2017勝道之夜籃球3X3城市爭霸賽首站台北14日晚間賽事高手雲集，名球評李亦伸與台灣花式籃球高手鄭瑋夫組隊挑戰，由林傑閔領軍的魔王球隊更是實力堅強，多次擋下挑戰隊的連勝紀錄，最終「Homies」以49分積分搶下預賽C場次冠軍。

林傑閔賽前要每位來挑戰的球員拿出必勝的心情來挑戰，一下場果然也沒有辜負大家期待，與街頭霸王三佰公斤劉人豪與楊陞組成的魔王球隊只要出場就是勝利的代名詞，僅吞下1次敗仗；首日擔任過魔王球隊的劉人豪賽前特別與林傑閔分享昨天的經驗，並討論今天的戰術，果然收到非常好的效果，劉人豪表示，魔王最大的優勢就是可以先在旁邊觀察對手，不過他也坦言，擔任魔王「其實有點壓力，擔心打不好」。面對眾多好手挑戰，林傑閔表示，儘管雨勢龐大，但大家打球的熱情不減，每支球隊都非常有拚勁，賽後劉人豪與楊陞則是對唯一一次敗績耿耿於懷，直呼可惜。

冠軍球隊Homies是全場唯一一支打敗林傑閔率領的魔王隊，隊長陳智傑表示，第二度遭遇魔王隊，調整進攻與防守策略，以2分球為主而不拚外線，並改變對位防守，終於成功擊敗魔王。預賽C場次二至四名則分別為「酷媽防蟑廚具」、「台北直直撞」與「籃球狂潮」，晉級明 (15) 日台北站決賽，第五名「Drink Me. Bar」以2分之差無緣晉級。

由球評李亦伸組成的「球神降臨」，特地找到花式籃球高手鄭瑋夫組隊，雖然賽前坤哥開玩笑地說，前一天有隊伍11連勝，今天自己隊可能會11連敗，但「球神降臨」一上場就奪下三連勝，成功逼出魔王隊林傑閔與三佰公斤，鄭瑋夫表示，跟林傑閔認識多年，卻是第一次在場上相遇，直說「他真的很準」。
 
另一支魔王球隊實踐大學籃球隊則派出來自西班牙的隊友一起參賽，身高202公分的Oriol Herrero是上個月才來台灣的交換學生，偶然看見在練球的實踐大學，就主動加入球隊練球，教練也特別指名要他來參加勝道之夜，跟台灣好手交流。勝道之夜現場也出現女球員，由於男女同場競技，女球員得分雙倍計算，平時就常報名各大三對三籃球賽事的黃士瑄也主動揪朋友一起參賽，她表示平常有時候也會跟男生打球，認為女球員的外線是優勢。

勝道之夜台北站預賽D場次今日將繼續在COMMUNE A7進行，球評高景炎也將組隊參賽，比賽現場仍可報隊參加，高雄、台中場次也持續報名中，各項比賽資訊請上2017勝道之夜籃球3X3城市爭霸賽官方網站：http://www.3x3bbl.com/

資料提供／寶悍運動平台
責任編輯／妞妞

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林書緯(Joseph Lin)這三個字相信大家都不會陌生，他是台裔NBA球星林書豪(Jeremy Lin)的親弟弟，目前效力於富邦勇士隊主要位置是控球後衛，曾奪下SBL第13季的助攻王、新人王以及入選年度第一隊的籃球員，是一位極為優秀的專業籃球選手。然而，在日常的訓練裡除了專項訓練外，最重要的就是重量訓練項目，就如同Joseph在影片中所說道的，籃球運動是一項肢體碰撞相當頻繁的運動，對於身型相對偏瘦的他來說，除了努力的攝取營養增加體重之外，還需要更確實的進行重量訓練幫助肌肉成長並強化身體的穩定性。你想要嘗試控球後衛林書緯的重訓課表嗎？現在就可以開始！

 訓練  1 臥推
首先第一個動作是大家很熟習的臥推項目，它是重量訓練三大主要動作之一，主要可以鍛鍊到胸大肌、三角肌和三頭肌等上半身肌群，根據使用器材的不同又可分為槓鈴臥推 (Bench Press)與啞鈴臥推 (Dumbbell Bench Press)這兩種，這兩者的差異在於槓鈴的穩定性較高可訓練重量較重，也因此有機會提升較多肌力。而啞鈴雖然一般來說負荷重量較輕，但因為是屬於單手分開訓練的方式，所以在動作角度與穩定度上更加的靈活，也能讓肌肉的收縮更加完全。
槓鈴臥推Bench Press：3-4組，每組5次
啞鈴臥推Dumbbell Bench Press：3組，每組8次

 訓練  2 仰臥懸垂臂屈伸
仰臥懸垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手訓練中相當重要的動作，這個動作可以有效強化肩膀後側肌群和上背部肌肉，很多運動員會忽略背部肌肉的重要性，只專注於鍛鍊胸肌及腹肌等前部肌肉群，這會讓身體前部肌力壓垮背部肌力而導致受傷，對一般人來說這個訓練動作也可以預防駝背。
仰臥懸垂臂屈伸Inverted Row：3組，每組10-12次

