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男子水球金牌戰 俄羅斯將對塞爾維亞
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走路也算是一種運動
運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式
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技壓上屆銀牌 墨西哥組合3米混雙摘金
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男子水球金牌戰 俄羅斯將對塞爾維亞

2017-08-29
話題 綜合 台北世大運 新聞

家人支持及信仰上帝,激勵俄羅斯隊長Dmitrii Kholod在水球場上奮鬥,並在28日率隊於臺北世大運男子水球四強賽,以11:9擊敗義大利,晉級金牌戰。

下一戰俄羅斯將在30日下午點半,出戰塞爾維亞、爭奪金牌。Dmitrii Kholod表示,塞爾維亞是很強的隊伍,因此在身體、心理都要做好萬全準備,打出最好表現。

男子水球金牌戰 俄羅斯將對塞爾維亞

儘管Dmitrii Kholod因比賽到各地出征,沒能時常陪在家人身邊,但他將兒子的名字,刺在左手臂上,時時刻刻像與他同在。當Dmitrii Kholod在水池中奮力游向前時,右側腹部上也有一條直行的聖經字樣。他說,意思是「救贖我,因為我相信你。」

這次俄羅斯陣中,有6位球員是世錦賽成員。Dmitrii Kholod表示,隊友都很傑出,而他身為隊長也會做好榜樣,盡全力發揮。

29日俄羅斯將獲休兵一天,準備金牌戰。Dmitrii Kholod表示,早上他應該會做些暖身與游泳,看比賽影片做準備。

此外,28日的另一場男子水球四強賽,塞爾維亞用防守帶動進攻,靠著優異的防守,壓制法國攻勢,讓法國在第二、三節都沒有分數進帳;加上有效組織進攻,最終以10:3擊敗法國,取得金牌戰門票。

男子水球準決賽,俄羅斯球員MERKULOV_Daniil(持球者)持球攻擊

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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運動訓練一定要汗流浹背嗎?告訴你4種走路的訓練方式

2020-03-23
觀念綜合話題減脂有氧運動

如果有人告訴你走路散步也算是一種運動,你會如何回應他?一般來說大多數的人都會認為走路只是一種休閒而非運動,他們認為真正的運動訓練是必需要心肺提升以及大量的流汗,如果你也認同這項觀念的話,那可能要告訴你這個觀念有錯誤的地方。

走路也算是一種運動
每天走路散步也算是一種運動訓練嗎?

如同,上面所說的或許大家都忘了,運動與訓練並不是光看流汗的多寡來做為評估,如果你在走路或散步的時候,能讓肌肉正常運作並獲得刺激燃燒脂肪,並能促進你的心臟加速跳動的時候,那這算是一種運動訓練嗎?以下我們將從這4個原因,告訴你為何走路與散步也算是一種運動訓練。

1.對心血管的好處

當我們採用快步行走的頻率,就可以將我們的心率提升到中等的強度,這時候我們的心率應該介於最大心率(MHR)的50-70%之間,這將有助於心血管的健康,然而,中等強度的簡單判別,就是在走路的時候能簡單說話但卻無法唱歌。如果,你想要透過快步行走來增加心血管的功能,建議每週至少進行5次,每次30分鐘的中等強度步行速度,你不一定要連續走完30分鐘,可以採取10分鐘快步行走3次,中間間隔1-3分鐘的緩慢行走。

心血管步行訓練:

1.以輕鬆的速度進行1-3分鐘的熱身。

2.接著在10分鐘內漸漸加快行走的速度,讓MHR達到50-70%。

3.然後,採用緩慢的降速動作放鬆行走1-3分鐘。 4.持續步驟2-3三次,以達30分鐘的中等強度訓練。

2.改善心肺能力

如果你想要更有效率的透過走路改善心肺能力,那你就必需要將最大心率(MHR)提升至70-80%之間的中高強度,當這種強度運動時你能斷斷續續的講話,但卻無法完整的講完一整句。這樣的訓練建議每週至少進行3-4次每次30-50分鐘,就可以增加肺活量並改善氧氣與血液之間的傳輸。然而,要用一般的步行來達成這樣的強度是有些許的困難,所以你可以透過一些有坡度的路面來達成這項目標。

心肺能力步行訓練:

1.開始時採用5分鐘的緩慢步行來熱身。

2.接著在30-50分鐘內將MHR增加到70-80%。

3.最後,漸漸降低步行速度約5分鐘放鬆。

走路的強度是關鍵
走路能輕鬆走也能快步走,就看你的目標與目的為何!

