運動星球
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5種艾楊格瑜伽動作 幫助改善腰酸背痛
2017-09-06
腰酸背痛是現在許多現代人的文明病，上班時長期盯著電腦的姿勢或是坐姿、站姿不良都會讓身體充滿緊張感，長期下來還會讓骨頭以及肌肉受到損傷，艾揚格瑜伽能幫助人體調節骨骼並且將我們的骨骼和關節固定在正確的位置上，這樣能使肌肉能減輕負擔。對於許多忙碌的上班族、家庭主婦、老人來說，長時間練習都能減輕這些疼痛問題。以下五種艾揚格瑜珈練習的體位動作，不僅能改善腰酸背痛，還能將體態以及姿勢調整到更好的狀態。
5種艾楊格瑜伽動作 幫助改善腰酸背痛 ©yoga-relajacion.com
1 身軀轉動第一式 Bharadvaja's Twist
步驟1：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
步驟2：將右手前手臂放在椅背上，左手抓住椅子後方，將上半身向左邊扭轉
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
身軀轉動第一式 Bharadvaja's Twist ©pinterest.com
2 扭轉三角式 Revolved Triangle Pose
步驟1：將左腳跨出右腳在後，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜45度，將右手打直撐在椅子上，左手彎曲扶在臀部上方。
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
扭轉三角式 Revolved Triangle Pose ©winnipegfreepress.com
3 輔助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog
步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜，雙手打直往前伸並放置在椅墊上。
步驟3：停留1-3分鐘。
輔助下犬式 Supported downward facing dog pose ©winnipegfreepress.com
4 扭轉三角式 Revolved triangle pose
步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在後方。
步驟2：將上半身往後並將雙手打直放置在椅墊上，同時雙腳打直。
步驟3：停留1-3分鐘。
扭轉三角式 Revolved triangle pose ©winnipegfreepress.com
5 頭倒立烏龜式 Supported Turtle pose
步驟1：雙腿打開坐在椅子上，將上半身往大腿貼近。
步驟2：將雙手打直往下抓住椅子的槓槓。
步驟3：停留1-3分鐘。
手撐地倒立反平板式 Supported upward-facing plank ©winnipegfreepress.com
資料來源／Yoga Journal、Winnipeg free press
責任編輯／妞妞
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門閂式──雕塑腰部線條
2018-10-22
門閂式（Gate Pose）這個體位法是透過輪流收縮以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條，透過深層按摩腹腔器官來排出體內累積的毒素，但膝關節以及髖關節曾受傷的人，在做此動作要注意，以免舊傷發作。除此之外，它對身體還有其他益處。
門閂式──雕塑腰部線條 ©yogajournal.com
1 加強脊椎彈性
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。門閂式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度。
2 活化緊繃肩膀
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。門閂式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
3 擴展胸腔
透過門閂式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀，對於壓力較大的工作者來說非常適合。
如何做門閂式：
步驟1：雙膝跪在瑜伽墊上，背部打直，雙手叉腰。
步驟2：將右腿往外伸直，雙手打開與身體維持水平。
步驟3：吸氣，將上半身網往右，右手放置在右腿上，左手貼耳朵往右邊伸直。
步驟4：停留3-5個呼吸後換邊。
如何做門閂式 ©hesed.info
資料來源／Do You yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
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NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈：體現生命真諦，找回自由的心
2017-05-24
