在小聯盟苦熬五年，終於在今年升上美國職棒大聯盟的林子偉於今 (11) 日於台北W 飯店舉辦返台記者會，分享今年在美國職棒的驚奇之旅。林子偉在今年6月從2A直升大聯盟，成為第13位登上大聯盟的臺灣球員，也把握住上場機會，首打席就敲出安打，第6戰敲出三壘安打，都刷新原本由胡金龍保持的台將紀錄，7 月3 日更成為台灣首位敲出單場三支安打的球員；結束今年精彩的球季，林子偉已於上月月底提前返台，迎接女兒的出生。

大聯盟首安 腦袋一片空白

記者會上，林子偉談到:「站上大聯盟打擊區的時候，這輩子從來沒有那麼緊張過，全身都在發抖，直到打出安打後才慢慢放鬆，進入比賽節奏」，至於如何調適上場時間不固定的問題，林子偉則是認為，從小聯盟升上大聯盟，在選手能力、比賽氛圍上都大有不同，因此在場下時會好好觀察比賽細節，加強解讀賽事的能力，上場時則是專注的面對每一次的對決，將平時的訓練反應完整發揮。

台日對決 印象深刻

這段大聯盟旅程中，最讓他記憶深刻的莫過於與日籍強投田中將大、達比修的投打對決，林子偉說:「沒想到這些平常只有在電玩遊戲中才會出現的選手，真實的站在你眼前時，心中的激動不亞於初次被告知登上大聯盟的時刻」，尤其是對上田中將大時，洋基與紅襪的世仇交戰，球迷的叫囂與球員之間競爭的張力，更深刻感受到美國棒球文化的深厚。
 
林子偉返台後行程滿檔，11月將出席「國泰MY WAY林子偉精進計畫」，國泰金控多年來，透過多元化活動支持運動產業，並鼓勵基層運動員勇敢追夢，希望能夠將台灣體育向下扎根，林子偉也將返回高雄母校贈與球具等物資，藉此提升校園運動風氣，培養運動習慣，將棒球運動推廣至台灣各個角落。

此外，12月10日也將以SUBWAY大使身份受邀參加「2017矽品台中港灣馬拉松」到現場為跑友們加油打氣、頒獎，接下來則是出席12月23、24日的「YY Baseball Camp」棒球訓練營活動，擔任打擊及內野守備教練，與學員們分享旅外所學並下場指導，讓學員能夠更加精進棒球技巧。而這一連串馬不停蹄的返台行程，將由全球指標汽車租賃公司「AVIS安維斯租車」提供最迅速且優質的司機接送服務，確保每一趟行程都能擁有安全和舒適的旅程。
 
YY Baseball Camp官方網站:http://www.yybaseballcamp.com/

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16，這是現今每位NBA籃球員都在追逐的數字，因為這個數字將決定他們是否能成為籃球歷史上的不朽傳奇或是飲憾而歸。儘管每名球員的榮耀之路不盡相同，但他們的目標卻全然一致，那就是拿下16場至關重要的季後賽勝利。在追逐神奇數字「16」的過程中，總會給球迷們留下難以磨滅的深刻回憶。對一些人來說，那或許只是比賽的某一個瞬間，而對另一些人來說，可能意味著整整48分鐘的奮戰。

以下呈現了Nike集團品牌所參與的籃球精彩時刻（排序不分先後），雖然不是每一個時刻都直接通往總冠軍，但每一個都是球員們在走向榮耀過程中的代表作。而這14個片段更真實地詮釋16場季後賽勝利的意義。

2006年4月30日，Kobe Bryant在季後賽首輪對陣太陽的第4場比賽中完全展現他的曼巴精神以及在關鍵時刻的殺手本能。穿著Kobe 1輸球是不可接受的，所以Kobe Bryant一個人扛起了整支湖人隊。讀秒階段落後兩分的情況下，Kobe Bryant用一次踉蹌的快攻上籃將比賽帶進延長賽。而在延長賽最後時刻，球隊仍落後1分，Kobe Bryant在跳球後救回球權，向右突破之後在兩名防守球員面前投進了致命的絕殺球。

1984年6月6日，在NBA總決賽第4場比賽中，身穿Converse Fastbreak的Kevin McHale面對湖人隊Kurt Rambis準備快攻灌籃時祭出強硬防守，直接撂倒對手，以此向隊友和對手宣告：在爭奪冠軍的戰鬥中，沒有任何輕鬆得分的機會。這次板凳清空的關鍵防守也同時展現了80年代籃球強硬的球風特色。

