北世大運女足金牌戰，28日晚間由巴西對戰日本，雙方在正規時間90分鐘，都沒能進球，一路戰到延長賽，延長賽中，巴西掌握一次角球機會，第112分鐘由Diany Aparecida Martins頭槌攻入致勝1球，最終巴西以1:0擊敗日本，奪下女足金牌。

巴西總教練Mauricio Moraes Salgado賽後表示：「球員一直都保持專心，我們知道這是很困難的比賽，因此我們一直在等機會。」巴西本屆賽事5戰全勝，一共攻入23球、且只掉1球，強勢奪金。
 
談起延長賽重要的進球，Mauricio Moraes Salgado表示，看了很多日本的比賽影片，「角球就會是我們的機會，而我們練習中，訓練很多角球戰術。」
 
進球的Diany Aparecida Martins則表示：「當時我真的相當累，但上帝給了我力量，我剛好站到對的位置，攻進這關鍵1球。」
 
賽後日本總教練望月聰(Satoru Mochizuki)表示：「巴西的身材、運動能力及控制球的能力都給我們不少麻煩，整體實力上也是巴西較好，日本很努力將戰線拉長到延長賽，但可惜沒能拿下比賽，不過球員都已經相當盡力。」

這是巴西女足自2001年北京世大運、2005年Izmir世大運後，再次奪下世大運女足冠軍，從未在世大運女足奪金的日本，本屆賽事所吞下的2敗、都是敗給巴西。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

你是否每天都睡眠不足常常打瞌睡?然而，患有睡眠障礙的人實際上遠遠超出你我的想像，根據疾病控制與預防中心（CDC）的數據，在美國有35.2％的成年人每晚的睡眠時間少於7個小時，這可能導致睡眠不足，從而導致持久的身心健康問題。擁有充足的睡眠可改善學習效果、保持警覺並幫助腦子做出正確的決定，另外，還能有助於維持心臟健康和荷爾蒙的平衡並保護我們的免疫系統。

相比之下，當我們睡眠不足時就與參加冒險行為一樣，同時，也會增加心情抑鬱、肥胖症和糖尿病有關的疾病風險，美國國家睡眠基金會將良好的睡眠品質定義為以下這四點：

1.佔你上床總時間的85%。

2.上床不到30分鐘就能入睡。

3.睡眠中醒來不會超過1次。

4.入睡到起床能超過20分鐘。

壓力與睡眠

壓力有許多消極的含義，但這是人類和動物不斷發展的一種反應，使他們能夠應對重要或危險的情況。在人類中，壓力會導致植物神經系統（ANS）釋放激素，例如腎上腺素和皮質醇。這些激素可提高心率，使血液更有效地循環至重要器官和肌肉，使身體在必要時採取立即行動。這種反應稱為戰鬥或逃避反應，在進化的早期階段對人類生存至關重要。如今，對生存沒有威脅的問題可以引發戰鬥或逃跑反應，例如工作中遇到的問題或困難。

然而，長期壓力會對身體產生的影響可能也超乎我們的想像。在生活中偶爾感到壓力是正常的，但是長期的壓力感將會導致神經系統長時間保持喚醒的狀態，當身體長期處於這種緊繃的狀態會嚴重影響身心健康。另外，壓力的一種影響是它可能會導致睡眠不足，經常處於高度警覺狀態會延遲睡眠的開始，並導致夜間出現快速焦慮的想法，同時，睡眠不足也會內心導致進一步的壓力。根據美國國家睡眠基金會的一項調查，在過去的一個月中有43％的13-64歲的人因為壓力而導致失眠。

改善睡眠的5個方法

1.固定時間上床

一般來說有許多的人在週五晚上或是假日時，都會比平常還要晚上床睡覺，然而，這樣的生活方式將會影響我們生理的節奏。我們的身體內都有一個生理時鐘又可以稱做晝夜節律，它與白天和夜晚的週期一致，能讓我們的身體睡眠或起床的週期處於一個24小時循環之中。而這個晝夜節律最適合有規律的睡眠習慣，例如保持相同的就寢時間和起床時間。

2.增加日照時間

科學家最近發現，長時間暴露於電子設備的光線下會使得我們生理時鐘大約延遲2小時，重新調節生理時鐘解決睡眠問題，最好的方式就是每天至少曬太陽30分鐘，這是因為陽光在調節睡眠方式中起著關鍵作用，當我們已經進化為在清醒時清醒，在黑暗時入睡。暴露在明亮的光線下會刺激我們的神經從視網膜（即位於眼睛後部的感光組織）到達大腦下丘腦的神經通路。

