我們都知道，計時車藉由減少騎乘時的迎風阻力，來達到更高的騎乘速度，但51.5的正規ITU三項賽事，或是公路賽當中，並不允許計時車的出現，該怎麼用公路車創造更好的低風阻狀態，就非常重要了！

這次我們的實際案例，來在今年三月許雅喬參與的全國安平鐵人三項錦標賽，在自行車追趕集團中，與鐵人警花 - 謝伯韶合作，運用了不同把位來減少風阻帶來的速度損失，包含下把位、上把位趴低，以及比較有風險的計時把騎姿(雅喬並沒有安裝休息把)，這對只能使用彎把公路車的賽事至關重要，大家可以參考看看！

日常騎乘最常使用的騎姿，不需要太多核心參與，舒適度佳，但因為迎風面積大，故風阻也會隨之提升！

常見的加速動作，可以保有低風阻，在良好的Fitting狀態，可以長時間維持，舒適性與速度上較為平衡。

常在攻擊逃脫或領騎時使用，彎曲的手肘，和握下把比起來，正面迎風風阻更低，但因為趴低的狀態讓核心及上肢肌力考驗極高，對肌力較弱的騎士來說難以維持！

與騎計時車一樣的姿勢，風阻最低的騎乘方式，但因為接觸把手的支撐點極少，故安全性會受到影響，常見於公路賽的單飛選手，在鐵人賽當中，部分選手會加裝符合ITU規則的休息把來提升舒適性！

注意！
嘗試此騎姿具有極大風險，不建議在沒有專業指導下嘗試。

以上是這此的騎姿公路車騎姿與風阻分享，大家可以在安全的直線平路環境作嘗試，希望可以直接從碼錶上的時速感覺到騎乘的差異！

關於許元耕高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標，國三畢業毅然決然進入高中甲組棒球隊，可惜在高三結束全國木棒聯賽後，被診斷肩膀韌帶斷裂，而終止棒球競賽。

在高中畢業的暑假開始騎單車，我是越野、公路雙棲選手，同時擔任鐵人三項教練，希望整合「訓練 X 教育 X 行銷」，讓台灣選手有更多機會！

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「山不會說話，但她會用最美的樣貌，回饋給愛她的人。」今年三月，登山好手詹喬愉（三條魚）用群眾募資揭開了淨山計劃的序幕，將於五月帶領13名淨山志工，登上能高安東軍進行為期10天的淨山活動，把被眾人遺忘的垃圾清理出去，還給山林原先的乾淨樣貌。

為何選擇群眾募資？原來來自一位同行隊員的想法，「這是所有爬山人的事，一定很多人想參與，即使我不一定會再來，也願意出一點心力。」詹喬愉表示希望透過群眾募資的方式脫離同溫層，讓更多人看到山的另一面，集結大家的一小步，完成對環境的一大步。

詹喬愉自從大學參加登山社後，便愛上了在山中探險的樂趣，從一個平凡的登山社社員，一步步成為高山嚮導及山搜隊小隊長。迄今已完成台灣七十餘座百岳，以及多次中級山、長天數探勘。

世界上共14座八千米高峰中，詹喬愉已完成了四座的攀登，包含世界第四高峰「洛子峰」、第五高峰「馬卡魯峰」、第八高峰「馬納斯魯峰」，並且是台灣第二位登頂世界第一高峰「聖母峰」的女性。近期也因公視紀錄片影集《群山之島與不去會死的他們》播出而廣為人知，詹喬愉對於山那份單純的喜愛與激勵人心的真實故事，讓許多網友紛紛感動落淚，也為大家帶給很多勇氣和能量。

去年底帶了四次能高安東軍縱走隊伍的詹喬愉，在每一次的帶團中，沿路都看見許多登山客「不小心」或「隨手」掉落的垃圾，儘管想撿起一個瓦斯罐或是一個寶特瓶，總因為背負重裝和不同的任務，沒有多餘的體力與時間來清理。

「我要專門安排一次上山，就是為垃圾而來！」、「淨山」一詞漸漸在詹喬愉心中萌芽，下山後抓緊時間與團隊討論淨山募資的想法。本次淨山募資計畫於3月15日起在嘖嘖募資平台上架，預計將由14人一同清出40-70公斤的垃圾，對於山林維護將是非常重要的一步。

