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  • 澳洲男子再次打破金氏世界紀錄 一小時做2682下伏地挺身
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澳洲男子再次打破金氏世界紀錄 一小時做2682下伏地挺身
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高展宏寫個人最佳 勇奪地主舉重第一面獎牌
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5種馬拉松人必練的高難度登山式變化
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澳洲男子再次打破金氏世界紀錄 一小時做2682下伏地挺身

2017-09-25
話題 健身 徒手訓練 趣味

卡爾頓·威廉斯(Carlton Williams)來自澳洲西南方的瑪格麗特河鎮,現年52歲的他在2017年7月在一小時內完成2,682下伏地挺身,創下金氏世界紀錄。這項紀錄比他在2015年時創下的成績多出了462下,這個驚人的創舉也被許多粉絲封為澳洲最強男子。

澳洲男子再次打破金氏世界紀錄 一小時做2,682個伏地挺身 ©Youtube/Guinness World Records

威廉斯在2015年第一次挑戰金氏世界紀錄的伏地挺身紀錄為1,870下,後來在同年又創了佳績達2,220下,但隨後有另外三名挑戰者陸續打破了他的紀錄,為了超越他們並挑戰自己,威廉斯在2017年7月份再次嘗試打破紀錄。


這場伏地挺身比賽現場由金氏世界紀錄的人員全程監看,這對已經52歲的威廉斯是一項艱鉅挑戰,每個伏地挺身的動作都必須保持正確的方式,就是手肘必須在撐地時與地面垂直。在這一個鐘頭裡,威廉斯偶爾會停下喘口氣,只是計時器依然滴滴答答的計算著,當計時結束後,他最終達成了2,682次的伏地挺身,成功超越了先前的紀錄。

威廉斯偶爾會停下來喘口氣喝水 ©Youtube/Guinness World Records

許多網友看到威廉斯的驚人表現感到不可思議,紛紛表示已經52歲的男子居然還能有這樣驚人的體力,真的讓人歎為觀止,許多年輕人都辦不到了何況是一位中年人。但也有人笑稱:監看者的工作非常辛苦,要盯著威廉斯整整一個鐘頭。

在這場艱難的挑戰賽後,威廉斯的神情即疲憊又開心的表示,自己終於做到了,透過這場挑戰證明自己是最棒的!

資料提供/New shub、Daily-sun、Guinness World Records
責任編輯/妞妞

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高展宏寫個人最佳 勇奪地主舉重第一面獎牌

2017-08-20
賽事健身話題新聞台北世大運

中華臺北代表團在本屆臺北世大運舉重場的第一面獎牌,20日出爐。男子62公斤級,就讀正修科大碩士班的布農族好手高展宏(Kao Chan Hung)拿下,他繳出抓舉131公斤、挺舉158、總和289公斤的成績,奪下一面銅牌。這個量級的金牌,由朝鮮好手Sin Chol Bom以總和303公斤拿下,朝鮮包辦舉重首日三金,展現該國在小量級選手的實力。

高展宏以抓舉131公斤、挺舉158、總和289公斤的成績,為臺灣奪下舉重第一面獎牌。

男子62公斤級比賽扣人心弦,儘管朝鮮選手Sin Chol Bom實力過人,但地主好手高展宏開把重量強勢,也預約獎牌,他先在抓舉三把全部成功,以131公斤、排名第2進入挺舉賽事。他在抓舉項目雖略遜對手,但他先有抓舉成績作為後盾,再於挺舉第二把舉出158公斤,徹底打亂其他對手節奏,哈薩克對手Kharki Farkhad甚至挺舉三把都失敗,退出競爭行列。

男子舉重62公斤級,朝鮮選手SIN Chol Bom摘下金牌。

只是高展宏挺舉第三把挑戰160公斤失敗,最終以總和1公斤之差,敗給墨西哥選手Vazquez Mendez Antonio,無緣銀牌,但他不以為意,因為他在抓舉與挺舉都已經成功突破個人最佳,這次成績的重量雖曾在訓練成功過,卻是他首度在比賽中舉起,高展宏笑說:「銅牌就很好了,賽前就設定要拿前3名。」