1993年6月11日，Scottie Pippen在對陣太陽隊的第2場比賽中穿著Air Maestro II “Trifecta”上場。當時的他不再只是活在傳奇隊友Michael Jordan影子下，而是成為總決賽歷史上第12名砍下大三元的球員。除了15分12籃板12助攻的數據之外，Scottie Pippen在關鍵時刻拍掉了Danny Ainge手中的球並拿回球權，讓後者可能投進追平比分的三分球的希望化為泡影。所有人都尊敬Michael Jordan，但如果沒有Scottie Pippen，公牛也不可能達成三連霸。

2004年6月13日，在總決賽的第四場比賽中，Rasheed Wallace的胸口遭遇了一次蓄意肘擊，為了回應對手，Rasheed Wallace用傑出的表現鎖死了當時較被看好的湖人隊。當時，Rasheed Wallace穿著他經典的AF1 High球鞋，在下半場以狂暴而不失優雅的表現主宰全場。更讓對手明白，如果激怒了Rasheed Wallace，迎接他們的會是何等嚴酷的懲罰。

1962年5月2日，即使是打進延長賽，Bill Russell在總決賽第七場寫下的30分、40個籃板紀錄仍是不可質疑的王者表現，這個乍看之下還以為是印刷錯誤的驚人數據，幫助波士頓拿下了四連霸，並將賽爾提克隊跟湖人隊間的戰爭推向白熱化。即使用上“傳奇”兩字也無法完全顯示這位賽爾提克超級中鋒的偉大成就。

2011年10月7日，Maya Moore在康乃狄克大學就讀時就已名滿天下，而加入職業女子籃球聯賽後，她也立即成為聯盟的主宰者。2011年WNBA選秀中，山貓隊在首輪用狀元籤選中她，6個月後，這位新秀前鋒便在總決賽第三場比賽中幫助明尼蘇達獲得隊史第一座總冠軍，也是她目前所擁有的四個總冠軍中的第一個。當時Maya Moore接到隊友傳球並晃過對方防守球員後，她冷靜地沿三分線運了一步球，用輕鬆寫意的方式投進了這顆決定整個系列賽的三分絕殺，而這一步也代表Maya Moore從新秀晉身傳奇球后。

2014年6月10日，在擁有更年輕、更星光閃耀的熱火隊面前，當時馬刺隊的陣容顯得只是些上了年紀的老將。然而一直低調的三年級球員Kawhi Leonard卻在第三場用能量十足的表現砍下全場最高的29分，並幫助球隊獲勝。他的表現不僅讓聖安東尼奧最終以4 – 1大比分奪冠，同時也讓自己獲得總決賽MVP的榮耀，更宣告馬刺將從驕傲的過去邁向光明的未來。

1978年6月7日，在總決賽第七場比賽關鍵時刻，穿著Converse Star Player Ox的子彈隊球員（現巫師隊）Wes Unseld走向罰球線。此前曾經兩度在總決賽被橫掃的Wes Unseld在這次系列賽中，與超音速隊在禁區內進行了激烈的廝殺。雖然很多時候，他因為受過傷的雙膝無法保持穩定而影響了投籃表現，但老將Wes Unseld還是冷靜地為華盛頓贏下了這座城市的第一座也是隊史的唯一一座總冠軍獎盃，而他自己則拿到了總決賽MVP榮耀。

1983年5月31日，Moses Malone對季後賽的預言差點成真。雖然不是預言家，但這一年Moses Malone預測他所屬的76人將會以 “Fo、Fo、Fo”的方式（連續三輪橫掃對手）封王。總決賽對陣湖人的第4場比賽中，Moses Malone得到24分23籃板，幫助球隊拿下隊史第三個NBA總冠軍，而他的預言只需要作一點小小的修正 - 因為在76人奪冠的路上僅在東區決賽輸給公鹿一場。作為AF1代言的“最初六人”， Moses Malone在賽後對自己的預言作了微調：“Fo，Fi，Fo”。

2012年6月6日，Kevin Durant憑藉西區決賽和前面幾個系列賽的表現首次殺入NBA總決賽。Kevin Durant 在球場上展現了自己流暢、無與倫比的進攻能力，並宣告屬於自己的時代即將來臨。穿著KD IV的Kevin Durant在西區決賽面對的是令人生畏、擁有悠久冠軍傳統的馬刺隊。Kevin Durant在第6場比賽中，面對半場落後18分的局面，以34分14籃板的表現最終逆轉戰勝了對手。在戰勝強大的馬刺之前，Kevin Durant所屬的雷霆隊先是橫掃了由Dirk Nowitzki所率領的衛冕軍達拉斯獨行俠隊，緊接著送由Kobe Bryant領軍的湖人隊提前放假，更重要的是他帶領雷霆隊中止了13年來只有上述三支球隊進入總決賽的紀錄。儘管最終在面對LeBron James時輸掉了總決賽，但Kevin Durant 場均30.6分與54.8%的驚人命中率，是這次總決賽所有球員中的最高表現。Kevin Durant在這次總決賽中向全世界展現出了自己的統治實力，而5年後，他終於如願舉起總冠軍獎盃。

