經過一段時間的長跑訓練，回到家後的第一件事，通常是將又濕又臭的運動服飾脫下丟到洗衣籃裡。
 
但這很可能是你在清洗和清理跑步裝備時最容易犯的錯誤之一。隨著時間的推移，這些錯誤容易增加你的短褲、緊身衣、緊身褲和運動內衣的淘汰率，尤其是那些具有高機能的合成材質。以下5個是關於跑步裝備清潔的優點以及常見的錯誤，一起來看看該如何解決。

 1  清潔前不看洗衣標籤

製造商把一些重要的訊息放在衣服的小標籤上，所以在清潔前的第一件事是必須閱讀這些標籤。美國清潔專家和清潔空間的作者Melissa Maker說：「很多標籤上可能會寫到不要使用過高的水溫、不使用漂白劑等訊息，所以第一步檢查是很重要的，因為這些東西並不便宜。」

製造商還建議特別注意標籤上所說的熱設置。她說：「像一些高纖維質料就不適合用熱水洗滌，否則會破壞其中的尼龍或者乳膠纖維。溫水是最好的，一旦水溫過高就會破壞衣服。 」

 2  堆積3天才洗

在潮濕地環境中，非常有利於難聞氣味的細菌在衣服上滋生，但真正的罪魁禍首是汗液中攜帶的濕氣，它會促進微生物繁殖。資深科學家Karen Welch博士表示：「這些微生物生長的時間越長，產生的氣味就越多。」

根據紐約市系列生態環保洗滌劑和清潔用品洗衣店聯合創始人Lindsey Boyd表示：「把濕衣服堆再一起，對於運動裝備來說是最糟糕的事情，隨著長時間的累積，這種氣味會越來越難擺脫。」換句話說，你會很容易就覺得自己的運動裝備無論怎麼洗，都會有一種臭味。Lindsey Boyd解釋：「這些臭味這些不是很難溶於水的化合物，所以汗水中的汗液會再次把它們推到空氣中。」

因此，Lindsey Boyd建議了一個簡單的預防措施：跑步後立即將溼透的裝備掛起，乾了之後，你就可以把它放在洗衣籃裡，等需要的時候再洗乾淨。雖然在很累的情況下，還得將裝備掛起有些惱人，但這個動作將有助於讓裝備沒有臭味。

 3  不使用專為運動服設計的洗滌劑

近年來，洗滌劑生產商推出了許多專為機能運動服設計的產品。清潔專家說，這些產品能夠快速有效地去除像那些經常被汗水浸漬的跑步服裝、某些部位比如腋下，時間久了很難清洗乾淨。

然而，無論你選擇哪種牌子，都不要添加額外的洗滌劑來對抗難聞的氣味。 HEX Performance的創始人兼首席運營官Drew Westervelt解釋：「所有香味或是成分容易殘留在衣服纖維織中。這些殘留物將成為黴菌與細菌的來源，從而產生氣味。」

專家們還注意到，雖然使用運動專用洗滌劑有助於減少長年累積的難聞氣味，但如果惡臭仍然存在，你就得多加一步。波士頓馬拉松的跑者Jon Salas發曾嘗試用四分之一杯的蘇打粉和一杯醋來消除額外的異味。他表示：「特別像長距離跑者、越野跑等，每一次訓練結束後衣服都會被浸濕，如果每一次都清洗不乾淨，久而久之，衣服就會被逐漸的損壞，失去其應有的價值。」

 4  使用烘乾機

烘乾機容易對機能運動服造成損害，特別是在較高的溫度的條件下，因為它會破壞合成纖維。同時，烘乾機也會導致衣物縮水。Lindsey Boyd說：「這對昂貴的運動內衣和跑步衣褲來說是一個殺手。」當衣物降低了彈性、衣褲不再緊身的時候，容易導致你的運動表現下降。

Lindsey Boyd更指出：「像有口袋和拉鍊這樣的功能的衣物在烘乾機中不是很好。使用烘乾機容易將細菌殘留在衣物上，嚴重的話，可能聞起來就像沒洗過一樣。」專家們強烈建議盡可能用天然曬乾的方式以保持衣物的健康、性能和壽命。如果在萬不得已的情況下需要立即烘乾，建議可以在烘乾機旁邊放一個風扇，讓溫度不至於這麼高。

