家人支持及信仰上帝，激勵俄羅斯隊長Dmitrii Kholod在水球場上奮鬥，並在28日率隊於臺北世大運男子水球四強賽，以11：9擊敗義大利，晉級金牌戰。

下一戰俄羅斯將在30日下午點半，出戰塞爾維亞、爭奪金牌。Dmitrii Kholod表示，塞爾維亞是很強的隊伍，因此在身體、心理都要做好萬全準備，打出最好表現。

儘管Dmitrii Kholod因比賽到各地出征，沒能時常陪在家人身邊，但他將兒子的名字，刺在左手臂上，時時刻刻像與他同在。當Dmitrii Kholod在水池中奮力游向前時，右側腹部上也有一條直行的聖經字樣。他說，意思是「救贖我，因為我相信你。」

這次俄羅斯陣中，有6位球員是世錦賽成員。Dmitrii Kholod表示，隊友都很傑出，而他身為隊長也會做好榜樣，盡全力發揮。

29日俄羅斯將獲休兵一天，準備金牌戰。Dmitrii Kholod表示，早上他應該會做些暖身與游泳，看比賽影片做準備。

此外，28日的另一場男子水球四強賽，塞爾維亞用防守帶動進攻，靠著優異的防守，壓制法國攻勢，讓法國在第二、三節都沒有分數進帳；加上有效組織進攻，最終以10：3擊敗法國，取得金牌戰門票。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

有許多人都習慣配戴智慧型運動手錶，以監測自己每日步數和消耗的卡路里，但每天走到10,000步就能維持體態及身體健康嗎？BBC科學節目日前針對「每日一萬步」進行測試，發現這觀念有可能只是一場行銷的世紀騙局！

根據BBC中文網的報導，日行10,000能維持身體健康的觀念，是在1964年日本東京奧運會舉辦前夕，有一間公司推出所謂的萬步計(Manpo-Kei)裝置，意思就是行走10,000步計數器，並向許多關心自身健康的民眾進行推廣及行銷，且依據日本一位名為波多野義郎教授所提出「若每日行走步數從4,000增加到10,000能多消耗500大卡的熱量，並讓身體更加健康。」的理論，造就了日行10,000這套的說法。

然而，這個想法的靈感主要來自於行銷的話數而不是科學研究的結果，因此，近期有許多的人便提出「每天步行10,000 步真的可以維持健康？」這樣的問題。一項新的研究表明，你需要每天走 4400 步才能活得更久，接下來就讓我們深入了解這個概念。

專家的說法

根據一些專業學者的說法，人們應該以分鐘而非公里來計算他們的運動量，這句話聽起來好像十分的簡單易懂，但這將翻轉你可能原有的訓練概念；例如你每次都專注於45分鐘的跑步訓練，與你專注於跑5公里的訓練相較之下，跑45分鐘將能為你的長期訓練帶來更好的成效，因此，重點應該是要擺放在運動訓練（步行）的時間上，而不是只注意速度及距離。

研究駁斥10,000步的觀點

根據 2018 年發表在科學報告雜誌（Scientific Reports）上的一項研究指出，同樣的想法也應該運用於步行這項運動，相對來說這也是駁斥了每天步行 10,000 步的流行觀點。專家表示，與流行的觀念相反，每天步行 10,000 步並不是理想的基準，也不是身體健康的準確指標。

另外，根據哈佛大學附屬布里格姆婦女醫院進行並發表在JAMA Internal Medicine醫學雜誌上的研究表示，人們每天只需行走4,400步就可有效的降低死亡風險，穩定在每天7,500步左右就可以。同時，隨著步行運動的習慣養成，每天至少運動20分鐘也是一種保持身體健康的目標之一。

BBC科學節目也特別針對「日行10,000步」與「10分鐘快步健走」哪個運動方式能達到最佳的訓練效果進行研究，研究團隊對於「10分鐘快步健走」的強度解釋，每天必須要以Borg Scale of Perceived Exertion(Borg RPE Scale,博格量表)第六等級能聊天卻無法唱歌的強度，完成3組的10分鐘快步健走。

這項研究的受測者被分為兩組，一組目標為每日走完10,000步，另一組則必須完成每日3組的10分鐘快步健走，同時，每個人身上都配戴運動用監視器，以用來量測受測者的活動量及訓練強度。最後實驗的結果發現，日走10,000步的這組覺得達成目標十分困難，必須要花費很長的時間；而每日3組的10分鐘快步健走這組，不僅覺得可以輕鬆達成之外，還比另一組能多做30%中等或比較劇烈的運動，到底哪個方式可以讓身體比較健康，相信你一眼就能看出來。

結論

看完上述的一些研究報告就可知道，運動與訓練請花費在時間與訓練強度上，而非堅持在每日的步數或公里數，如果你想要讓身體更加的健康，也請在正常步行的設計上再增加20分鐘的鐘等強度運動。

