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超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾，流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗
2021-01-05
全球知名運動品牌 PUMA 自 2020 年首度推出 PUMA STUDIO 絕美瑜珈專業服飾系列，成功擄獲運動時尚女孩們的心，將輕透、高彈力延展的機能性面料透過鏤空及高腰輪廓剪裁，為女孩們提供包覆性更強且更能修飾身型的專業瑜珈裝束，讓流行天后蔡依林也愛不釋手。全新 2021 年，超人氣 PUMA STUDIO 迎來湛藍耀眼新色，除了一系列專業瑜珈服飾新品外，更同步推出 PUMA 專屬瑜珈墊、瑜珈墊收納袋、及瑜珈專用襪等全方位裝備，身為 PUMA 品牌女力大使的 Jolin 更搶先在她個人 IG 發文曝光這身絕美瑜珈裝束，以 YOUR MOVE 自信伸張妳最無懈可擊的柔勁美麗。
超人氣 PUMA STUDIO 瑜珈系列服飾，流行天后蔡依林盡情伸張柔勁美麗
2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束以「Your Move」為靈感發想，在瑜珈運動的伸展與律動中找回最純粹且強大的能量初衷。PUMA STUDIO 系列服飾採用高彈力伸展機能性面料，透過鏤空及高腰輪廓剪裁，打造更輕盈透氣的無暇親膚體感，讓女孩們在運動時更能專注聆聽自己內心的對話，盡情伸展妳的柔勁美麗。本季 PUMA STUDIO 拋開 2020 玫瑰霧粉的仙氣氛圍，改以沉著優雅的湛藍新色展現令人耳目一新的女力韌性，如同寶石般經過淬煉後更顯靚亮。
PUMA 蔡依林
在最新 PUMA STUDIO 形象大片中，Jolin 更是大展瑜珈好身手，身穿全新 PUMA STUDIO 短版雙層運動背心，運用多層次剪裁巧妙堆疊時尚感，結合 dryCELL 透氣科技面料，讓肌膚隨時保持清爽不黏膩，優雅的羅紋細節提供強韌包覆；下身搭配 PUMA STUDIO 9 分緊身褲，採用再生聚酯材質永續地球生態，隱藏式腰後口袋更提供收納便利性，同樣採用 dryCELL 透氣科技全方位吸濕排汗，彈力高腰剪裁完美形塑最佳曲線；超吸睛美背 PUMA STUDIO 運動內衣採用交叉多層肩帶設計，完勝視覺與高穩定包覆需求，無暇親膚體感讓每位女孩都能零壓力享受瑜珈運動的節奏律動。
YOUR MOVE. 盡情伸展妳的柔勁美麗。2021 全新 PUMA STUDIO 絕美瑜珈裝束即將於 1 月 7 日起全球同步發售，除了全系列瑜珈專業服飾外，更首度推出 PUMA STUDIO 瑜珈隱形襪、瑜珈墊、及瑜珈墊收納袋等全方位裝備。
資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞
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坐著就能緩解全身痠痛！ 9招椅子瑜珈幫你放鬆從頸到腿的緊繃肌肉
2022-07-28
現代人上班整天坐在辦公室，長時間的坐姿導致腰痠背痛、肩頸僵硬、身體緊繃，但忙碌的生活又沒有多餘時間可以運動，該怎麼辦呢？不妨試試椅子瑜珈，運用短暫的休息時間及一張椅子就能伸展，不僅是上班族，就連年長者、行動不便的人都很適合！以下介紹 9 種椅子瑜珈體式，幫助你放鬆全身的緊繃肌肉、舒緩壓力，還能恢復精神！
坐著就能緩解全身痠痛！ 9招椅子瑜珈幫你放鬆從頸到腿的緊繃肌肉
1. 椅子下犬式 Chair Downward Dog
功效：伸展肩膀、背部、雙腿；釋放頸部壓力
椅子下犬式
步驟 1：站立，將手臂拉直，雙手抓住椅子兩側。
步驟 2：身體向下傾，腳緩緩往後走幾步，上半身與手臂保持一直線，臀部朝後斜上方稍微抬起，頸部自然放鬆。停留 5-10 個呼吸。
2. 坐姿貓式 Seated Cat
功效：舒緩頸部、背部；強化脊椎柔韌性；改善血液循環
坐姿貓式
步驟 1：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放於地面。挺胸，雙手放在膝蓋上。
步驟 2：吐氣，背脊拱起，頭部自然下垂，下巴下收至胸口。停留 3-5 個呼吸。
3. 坐姿牛式 Seated Cow
功效：舒緩頸部、背部；強化脊椎柔韌性；改善血液循環
坐姿牛式
步驟 1：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放於地面。挺胸，雙手放在膝蓋上。
步驟 2：吸氣，胸口開展，脊椎向上延伸，肩骨夾緊，背部內收。停留 3-5 個呼吸。
4. 坐姿簡易扭轉式 Seated Easy Spinal Twist
功效：伸展上背部和頸部；促進腸胃蠕動和消化
坐姿簡易扭轉式
步驟 1：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放於地面。
步驟 2：上半身向左扭轉，左手握住椅背，右手放在左膝上或椅背上方，脊椎保持挺直。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。
5. 坐姿前彎式 Seated Forward Bend
功效：伸展背部、肩膀；舒緩頸部壓力
