• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 跑5K
  • 重量訓練
  • 跑步
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 跑步訓練
  • 核心肌群
  • 運動器材
  • 肩部肌群
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 日本棒球隊7戰全勝 衛冕世大運金牌
1
日本棒球隊7戰全勝 衛冕世大運金牌
2
吃出好血壓!醫師營養師都推的「得舒飲食」5大原則一次看懂
3
愛運動無國界 361°邀請您一起為勇敢追夢的選手們加油
運動星球
運動星球

日本棒球隊7戰全勝 衛冕世大運金牌

2017-08-30
話題 綜合 台北世大運 新聞

臺北世大運棒球金牌戰,29日晚間於天母棒球場展開,賽前就誓言「搶金」的日本隊展現出色的攻守表現,靠2局下灌進6分大局、奠定勝基,加上3任投手,只讓對手敲出3支安打、聯手飆13K,最終日本隊以10:0大勝美國隊,本屆世大運7戰全勝、衛冕金牌。

日本棒球隊7戰全勝 衛冕世大運金牌

日本隊在1局下連續選到2次保送,2出局滿壘時,靠辰己涼介的安打搶下第1分,進入第2局更是火力全開,島田海吏揮出帶有2分打點的三壘安打,靠中川圭太的安打跑回分數,2出局後大平達樹、辰己涼介連敲二壘安打再追加3分,一連打了10個人次,灌進6分大局,8局下再添3分拉開10分差。

森下暢仁4天前才度過20歲生日,是日本隊陣中、年紀最輕的球員,被教練團排定為金牌戰的先發投手,他也沒讓球隊失望,主投7局,只被擊出2支安打,送出11次三振,沒有失分,之後由兩任後援投手津森宥紀、阪本大樹各投1局守住勝利,全場僅讓美國隊擊出3支安打,聯手飆13次三振。

幫助球隊奪下金牌,森下暢仁歸功於學長的帶領,他提到,是因為學長都把舞台鋪好了,自己才能在這場比賽有好的表現,能拿下金牌很開心。如願完成連霸的美夢,日本隊全員興奮衝進場迎接榮耀,總教練善波達也難掩激動地落下淚來,與教練團相擁慶祝,他表示,選手在過程中,雖碰到一些難關,但都還是能發揮應有的表現,靠著實力累積,才能有好成績。

日本隊先發投手MORISHITA_Masato七局好投未被擊出任何安打送出11次三振,幫助日本隊贏球。

日本隊在上屆光州世大運闖進金牌戰,但因雨與中華隊並列金牌,今年來到臺灣參賽,善波達也說,知道今年中華隊實力很強,原本設定要再次在金牌戰碰頭,但中華隊預賽沒把實力發揮出來(無緣四強),有點可惜。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

分享文章
優活健康網
優活健康網

吃出好血壓!醫師營養師都推的「得舒飲食」5大原則一次看懂

2025-06-18
飲食方式綜合觀念話題

近年來各種健康飲食之道蔚為流行,「得舒飲食」作為一種健康飲食模式,可能有助於降低血壓、心血管疾病、糖尿病、腎臟疾病和痛風的風險。《優活健康網》特摘此篇整理得舒飲食的相關問題,包括得舒飲食是什麼?有哪些好處?適合哪些族群?以及重要的5大原則,教你吃得健康又美味。

得舒飲食是什麼?

「得舒飲食」(Dietary Approach to Stop Hypertension,DASH diet)是一種改善高血壓的飲食方法,也是唯一正式納入美國最新「高血壓教育計畫手冊」的飲食法。藉由多吃蔬菜水果、堅果與乳製品,補充身體所需的高鉀、高鎂、高鈣、膳食纖維與不飽合脂肪酸,進而達到改善高血壓的效果。

得舒飲食和地中海飲食差在哪?得舒飲食和地中海飲食皆強調蔬果、全穀類、白肉與健康油脂,不過仍有不同之處。前者強調攝取高鉀、高鈣、高鎂、高纖、低飽和脂肪和膽固醇,而後者更注重攝取取橄欖油、堅果類等好油,不論哪一種飲食法都對身體有好處。

得舒飲食好處

得舒飲食作為健康的飲食模式,不僅有助於改善高血壓,還有許多意想不到的好處。營養師李芷薇於個人部落格分享得舒飲食的優點,包括調降血壓、調節血脂、保護肝功能都是其好處。