中華臺北參加男子56公斤級有兩名選手,分別是「三朝元老」唐啟中(Tan Chi Chung)與年僅18歲的張皓宇(Chang Hao Yu)。張皓宇是剛升上正修科大的新鮮人,首度參加國際大型綜合運動會,難免緊張,但他仍繳出抓舉102公斤、挺舉132公斤、總和234公斤的成績,排名第7,教練吳銘通認為,愛徒表現還有進步空間,但首度參加世大運,成績已屬不錯。

曾在2011年深圳世大運拿下銅牌的唐啟中,今年在臺北世大運繳出抓舉100公斤、挺舉130公斤、總和230公斤,排名第9,他雖認為自己表現不如預期,但強調,現在是回檔調整的好機會,期待谷底反彈。

臺北世大運男子舉重62公斤級,墨西哥選手AZQUEZ MENDEZ Antonio收下銀牌。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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5種馬拉松人必練的高難度登山式變化

2017-06-14
核心訓練徒手訓練訓練動作健身跑步知識庫

登山式是跑者的強大動力,當進行時,會提升心率,挑戰你的平衡和敏捷,使肌肉燃燒。雖然登山運動經常被認為是一種較低的身體鍛煉,但想要做好,就必須要加強上臂和核心的力量。
 
另一個加分的好處是,登山式本身就是一個爆發性的動作,所以每次跑步後,你只需要在一個規律的範圍內,即可開始進行,不必花太多時間便能達到良好的效果。
 
一旦掌握了標準登山式的原則後,通過嘗試以下五種登山式的變化動作以獲得更多回饋,以下是擁有20年經驗的跑步教練Mary Katherine Fleming所建議的變化動作。

 1  登山式跳遠+慢跑

如果你正在進行馬拉松訓練,這個動作會幫助你在通過終點線的前10K,集中力量,並在完成後不感到太累。如果你正在準備5K的訓練,這個動作將發展為短距離所需要的力量。

步驟1:找到一個寬廣的地面,雙腳打開,與肩同寬,呈棒式的姿勢預備。
步驟2:左腳彎曲觸碰左肘,右腳彎曲觸碰右肘,前後來回4下後,起身
步驟3:向前跳遠,在趴下重複登山式的動作。
步驟4:連續做4組後,接著慢跑兩分鐘才算完成。

 2  凍結登山式

準備好燃燒你的腹斜肌。這種變化作用於深層核心肌肉,有助於穩定骨盆和脊柱。

步驟1:用手機或手錶設定時間,例如:30秒,接著開始努力地做爆發性登山式的動作直到時間到。
步驟2:停留在此刻的位置,並到數5秒,再重複步驟1的動作。
步驟3:重複交替,做2分鐘。

 3  登山抬腿練習

像這樣的變化在多個動作中受益匪淺。他更加強了整個臀部和核心力量,這個動作對於跑下坡練習時相當有幫助。
步驟1:先做一組登山式(左、右、左、右),然後收緊核心,抬起你的右腿(彎曲約90度)再向右上方伸直。
步驟2:回到起始位置,再做一組登山式,然後重複左側的動作交替。每邊5次,共做3-5組。

©shutterstock.com

 4  登山式開合跳

像這樣的變化在多個動作中受益匪淺。他更加強了整個臀部和核心力量,這個動作對於跑下坡練習時相當有幫助。
步驟1:先做一組登山式(左、右、左、右),然後收緊你的核心,並成平板式姿勢,讓雙腳開、合、開、合跳四次。
步驟2:回到起始位置,再做一組登山式,然後重複上述的動作交替,共作60秒。

 5  登山式伏地挺身

若將伏地挺身加入登山式,可以測試你腹斜肌的強度,同時也能沿著脊椎,讓你的背闊肌、大背肌得到平衡。
步驟1:先做一組登山式(左、右、左、右),回到平板式,並做2個伏地挺身的動作。
步驟2:回到起始位置,再做一組登山式,然後重複上述的動作交替,共作60秒。

責任編輯/瀅瀅

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