募資計畫的回饋品豐富，其中包含獨家設計紀念背包防水套、精美明信片組等，許多廠商耳聞淨山活動也大方提供許多商品贊助，包含SPARK PROTEIN、AROMASE艾瑪絲、LIFEBEAT運動襪等。

此外，也特別規劃了一場淨山分享會，贊助者們可以親自與詹喬愉面對面，得到第一手的淨山秘辛與小趣事，以及淨山過程的紀錄影片搶先看。除個人外，也可以企業專案形式進行贊助，企業贊助限量早鳥方案中的回饋品項更包含了GARMIN價值一萬元的手錶，相當豐富！

本次淨山計畫將開放一些志工名額給有興趣的民眾，邀請有時間、有體能、有經驗的山友一同參與淨山。詹喬愉透露，假如這次的活動成功，希望未來還能將淨山活動繼續延伸到台灣各個深山角落，邀請大家一同來參與，讓台灣山林更美好。但更重要的是，請所有登山客幫忙在每趟行程帶走自己製造的、不屬於山的垃圾，才是這個活動最初的宗旨與長遠的目標。

募資平台連結請點此

資料來源／彥恩國際經紀
責任編輯／Dama

由全球戶外運動領導品牌 The North Face(北面) 所舉辦，亞太地區規模最大、最具指標性的國際越野跑賽事——The North Face100 國際越野跑挑戰賽（簡稱 TNF100），2020年將首創亞太區越野跑安全首例，全體越野跑者皆需強制裝備要求，將跑者安全視為第一考量。

為了兼顧跑者的安全與賽事挑戰性，TNF100也特別設立賽事組委會、安全委員會，以及顧問委員會，其中安全委員會邀請資深越野跑教練劉治昀教練擔任安全委員，進行賽道優化，提升跑者完賽率。此次越野賽將在2020年5月24日舉辦，比賽地點為新北市金瓜石，賽道設計分為入門體驗組6K、親子健康組6K、進階挑戰組20K、菁英攻頂組50K、國際競賽組75K五種組別、四種挑戰路線。

此外，針對入門越野跑者The North Face 更邀請北面簽約運動員王竹賢分享越野跑必備裝備，如保護性佳的全地形越野跑鞋，以及隨即能補充水分又能空出雙手的水袋背包等，使入門越野跑者在強制裝備上能有所準備。 2020 TNF100為賽事安全努力準備，讓跑者放心地探索山林，開啟人生的第一場越野跑。

TNF100安全委員會

空出雙手最為關鍵

2020 TNF100國際越野跑挑戰賽」重視選手安全，不管是剛入門級跑者或是高階越野跑選手，TNF安全委員會皆要求強制裝備，保障跑者安全，因此個人裝備挑選細節更顯重要。身為TNF100顧問團入門選手代表的王竹賢提及，裝備挑選以空出雙手為首要考量，其次則是「輕量」及「方便」。其中越野跑鞋的選擇絕對是重點中的重點。

王竹賢說明，越野跑賽道環境與其他路跑賽道大相逕庭，考量到越野跑的多變賽道設計，對於入門越野跑者建議搭配保護性佳、可適應不同地形、抓地力足夠的全地形越野跑鞋，輕質透氣的跑鞋材質，防水透氣足部的穩定性，除足弓支撐性要好、中底設計能夠保護腳掌之外，才能減緩彈跳落地的衝擊，更可使跑者輕鬆享受賽事。而面對崎嶇山林，跑者雙手不能持有任何物品，方能確保賽事順利進行，因此背包式的裝備，如水袋背包、水壺腰包十分適合越野賽事，其中大容量的水袋背包適合長距離越野跑，輕量水壺腰包則是適合較短距離越野賽事。

在越野跑賽服挑選中，王竹賢建議入門越野跑者穿著吸濕排汗TEE，可改善排汗以及溫度調節，同時可以包覆面積大的長褲為主，避免蚊蟲叮咬、草木割傷的不適性。王竹賢也提及，正確挑選裝備細節會是影響跑者整體表現的一大關鍵。

堅持選手安全第一位

TNF100國際越野跑挑戰賽堅持將選手安全放在第一位，以最高規格審視越野賽道，並重視跑者個人安全，首次要求全體強制裝備，讓大家享受比賽平安賦歸。透過專業安全顧問團隊，比賽的賽道將比往年完整，增加賽事安全性，也不失挑戰性。感受大自然之美，探索永不止息！

2020 The North Face100 國際越野跑挑戰賽 報名網址

資料提供／THE NORTH FACE

責任編輯／David