2007年5月31日，擁有絕佳的體格、技術和好勝心的LeBron James可說是有史以來最具主宰力的球員之一。即使現在全世界都知道這一點，但是當他在2007年東區決賽第五場比賽中面對活塞隊時，LeBron James的表現仍是令人大開眼界。在這場比賽中，他穿著外形粗獷的LeBron Soldier 1登場，並帶領隊友們衝破重圍，一個人包辦騎士隊最後讀秒階段所得的30分中的29分，而這當中他甚至還連續砍進25分，並且扛下在延長賽中的全部18分。LeBron James憑藉二次延長賽中的超級表現第一次殺入NBA總決賽，從這場比賽開始，LeBron James用他難以置信的球場統御力開始嶄露頭角，至今他仍在球場上依靠這股統治力繼續贏球。

1980年5月11日，這天人們發現牛頓運動定律似乎並不適用於所有的人，至少在當年76人對湖人的總決賽第4場末節中，Julius Erving飛到半空中的表現讓地心引力顯得失去作用。穿著Converse All-Stars，J博士從底線突破到籃下後，用右手把球舉起來，假裝從右邊上籃，然後卻像沒有地心引力一般，從籃板後方繞過並將球放進籃框。即便最終輸掉了總決賽，但這個動作的瞬間燦爛卻成為永恆，它也讓更多人接受J博士這種富有創意且浮誇的街頭籃球風格。

1998年6月14日，在對決猶他爵士隊的總決賽第六場比賽中，Michael Jordan發現自己的球隊在比賽還剩10秒時仍落後1分。作為有史以來最具好勝心的運動員，由他來執行最後一擊可以說是毫無疑問，但他將從哪裡並以何種方式終結比賽仍引起了所有人的好奇。突破到罰球線頂端，穿著如今已成自己最具代表性鞋款Air Jordan XIV的Michael Jordan快速收球，晃開防守的Bryon Russell，Michael Jordan跳起並命中這顆致命的中距離投籃，同時也拿到了他的第6個總冠軍和第6個總決賽MVP。對於史上最強籃球員來說，還有什麼比這更好的結局嗎？

2013年6月18日，毫無疑問地Ray Allen被視為是史上最好的三分線射手之一，但是，儘管他命中率很高，只有這一個才是真正屬於他的時刻。在熱火對陣馬刺的總決賽中，馬刺以3 – 2勝場數領先，在第六場只剩19.4秒時，馬刺仍領先3分，這時，是Ray Allen讓熱火保留了奪冠的希望。Chris Bosh搶到籃板後傳給他，穿著Air Jordan XX8的Ray Allen一個後撤步跳到底角三分線外，命中一個追平比賽的三分球。儘管當時Tony Parker牢牢地守在他的眼前，但這記投籃還是應聲入網，並沉重打擊了馬刺隊的士氣，把系列賽氣勢轉向邁阿密。而後者利用這一股氣勢鎖定了第七場比賽勝利並奪得兩連霸。 

還有另外兩雙鞋款將於6月發售，共16雙鞋款完整詮釋奪冠的藝術與榮耀。Nike Air Force 270 "Gold Standard" 擁有全新的外型設計，帶著與NBA總冠軍獎盃一樣的光芒，旨在致敬那些已經成為總冠軍的球員。 此系列最後一款球鞋將由今年的冠軍定義並於近期公佈。

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

籃球訓練需要操作很多特定的運動，而一個縝密的訓練計畫是相當重要的。就跟很多人生大事一樣，例如儲備孩子的大學教育基金、建造房屋或規劃退休帳戶，計畫將有助於達成目標。每個目標都需要一個計畫以確保正確的執行及成效，運動員的訓練計畫也不例外。本章將詳細介紹運動員及課程的評估及準備、訓練運動的選擇及排序。

評估

在實施訓練課程前，需要考量好幾項特定資訊，才能確保規劃完善。年齡及性別當然是重要的因素，但最重要的是病史，要注意是否有任何慢性疾病（例如氣喘或糖尿病）、肌肉與骨骼缺乏或異常，或是曾經動過手術。條列並說明各項體能優劣。若是忽略這些情況、能力及弱勢，是不可能設計出一套訓練課程的。