 5  使用柔軟劑

如果是毛巾或者被單使用柔軟劑，可以讓它們變的柔順、蓬鬆、無靜電，但它不適合用於洗運動服裝。因為運動服裝需要透氣、吸汗，而柔軟劑會對此產生副作用。

如果本身有加柔軟劑的習慣，建議可針對於洗滌的量，在裡面加入半杯的柔軟劑，形成一種所謂的天然柔軟劑，這不會對衣服產生任何負面影響，並有助於減少異味。

資料來源／Runners World
責任編輯／瀅瀅

如果你是在跑步時有習慣聽音樂的跑者，那麼，當你在整理播放列表的時候可能會有許多想法。有許多研究支持，合適的音樂可以幫助你穩定節奏，或者讓你跑得更快更容易。

但是跑完之後怎麼辦？根據倫敦布魯內爾大學的一項新研究表明，聽合適的音樂後鍛鍊可以幫助你從跑步中獲得最大的好處。特別是跑步後20到30分鐘緩慢、安靜的音樂可以讓產生身體的變化，這代表說你可以恢復得更快。此外，同樣的音樂可以讓你更清楚地記得跑步，也表示你會想要隨著音樂一直不斷的跑步。

聆聽緩慢音樂有助加速降低皮質醇

在這項研究中，有42名大學生（21名女性，21名男性）共進行了3次讓人精疲力盡的自行車運動。他們透過簡單的輕鬆旋轉結束鍛鍊（研究人員稱之為主動恢復），然後在舒適的椅子上坐了30分鐘（被動恢復）。三次訓練的不同之處在於，每個學生在被動恢復的半小時內都要聽短而快的歌曲（每分鐘大約130個節拍），或者更長更慢的歌曲（每分鐘70個節拍），抑或是根本沒有音樂。皮質醇是一種因壓力而釋放的激素，以及他們整體的情緒狀態。因此，在30分鐘後，研究人員測量了學生的皮質醇水平。
 
結果發現：當學生聽快節奏音樂時，皮質醇水平在活躍的恢復過程中增加最多，但當他們聽慢音樂時，他們的皮質醇水平恢復得最快。兩者在恢復方面都是令人滿意的結果。短期內，在輕鬆的身體冷卻過程中，高皮質醇水平會使葡萄糖進入大腦，增強肌肉的抗炎活性，加速修復。
 
但是一般人不想讓皮質醇水平在鍛鍊後持續太久，因為當身體在維持戰鬥或跑步模式時會受到影響。 （如果你在比賽或艱苦訓練後的幾個小時裡感到有點累，你就會知道這種感覺）相反，一旦冷靜下來，你想要的會是讓身體壓力管理系統盡快恢復正常，以便真正的恢復。這就是為什麼菁英選手對運動後的營養、伸展等都很講究。根據這項新的研究，在身體冷卻後半小時聽緩慢、鎮靜的音樂也可以加速恢復，因為音樂似乎會比其他情況下更快地降低皮質醇水平。

支持這一想法的研究發現，學生們聽到緩慢的音樂時會感到平靜，情緒不會激動。也就是說，他們在更放鬆的情緒狀態下，若伴隨著安靜的音樂能與較低的皮質醇水平相匹配

Costas Karageorghis博士的音樂推薦清單

倫敦布魯內爾大學Costas Karageorghis博士鑑於本研究和其他研究的結果，出了一個訓練結束後的播放列表，在身體冷卻的時間裡，開始播放中節奏的音樂（每分鐘115到90次），接著再慢慢轉換到慢節奏的音樂區間，這樣的轉換可以幫助你從忙碌的情緒中漸漸趨於平靜。 Karageorghis博士是全球音樂和運動交叉領域的研究者，他表示：「如果你在運動的過程中播放慢一點的歌曲，對跑步的收穫更大。」在15分鐘後的被動恢復的後期階段，緩慢、鎮靜的音樂與快速、刺激的音樂條件之間會有顯著的差異。