資料參考／BBC、JAMA Internal Medicine、Scientific Reports

責任編輯／David

全球運動時尚指標 PUMA 近年來積極網羅引領全球時尚潮流的頂尖名人，接續推出的聯名商品更在運動時尚圈造成轟動迴響。自 2017 年，身兼歌手、演員及製作人的全球超人氣小天后賽琳娜․戈梅茲（Selena Gomez）正式成為 PUMA Family 的一員，身為次世代年輕族群的時尚 ICON，只要是 Selena 身上穿的服裝、腳下踩的鞋款，一經曝光就瞬間成為全球社群熱搜焦點，Selena 無所「畏」的新女力時尚魅力堪稱無敵，更讓粉絲們紛紛引領期待小天后與 PUMA 攜手合作的聯名火花。2018 年歲末假期將至，PUMA 今天特別獻上聖誕大禮，將於 12 月 12 日全球同步發行 SG X PUMA 首波全系列聯名大作，以「Strong Girl」無畏女孩的新女力態度為設計 DNA，為全球女孩披上自信綵衣，閃耀由內而外勇敢無懼的 SG X PUMA 美麗風采。

賽琳娜․戈梅茲（Selena Gomez）首度與 PUMA 聯手打造 SG X PUMA 新女力全系列商品，SG 不僅代表 Selena Gomez 的名字縮寫，同時也象徵 「Strong Girl」無畏女孩的強悍新女力態度，她們對世界充滿熱情，勇於表達分享自身體驗，她們富有同情心但決不輕易妥協。Selena 認為現代女孩最需要的特質就是力量，故將無畏女孩的堅強鬥志幻化為時尚元素，與 PUMA 一同為全球女孩們打造獨一無二的女力單品，用自信色彩輔以大膽剪裁設計，讓女孩們由內而外自信脫穎而出，結合運動與時尚兩大經典元素，完美凸顯無畏女孩的多重面貌。身為 SG X PUMA 設計總監的 Selena 無疑是現代無畏女孩的最佳代表，她勇於面對各方挑戰，是一個外型可愛但內心力量卻無比強大的勇敢女孩，她道出了她創作背後的靈感啟發：「我每天都渴望能擁有“力量“，我想創造一個讓女孩們能盡情演繹性感、展現力量、發揮強大潛能的系列創作，我非常喜歡我所設計的每一件作品，我希望透過這些單品來激發大家內心深處的那個無畏女孩。」

全新 SG X PUMA 聯名系列由女孩心中的無畏初衷出發，闡述女孩們透過不同的情緒轉折和面對挑戰的心路歷程，將心境體現在鞋履分層、混合與搭配設計上。而此番 SG X PUMA 聯名鞋款中最耀眼的堪稱這雙 SG Runner，從設計到製造皆是出自於 Selena 之手，鞋型完美融合了 Selena 個人時尚風格和 PUMA 經典慢跑鞋設計，超輕量回彈的 EVA 大底搭配細膩針織鞋面，打造輕盈質感及絕佳合腳舒適性，巧妙將 80、90 年代的加州復古風格導入鞋身設計，自信展現好萊塢女孩追求夢想的熱情無畏；另外，今年時尚女孩的必備鞋款 DEFY Mid X SG，中筒訓練鞋型加以黑色金屬扣鉤、玫瑰金鍊、與紋理針織鞋面三大元素打造而成，燦爛耀眼的微奢華風格令女孩們驚呼尖叫。

除了鞋款外，SG X PUMA 聯名系列服飾與配件的創作發想也皆延伸於 Selena 的個人風格及時尚品味，以她私下鍾愛的黑色、白色、與灰色為主色調，除了滿足女孩們在跑步與訓練的運動舒適需求外，更兼具讓人為之一亮的時尚巧思，在 Strong Girl 的主題包裝下，Selena 除了用大膽圖樣與剪裁來彰顯無畏的新女力態度外，也精心將許多鼓舞人心的姊妹們激勵對話隱藏在系列單品細節中。SG X PUMA 側開岔長褲使用不敗時尚超寬褲剪裁，側邊排釦開岔在展現霸氣的同時也小露性感、SG X PUMA 連帽外套看似極簡俐落，背後刺繡豹頭玫瑰圖騰大膽翻轉形象，正如同無畏女孩在柔美外表下潛藏無比強大的女力能量。

Strong Girl SG X PUMA 聯名時尚女力系列由漂亮寶貝 Selena Gomez 親身領軍強大女力團隊共同完成，藝術家 Dana Veraldi（@danaveraldi）透過插圖創作為 SG X PUMA 首波形象曝光增添更多視覺亮點；而知名攝影師 Katie McCurdy（@katiemccurdy_）則透過她獨到的攝影天份與視角將 SG X PUMA 所要傳遞的 Strong Girl 精神巧妙具體化，致敬她內心的強大女孩。Selena Gomez 身邊的閨密團更是功不可沒，這些無畏女孩們互相扶持傾訴，在 SG X PUMA 首波形象拍攝中 Selena 也邀請她的姊妹閨蜜們共同入鏡拍攝：Connar Franklin（@connarfranklin）、Raquelle Stevens（@raquellestevens）、Courtney J. Barry（@courtneyjbarry）、Caroline Franklin（@caro_franklin）與 Theresa Marie Mingus（@ tmarie247），Selena 感性地說到：「如果沒有她們，我今天不會有機會站在這裡。Strong Girl 除了闡述新女力的特質外，更是傳遞姊妹無敵的能量。」

PUMA 與漂亮寶貝 Selena Gomez 首度攜手聯名 Strong Girl SG X PUMA 時尚女力系列新品，將於 12 月 12 日全球同步於指定 PUMA 門市限定發售。全台無畏女孩站出來，與姊妹們一起展現妳們獨一無二的次世代女力自信風采。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