腳指甲剝落是馬拉松跑者最常遇到的問題,健康腳踝運動員指南的作者,也是足球學家的Brian Fullem說:「通常,我們會將責任歸咎於穿到不合適的鞋子和者訓練過量。」
這是為什麼呢?Brian表示:「你的腳趾和鞋底之間不斷的摩擦恐會傷害你的指甲,甚至引起血水與水泡,強迫你的指甲從皮膚剝落。」(在跑步前,可以盡量將指甲減短以助於在長距跑之中避免這些困擾)
向受傷的部位施壓,直到出血消退,Asheville Moore Foot and Ankle踝關節專家的足病醫師Meredith Leigh Ward建議:使用抗生素和ok蹦進行輔助治療。在洗澡的時候,你可以先讓傷口露出,直到結束後,將傷口按乾,在貼上OK蹦即可。
如果超級疼痛的話,當塗上抗生素和OK蹦後,可以讓雙腳在溫水中浸泡10分鐘,有助於減輕疼痛。
Ward說:「通常,在反覆的微創傷之後,指甲可能會脫落,但不會有任何出血現象或開放性的皮膚損傷,所以,OK蹦和抗生素都是很好的選擇,也增加對皮膚的一個額外保護層,以防止感染。」
如果有水泡,需要戳破嗎?Brian Fullem建議可以使用酒精消毒針頭後,將水泡直接戳破即可。此外,也可以穿五指襪,和在容易起水泡的腳趾間以OK蹦包起來,記得別包太緊,否則會壓迫到指甲。
當指甲被翻起時,請不要拉它或者重複觸摸它,因為這樣做會導致不必要的疼痛和額外的傷害。
相反,在跑步前,可以盡量將指甲減短,這樣就不會與襪子和鞋子有太多接觸。此外,也不要用其他不明的膠帶將指甲黏起來,它並不會因為被黏起來後而與皮膚接和。
此外,對於這個指甲,你也必須要有耐心的去照顧它。Ward說:「每一個指甲都是一個單獨的個體,生長週期需6-9個月。大約六週後,你會看到一個新的指甲正在成長。」
如果你發現到疼痛的增加,例如腳趾變色、腫脹,或者不斷有不明液體排出,請務必前往專業診所諮詢醫師,因為這些都是感染的跡象。
Brian Fullem說:「指甲非常接近我們腳趾的骨頭,如果感染開始於指甲周圍的皮膚,它可以很容易朝向骨頭蔓延,如果不治療,會導致嚴重的感染。」
資料來源/Runners World、《一雙慢跑鞋》
責任編輯/瀅瀅
第二屆 Suunto 【世界登高競賽週】在 2 月 27 日到 3 月 5 日舉行,競賽方式是從 【Movescount 運動平台】 中,評比出全球各地,哪個國家的會員,在各種運動高度的爬升統計中,平均爬升高度最高。會是哪一個國家稱王呢?
熱愛滑雪這項運動項目的人,明顯地以平均爬升高度 849 公尺最高,奪下爬升之王的稱號。登山者以 636 公尺位居爬升第二名。越野跑者以爬升 400 公尺得到第三名。
運動類型的排名,與 2016 年幾乎相同:唯一的不同點是,登山自行車超越了雪地健行。
以下是以【運動項目】排名的平均爬升高度及名次︰
1.【滑雪旅行】 849 公尺 (Ski touring)
2.【登山】 636 公尺 (Mountaineering)
3.【越野賽跑】400 公尺 (Trail running)
4.【登山自行車】 362 公尺 (Mountain biking)
5.【雪地健行】 316 公尺 (Snow shoeing)
6.【徒步登山越野】 293 公尺 (Trekking)
7.【自行車】 236 公尺 (Cycling)
8.【越野滑雪】 222 公尺 (Cross country skiing)
9.【跑步】 104 公尺 (Running)
從名次排名中,我們知道滑雪旅行的平均爬升高度最高,更深入地剖析資料,您可以發現,庇里牛斯山激發了西班牙人的滑雪精神,在眾多國家和各種運動中,他們是唯一平均垂直爬升高度超過 1000 公尺的運動員。Felicitaciones, españoles!-----恭喜西班牙朋友們!
以下是以國家排名,在【滑雪旅行】運動的平均爬升高度及名次︰
1. 西班牙 1034m
2. 瑞士 938m
3. 斯洛伐克 936m
4. 德國 927m
5. 安道爾 916m
6. 義大利 909m
7. 美國 883m
8. 奧地利 877m
9. 波蘭 874m
10. 法國 858m
在【世界登高競賽週】中,登山運動排名第二。其中,第一名國家出現一點小驚喜:英國,這個擁有悠久登山歷史傳統的國家,但是,卻只有少數的爬山人口。因此,她的名次並不被看好,去年英國也並未列在登山國家的排名之內,但在 2017 年,英國卻以平均爬升 836 公尺,奪下第一名!