音樂選擇盡量以慢而長的旋律為主

如果你想建立自己的放鬆恢復播放清單，Karageorghis根據被動恢復的部分作了以下建議：
 
1. 音樂的本應該是中性或放鬆的。
2. 音樂應該用Karageorghis所謂的舒緩、溫暖的樂器，比如弦樂，雙簧管、小號或柔和的鋼琴樂。
3. 考慮像是冥想音樂類的自然旋律。
4. 考慮尋找時間更長的歌曲，例如：10分鐘或更長時間，以減少區間轉換的震盪。
5. 避免節奏複雜的音樂；如嘻哈。

如果你有自己習慣的音樂種類，Karageorghis有更具體的建議。
他說：「音樂應該以有限數量的音高為基礎，以規則的脈動和重複的音調模式為特點。」恢復音樂的例子包括巴洛克音樂作曲家Antonio Lucio Vivaldi、George Frideric Handel和Bach(巴哈)。若想要較貼近現代的音樂，Karageorghis推薦Enya或Enigma等藝術家的音樂。

請記住，這項研究是針對人們騎自行車到期到筋疲力盡。因此若要以跑步時測的話，最相似的跑步類型是比賽、間歇訓練和節奏跑。在做任何鍛鍊時；包括熱身和冷卻時間，可以考慮使用這些音樂循環的模式。

資料來源／Runners World、ACSM Journals
責任編輯／瀅瀅

日本最著名、歷史最悠久的接力長跑賽事，第94回箱根駅伝照慣例於1/2-3日舉行，在歷經為期兩天的激烈競爭之後，青山學院大學後來居上，穩紮穩打完成四連霸，而第二名東洋大學首日取得領先備受矚目，第二日雖然在開賽15公里處即被青山學院追過後無力回天，仍達成連續10年取得前三名的佳績。

青山學院隊主教練原 晋受訪時說：「我想對我所有的選手和他們的父母表示感謝，謝謝他們相信我和我們的學校。」

「我完全信任小野田（六區選手）和林圭介（七區選手），但是林圭介的表現特別讓我驚艷。第六、第七和第八區是這次獲勝的關鍵。」

在首次亮相青山學院三年級生林圭介從下坡專家小野田接下接力背帶，並在他負責的七區21.3公里路程中締造了1:02:16的分區紀錄，拉開了追趕者的差距。

林圭介受訪時表示：「（六區的）小野田給了我們一個舒適的領先，讓我可以專心在和自己的比賽上。四連霸對我們來說是信心的提升。感謝歷屆學長們為此付出了不懈的努力，我希望明年我們可以達成五連霸來回報他們。」

本屆賽事第四名到第十名分別為：第四名日本體育大學、第五名東海大學、第六名法政大學、第七名城西大學、第八名拓殖大學、第九名帝京大學、第十名中央學院。有優良傳統的順天堂大學以14秒之差飲恨，無緣晉級明年前十種子隊，而賽前倍受矚目的神奈川大學則屈居第13名。

箱根駅伝這個日本年度最著名的大學接力賽於每年1月2日和3日舉行，並有全國電視台現場直播，吸引日本民眾熱血觀看轉播，蔚為年度盛事。比賽從東京的大手町商業區到箱根的溫泉勝地，第二天返回，全程217.1公里，獲得排名前十的學校則自動取得隔年的比賽資格。

中央大學在1959年至1964年間連續獲得六次冠軍，是箱根駅伝史上成績最佳的學校，日本體育大學在1969年至1973年間也曾連續五次奪冠。日本大學（1935-1938）、順天堂大學（1986-1989）和駒澤大學（2002-2005）學校與青山學院大學則為獲得四連霸的學校。

知識便利貼｜箱根驛傳
箱根驛傳（日語：箱根駅伝），正式名稱為東京箱根間往復大學驛傳競走（日語：東京箱根間往復大学駅伝競走），是一項驛站接力賽，由日本的馬拉松之父金栗四三等人於1920年所創辦，目前由關東學生田徑聯盟主辦，讀賣新聞協辦。每年1月2-3日舉行。第一屆大會由早稻田大學、慶應義塾大學、明治大學以及東京高等師範大學（今築波大學）四所學院參加，因此又名為四大校驛傳賽跑。（維基百科）

資料來源／The Japan Times
責任編輯／Oliver Wu