調降血壓:DASH研究發現,高血壓患者連續8週進行得舒飲食,其降血壓效果相當於每天服用1顆降壓藥,平均可使收縮壓降低11.4毫米汞柱、舒張壓降低5.5毫米汞柱。

調節血脂:得舒飲食能降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 控制高血糖:得舒飲食能讓胰島素較能發揮功效,進而調控血脂。

保護肝功能:得舒飲食可以降低發炎反應與改善肝功能指數。

保護大腦:得舒飲食有助於保護腦細胞並提升認知功能。

得舒飲食適合族群

得舒飲食最初是針對有高血壓的患者,目前也應用於心血管疾病患者、痛風患者、糖尿病及腎臟病患者。

《優活健康網》整理國際期刊研究,分享得舒飲食的「5大適合族群」,建議可以諮詢醫生或營養師,才能找到最適合的飲食法。

高血壓患者:根據美國國家心肺與血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute,NHLBI )的研究發現,得舒飲食有效降低血壓,並減少患心臟病的風險。

心血管疾病患者:根據《美國預防醫學期刊》(American Journal of Preventive Medicine)2019年的研究,研究人員對4000多名參與者進行13年的追蹤,結果發現得舒飲食有助預防75歲以下參與者的心臟衰竭。

痛風患者:得舒飲食可以降低高尿酸血症的人體內尿酸濃度。由於痛風患者通常也患有高血壓和其他心血管疾病,得舒飲食是改善所有這些疾病的最佳選擇。

糖尿病患者:根據《糖尿病光譜》(Diabetes Spectrum)的2017年研究指出,得舒飲食可預防糖尿病的發展。

腎臟病患者:根據《美國腎臟病雜誌》(American Journal of Kidney Diseases)2016年的研究,得舒飲食可以預防腎臟病。

得舒飲食5大原則

相較於其他飲食法來說,得舒飲食的原則十分簡單,主要為多攝取蔬果、全穀類以及低脂的雞肉、海鮮與堅果等等,並且避免攝取過量的紅肉、高含糖飲料與高脂肪的油炸食物。

《優活健康網》整理得舒飲食5原則,只要長期堅持就會有效果:

選擇全穀根莖類:主食建議選擇全穀根莖類,而且至少三分之二以上選用未精製、含麩皮的全穀類,或以根莖類取代精製過的白飯。例如以地瓜粥、糙米飯、燕麥飯、小麥土司、全麥饅頭取代白飯及白麵製品。

天天5+5蔬果:每天增加蔬菜、水果的攝取,並選用含鉀豐富的蔬果種類。含鉀豐富的蔬菜如莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、金針菇、竹筍等;含鉀豐富的水果如桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉等。

多喝低脂乳:飲食多攝取低脂或脫脂乳類及乳製品,每天攝取2杯的低脂或脫脂乳品,可於三餐或點心時選用。

紅肉換白肉:避免食用紅肉,並以豆製品與去皮的白肉取代紅肉,而且注意一天不要吃超過半個蛋。白肉包含魚肉、雞、鴨、鵝等以家禽類為主的種類;紅肉包含豬、牛、羊肉等家畜類及內臟類。

吃堅果用好油:每天吃一小匙的堅果,堅果類食品包括花生粒、芝麻、核桃仁、腰果、松子、 杏仁等;烹調選用各式好油,例如橄欖油、芥花油、沙拉油、葵花油等,搭配使用川燙、涼拌、清蒸、紅燒、滷的烹調法。

得舒飲食食譜

想嘗試得舒飲食卻不知道怎麼開始?可以從多吃蔬菜、水果、魚肉、雞肉和堅果開始,若覺得外食過於油膩,也可以自行在家料理。《優活健康網》整理得舒飲食食譜「香煎嫩雞溫沙拉」,簡單幾步驟就可以完成。

【香煎嫩雞溫沙拉】

食材:雞胸肉120公克、南瓜四分之一個、紫地瓜2個、蘿蔓心80公克、紅捲生菜40公克、芝麻葉10公克、紅黃甜椒各三分之一個、小黃瓜1根、小蕃茄12個、金黃奇異果1個、核桃2大匙、起司塊90公克

醃料:橄欖油1茶匙、鹽四分之一茶匙、胡椒粉四分之一茶匙、蒜片1大匙

酒醋芥末籽醬醬料:橄欖油2茶匙、紅酒醋2茶匙、蜂蜜二分之一茶匙、芥末籽醬2茶匙、蒜末1茶匙

作法:

