瑜珈不只是一個單純伸展以及活動全身的運動,必須配上人體的呼吸才能達到有效的訓練,很多初學者在進行瑜珈時,可能都會出現同樣的問題,就是:為什麼進行瑜珈體位法訓練要配合呼吸呢?因為呼吸對我們人體活動有著密不可分的關係,能正確掌控到呼吸後並透過瑜珈進行訓練,才能展現出生命的能量以及達到身心的平衡、放鬆。
所謂的呼吸法在梵文來說是有著「生命能量」的意思,練習呼吸法可以幫助我們活化身體、穩定心靈、保持平衡、放鬆並讓精神飽滿,同時,訓練呼吸還可以刺激人體的腺體與神經系統,並有效改善血液循環,讓身體找回平衡狀態。對人體而言,呼吸法可以大量提供身體與各個器官的氧氣,並加速將體內累積已久的毒素排出,此外,呼吸法還有助於提高更多的肺活量,幫助身體取得更多的能量。
・幫助遠離疾病
・促進身體新陳代謝
・提高專注力
・舒緩身心壓力
・讓身心靈得到平衡
・保持人體健康
在進行體位法的時候,我們必須要先了解身體,感受身體的肌肉變化,如果在進行時發現肌肉感到疼痛或是做不下去,可能表示我們的姿勢不正確或是練習的方式有誤,必須花上更多的時間才能達到正確的體位法。
練習體位法時,最重要的關鍵就是呼吸。大多數的訓練者練習體位法時,最在意的就是姿勢,不斷強迫自己的姿勢必須達到最終,卻忘記體位法裡放鬆身心靈與進入瑜珈冥想的秘訣就是“呼吸”。體位法必須配合呼吸的韻律,在讓練習者必須彎曲與伸展身體時,同時學習如何吐吶呼吸以及保持呼吸穩定。如果能讓肢體與呼吸合二為一,這樣在進行練習時,就能更簡單流暢並感到輕鬆自在。
配合呼吸的體位法可以有效的改善心理素質、穩定情緒、增加自信,呼吸法可以傳需更多的氧氣至大腦,讓練習者的情緒獲得有效的改善,因此讓練習體位法時可以更加順暢。
瑜珈的目的是接觸內在的靈魂,接觸最完美的自我,對於想思考、探索自我的人而言,瑜珈的重要性是不可言喻的,而呼吸法正是帶領你更靠近深層自我的途徑。剛開始練習呼吸法的時候可能會比較坐立難安和感到心浮氣躁,但隨著時間一點一滴的嘗試,過了一陣子之後,你會發現你的心更加的平靜、安定以及專注,你的呼吸將與脈動、身體、心靈更加的貼近。
透過適當的呼吸節奏,可以延展並控制我們的氣息,瑜伽的動作以及體位法也可以因為調整氣息而變得更輕鬆自在,呼吸法還可以淨化我們的脈絡,讓身體免於疾病干擾。
呼吸對於我們的生活有著非常大的影響,每個人每天的身體活動,像是工作、運動、睡覺、吃飯等,甚至連心理活動,如思緒、情緒、壓力、想像力等,都受到呼吸的流動影響,如果身心開始失衡進而影響生活方式,就會打亂身心的氣息流動,造成器官、肢體的衰竭,進而影響到生理機能,最終帶來嚴重的疾病,正確的練習呼吸法,就可以掌控生命的能量,並注入更多活力在身心裡。
切記,呼吸法練習不只是單純的呼吸,因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體,才可以達到平衡去進行每天活動,進行各類瑜珈時,如果不配合呼吸法,瑜伽的種種好處也將無法一一呈現。
現代人由於工作型態與生活習慣,大多數人坐下來的時間遠遠大過運動以及站著的時間總和,再加上壓力以及緊促的步調,讓呼吸呈現吸多呼少、短且淺的不良狀況。然而到了換季或是天氣變冷時,相當容易出現咳嗽以及喉嚨痛等問題。如果想要改善呼吸道的不順,請做駱駝式瑜珈試試看,此瑜伽動作不僅能擴展胸口,還能訓練呼吸肌肉增加肺活量。
冬天的天氣較為寒冷,平常替呼吸器官分擔呼吸的毛孔在接觸到冷空氣時,會收縮而無法正常發揮功能,因此早晚喉嚨以及氣管的負擔較為沉重,也就更需要濕空氣來滋潤並保護黏膜。鍛鍊呼吸肌肉的重點就在於吸入大量空氣之後,緩慢而綿長地將其兔出,這樣才能增加橫膈膜上下移動、以及胸肌開闔的彈性來提高肺部能夠延伸的空間。而瑜伽中的駱駝式因為可以擴展整個胸部,自然會使得我們在進行動作時的呼吸加深,也能連帶伸展脖子,以及背部並強化腰部、臀部的肌肉,所以除了加深呼吸之外同時更能改善腰頸疼痛,連帶會睡得更好。
駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良的其中之一。有慣性駝背的人,胸口都會比較緊,此時呼吸也會較不順暢,以ㄓㄧ背部的肌肉也較無力,並且也會影響到脊椎,進而讓脊椎周圍肌肉產生緊繃感。透過駱駝式能矯正駝背,並且將鬱悶的胸口打開,此時呼吸會較為順暢,也能減輕日常生活中的壓力,精神也會更好,進而讓身心靈能更健康。
步驟1:採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2:雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開
步驟3:夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。
步驟4:雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸的時間。
資料來源/Do you yoga
責任編輯/妞妞