瑜珈不只是一個單純伸展以及活動全身的運動，必須配上人體的呼吸才能達到有效的訓練，很多初學者在進行瑜珈時，可能都會出現同樣的問題，就是：為什麼進行瑜珈體位法訓練要配合呼吸呢？因為呼吸對我們人體活動有著密不可分的關係，能正確掌控到呼吸後並透過瑜珈進行訓練，才能展現出生命的能量以及達到身心的平衡、放鬆。

懂得呼吸法，才能練出好的體位法

所謂的呼吸法在梵文來說是有著「生命能量」的意思，練習呼吸法可以幫助我們活化身體、穩定心靈、保持平衡、放鬆並讓精神飽滿，同時，訓練呼吸還可以刺激人體的腺體與神經系統，並有效改善血液循環，讓身體找回平衡狀態。對人體而言，呼吸法可以大量提供身體與各個器官的氧氣，並加速將體內累積已久的毒素排出，此外，呼吸法還有助於提高更多的肺活量，幫助身體取得更多的能量。

呼吸法的好處

・幫助遠離疾病
・促進身體新陳代謝
・提高專注力
・舒緩身心壓力
・讓身心靈得到平衡
・保持人體健康

在進行體位法的時候，我們必須要先了解身體，感受身體的肌肉變化，如果在進行時發現肌肉感到疼痛或是做不下去，可能表示我們的姿勢不正確或是練習的方式有誤，必須花上更多的時間才能達到正確的體位法。

練習體位法時，最重要的關鍵就是呼吸。大多數的訓練者練習體位法時，最在意的就是姿勢，不斷強迫自己的姿勢必須達到最終，卻忘記體位法裡放鬆身心靈與進入瑜珈冥想的秘訣就是“呼吸”。體位法必須配合呼吸的韻律，在讓練習者必須彎曲與伸展身體時，同時學習如何吐吶呼吸以及保持呼吸穩定。如果能讓肢體與呼吸合二為一，這樣在進行練習時，就能更簡單流暢並感到輕鬆自在。

配合呼吸的體位法可以有效的改善心理素質、穩定情緒、增加自信，呼吸法可以傳需更多的氧氣至大腦，讓練習者的情緒獲得有效的改善，因此讓練習體位法時可以更加順暢。

呼吸法，讓你更靠近深層的自我

瑜珈的目的是接觸內在的靈魂，接觸最完美的自我，對於想思考、探索自我的人而言，瑜珈的重要性是不可言喻的，而呼吸法正是帶領你更靠近深層自我的途徑。剛開始練習呼吸法的時候可能會比較坐立難安和感到心浮氣躁，但隨著時間一點一滴的嘗試，過了一陣子之後，你會發現你的心更加的平靜、安定以及專注，你的呼吸將與脈動、身體、心靈更加的貼近。

透過適當的呼吸節奏，可以延展並控制我們的氣息，瑜伽的動作以及體位法也可以因為調整氣息而變得更輕鬆自在，呼吸法還可以淨化我們的脈絡，讓身體免於疾病干擾。

呼吸法與生活關係

呼吸對於我們的生活有著非常大的影響，每個人每天的身體活動，像是工作、運動、睡覺、吃飯等，甚至連心理活動，如思緒、情緒、壓力、想像力等，都受到呼吸的流動影響，如果身心開始失衡進而影響生活方式，就會打亂身心的氣息流動，造成器官、肢體的衰竭，進而影響到生理機能，最終帶來嚴重的疾病，正確的練習呼吸法，就可以掌控生命的能量，並注入更多活力在身心裡。

切記，呼吸法練習不只是單純的呼吸，因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體，才可以達到平衡去進行每天活動，進行各類瑜珈時，如果不配合呼吸法，瑜伽的種種好處也將無法一一呈現。

全球知名運動品牌PUMA最懂女孩要運動更要時尚有型的愛美天性，持續推出多款兼具機能科技與流行元素的訓練單品，讓女孩們能以最完美的運動裝備揮灑出最自然的獨特魅力。今年夏天，PUMA將以往的強悍女力添加軟化劑轉化為柔勁瑜力，推出全新STUDIO絕美瑜珈專業服飾系列，使用鏤空透氣高質感面料設計，輕量舒適兼顧高彈力延展，由流行天后蔡依林親身演繹亮相，用優美身體曲線綻放無可撼動的耀眼美力。

PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束

PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「LOW IMPACT for the HIGH POWERED」為靈感發想，完美結合高彈力伸展機能、高級質感面料、輕盈鏤空透氣網布以及高腰輪廓剪裁等設計重點，拋開外衣束縛盡情發揮無限能量，讓女孩們在專注運動時可心無旁鶩的迎接各種自我挑戰；外型創意上以玫瑰霧粉百搭色彩及精巧的鏤空設計元素，讓女孩從瑜珈教室到走上街頭，時時刻刻都能保有專屬運動時尚，以剛柔並濟的自信女力盡情伸張你的美。 PUMA 今天釋出 PUMA STUDIO 形象大片， Jolin散發迷人空靈仙氣，在陽光灑落的下午以絕美身體曲線展現柔勁瑜力，上身穿著美背訓練內衣搭配高腰剪裁Studio 9分緊身褲為健美身材微加性感元素，披上輕薄飄逸感十足的玫瑰霧粉Studio長版連帽外套，更彷彿仙女下凡般綻放耀眼美力。

另外也驚喜亮相了全新女子訓練勁履 PROVOKE XT ，以創新幾何中底設計打造大膽霸氣外型，彰顯個人獨特風格，完美女力展現；中底置入超輕量 PROFOAM LITE科技，提供輕量回彈舒適性能，讓整雙鞋款輕盈彈性十足；多方向刻痕橡膠大底則提供運動步伐靈敏活動並同時帶有止滑機能；鞋側亮眼TPU立體材質給予中足與後跟強力支撐，讓女孩們無懼挑戰，盡情伸張妳的柔勁美麗，激發無限女力潛能。

盡情伸展你的女力美，PUMA STUDIO絕美瑜珈裝束即日起登台發售，以女孩們無法抗拒的玫瑰霧粉為主色，推出運動內衣、背心、緊身褲、短袖T恤及連帽外套等全系列服飾，讓女孩們在運動訓練的同時，可以擁有更多元的穿搭時尚新選擇。而同場加映的霸氣女子力鞋款PROVOKE XT也同步在台上市，大聲號召運動女孩們，讓我們用無懈可擊的裝備，以無可匹敵的自信光芒綻放耀眼美力，Born to Provoke！

PUMA

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和 stichd，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：https://about.puma.com/

資料來源／PUMA

責任編輯／妞妞

對於熱愛跑步的運動者來說，擁有穩定的髖關節以及腿部足夠的肌肉力量都是相當重的，但是讓肌肉長期處於在緊繃狀態下是非常不健康的一件事。當肌肉緊繃會出現粘粘的情況，嚴重時會發炎導致酸痛。立姿寬腿前彎式（Standing Forward Bend）除了能伸展緊繃雙腿幫助沾黏的肌肉打開，還有許多對身體有益的功效。

 1  改善腿部水腫

許多女性都有腿部水腫的問題，水腫原因很多，像是生活作息不正常、飲食等，都會造成水腫，當腿部水腫時，不僅會體態不佳，在穿褲子時也會感到非常不適。透過立姿寬腿前彎式能消除腿部多餘水分，讓腿部曲線更加好看。

 2  伸展緊繃背肌

現在許多忙碌的上班族、生活壓力大的家庭主婦，時常彎腰駝背導，導致姿勢不正確，這時就會出現背痛、腰酸等問題，嚴重時還會脊椎側彎。透過立姿前彎式能有效伸展緊繃的背肌、調整駝背、舒緩脊椎。

 3  舒緩腰椎不適

長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形。立姿前彎式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。

如何做立姿寬腿前彎式

步驟1：​採站姿，雙腳併攏。
步驟2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿後方。
步驟3：停留5-8個呼吸後換邊執行。

資料來源／Yoga Basics、Yoga Journal
責任編輯／妞妞