:「當時我真的相當累,但上帝給了我力量,我剛好站到對的位置,攻進這關鍵1球。」
 
賽後日本總教練望月聰(Satoru Mochizuki)表示:「巴西的身材、運動能力及控制球的能力都給我們不少麻煩,整體實力上也是巴西較好,日本很努力將戰線拉長到延長賽,但可惜沒能拿下比賽,不過球員都已經相當盡力。」

女足金牌戰正規賽雙方都未能進球,延長賽巴西隊靠著Mauricio_Moraes_Salgado踢進全場唯一一球,終場就以1比0拿下本場比賽勝利。

這是巴西女足自2001年北京世大運、2005年Izmir世大運後,再次奪下世大運女足冠軍,從未在世大運女足奪金的日本,本屆賽事所吞下的2敗、都是敗給巴西。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身

2019-04-17
瘦身攻略健走有氧運動跑步瘦身綜合知識庫

運動減重方式數不完,然而不是每項運動都適合全部減重者,例如肥胖者和有關節疾病困擾者常不敢運動,或是平時沒運動習慣,突然為了減重而運動恐怕很難維持。這時,健走會是個最初階、簡易,且適合多數人的入門運動。如果你是上述這些人,或是你身旁有朋友想瘦身又懶得動起來,穿上舒適合腳的鞋,去健走吧!

最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身

健走消耗的熱量

健走可有效燃燒體內脂肪!不過走路也有分強度,而強度影響消耗的熱量。依據衛福部國民健康署資料,一般走路每小時速率約4公里,消耗熱量以50公斤成人計算,每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗約93大卡。快走則會感覺心跳加速、微喘、流汗,每小時速率約6公里;消耗熱量以體重50公斤的人計算,每走半小時約消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。

許多人把健走與強度較高的慢跑相比,若以15-30分鐘運動時間計算,健走與跑步同樣都是消耗掉體內的碳水化合物,然而減重主要目標是「減脂肪」。如果健走持續半小時以上,這時碳水化合物的消耗降低,脂肪的燃燒率急劇提高;跑步消耗的熱量則以碳水化合物(也就是消耗掉肌肉熱量)較高,跑步後的體內脂肪消耗率較健走少,反而較低強度的健走能在減重上小兵立大功。但必須注意的是,健走不是隨便走10分鐘就有效,長時間運動才能燃燒更多脂肪!

表格來源:衛生福利部國民健康署

健走的其他好處

以下是衛生福利部國民健康署列出的健走好處﹕

1. 健走對腳部關節的耗損比跑步、爬山等其他運動少。走路時,腳關節承受的荷重約體重的1-2倍;跑步約3-4倍。

2. 預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病。

3. 預防骨質疏鬆、預防跌倒。

4. 提升心肺功能。

5. 紓解壓力。

6. 以步代車,經濟又環保!

健走時身體各部位姿勢

全身:身體打直同時放鬆,從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線,並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部:頭頸放鬆,頭部和視線都朝正前方,下巴與地面平行,眼睛避免往下看,將視線落在你的正前方約6公尺處。

雙手:肩膀放鬆,手掌微握但避免握拳過緊,手臂彎曲呈90度角,上臂貼近身體,手肘約在腰部位置,搖擺幅度隨著步伐自然擺動。(手臂的擺動有助於健走的速度,快速的手臂擺動可帶動增加步頻)

核心:維持正確姿勢的關鍵在核心力量。健走時,使用從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群,並隨時檢查下背部(腰部),如果它開始彎曲不正,重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡單來說,縮小腹、夾臀以保持直立。

雙腿:跨步距離依個人舒適度而定,前腳腳掌落下時腳後跟先著地,此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角;隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾,在下一步開始前,運用前腳來轉換身體重量。記住走路時腿部必須打直,但別鎖住膝蓋。