3.用來控制體重

一般來說規律的步行運動搭配上飲食熱量的控制,就可以有效的降低體重並有效的控制它。根據世界衛生組織(WHO)建議的個人化活動指標,是指成年人每週必須進行150分鐘以上中等強度的運動,藉由讓心跳稍微加快的中度量活動來提升身體的代謝機能,或是每週進行75分鐘的劇烈運動。雖然說每次30-45分鐘以上的快步行走,可以加速你的身體燃燒脂肪,但這一切還是取決於你飲食所攝取的熱量,因此,你必需要先了解自己的熱量赤字才能有效率的控制體重。

控制體重步行訓練:

1.以輕鬆的速度進行10分鐘的步行熱身。

2.接著在30-60分鐘內將MHR提升到60-70%的中度運動。

3.最後,慢慢降低步行速度10分鐘做為放鬆。

4.訓練關節與肌肉

如果你因為體重或是關節有傷無法快步行走的人,採用固定輕鬆的步行也能幫助你訓練關節與肌肉組織,即使你沒有達到中度以上的心率指數,這樣的步行訓練同樣可以提高你身體的柔韌性與肌肉力量。另外,也可以透過較慢速的行走,大幅度的降低膝蓋、腳踝、臀部和下背部的壓力,這樣低強度的步行雖然沒有如同前面三項的顯著效果,但只要固定的規律運動,就可以減緩關節的退化並改善情緒以及精神。根據英國貝德福特大學(University of Bedfordshire) 的研究,每天進行步行習慣的人與單純坐著或站著的人相比,肥胖者每20分鐘僅進行2分鐘的低強度步行就能改善血糖控制。

這樣的好處也可以延伸至長時間坐著上班的上班族,無論你的年齡或健康狀況如何,只要每天規律的步行運動幾分鐘,都可以改善你身體的狀況。因此,不要認為不流汗的步行是沒有任何運動效果的。

資料參考/verywellfit

責任編輯/David

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技壓上屆銀牌 墨西哥組合3米混雙摘金

2017-08-23
賽事台北世大運新聞話題綜合

上次參加世大運,墨西哥奧運跳水女將Arantxz Chavez在喀山,收獲3米女子跳板銅牌;相隔4年這次到臺北再參加世大運,她不但再度站上頒獎台,獎牌成色還直接升兩級,22日和搭檔Adan Emidio Zuniga,驚喜收下3公尺混合雙人跳板金牌。

墨西哥跳水隊首日賽程金牌就開張,但22日的混雙金牌卻非預期,Arantxz Chavez透露,臺北世大運前還在為世錦賽備戰,和Adan Emidio Zuniga只一起訓練2星期,沒想到能為國帶回第2面跳水金牌。

技壓上屆銀牌 墨西哥組合3米混雙摘金

22日進行的混雙賽事,共有10組選手參賽,其中韓國Kim Yeongnam/Kim Nam是上屆光州世大運銀牌得主,首度合作的墨西哥組合,卻克服第一跳僅排第6名劣勢,靠著後3跳鎖定金牌,以302.01分登頂。

第一次參加世大運的Adan Emidio Zuniga笑說,這就是混雙比賽的魅力,「我知道有些奪牌選手有參賽,但這不是只有一人的比賽,當我緊張,我的夥伴就會安撫我,我們能互相幫助。」

Arantxz Chavez也分享,由於男、女選手爆發力不同,要求一致性的混雙一度讓搭檔吃了不少苦頭,「因為他能做出比較難的動作,對他來說,3圈旋轉還比1圈容易,但要配合我,所以有時只要轉1圈。」

跳水3米混合雙人跳板由墨西哥組合Arantxz_Chavez(左)及Adan_Emidio_Zuniga收下金牌

上屆奪銀的Kim Yeongnam/Kim Nam今年只落到第8名,銀牌由烏克蘭Stanislav Oliferchyk/KESAR Viktoriya Kesar以284.64分摘下,義大利組合Laura Bilotta/Gabriele Auber以277.14分收獲銅牌。

中華臺北組合賴昱燕(Lai Yu-Yen)和林昀蒂(Lin Yun-Di),完成首度在綜合賽會合作;兩人排在第一組出賽,唱名時得到地主觀眾最高分貝的歡呼聲,儘管最終成績在10組選手敬陪末座,但還有3公尺女子跳板賽事的賴昱燕認為,收穫豐富。她從觀察各國選手中,領悟到「氣勢」的重要,「國外選手站出來就很有自信,雖然我的動作難度還達不到那樣的水準,但這都是我努力的目標。」

跳水3米混合雙人跳板中華隊賴昱燕(右)及林昀蒂(左)及教練於賽後合影

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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