你們知道什麼是Bungee Fly嗎？它是一種結合肌力、有氧訓練的課程，在早期從高空彈跳演變而來，不僅可以讓學員們從中訓練到，還可以體驗到快樂的感覺，這麼有趣的課程到底是哪一家場館才有呢？
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈於2016年創立，以豐富又多元的課程來讓大家體驗到生命的真諦，則許多課程不僅有趣，還結合了表演藝術以及馬戲團的概念所設計，其中最獨特的課程就是Bungee Fly，在開設課程後就吸引了許多人前來報名。
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈創辦人 Shany老師
NoMad Om Factory諾瑪瑜珈擁有國際認可，它是全球資源的專利，在韓國、紐約、越南都有相同認證，即使在台灣購買課程，也可以去這幾個地方上課，相當方便，而NoMad意思是指遊牧民族，意味者我們要當一位自由不羈、策馬奔騰的旅行者，並且隨「心」而行，帶領自己體驗生命的真諦，找回自由的心，且達到身心靈合一的平靜。
一動一靜，達到平衡身心
諾瑪瑜珈創辦人Shany老師，同時也是奧福音樂藝術的創意總監以及SPA保健師，並且擁有美國POUND Fitness合格健身教練證照。從小就喜歡“動”，在透過音樂以及舞蹈、瑜伽修行下，她認為運動一直是生活中非常重要的一部分，尤其是空中瑜珈。在她身邊有許多親朋好友都很支持她做自喜歡的事，且Shany老師也希望把瑜珈所帶來的正面能量傳遞出去，在經過詳細的規劃後，開設了這兩家完全不同風格的場館，本館看起來溫馨且舒適，彷彿像是回到自己家裡一樣，既有安全感又放鬆，走進ㄧ館，垂吊在空中的布掛點綴了白皙明亮的空間，看起來既耀眼又充滿活力，這樣一動一靜的設計，讓學員們在不同場館輪替上課時，都能達到身心的平衡。
兩間場館都位於台電大樓捷運站1號出口以及3號出口，出捷運站僅1分鐘距離，且兩館也相隔步行3分鐘即可。
本館的設計採用木質地板設計，走進去時，還會聞到淡淡的木質香。昏暗的光線凸顯了慵懶、舒適的氣息，一眼望去的著沙發、地毯以及鋼琴，彷彿像是回到家一樣，非常溫馨。
ㄧ館採用了木質設計，讓溫馨感加倍
學員寄放的置物櫃也採用木頭質感設計，顯得相當溫馨
本館教室暖暖的黃光，也讓學院們感到放鬆、舒適。
則ㄧ館採用了乾淨俐落的白牆來讓教室更加明亮，落地窗的設計讓陽光灑進教室，整個場館更加耀眼，五顏六色垂吊的布掛讓整視覺上更加光彩，讓學員們在這邊上課時，更加有活力。
ㄧ館五顏六色的布掛讓整個視覺上充滿動力
除了兩館不同的設計風格外，諾瑪瑜珈最特別的部份就是，它擁有台灣其它空中瑜珈教室少有的課程，像是有bungee fly、空環、拳擊、綢吊等課程，多樣性的課程增加學員多元選擇，更可以挑戰自我極限、紓壓，也能增進個人表現以及張力。
Bungee Fly，鍛鍊同時且享受快樂
Bungee Fly是一種利用彈跳的方式來做訓練，採用專業設計的彈簧與改良版攀岩安全吊帶，以彈簧的彈性拉推牽引驅動身體運動，不僅可以鍛鍊到人體的肌耐力、心肺耐力、彈跳力、核心肌群，還可以刺激腦內啡分泌，讓人在訓練時感到快樂，除此之外，還能預防腰痠背痛、提高心臟機能讓身體更年輕以及增加肌肉的靈活性，還可以享受到離開地面短暫飛行的感覺。
Shany老師表示，這種訓練不僅讓學員們可以扎實的運動到，在鍛鍊的過程中還可以享受到快樂的氣息，而這種訓練也被比喻為在空中的TABATA，因為可以消耗大量熱量，讓你處在又愛又恨的狀態，離開地面時就想下去，下去時又想往空中飛。
Shany老師認為Bungee Fly & Flow能為學員帶來更好的運動效果
而空環的訓練課程，是從馬戲團的想法而來。採用空環訓練，不僅可以強健體魄、增加專注力，還能增加身體的協調性與美感。
空環訓練
團體上課，讓學員們更靠近彼此
諾瑪瑜珈課程幾乎採團體課程來進行，因為Shany老師認為，採團體上課可以讓學員與學員們間可以互相交流，更增進彼此間的感情，因為有些人不喜歡自己運動，可能會覺得沒動力或是孤單，但透過團體課程可以認識其他學員且交流彼此，這樣更能增加上課的動力以及自己的生活圈。
空中瑜珈上課情境 Shany老師提供
雖然諾瑪瑜珈的每一位老師們都有自己獨特的授課方式，但是她們都有一個共同點就是都有著共同的目標、興趣，以及散發出正面力量跟快樂的感染力，因此，許多學員們在體驗過後都紛紛來報名上課。
諾瑪瑜珈的老師們
透過瑜伽，找回自己的心
如果常常覺得心浮氣躁，或是心靈感到不平靜時，不妨可以在Shany老師的帶領下，一起透過瑜珈找回那顆平靜的心。每一堂瑜珈課都有不同的訓練方式，一動一靜的課程交替，能幫助學員們平衡身心，像是按摩芳療瑜珈、舒壓瑜珈都能幫助學員舒緩身心，並且達到放鬆效果，則燃脂瑜珈、空中動力瑜珈，能讓學員們更充滿活力、更有朝氣，當身心靈都達到平衡時，我們就會更充滿正面力量，離快樂的氛圍也會越來越近。
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
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本館：台北市大安區羅斯福路三段171號9樓（台電大樓3號出口）
二館：台北市中正區辛亥路一段45號1樓（台電大樓1號出口）
tel
(02) 2363-5304
time 週一～週四：09:00-21:00、週六日：09:00-16:00
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