將南瓜切塊,與紫地瓜放入烤箱烤15分鐘。 雞胸肉加入鹽巴、橄欖油、胡椒粉拌勻,靜置15分鐘。

取平底鍋加入橄欖油、蒜片、雞胸肉,大火煎至兩面呈白色後蓋上蓋子,以小火燜熟。 小黃瓜切塊、小蕃茄對半切、紅黃甜椒切塊、奇異果去皮切片、地瓜去皮切塊。

依照自己的喜好及配色來擺盤,將核果剝碎撒在最上面,並淋上醬料即完成。

延伸閱讀:

中年過後必學的「長壽飲食法」!莊靜芬教「4種吃法」每餐吃●●分飽

豬油、橄欖油⋯可高溫油炸嗎?別只看發煙點:挑對「這些油品」才適合

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:得舒飲食怎麼吃?得舒飲食有哪些好處?搞懂「5大原則」輕鬆降血壓

 

/ 關於優活健康網 /
優活健康網

《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。
【Uho優活健康網】:http://www.uho.com.tw/
【Uho優活健康網粉絲團】:https://www.facebook.com/uhofbfans/

分享文章
運動星球
運動星球

愛運動無國界 361°邀請您一起為勇敢追夢的選手們加油

2017-07-20
綜合台北世大運新聞話題

愛運動無國界 361°持續贊助亞洲運動會

眾所矚目的2017世界大學運動會已進入倒數計時1個月,屆時臺北市將湧進來自超過150個國家的菁英選手及熱情的運動迷,各家MIT企業也紛紛加入贊助夥伴的行列,而國際新興運動品牌「361°」同樣抱持著「支持每一個勇敢追夢的選手」的想法,正式宣布成為2018年「第18屆雅加達亞運會」官方合作夥伴,這是繼2010年廣州亞運和2014年仁川亞運後,連續第三屆支持亞運會,繼續向全亞洲、全世界傳遞「愛運動無國界」的理念。

繼2010年廣州亞運和2014年仁川亞運後,361°連續第三屆支持亞洲運動會。 361° Taiwan/提供

361°支持每個勇敢追夢的你

作為一個夢想推手,361°不僅在國際舞台上持續提供資源、與各大運動賽會結合,對於台灣在地的選手也同樣抱持著支持、鼓勵的態度,除了去年曾經帶領20位大學生完成為期17天的跑步環島,今年也贊助了近三十位的學生跑者的跑步圓夢計劃;今年亦為第10年贊助金門馬拉松,另外也將與10月15日的臺灣馬拉松及11月5日的戀戀二水馬拉松合作,用實際投入賽會的方式帶給台灣的跑友更多資源,積極鼓勵選手勇敢追夢。

361°夢想學堂——今年度贊助的學生選手們也正在投入專業訓練,目標在10月15日臺灣馬拉松突破個人最佳成績。 361° Taiwan/提供

台北統一時代百貨正式開賣 同步應援2017世大運

臺北市多家百貨商場林立,品牌競爭激烈,除了新光三越站前店,361°在7月20日也正式進駐台北統一時代百貨,同步起跑的還有相關的獨家好禮!購買任一鞋款就送361°品牌T-shirt,來店打卡再送品牌運動毛巾,贈品數量有限,送完為止,邀請喜愛跑步、熱愛運動的跑友一起至台北統一時代百貨B1逛逛,也同步為2017世大運的選手們加油!

361°連續贊助彰化在地的二水馬拉松第二年,本年也特別推出活動,要贈送一票難求的二水馬拉松名額。 361° Taiwan/提供

邀請您穿上361° 來一場戀戀二水馬拉松

361°所贊助的彰化在地賽會 - 戀戀二水馬拉松,將於11月5日開跑,361°推出特別企劃,在全通路同步推出買鞋送二水馬拉松的獨家活動,凡於Yahoo超級商城361°線上旗艦店消費滿3,000元即送二水馬拉松名額1名(不限組別),於經銷專業店購買指定鞋款即送二水馬拉松名額1名(不限組別),於全台摩曼頓361°經銷門市消費就送361°品牌T-shirt,於百貨門市購物再享超值優惠組合,更多活動詳細說明,歡迎上361°官方網站了解更多。

責任編輯/Oliver Wu

分享文章
  • 訓練動作
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 跑5K
  • 重量訓練
  • 跑步
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 跑步訓練
  • 核心肌群
  • 運動器材
  • 肩部肌群
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務