健走的注意事項

速度﹕每小時5-6公里(若以每小時4公里的速度則屬於散步)。

時間﹕扣除暖身與緩和時間,每次最好30分鐘。

建議時機﹕飯後半小時到1小時後,另建議睡前2小時內不要激烈運動,避免刺激交感神經影響睡眠。

地點﹕針對膝蓋關節安全考量,在室外選擇PU跑道最安全,室內使則可使用跑步機。以外在環境因素考量,室外缺點是有空氣汙染,夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導致血壓飆高,有心臟疾病者不建議此時到室外。相反的,在室外運動好處是可吸收維生素D,研究證實骨密度的維持必須運動、日曬、鈣質補充及維他命D三管齊下,建議每週3-4天早晨或傍晚到室外運動,約15-20分鐘即可。

注意﹕「我每天吃完飯後都散步30分鐘,這樣算運動到了嗎﹖」事實上,時速每小時3-4公里的散步不是運動,只能算是「活動」,比起吃飽就睡或坐著看電視,這樣的活動促進血液循環、肢體活動,但散步既不能增加心肺功能、沒有增加耗能,也較少訓練到肌力或肌耐力。

資料來源/衛生福利部國民健康署、財團法人全民健康基金會、i-care健康促進服務雲
責任編輯/Dama

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UA武裝俱樂部號召熱血運動戰士 只要入會就抽YAMAHA BW’S R

2018-07-12
綜合活動UNDER ARMOUR新聞話題

UNDER ARMOUR於4月開始,推出為運動員而生的「武裝俱樂部」廣受大眾好評之後,第二波活動UNDER ARMOUR將與YAMAHA車廠合作,為UNDER ARMOUR運動者堅硬強韌的追速精神與喜愛迎戰的熱血快感融合,搭配YAMAHA BW’S R越野戰車做為此次活動的焦點。

UA運動者堅硬強韌的追速精神,打造喜愛迎戰的熱血快感!

UA武裝俱樂部再強化

武裝俱樂部第二階段服務創新突破,為讓UA會員與UA一起變強,提供UA Training訓練課程兌換。由美國UA運動訓練中心研發淬煉的專業課程,顛覆傳統單調的體能訓練、多元肢體變化,激發身體潛能,快速增強體能訓練效果。

活動期間任一筆消費即可加入武裝俱樂部,憑會員點數即可到指定門市兌換UA Training訓練課程、LAMIGO球票及UA武裝菁英禮。UA武裝俱樂部各式會員好禮,滿足運動員全方位訓練,享受運動生活的極致品味,現正火熱兌換中!數量有限,兌完為止。

UA武裝俱樂部會員精選禮:
1.2018 LAMIGO主場例行賽內野球票一張(3,000點)
2.為運動員而生 讓你更強—UA Training訓練課程一堂(6,000點)
3.UA武裝菁英禮—精緻運動組合包一組,含UA毛巾、UA水壺和UA盥洗袋(20,000點)

「UA武裝俱樂部」廣受大眾好評,第二階段活動開跑!

入會加碼抽YAMAHA BW’S R

UNDER ARMOUR此次活動特別加碼抽YAMAHA運動感戰車-2018年限定硬派特仕版BW’S R,展現運動者自我風格,鐵骨硬漢的強悍氣場,大膽挑戰越野衝速、由你帥氣駕馭。車色以槍管黑搭配消光金呈現出低調奢華,塑造渾厚美式街頭硬漢風格。

即日起至8月31日前,憑會員身份消費並登入武裝俱樂部網站完成填寫會員資料,即有機會抽中YAMAHA BW’S R(價值81,000元,共2位名額)或UA T恤、UA指環扣共計40位名額。武裝俱樂部網站登錄會員E-mail,可享最新資訊優先放送,超值優惠活動及品牌訓練課程優先邀請參加。

UA運動戰士追速開戰-入會抽YAMAHA BW'S R!

UA武裝俱樂部:

特召門市:UNDER ARMOUR全台指定門市、專櫃或OUTLET。
點數累計:消費正價商品1元累積1點
點數使用期限:即日起至12月31日止
UA武裝俱樂部網站:點這 
UA Training課程介紹:點這
 

資料來源/星裕國際
責任編輯/David

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