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  • ELIUD KIPCHOGE 將訪臺北傳達突破挑戰精神
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ELIUD KIPCHOGE 將訪臺北傳達突破挑戰精神
2
5個高齡跑者保持活力和避免傷害的技巧
3
天生無四肢卻以不到4.5小時跑完全馬,這位跑者讓大家都自慚形穢!
運動星球
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ELIUD KIPCHOGE 將訪臺北傳達突破挑戰精神

2017-10-11
話題 跑步 馬拉松 賽事

世界頂級馬拉松運動員Eliud Kipchoge即將開啟突破挑戰臺北行,此次行程,他將於10月23至25日造訪臺北,將自己突破挑戰的精神力量傳達給每一位跑者,並鼓勵他們在馬拉松賽季挑戰自我、突破極限!

ELIUD KIPCHOG E即將展開突破挑戰臺北行

這一史詩般的挑戰也被國家地理頻道和Nike以一支《BREAKING2》紀錄片留下歷史紀錄,並已於最近全球正式上映。欲觀看《BREAKING2》紀錄片,請關注 Facebook Nike+ Run Club 。

這一史詩般的挑戰也被國家地理頻道和Nike以一支《BREAKING2》紀錄片留下歷史紀錄

從Nike Breaking2挑戰計畫到這次的柏林馬拉松,Eliud Kipchoge憑藉超凡的意志力一直奔跑在突破自我、挑戰人類極限的道路上,他讓人類看到了馬拉松“打破馬拉松兩小時”的希望和可能,激勵著全球每個國家和地區的每位跑者不斷挖掘自己的潛能。

Eliud Kipchoge憑藉超凡的意志力一直奔跑在突破自我、挑戰人類極限的道路上。

此次突破挑戰臺北行,Eliud Kipchoge將近距離向跑者們展現一位專業跑者的精神世界,用自己的故事激勵跑步愛好者在馬拉松賽季勇敢的挑戰“不可能”;同時也將和教練及配速員團隊一起分享Nike Breaking2挑戰計畫中寶貴的實戰經驗,傳遞團隊的力量;Eliud Kipchoge還將親身參與NRC訓練,為跑步愛好者提供專業的指導,幫助他們透過更科學的訓練備戰馬拉松,打破禁錮,釋放潛能,在馬拉松賽事上創造自己的PB。

與此同時,Nike在馬拉松賽季也為各種水準的跑者帶來了一系列創新的疾速產品。從一雙專為馬拉松選手的特定需求而打造的比賽跑鞋NIKE ZOOM VAPORFLY 4%;到一雙速度能滿足比賽所需,同時耐久度滿足日常訓練所需的跑鞋NIKE ZOOM FLY;再到一雙專為日常重複性跑步訓練打造的多功能速度跑鞋 NIKE AIR ZOOM PEGASUS 34;以及專為提供穩固持久長距離跑步表現的多功能跑鞋NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 21。幫助跑者挑戰疾速,突破極限。

Nike在馬拉松賽季也為各種水準的跑者帶來了一系列創新的疾速產品。

在大中華區,跑步運動和文化經歷著翻天覆地的變化,馬拉松已成為了各地城市文化的象徵。Nike一直不斷地推廣馬拉松賽事並提供著專業的全方位跑步服務。今年的馬拉松賽季,Nike希望透過Eliud Kipchoge突破挑戰臺北行,為所有跑者帶來世界最頂尖的跑步服務,激勵更多的跑者在今年的馬拉松賽事上不斷挖掘自己的潛能,越跑越快,突破速度的極限。

資料提供/NIKE
責任編輯/妞妞

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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5個高齡跑者保持活力和避免傷害的技巧

2018-01-26
觀念高齡跑步知識庫

法國科學家帕卡斯曾說過:「運動是人們的天性,如果完全安靜就是死亡。」然而,這對所有人來說都是真的,尤其是年紀較大的跑者,當身體有一些地方受傷時,就必須努力的休息和恢復。

5個高齡跑者保持活力和避免傷害的技巧

前菁英馬拉松運動員轉物理治療師的Clint Verran說:「跑者往往既堅強又執著」當他們不該再繼續的時候,仍堅持跑下去,也因此很快就回到原點。所以當你在正在受傷甚至到已經快要恢復的時候,Clint Verran建議都不要輕易嘗試大量跑步。
 
而對於年長者來說,運動量足夠,尚可改善膽固醇數值,使心血管循環系統運動更經濟,並降低血壓。如果白天讓身體勞動、但不過量、睡眠也會更舒適。以下六點是針對高齡跑者預防運動傷害的簡單建議。

 1  足底筋膜炎

劍橋麻薩諸塞州波爾丁國家跑步中心主任Irene Davis博士說:足底筋膜炎隨著年齡的增長而變得更加普遍,部分原因是我們的氣墊鞋和支撐鞋可能會削弱腳部肌肉的力量。若要加強它們,可以將一條毛巾放在地上,用腳趾做抓取的動作。每天每邊20次,共做兩組。

 2  選擇較軟的地面

雖然還沒有什麼證據證明軟的地面比硬地面更好,但許多終生跑者都喜歡在草地和山丘小徑練習。66歲的加州人John Medinger,在過去的30年裡都在跑步,截至目前為止共跑了106,000英里。在練跑的過程中,除了避免路面撞擊,John Medinger還相信在不平的路面上跑步能保持周圍的應戰力,因此不會造成過多的運動傷害。