以下是以國家排名,在【登山】運動的平均爬升高度及名次︰
1. 英國 836m
2. 義大利 772m
3. 瑞士 749m
4. 德國 713m
5. 日本 685m
6. 法國 683m
7. 奧地利 655m
8. 台灣 620m
9. 美國 600m
10. 南韓 575m
去年中國、香港、日本在越野跑項目上,已經明顯地很強了,今年他們又再度以優越的表現,大幅領先其他國家的平均爬升高度,囊括前三名。
【世界高度競賽週】在冬季舉行,讓歐洲與北美洲山區的越野跑運動,受到了一些限制,但亞洲的表現仍就非常地出色。中國、香港、日本,你們「Do」 得很棒!
以下是以國家排名,在【越野跑】運動的平均爬升高度及名次︰
1. 中國 887m
2. 香港 808m
3. 日本 711m
4. 義大利 572m
5. 葡萄牙 540m
6. 西班牙 524m
7. 英國 509m
8. 斯洛維尼亞 469m
9. 希臘 468m
10. 奧地利 437m
以【Suunto 80 種運動項目】計算,比較各國的平均爬升高度,統計會發現,差異不大。
我們還分析了,所有以「人」為動力的戶外運動的資料,比較各國的平均爬升高度。結果差異也不大,可是仍有一個國家的數據,高於其它國家:在【世界登高競賽週】中,奧地利人在 【Movescount 運動平台】 上的紀錄,平均爬升高度320公尺,高於任何其它國家。
以下是以國家排名,在【Suunto 80 種運動項目】的平均爬升高度及名次︰
1.奧地利 320m
2.義大利 298m
3.瑞士 287m
4.西班牙 261m
5.斯洛維尼亞 261m
6.葡萄牙 258m
7.香港 247m
8.法國 240m
9.挪威 235m
10.斯洛伐克 218m
下面羅列第四名到第九名的運動項目中,前十名的國家排名。
第四名:【登山自行車】
以下是以國家排名,在【登山自行車】運動的平均爬升高度及名次︰
1.義大利 515m
2.斯洛維尼亞 479m
3.西班牙 471m
4.英國 465m
5.奧地利 461m
6.瑞士 443m
7.南非 416m
8.法國 370m
9.德國 367m
10.波蘭 366m
第五名:【雪地健行】
以下是以國家排名,在【雪地健行】運動的平均爬升高度及名次︰
1.義大利 564m
2.安道爾 530m
3.奧地利 510m
4.德國 429m
5.法國 424m
6.瑞士 345m
7.美國 228m
8.西班牙 213m
9.加拿大 178m
10.芬蘭 163m
第六名:【徒步登山越野】
以下是以國家排名,在【徒步登山越野】運動的平均爬升高度及名次︰
1.法國 406m
2.義大利 397m
3.奧地利 353m
4.波蘭 322m
5.西班牙 307m
6.美國 274m
7.德國 271m
8.挪威 243m
9.英國 229m
10.中國 141m
第七名:【自行車】
以下是以國家排名,在【自行車】運動的平均爬升高度及名次︰
1.西班牙 405m
2.義大利 403m
3.南非 393m
4.哥倫比亞 392m
5.葡萄牙 355m
6.賽普魯斯 332m
7.瑞士 328m
8.捷克 308m
9.法國 298m
10.奧地利 294m
第八名:【越野滑雪】
以下是以國家排名,在【越野滑雪】運動的平均爬升高度及名次︰
1.捷克 391m
2.法國 312m
3.波蘭 286m
4.挪威 270m
5.瑞典 266m
6.義大利 260m
7.奧地利 252m
8.加拿大 225m
9.美國 222m
10.德國 221m
第九名:【跑步】
以下是以國家排名,在【跑步】運動的平均爬升高度及名次︰
1.捷克 391m
2.法國 312m
3.波蘭 286m
4.挪威 270m
5.瑞典 266m
6.義大利 260m
7.奧地利 252m
8.加拿大 225m
9.美國 222m
10.德國 221m
台灣目前排名上,只有【登山】運動列入榜上第八名。台灣是多山的國家,相信在未來,在政府法令及登山的推廣上,台灣的名次一定可以更往前!
大家一起努力,邁向下一屆 Suunto 【世界登高競賽週】的冠軍吧!
資訊提供:SUUNTO|台灣|鴻翔國際官網