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哈達瑜伽──促進身心平衡健康 締造臻至完美
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PUMA 蔡依林
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗
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駱駝式Camel Pose
運動星球
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哈達瑜伽──促進身心平衡健康 締造臻至完美

2017-09-13
知識庫 瑜伽 伸展 觀念

哈達瑜伽(Hatha Yoga)是所有瑜珈類別中最常見的瑜伽,也是別最古老的的瑜伽,它以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限。古老的哈達瑜伽者外觀特徵是穿耳環,在實行哈達瑜伽時都要斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行,另外還有睡釘床、吞紗布清洗食道,有時會將身體縮擠在小箱子埋入地下好幾天,但這些行為是早期進入哈達瑜伽的修行者所從事的訓練,則現代哈達瑜伽是為了講求身心平衡與健康,締造臻至完美身體,藉由體位法、呼吸法以及冥想來達到,非常適合男女老少來做訓練。

哈達瑜珈──促進身心平衡健康 締造臻至完美 ©Livestrong.com

哈達瑜伽由來

哈達瑜伽的英文字面上,Hatha的ha代表右脈,是太陽和行動,tha是左脈,是月亮與冷靜,當這兩個相對且相反的波流合而為一時,就是哈達瑜伽。哈達瑜伽的相關典籍眾多,其中最重要且最早的一本就是哈達瑜伽經(Hatha Yoga Pradipika),內容闡述了各樣的體位法與其益處,影響了當今的各大派系,因此不論哪一個門派,它們都可以統稱為哈達。近年來風靡全球的哈達瑜伽大多傳承自印度最有名的瑜伽之父克里希那馬查(Shri Tirumali Krishnamacharya),他是將瑜伽體位法第一個引入西方世界的人,也是艾揚格瑜伽大師以及阿斯坦加瑜伽大師的師父。

克里希那馬查曾對他兒子說:「呼吸的循環就像是一種臣服的儀式,吸氣讓神接近你,閉氣讓神與你同在,吐氣你親近神,吐氣後的止息臣服在神的足下。」對於在執行哈達瑜伽而言,持續練習呼吸以及體位法練習,有助於左右脈的通暢、平衡腺體、打通脈輪,為勝王瑜伽的修練打好根基。

瑜伽之父克里希那馬查(Shri Tirumali Krishnamacharya) ©sutrajournal.com

瑜伽之父克里希那馬查表示,經常練習此瑜伽能將所有多餘的贅肉融化,關節以及骨頭的經脈也會暢通,由於贅肉造成了身體柔軟度的阻礙這些透過瑜珈體位法的練習都可以解決。一般來說,身體裡面會有多餘的氣累積,卡在身體各處是相當不好的事情,這樣身體裡面的氣就不能正常的流動,長時間下來會讓多餘的肉累積,導致身體循環變差,造成身體負擔與障礙,所以必須透過練習哈達瑜伽,就能除掉這些不好的肥肉,讓血氣通順。

呼吸法一直是各個瑜伽在進行時,非常重要的一的關鍵,克里希那馬查另外也強調少吃東西也是為了呼吸法, 他認為呼吸法對於生命的延長以及生命的品質來說相當重要。飲食不加控制是非常難去練習呼吸法的,當我們吃得太飽的時候我們的呼吸會變的短而且混亂,同時心智也會變得非常的遲鈍,所以在上瑜伽課時,瑜伽老師都會告知飯前或飯後一小時再來上課。

拜日式與拜月式

在哈達瑜伽中,最經典的就是拜日式和拜月式。自然宇宙間的日月能量與我們人體內小宇宙的陰陽能量,在古代的印度,太陽被視為賜予人類健康和長壽的光明之神,按照古印度傳統慣例,瑜伽士會以拜日式(Surya Namaskar)來對太陽的頂禮膜拜,通常都是在黎明破曉時面對著初升的旭日進行,拜日式中的每一個動作都有它的象徵意義,以不同的面向讚頌太陽的神性,藉此喚醒我們內在的神性之光,拜日式強調提昇體內陽剛的肌肉能量,並刺激交感神經。拜月式(Chandra Namaskar)強調陰性放鬆的力量,並喚醒副交感神經,因此練習的精神將以緩慢深沈的呼吸來讓身心調整為夜晚寧靜休息的狀態。