其他要納入考量的還包括體能訓練史以及對特定運動的瞭解。目標（包括教練及球員本身的）也是一個關鍵的因素。沒有目標，訓練將沒有重點。可用的評估方式有很多種，選一套確定可靠且方便實施的即可。

球員的準備

不幸的是，現在很多年輕的運動員在體能上與前輩們相比可說是大不如前。他們往往喪失了童年時期讓身體─尤其是神經肌肉系統─從自然的物理壓力中適應並鍛鍊的機會。如果走路、跑步、騎腳踏車、爬樹或校園遊戲都被搭車及電動玩具取代，孩子們要開始接受訓練、面臨競賽時，難道在體能上不會差人一截嗎？孩子們準備好要從事這些運動而且耐得住長期進行嗎？他們能夠避免運動傷害嗎？

在重量訓練開始前，教練或隊友最常問的可能是「你可以臥推幾公斤」，而不是「你準備好接受訓練了沒」。訓練一定是先穩紮穩打練好基本功，再循序漸進到競賽中所需的高難度技巧。要先熟悉重量訓練的基本方式及運動技巧，然後才慢慢增加重量。根據現有的體能狀況及訓練歷程，可能有必要在正式訓練開始前安排一段銜接重量訓練的預備課程，藉此確保所需的體能素質，例如軟組織彈性、關節靈活度、肌力及肌肉、肌腱、關節的穩定，同時也可全面提升運動能力。

重量訓練的前期準備並不如預期的常見，但其實所需時間很短，像是肌力與體能訓練教練亞渥雷克（Istvan Javorek）所推廣的基礎複合式訓練就相當有效。

課程的準備

若你是一名教練，則必須培養替選手擬定訓練課程的能力。訓練課程應該依據病歷、性別、年齡、經歷、運動項目及位置等因素加以個人化。重量訓練的目標是透過反覆操作有組織的運動使身體適應高壓負重。良好的規劃不僅可帶來預期的效果，還能避免可能導致受傷的過度疲勞。

運動選擇

適合籃球選手操作的訓練運動種類繁多，必須根據需求及目標加以選擇。主要訓練以站姿操作為主，要求多關節數肌群的平衡、協調、時機掌握以及運用，以達到和諧的動作。這些訓練在適當的增加負重之下，也可提升肌力及肌耐力。

輔助訓練則強調單關節或局部的運動，例如腿伸屈、腿彎舉、二頭肌彎舉及三頭肌伸展等。雖然輔助訓練有其作用，但本書將著重在主要訓練的部分，原因在於其對提升籃球技術的正向遷移價值較大。多關節的主要訓練應該作為訓練課程的基礎，單關節的輔助訓練─若是必要的話─則是用來微調。

訓練順序

在每天的運動順序中，很重要的一點是先進行高速的爆發力訓練，例如爆發上膊，再進行沉重的肌力訓練，例如背蹲舉。與慢速的肌力運動比起來，高速的運動會給肌肉神經系統帶來較大的壓力，因此，千萬別在身體疲勞的時候進行高速運動。舉例來說，在適當熱身後垂直跳躍（爆發力運動）的高度，會比在兩、三個小時的籃球練習後來得高。然而，垂直跳躍後再進行兩、三個小時的籃球練
習則依然有效。若是有搭配輔助訓練，則應該在完成所有主要訓練後再進行操作。

每組次數

各種運動的操作次數必須根據選手個別需求以及訓練項目類別而定。雖然肌肉肌力和肌肉擴張彼此相輔相成，但每組次數不同所反映的即是對兩者之一的強調。各項肌力運動每組操作次數的說明簡述如下：
‧ 每組10次：增加肌力的同時，也強調肌肉擴張的效果。
‧ 每組5到6次：增加的肌力比每組10次還要多，較不強調肌肉擴張，但效果仍然不錯。
‧ 每組1到3次：增加的肌力最多，並且最不強調肌肉擴張的效果。
‧ 至於爆發力或高速槓鈴、啞鈴運動，每組的次數則應限制在1到5次以內，否則操作次數過多將會導致過度疲勞，對發力及技巧造成不良影響。在使用槓鈴、啞鈴或壺鈴的運動中，不良的操作技巧將會提高運動傷害的風險。
一般的準則是每組次數減少時，便增加所負擔的重量。