 訓練  3 引體向上
當過兵的男生肯定對這個動作並不陌生，引體向上(Chin Ups)的難度較仰臥懸垂臂屈伸大，不論是手臂、肩部與背部肌肉都能更加全面的訓練，而引體向上又分為Pull Ups和Chin Ups，差別在於Pull Ups是手掌朝外(又稱正手引體向上)，Chin Ups是手掌朝向身體(又稱反手引體向上)，Chin Ups會使用到較多二頭肌的力量相對來說難度較低，但兩個方式都可以鍛鍊到背肌與二頭肌。
引體向上Chin Ups：3-4組，每組5次

 訓練  4 伏地挺身
這也是當兵系列動作之一，大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌，其實除了胸大肌外，包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到，不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直，確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣，這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。
伏地挺身Push Up：2-3組，每組都做到不能做為止Max reps each set

 訓練  5 腹部肌群訓練
腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身體相當重要的穩定與支撐肌群，包括腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌等，如果鍛鍊得當除了可提升控制身體的能力外，也可以有效的增加身體平衡感，對於像林書緯這樣的控球後衛而言，由於需要常打擋拆戰術和接受衝撞的情形之下，對於身體的穩定度和平衡感相對的重要。雖然我們不是運動員，但加強核心的肌力對我們來說除了可以讓身型更好看之外，對於靈活度也會有不錯的幫助。
腹部肌群訓練ABs Workout：2-3組，每側各10次

結論

雖然我們不會跟林書緯一樣要面對高強度的技術與體能挑戰，但體能訓練對自己的身體有相當多的好處，不但可以使身體健康加分，也可以讓精神更好以面對更多挑戰。當然，身材更加結實，可以使衣服穿起來更有型、更好看，也是開始訓練的一大理由！然而，任何的運動和訓練都不是在鍛鍊的「當下」讓你立刻變強壯，訓練只是提供一個強大的刺激讓身體接受挑戰，鍛鍊後的「恢復」才可以幫助你變得更強壯，因此訓練後的飲食補給對於身體恢復非常重要，記得在訓練之後多補充碳水化合物和蛋白質飲食，將會有最佳的恢復與成長。

資料提供／REDBULL
責任編輯／David

HBL四強即將引爆台北小巨蛋！精彩決賽將於本週六(4日)登場，為讓更多球迷可一睹賽事盛況，Yahoo TV LIVE直播3月4日至5日為期兩天的精彩賽事，共邀球迷即時跨螢觀戰，隨時掌握第一手戰況！Yahoo TV自直播105學年度HBL高中籃球聯賽以來，累積收看次數超過2,000萬，平均每場吸引超過9萬瀏覽人次，相當於塞滿7.4座台北小巨蛋^註1，平均每人瀏覽時間長達55分鐘，觀賽黏著度高！而與高中體總打造的官網至今累積超過700萬瀏覽量，超過5成流量來自行動裝置！
 
隨著決賽即將開打，Yahoo TV跨螢直播流量可望再創新高，成為虛擬世界中的｢超級大巨蛋｣。同時Yahoo奇摩也公佈網友冠軍預測票選結果和「HBL四強熱搜名人榜」！網友票選中松山高中制霸網路人氣，最具冠軍相^註2！Yahoo TV也特地於開打前夕召集HBL男子四強隊伍學長，為各自母校喊話較勁，並號召球迷透過Yahoo TV直播留言、集氣支持學弟順利封王！

四強激戰在即，學長們信心喊話，為總決賽集氣！

超人氣前HBL學長現身，包括「松山三傑」之一的許軒瑜、「高苑三分火砲王」廖勗淵、有「能仁微笑射手」美稱的簡祐哲，與曾勇奪104學年「HBL MVP」殊榮的南山吳季穎，特別從正在如火如荼進行中的UBA賽事中抽空前來拼場，為即將爭奪冠軍寶座的母校學弟們集氣應援！
 
平常忙於自身比賽行程，學長們無法到場觀戰時，但常在手機上觀看Yahoo TV直播HBL賽事，掌握即時戰況。冠軍賽前夕，四位學長特別齊聚一堂為母校互相拚場，同時貼心準備象徵奪冠的幸運補品為學弟們添加好運！學長們對自家學弟表現都深具信心，許軒瑜說：「向來有綠色神盾之稱的松山，可運用滴水不漏的防守，封鎖敵方出手機會，創造優勢。」廖勗淵則表示：「南霸天的高苑整體戰力均衡，又有強力助攻，能創造對手很大壓力！」而吳季穎則提到：「南山具雙塔優勢，板凳深度也夠，穩紮穩打奪冠希望非常大！」 簡祐哲指出：「能仁的射手陣容易在快速得分的情況下，短時間與對手拉開差距，將是致勝關鍵！」此外，也呼籲廣大球迷們，一起上Yahoo TV收看直播觀戰集氣！