 3  高強度間歇訓練

那如果是高強度間歇訓練(HIIT)呢?這可能會讓你的壓力更大。大多數的HIIT訓練需要10到30秒間的6-10次衝刺動作。這種類型訓練的最大限度提高了氧氣和肌肉的需求量,但是會對肌肉和關節徵稅,導致運動傷害。Clint Verran表示:「如果想找替代方式,建議可以做山坡跑的訓練,可達到相同效果且衝擊較小。」

 4  平衡肌力訓練

隨著年齡的增長,腓腸肌和腳踝的肌力會變弱,從而增加受傷風險。Running Strong的作者Jordan Metzl博士建議每星期做兩次以下的事情:

1. 單腳站立:呈站姿,雙腳併攏。若有必要的話,請將手指放在椅背上以維持平衡,將其中一起抬離地面,另一腳站直於地面,停留10秒,換邊。每邊15次,共做3組。

2. 踮腳訓練:呈站姿,雙腳併攏。若有必要的話,請將手指放在椅背上以維持平衡。將雙腳膝蓋抬起,將雙腳膝蓋放下,重複 15次。共做3組。

©MSN.COM

 5  接受身體的變化

積累的歲月可以為新的角度提供一個平台。哈佛大學心理學家Jeff Brown說:「接受你身體和能力的變化。不要試圖設置極限,而是尋求不同但可衡量的目標。可以嘗試一年跑1000英里,或者跑三個你以前從沒去過的地方或國家。」
 
除了跑步之外,其他像散步、游泳、騎腳踏車都有幫助。最重要的是:定期規律運動,尤其必須克服科技進步造成的身體惰性,我們的生活,至少對體力的要求,變得越來越求舒適。

 5  接受身體的變化

積累的歲月可以為新的角度提供一個平台。哈佛大學心理學家Jeff Brown說:「接受你身體和能力的變化。不要試圖設置極限,而是尋求不同但可衡量的目標。可以嘗試一年跑1000英里,或者跑三個你以前從沒去過的地方或國家。」
 
除了跑步之外,其他像散步、游泳、騎腳踏車都有幫助。最重要的是:定期規律運動,尤其必須克服科技進步造成的身體惰性,我們的生活,至少對體力的要求,變得越來越求舒適。

資料來源/Runners World、《失智可以預防更可以治療》
責任編輯/瀅瀅

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天生無四肢卻以不到4.5小時跑完全馬,這位跑者讓大家都自慚形穢!

2016-10-27
馬拉松故事路跑跑步人物誌

天生沒有四肢的人也可以跑馬拉松嗎?37歲的加拿大人克里斯·寇區 (Chris Koch) 用實際行動來證明,可以!

生下來就沒有四肢的克里斯,平常生活的種種艱難,可想而知。不過,意志堅強的他為了證明自己也能完成一場馬拉松,他開始像其他跑者一樣做了許多訓練。在今年5月29日,他終於成功完「跑」了於阿爾伯塔省舉辦的卡加利馬拉松 (Calgary Marathon),那裡是曾舉辦過冬奧會城市,而且,他的成績是令人驚訝的4小時23分12秒!

完賽卡加利馬拉松的克里斯。 ©DAVE HOLLAND/Runner's World

比賽當天,弗萊明採取了一些措施以確保克里斯和其他1,100名全馬跑者能安全順利的比賽。最關鍵的就是能見度:克里斯穿著一件螢光黃色的跑服,並把一面旗幟插在滑板後面,另外還有一輛自行車在他前面領騎。

賽事結束,克里斯以令人訝異的4小時23分12秒完賽,比他賽前估計的四個半小時還要超前。他這個義舉也為卡加利溫暖之家募集到了超過4千加幣的善款。

賽前,克里斯一直處於非常緊張的狀況,他很怕自己不能完成這場挑戰,而一直不斷預想各種失敗的狀況。不過,最終證明,他這整個過程「是一場非常棒的經驗。」並且,他一路上都受到跑者和群眾們的熱情加油打氣,讓克里斯覺得非常受寵若驚,他說,「我還遇到一位婦人,當她一見到我就開始大哭,還說『你一直是我的偶像,你激勵了我給自己活下去的勇氣。我真的很期待有機會能當面見到你,沒想到成真了。』」接著,那位女性扶著他一起跑了一程。

最後一英里時,迎接克里斯的是他家人朋友的歡呼,當然,還有他的女朋友,艾莉·伊瑟曼 (Ally Iseman)。「當我看到他轉彎進到終點時,那一幕真的讓我非常震撼。」艾莉告訴記者說,「那一刻,我非常激動,不過我當然不能衝進跑道去攔截他,我只能在他進終點時衝過去緊緊抱住他。」

「在最後一段路,我真的覺得自己的右膝蓋非常疼痛,因為我是將一隻鞋子套在我的膝蓋上,不過那隻鞋是皮製的,緩衝性不夠。下一次,我會訂做一隻特製的跑鞋。」克里斯說。

對於克里斯,除了訂做一隻新跑鞋之外,他的新挑戰是在四小時內完成一場全馬。他還說,「我也想讓艾莉跟我一起參加比賽。」對於艾莉,這當然是一定要去完成的事。

其實,克里斯先前的2017年計畫是和艾莉一起登上聖母峰基地營,同時為尼泊爾的殘障人士募款。不過,在完賽的當下,他說:「我只想和家人一起去放鬆吃吃披薩。現在我的身體就像玉米糊一樣軟爛。」

克里斯的網站:http://www.ifican.ca/
FB: Chris Koch - If I Can

克里斯與女友艾莉。 ©Chris Koch/ifican.ca
作為一個激勵人心的典範,克里斯也到處去演講。 ©Chris Koch/ifican.ca
熱愛旅遊的克里斯與柬埔寨的小朋友們同樂。 ©Chris Koch/ifican.ca
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