下丘腦上核（SCN）是下丘腦的一個小區域，向大腦的其他部位發出信號，這些部位控制著體溫，激素和其他功能，這些功能決定了我們是否感到昏昏欲睡或清醒。陽光將會告訴下丘腦上核（SCN）開始執行例如升高我們的體溫、釋放刺激性激素（包括皮質醇）以及延遲促進睡眠的激素（例如褪黑激素）的釋放直至天黑，隨著太陽下山後，血液中的褪黑激素水平迅速增加，這時我們就容易感受到疲倦，褪黑激素的濃度將會持續一整晚，直到白天它就會再次降低讓你清醒。所以，你可以選擇在窗戶旁吃早餐或是嘗試讓陽光盡量照攝到屋內，以幫助你的身體能快速的清醒。

3.夜間減少藍光

相信有許多的人在睡前都還習慣滑手機或看電腦，然而，這些動作都是影響我們睡眠品質的元凶。大多數基於3C的設備中所發出的藍光會損害睡眠，當我們已經快速的養成這些睡覺前的壞習慣，可能在很大程度上導致我們無法正常的順利入睡，有多項研究也表明，3C設備發出的藍光可能會增加睡眠障礙等併發症的風險。另外，在晚上關掉燈並確保臥室沒有任何明亮的燈光，也可確保你在睡眠中不會受到干擾。

4.提高運動與飲食品質

每週進行150分鐘的中等強度到劇烈強度的運動訓練，這不但可以帶來運動後健康的身體狀況，而且還可以提升睡面品質65%的驚人效益；更重要的是還能將腿部抽筋的情況降低68%，並將注意力集中的困難性降低45%。但是，在睡眠前1-2小時避免進行大量且劇烈的運動，因為這將會使得你較難以入睡。

另外，研究人員也建議，在飲食中多攝取飽和脂肪含量較低的食物以及蛋白質含量較高的食物，都可以有效的幫助你快速入睡，而攝取更多的纖維質則會意謂著更多的時間花費在深層的慢波睡眠階段。相比之下，多吃飽和脂肪含量高的食物與在深度睡眠階段所花費的時間減少有關，而更多的糖份攝入，可能會使你不容易一覺到天亮。

5.練習正念冥想

冥想與運動和飲食有著相關的聯繫，正念冥想旨在提高精神專注力，提高思想和經驗意識，減輕壓力，因此它可以成為解決睡眠問題的有用技術。越來越多的證據表明，正念有助於控制壓力、焦慮、抑鬱、體重減輕、人際關係困難和生產力，現在正被當成應對睡眠障礙最新的工具之一，如果你的生活或工作壓力過大時，可以通過基於正念的療法來解決。

資料參考／ninds、medicalnewstoday

責任編輯／David

A BATHING APE®今年再度攜手adidas Originals發佈聯乘系列，將雙方合作推向極致。這次的合作除了將永恆的adidas服裝樣式融合BAPE® 1ST CAMO滿版花紋外，還把多色彩的設計觀點融入經典的BAPE® 1ST CAMO圖案中。

四款adicolor迷彩配色

今年的合作以運動外套、運動長褲與T-shirt 等單品為主，再加上由BAPE®與adidas獨家設計的adicolor迷彩配色红色、黑色、藍色與綠色四種色彩，同時，BAPE®的獨特元素與adidas adicolor發出了和諧的共鳴，將大膽醒目的街頭服裝標誌混合至亮眼的運動服裝色彩之中。在早於BAPE®十年的1983年首次發表，adicolor的概念一直是作為鮮明自我表達的平台，透過明亮的色彩與色塊組合表現。

運動Ｘ街頭

而此次品牌聯乘也如同色彩一般大膽，醒目的adidas三葉草Logo令人回憶起BAPE®汲取靈感的嘻哈黃金年代；能夠瞬間辨認出的街頭服裝標誌「APE HEAD」猿人頭Logo以顯眼的方式呈現。衣角下襬處飾以簡潔的adicolor x BAPE®標籤設計，提醒使用者他們所擁有的是來自「運動」與「街頭」文化兩個極具開創性、且色彩繽紛、指標的結合。

7月28日將於全臺唯一販售該系列之專賣店- 臺灣BAPE STORE®專賣店獨家販售！
BAPE STORE® TAIPEI
台北市仁愛路四段99號 ／02-2731 3008

資料來源／I.T Taiwan
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