臺北世大運日本女子水球代表隊，儘管身材和歐美國家相比處於劣勢，但團隊有效執行戰術，靠著有馬優美(ARIMA Yumi)打進超前分，及守門員青木美友(AOKI Miyuu)在最後1分鐘守住關鍵一擊，助隊以12：11險勝俄羅斯，拿下日本隊史在世大運的首面銅牌。

賽後日本教頭加藤英雄表示，這次就是為了獎牌而來，全隊用盡全力拚博，最終拿下銅牌，意義重大，因為這是日本女子水球隊，首度在國際大型運動賽會拿下銅牌。

儘管日本球員在身材上處於劣勢，但團隊靠防守帶動進攻。加藤英雄表示，通常歐美國家選手，都是在進攻者後面防守，但如果他們的球員在後面防守，是守不住的，也會被對方擋住，因此他很強調防守的站位要在對手前面。
日本能奪下這面水球銅牌絕非僥倖，背後花了許多時間苦練。加藤英雄表示，球隊一天訓練7小時，加強體力和持久力，也搭配重量訓練。

此役日本有馬優美表現亮眼，年僅19歲的她，在銅牌戰繳出驚人表現，拿下全隊最多的3分；包含在比賽終了前1分多鐘，在雙方平手時打進超前分。她表示，當下前輩鼓勵她出手，她用力將球打進去，很開心能拿下勝利。

值得一提的是，有馬優美是在日本喊出暫停後8秒，就打進超前分。她表示，當時前輩不斷鼓勵她，告訴她「放心去丟，沒關係。」最終奪下金牌，她將功勞歸於團隊，「這場勝利屬於每個人。」

在比賽最後1分鐘，俄羅斯原本有機會將分數追平，一度創造空檔出手，但球硬是被青木美友守在門前。青木美友表示，當時她沒想太多，只想著一定要擋住這球。

日本齊心協力守住勝利。青木美友表示，奪金的感覺超棒，要謝謝教練、隊友、家人，和所有在日本支持她們的人。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅

運動減重方式數不完，然而不是每項運動都適合全部減重者，例如肥胖者和有關節疾病困擾者常不敢運動，或是平時沒運動習慣，突然為了減重而運動恐怕很難維持。這時，健走會是個最初階、簡易，且適合多數人的入門運動。如果你是上述這些人，或是你身旁有朋友想瘦身又懶得動起來，穿上舒適合腳的鞋，去健走吧！

健走消耗的熱量

健走可有效燃燒體內脂肪！不過走路也有分強度，而強度影響消耗的熱量。依據衛福部國民健康署資料，一般走路每小時速率約4公里，消耗熱量以50公斤成人計算，每半小時消耗77.4大卡、60公斤則消耗約93大卡。快走則會感覺心跳加速、微喘、流汗，每小時速率約6公里；消耗熱量以體重50公斤的人計算，每走半小時約消耗112大卡、60公斤消耗135大卡。

許多人把健走與強度較高的慢跑相比，若以15-30分鐘運動時間計算，健走與跑步同樣都是消耗掉體內的碳水化合物，然而減重主要目標是「減脂肪」。如果健走持續半小時以上，這時碳水化合物的消耗降低，脂肪的燃燒率急劇提高；跑步消耗的熱量則以碳水化合物（也就是消耗掉肌肉熱量）較高，跑步後的體內脂肪消耗率較健走少，反而較低強度的健走能在減重上小兵立大功。但必須注意的是，健走不是隨便走10分鐘就有效，長時間運動才能燃燒更多脂肪！

健走的其他好處

以下是衛生福利部國民健康署列出的健走好處﹕

1. 健走對腳部關節的耗損比跑步、爬山等其他運動少。走路時，腳關節承受的荷重約體重的1-2倍；跑步約3-4倍。

2. 預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病。

3. 預防骨質疏鬆、預防跌倒。

4. 提升心肺功能。

5. 紓解壓力。

6. 以步代車，經濟又環保！

健走時身體各部位姿勢

全身：身體打直同時放鬆，從心裡感覺你的耳朵、肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成一直線，並謹記「抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩」。

頭部：頭頸放鬆，頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6公尺處。

雙手：肩膀放鬆，手掌微握但避免握拳過緊，手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，手肘約在腰部位置，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。（手臂的擺動有助於健走的速度，快速的手臂擺動可帶動增加步頻）