從大數據一窺HBL決賽熱潮，Yahoo TV直播HBL賽事關注度飆升

HBL冠軍爭奪賽登場，賽事邁向最後高潮，Yahoo TV投入直播HBL系列賽事以來，成績亮眼。Yahoo奇摩傳播媒體事業群副總經理邱瀅憓分享，「從搜尋趨勢與網友參與洞察HBL決賽熱潮，發現隨戰況越來越激烈，『賽程表/戰況』、『線上直播』關鍵字搜尋量分別激增1.5倍和2倍^註3。而Yahoo TV直播聊天室留言互動與PK對戰功能，讓球迷在線上一同加油集氣，觀賽更有趣！而八強賽事留言量較資格賽躍升55倍，顯見球迷對於賽事直播、互動參與的高度需求。未來我們也將持續帶進更多元、優質的運動賽事直播，為廣大的運動迷們提供更完善的直播互動平台！」

網友最愛精彩賽事TOP10  強強對決與懸疑激戰最吸眼球

Yahoo TV也從瀏覽量觀察出網友最愛HBL10大精彩賽事排行榜，可以看出強隊對決、緊湊懸疑的戲碼最受網友青睞。其中八強(準決賽)、複賽系列賽事熱度高，搶下9個席次。而衛冕軍能仁家商在預賽時力拚到延長賽，以些微差距拿下上屆冠軍南山高中；以及對松山高中八強戰役時在落後12分的緊急情勢中上演大逆轉，破雙山戲碼吸引大量瀏覽量，強占網友最愛精彩賽事前二名！
 

網友瀏覽Top 10精彩賽事
	階段	比賽日期	對戰隊伍
1	預賽	2016/12/4	南山高中VS.能仁家商
2	八強	2017/2/11	松山高中VS.能仁家商
3	八強	2017/2/5	能仁家商VS.南湖高中
4	八強	2017/2/8	南湖高中VS.松山高中
5	複賽	2017/1/14	松山高中VS.高苑工商
6	複賽	2017/1/12	能仁家商VS.南山高中
7	八強	2017/2/7	松山高中VS.泰山高中
8	複賽	2017/1/13	南湖高中VS.松山高中
9	八強	2017/2/12	南山高中VS.松山高中
10	複賽	2017/1/11	南山高中VS.泰山高中

球員表現精彩讓網友印象深，熱搜人氣榜上有名

ahoo奇摩也公布「HBL四強10大熱搜名人榜」。綜觀排行，松山高中頭號戰將高國豪，全能表現超吸睛；松山高中主將-中鋒長人林正、也是U18成員林蝶的弟弟，姊弟雙雙躍升榜上；高苑工商人氣球員田浩備受矚目，而能仁家商則是後衛谷毛唯嘉上榜；另外，南山吳沛嘉、李家慷也都是網友熱搜球員。
 
女子組部分，以「雙十」成績帶領普門高中大破衛冕軍淡商的正妹劉昕妤，穩佔熱搜榜之冠，另外羅培甄、羅培儀姐妹，以及南山高中上籃建功的粘詩婕、與隊友李吟娸等皆成熱搜對象；而在準決賽時有「生化人」稱號的永仁高中主控方曉晴，雖無緣搶進10大熱搜名人榜，但在網路上仍具高人氣！
 

HBL四強10大熱搜名人榜
男子組			女子組
1	松山高中	高國豪	1	普門高中	劉昕妤
2	高苑工商	田浩	2	滬江高中	林蝶
3	南山高中	吳沛嘉	3	滬江高中	陳育緹
4	松山高中	林正	4	普門高中	羅培甄
5	能仁家商	谷毛唯嘉	5	南山高中	黃楷媜
6	能仁家商	林彥廷	6	普門高中	林岑
7	南山高中	李家慷	7	普門高中	羅培儀
8	南山高中	黃建智	8	南山高中	粘詩婕
9	能仁家商	謝亞軒	9	南山高中	李吟娸
10	松山高中	呂蔡瑜倫	10	南山高中	何宣儒

 
註1：資料來源：Yahoo奇摩內部數據。Yahoo TV直播HBL系列賽事至今累計超過900萬不重複瀏覽人次，平均單場賽事瀏覽人次近9萬，相當於可塞滿7.4座小巨蛋 (台北小巨蛋每場賽事可容納12,477個座位)。
註2：Yahoo奇摩推出HBL冠軍球隊預測票選活動，自2月25日上線共募集超過5,000位網友投票，目前由票選結果由松山高中奪冠(53.9%)，最具冠軍相！而其他各校奪冠率依序為南山高中(32.8%)、高苑工商(7.2%)、能仁家商(6.1%)。活動網站請瀏覽：http://bit.ly/2mrGQqG
註3：資料來源：Yahoo奇摩內部數據。相關關鍵字在複賽期間較資格賽期間的搜尋量成長數據。

資訊、圖片提供：Yahoo! TV