拜日式 Surya Namaskar ©pranayoga.co.in
拜月式 Chandra Namaskar ©pranayoga.co.in

哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合,使我們身體與精神的均衡,達到最大限度的和諧。它淨化和加強我們身體的每一個細胞,使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能來消除肌體內的不安因素,對於老人、小孩、家庭主婦或是忙碌壓力大的上班族都非常適合。

資料來源/Yoga Journal、Prana yoga、Sutra journal
責任編輯/妞妞

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超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗

2021-01-05
服裝PUMA瑜伽配備館

全球知名運動品牌 PUMA 自 2020 年首度推出 PUMA STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列,成功擄獲運動時尚女孩們的心,將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁,為女孩們提供包覆性更強且更能修飾身型的專業瑜珈裝束,讓流行天后蔡依林也愛不釋手。全新 2021 年,超人氣 PUMA STUDIO 迎來湛藍耀眼新色,除了一系列專業瑜珈服飾新品外,更同步推出 PUMA 專屬瑜珈墊、瑜珈墊收納袋、及瑜珈專用襪等全方位裝備,身為 PUMA 品牌女力大使的 Jolin 更搶先在她個人 IG 發文曝光這身絕美瑜珈裝束,以 YOUR MOVE 自信伸張妳最無懈可擊的柔勁美麗。

PUMA 蔡依林
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾,流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗

2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「Your Move」為靈感發想,在瑜珈運動的伸展與律動中找回最純粹且強大的能量初衷。PUMA STUDIO 系列服飾採用高彈力伸展機能性面料,透過鏤空及高腰輪廓剪裁,打造更輕盈透氣的無暇親膚體感,讓女孩們在運動時更能專注聆聽自己內心的對話,盡情伸展妳的柔勁美麗。本季 PUMA STUDIO 拋開 2020 玫瑰霧粉的仙氣氛圍,改以沉著優雅的湛藍新色展現令人耳目一新的女力韌性,如同寶石般經過淬煉後更顯靚亮。

PUMA 蔡依林
PUMA 蔡依林

在最新 PUMA STUDIO 形象大片中,Jolin 更是大展瑜珈好身手,身穿全新 PUMA STUDIO 短版雙層運動背心,運用多層次剪裁巧妙堆疊時尚感,結合 dryCELL 透氣科技面料,讓肌膚隨時保持清爽不黏膩,優雅的羅紋細節提供強韌包覆;下身搭配 PUMA STUDIO 9 分緊身褲,採用再生聚酯材質永續地球生態,隱藏式腰後口袋更提供收納便利性,同樣採用 dryCELL 透氣科技全方位吸濕排汗,彈力高腰剪裁完美形塑最佳曲線;超吸睛美背 PUMA STUDIO 運動內衣採用交叉多層肩帶設計,完勝視覺與高穩定包覆需求,無暇親膚體感讓每位女孩都能零壓力享受瑜珈運動的節奏律動。

YOUR MOVE. 盡情伸展妳的柔勁美麗。2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束即將於 1 月 7 日起全球同步發售,除了全系列瑜珈專業服飾外,更首度推出 PUMA STUDIO 瑜珈隱形襪、瑜珈墊、及瑜珈墊收納袋等全方位裝備。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

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駱駝式Camel Pose

2016-06-27
動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽

駱駝式(Camel Pose)有助於伸展上半身肌肉。

駱駝式 

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

採高跪姿,腳跟與小腿貼在瑜伽墊上,膝蓋與臀部成一直線做準備。

STEP 2 
雙手撐在臀部上方,手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下,手肘彼此之間保持平行,不要向外張開。

STEP 3 
夾緊臀部與肩胛骨,上身向後傾,抬起胸口,視線注視天花板。

STEP 4 
雙手移動到腳跟上,並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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