核心：維持正確姿勢的關鍵在核心力量。健走時，使用從身體中央肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群，並隨時檢查下背部（腰部），如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。簡單來說，縮小腹、夾臀以保持直立。

雙腿：跨步距離依個人舒適度而定，前腳腳掌落下時腳後跟先著地，此時地面、腳後跟與腳趾呈45度角；隨著每一步的著地點都從腳後跟移到腳趾，在下一步開始前，運用前腳來轉換身體重量。記住走路時腿部必須打直，但別鎖住膝蓋。

健走的注意事項

速度﹕每小時5-6公里（若以每小時4公里的速度則屬於散步）。

時間﹕扣除暖身與緩和時間，每次最好30分鐘。

建議時機﹕飯後半小時到1小時後，另建議睡前2小時內不要激烈運動，避免刺激交感神經影響睡眠。

地點﹕針對膝蓋關節安全考量，在室外選擇PU跑道最安全，室內使則可使用跑步機。以外在環境因素考量，室外缺點是有空氣汙染，夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收縮導致血壓飆高，有心臟疾病者不建議此時到室外。相反的，在室外運動好處是可吸收維生素D，研究證實骨密度的維持必須運動、日曬、鈣質補充及維他命D三管齊下，建議每週3-4天早晨或傍晚到室外運動，約15-20分鐘即可。

注意﹕「我每天吃完飯後都散步30分鐘，這樣算運動到了嗎﹖」事實上，時速每小時3-4公里的散步不是運動，只能算是「活動」，比起吃飽就睡或坐著看電視，這樣的活動促進血液循環、肢體活動，但散步既不能增加心肺功能、沒有增加耗能，也較少訓練到肌力或肌耐力。

資料來源／衛生福利部國民健康署、財團法人全民健康基金會、i-care健康促進服務雲
責任編輯／Dama

臺北世大運射箭賽，韓國來勢汹汹！20日首日的男女反曲弓、複合弓個人賽和團體賽及混雙，韓國隊全都排名第一。其中，崔美善(Choi Misun)還以687分、打破前輩奇甫倍上屆光州世大運時，所創下的世界紀錄686分，技驚全場。

破紀錄的崔美善說，除了風向風勢，天氣熱到頭有點昏，但表現算滿意。談到上屆世大運曾輸給中華隊，崔美善說：「上次我們甘拜下風，但這次，我們準備好了。」

20日各國箭客在國立體育大學田徑場比「準」。中華臺北在男女子反曲弓團體賽都排第二，男子個人賽魏均珩(Wei Chun-heng)第5，女子個人賽彭家楙(Peng Chia-mao)第四。
 
男子複合弓，韓國金悰鎬(Kim Jongho)698分排第一，團體賽2088分排名第一，中華隊以陳享宣(Chen Hsiang-hsuan)695分、排第五最佳。

女子複合弓，韓國蘇採元(So Chaewon)689分第一，團體賽2048分也第一，金悰鎬和蘇採元的混雙也排第一，而中華隊混雙陳享宣／陳怡瑄排名第四，個人賽以陳怡瑄(Chen Yi-hsuan)排14最佳。

男子反曲弓，韓國里約奧運男團金牌成員李承潤(Lee Seungyun)689分、金優鎮(Kim Woojin)和隊友李雨錫包前三，我國魏均珩665分第五，鄧宇成(Deng Yu-cheng)第八。團體賽韓國2049分居冠，中華隊1982分居次。混雙韓國李承潤／崔美善第一，中華魏均珩／彭家楙第二。

女子反曲弓也是韓國秀場。里約奧運女團金牌成員崔美善，以破世界紀錄的687分居第一，和隊友包下前三，中華隊彭家楙666分、譚雅婷(Tan Ya-ting)659分排名四和五。團體賽韓國也毫無懸念，以2033分排名第一種子，中華隊1973分第二。

韓國反曲弓男子好手李承潤表示，和其他比賽場地相比，國體大田徑場的風，的確大很多，風向也不定，造成一些困擾，還好後段有調整過來，專注力也提升，對成績還算滿意。

中華隊教練倪大智指出，感覺選手在主場比賽壓力太大，明顯放不開，表現不夠穩定，已提醒選手放輕鬆，別太在意每一箭，希望接下來的對抗賽能漸入佳境。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／Oliver Wu