總次數

各個單項運動的總訓練次數（各組次數的總和）也是在設計訓練課程時即須加以考量。像是深蹲、臥推這種肌力運動，總次數應該在35加減3次以內。至於高速的爆發力運動，總次數則應該25加減3次以內，否則可能導致過度疲勞。各項運動的每組次數及總次數的準則將有助於規劃每日的訓練進度。

每週天數

當你準備好在非季賽期間接受6、8或12週的訓練課程時，大約會安排每週3到4天的重量訓練。這樣的設計目標是提升運動表現，同時避免隨著課程進行而造成過度訓練（過度疲勞）。本章介紹的訓練課程為每週三日，是一種操作起來既簡單又有效的方式。

每週三日的課程安排在星期一、星期三以及星期五，分別規劃分量輕、中、重的訓練內容。星期一通常分量最重，前提是身體經過週末充分休息後已經準備好接受精實的訓練。在分量最重的這一天，所進行的運動必須舉起最大的負重並操作最多的次數。

星期三的分量最輕，進行的運動可以和星期一完全相同，或是加入一些不同的項目，而每組以及加總次數則比星期一少20％至30％。星期五的分量則屬於中等，進行的運動和星期一完全相同，但負重及加總次數則根據實際表現分別減少15％至20％。分量的變化是關鍵，務必認真操作，使每項運動產生預期的訓練效果。另外，也務必讓身體從前一週的訓練完全恢復以面對隔週的挑戰，就跟棒球投手除
了要注意每場投球數外，還須有投一休四的輪值道理一樣，因為投手必須讓身體獲得充分休息，才能在下一次先發拿出好表現來。

根據我們對星期一分量最重的安排，選手在這天所舉的負重最大，藉此提供提升肌力及爆發力的理想刺激；接下來分量最輕的星期三，則是讓身體能夠從星期一的精實訓練中完全恢復；而分量適中的星期五則是設法保留星期一所獲得的成效，同時避免讓身體負荷過大，以確保隔週一的訓練能持續，此即「一三五」訓練課程的設計理念。
‧星期一：精實日，讓體能進步獲得最大的成效。
‧星期三：緩衝日，讓身體能夠從精實日中恢復。
‧星期五： 持平日，保留精實日所獲得的成效，同時避免讓身體負荷過大，為下一個精實日做準備。
以背蹲舉（圖10.1）為例，訓練課程便可安排如下：
‧星期一：背蹲舉最重300磅，各組次數總和最多35次。
‧星期三： 背蹲舉最重225磅（比星期一少25％），各組次數總和最多25次（比星期一少25％）。
‧星期五： 背蹲舉最重255磅（比星期一少15％），各組次數總和最多30次（比星期一少15％）。

先肌耐力，後爆發力

肌耐力及爆發力運動能夠在同一個訓練時段一起進行，然而，同一時間只能強調其中一項體能素質。舉例來說，接受馬拉松訓練的選手不能同時進行舉重比賽的訓練，馬拉松選手能夠藉由重量訓練來提升跑步的表現，但每次訓練的重點應該是增加跑步距離，而非提高負重。

肌耐力及爆發力也是相同的道理。肌耐力是爆發力的先決，必須先有足夠的肌耐力作為發力基礎，才有可能在高速的情況下產生相同的力量。如果沒有強壯到足以發出適合的力道，怎麼可能改以更快的速度施力呢？高速的運動對身體的壓力較大，足夠的肌耐力除了可提升發力、促進軟組織及韌帶結構生長並強化關節穩固，對於避免運動傷害大有助益。

當你準備好參加訓練課程時，前四週的重量訓練應該強調肌耐力（對於肌肉增生也有幫助）。此時也可安排爆發力運動，例如奧林匹克舉重，但重點應該擺在正確操作這些高速運動的技術層面。在前四週肌耐力訓練結束後，接下來四週的重點則將改為爆發力運動。

優等的訓練計畫能力就跟任何其他技巧一樣，都是要透過反覆練習建立的。

書籍資訊
◎圖文摘自楓樹林出版， 布萊恩．柯爾, 羅伯．帕納列洛 著作《籃球運動解剖書》一書。NBA年度最佳隊醫．布萊恩‧柯爾以權威的學理及實際的經驗為依據，提供一把在過去數年造就許多成功籃球員的鑰匙。

書中所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練，跟跑步、游泳、舉重、健力、健美選手的訓練並不相同。訴求是提升籃球表現，是為了特定競技目標進行鍛鍊，利用全身、局部性等訓練來提升身體素質，達到增進體能及表現的目標。書中不僅針對場內的競技，場外的身體素質培育也一併顧及，這88個精華動作無形間會提升軟組織彈性、關節靈活度、肌力，以及肌肉、肌腱、關節的穩定性。

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