運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325160913_176.jpg'), '_blank');){kind=link}
5種艾楊格瑜伽動作 幫助改善腰酸背痛
2017-09-06
腰酸背痛是現在許多現代人的文明病，上班時長期盯著電腦的姿勢或是坐姿、站姿不良都會讓身體充滿緊張感，長期下來還會讓骨頭以及肌肉受到損傷，艾揚格瑜伽能幫助人體調節骨骼並且將我們的骨骼和關節固定在正確的位置上，這樣能使肌肉能減輕負擔。對於許多忙碌的上班族、家庭主婦、老人來說，長時間練習都能減輕這些疼痛問題。以下五種艾揚格瑜珈練習的體位動作，不僅能改善腰酸背痛，還能將體態以及姿勢調整到更好的狀態。
5種艾楊格瑜伽動作 幫助改善腰酸背痛 ©yoga-relajacion.com
1 身軀轉動第一式 Bharadvaja's Twist
步驟1：坐在椅子上，將背部打直，雙腳腳掌夾住瑜珈磚塊。
步驟2：將右手前手臂放在椅背上，左手抓住椅子後方，將上半身向左邊扭轉
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
身軀轉動第一式 Bharadvaja's Twist ©pinterest.com
2 扭轉三角式 Revolved Triangle Pose
步驟1：將左腳跨出右腳在後，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜45度，將右手打直撐在椅子上，左手彎曲扶在臀部上方。
步驟3：停留1-3分鐘後，換邊執行。
扭轉三角式 Revolved Triangle Pose ©winnipegfreepress.com
3 輔助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog
步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在前方。
步驟2：將上半身往下傾斜，雙手打直往前伸並放置在椅墊上。
步驟3：停留1-3分鐘。
輔助下犬式 Supported downward facing dog pose ©winnipegfreepress.com
4 扭轉三角式 Revolved triangle pose
步驟1：將雙腳踩在瑜伽墊上，將椅子放置在後方。
步驟2：將上半身往後並將雙手打直放置在椅墊上，同時雙腳打直。
步驟3：停留1-3分鐘。
扭轉三角式 Revolved triangle pose ©winnipegfreepress.com
5 頭倒立烏龜式 Supported Turtle pose
步驟1：雙腿打開坐在椅子上，將上半身往大腿貼近。
步驟2：將雙手打直往下抓住椅子的槓槓。
步驟3：停留1-3分鐘。
手撐地倒立反平板式 Supported upward-facing plank ©winnipegfreepress.com
資料來源／Yoga Journal、Winnipeg free press
責任編輯／妞妞
《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161807_712.jpg'), '_blank');){kind=link}
海底輪：消除緊張、增加安全感
2018-11-14
海底輪（Root chakra）位於在人體脊椎骨尾端，它代表著生命力和活力，在七個脈輪中，代表的顏色是紅色，是滿足我們生存下來的欲望的脈輪。這個脈輪往下延伸到雙腳，如同樹幹的身體往下延伸根部進入大地，穩固的海底輪帶來對物質世界的生機和活力，是一種積極為目標努力實踐的行動力量。這個脈輪使我們追求在物質世界生存的熱情，在逆境中求生存的意志及確保後代繁衍的基本能力，它能帶來安全感、穩固以及消除緊張感，使我們體驗到物質生活的豐碩和心靈上的滿足快樂感受。
海底輪：消除緊張、增加安全感 ©Art/Yoga Fusion
海底輪相對位置與反應
名稱： 「mula」含有根、基礎、源頭之意；「adhara」是地基或根基；海底輪為根輪。
所在位置： 會陰與尾骨或髖骨之間。
對應腺體： 循環系統、卵巢、睪丸、腎上腺。
掌管區域： 腿、脊椎、尾骨、肛門、直腸、結腸、血管以及骨骼系統。
良性反應： 感到輕鬆、安全、穩定，活在當下。
失衡症狀： 自我批判、恐懼、緊張、心不在焉、拘泥形式或執著於教條、貪婪、傲慢虛榮、固執、完美主義。骨骼或循環系統疾患、厭食症、焦慮症、便秘、痔瘡、坐骨神經痛、體重過輕或過重。
如何知道海底輪開始失常？
失去信任：時當你受到挫折或是壓力時，對現在狀況沒信心或是失去自信以及覺得自己很容易被擊敗。
感到不適：當你覺得住在自己身體並不舒服，或是懷疑自己時。
未雨綢繆：時常擔心未來，但又不積極面對。
情緒不穩：當長期處在逐漸失控中、或是低落。
疲憊無力：覺得長期疲憊且對任何事物又缺乏活力。
身體警訊：長期背痛或是坐骨神經痛、經常覺得手腳冰冷。
消化不良：長期消化系統不順。
失去信心、焦慮時示意圖 ©Inc.com
如何啟動海底輪？
定期運動：定期運動時可以啟動海底輪的一種方式，同時還可以增加自信、維持健康。
定期足部按摩：定期按摩腳底，能反射海底輪的位置，刺激海底輪被啟動。
試著與大自然接觸：多往大自然接觸，試著脫去鞋子赤腳踏在沙地或是草地。
周遭充滿紅色事物：海底輪代表的顏色是紅色，當周圍時常出現紅色事物，能刺激海底輪被啟動。
享受日昇：當太陽升起時，身體的陽氣會上升，此時到戶外走走、做瑜珈，能刺激海底輪的啟動。
赤腳在草地，啟動海底輪 ©livestrong.com
資料來源／《慢慢做到位的深層瑜伽》、Yoga Journal、Eclectic Energies
責任編輯／妞妞
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161425_184.jpg'), '_blank');){kind=link}
兔子式──增強記憶力 緩解下背痛
2018-05-24
對於有下背疼痛的人來說，兔子式（Rabbit Pose）是一項很好緩解不適的體位法，對於年長者以及工作忙碌者的記憶力也能漸漸增強，不過，此動作需要將大部分身體重量放置在頸部，所以在練習此動作時要防止頸部扭傷，除此之外，它對身體也有許多益處。
兔子式──強記憶力 緩解下背痛 ©yogajournal.com
1 延展肩頸
許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作，久而久之肩頸就會開始僵硬，隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象，嚴重時甚至會有五十肩。兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸，促進血液循環，讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
2 舒展脊椎
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。
3 改善消化不良
由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
如何做兔子式：
步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
如何做兔子式 ©yogateca.com