坐姿前彎式
步驟 1：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放於地面，吸氣，雙臂伸直高舉。
步驟 2：吐氣，身體前彎，雙手貼於雙腳兩側，頸部自然下垂。停留 5-10 個呼吸。
6. 提腿伸展 Thigh Stretch
功效：強化臀部、大腿後側肌肉
提腿伸展
步驟 1：站立，右手扶椅背。
步驟 2：左腿彎曲向後靠近臀部，左手握住腳背。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。
7. 肩膀伸展 Shoulder Stretch
功效：伸展肩膀、胸口；舒緩肩頸；改善圓肩拱背
肩膀伸展
步驟 1：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放於地面。
步驟 2：雙臂伸直向後拉伸，雙手互扣，吸氣，脊椎延伸，胸口上提。停留 5-10 個呼吸。
8. 坐姿鴿式 Seated Pigeon Pose
功效：伸展雙腿、臀部、背部；消除髖骨肌肉緊繃
坐姿鴿式
步驟 1：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放於地面。
步驟 2：左腿彎曲放到右腿上，右手輕放右腳踝上，左手可抓住椅子或放於左膝蓋，上半身前傾，脊椎延伸，背部呈直線。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。
9. 椅子老鷹式 Seated Eagle
功效：伸展背部、髖關節、膝關節；強化腿部力量；改善肩膀僵硬
椅子老鷹式
步驟 1：坐在椅子的前方邊緣，雙腳平放於地面，背部挺直。
步驟 2：右腿跨過左腿，腳掌往左腿內側勾。
步驟 3：雙手往前方伸直，左臂在上，右臂在下，手臂彎曲交疊纏繞，吸氣，手肘上提。停留 5-10 個呼吸。
步驟 4：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-3。
撰文、製圖／陳旻青
責任編輯／Dama
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擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要
2018-04-23
肱二頭肌在我們提東西、搬物品、訓練上半身時都會運用到它，對於健美選手在展現肌肉時，肱二頭肌的訓練也是不可缺少的一部分，但除了在訓練時能讓它健壯外，收操也是相當重要的一環。如果沒做和收操動作，容易讓身體出現痠痛、運動傷害。以下5種針對肱二頭肌訓練後的收操動作，除了能伸展緊繃的肌肉外，還可以增加身體穩定性。
擁有強壯肱二頭肌？5種瑜伽收操動作很重要 ©yogajournal.com
1 牛面式 Cow face pose
牛面式可以延展肩膀、肱二頭肌緊繃的肌肉，幫助肌肉恢復彈性，建議泡玩熱水澡後做效果會更好。
步驟1：採坐姿，將左腳彎曲進來，右腳跨到左腳外側，雙膝交疊。
步驟2：吸氣後將左手上舉，繞過肩膀彎曲，將手掌放在脖子或肩胛骨的中間，右手彎曲繞到背後，雙手交握。
步驟3：吐氣時肩膀放鬆，上面手臂再貼近耳朵，下手臂再靠近身體，停留保持呼吸3-5的呼吸，之後換邊進行。
牛面式 Cow face pose ©yogabasics.com
2 鷹式 Eagle pose
鷹式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，幫助血液循環流通，改善忙碌、壓力的生活所帶來的痠痛，對於鍛練肱二頭肌後的延展與放鬆也相當有幫助。
步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式 Eagle pose ©yogajournal.com
3 犁式 Plow Pose
犁式有助於打開緊繃的肩膀、頸部，以及緊繃的肱二頭肌，對於記憶力以及思考能力都能變得更加清晰。
步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
犁式 ©yogaasan.com
4 高弓步式 High Lunge
會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。高弓步式能延展肩膀以及鍛鍊後的肱二頭肌，幫助沾黏的肌肉打開，改善緊繃帶來的痠痛。
步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。
高弓步式 High Lunge ©yogainternational.com
5 蝗蟲式 Locust Pose
這個動作可以延展疲勞的脊椎，安全迅速的強化脊椎後部的力量，與伸展緊繃的肱二頭肌，幫助肌肉恢復彈性。
步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。
步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。停留3-5個呼吸。
蝗蟲式 Locust Pose ©yoga15.com
資料來源／Do you yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