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研究發現:有氧運動提高記字詞能力  避免「舌尖現象」
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超馬悍將孫國欣 即將出戰Bad Beaver Ultra多日越野賽
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伸展的重要性
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研究發現:有氧運動提高記字詞能力  避免「舌尖現象」

2018-05-22
話題 跑步 觀念 有氧運動 新知

你是不是也曾發生:話講到一半突然忘記下個字要說什麼,或忘了一個再簡單不過的名詞怎麼講,話卡在嘴邊,你卻找不到合適字眼吐出它,接著你敲了敲腦袋,告訴自己「我老了」、「這是初老症」。不過愛運動的你還有挽救機會!近期一項研究發現,有氧運動能鍛鍊控制語言的大腦區域,換句話說,若你常做跑步等有氧運動,也許能更快地找出你想表達的詞彙。

研究發現:有氧運動提高記字詞能力 避免「舌尖現象」

該研究發表於近期的世界最大學術期刊《Scientific Reports(科學報告)》,研究針對有氧運動與尋找字詞能力之間的關係,研究者將55名受試者以年齡層分為兩組,分別為28位60歲以上的男女,及27位20歲出頭的男女,以觀察哪個年齡組最常出現這種「舌尖現象」(詳見文末知識便利貼)。
 
首先,每個受試者都被要求叫出20個問題中英國名人的名字;接著,他們得到一些定義,並且必須將正確的字詞與定義聯繫起來。研究人員發現,一般來說,年紀長的組別要達成這項任務較艱難,因此只有年紀長者能進行接下來的有氧運動評估。
 
研究第一作者伯明罕大學博士Katrien Segaert表示「我預測這項活動對老年人的語言處理能力有益」,而他的預測是對的。研究發現,有氧運動水平較高的老年人比沒做有氧運動的老年人少出現「舌尖現象」、或是「明知一個字詞卻無法說出口」的狀況。
 
進一步分析原因,研究指出有氧運動對大腦有許多益處,例如增加腦部灰質數量,而灰質是中樞神經系統對資訊進行深入處理的部位。因此,長期固定做跑步或其他有氧運動習慣的人,腦部的灰質會比沒運動者多,當他們老去後,也較少出現「舌尖現象」的窘境。

除了跑步,快走、騎單車、游泳等都是常見有氧運動

雖然Katrien Segaert指出,該研究僅適用於60-80歲間的健康成人。但根據過往的研究顯示,跑步能提高所有年齡層的腦力,也就是說,跑得越多、大腦儲存的能量就越多。Segaert也在研究中提及,跑步能觸發大腦中新的神經細胞與血管形成,並增加大腦皮質下方海馬迴(負責掌管短期、長期記憶,以及空間定位)的體積。
 
有氧運動除了瘦身還有這麼多好處,下次如果你需要一個堅持跑步下去的理由,只要想著:多跑步就不會出現叫不出跑團新成員名字的窘況,那麼你就會心甘情願繼續跑下去了。

知識便利貼|舌尖現象 Tip of the tongue, TOT
舌尖現象就是人們常說的「話在嘴邊」,是一種無法從記憶中回憶詞語的現象,時常伴有部分回憶,但又焦急說不出的情況。發生舌尖現象的人通常能回憶起一或多個目標詞語的特點,例如其中一個字、與目標詞語有相似讀音或意思的詞語,甚至一個音節,卻頓時想不出整個目標詞語。

舌尖現象的出現不分任何族群,在男女、青、中、老年都可能發生;教育程度不會影響舌尖現象;單語言、多語言人群也都可能出現。

資料來源/Runner's World、維基百科    
責任編輯/Dama

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超馬悍將孫國欣 即將出戰Bad Beaver Ultra多日越野賽

2017-07-27
賽事越野跑馬拉松跑步話題

「哥#挺妳,穩穩的!」這是孫國欣最常掛在嘴上的一句話,但不要以為他只是隨便說說而已,在講這句話的背後,都有著某個必須完成的使命及目標,不只是自我成績上的挑戰,更是為了許多同樣熱愛跑步的瘋狂份子,幫助他們完成一樣想挑戰極限的夢。

超馬悍將孫國欣 即將出戰Bad Beaver Ultra多日越野賽

剛開始努力跑步 只是為了自我驕傲

曾經是職業軍人的孫國欣,在服役之前從來沒認真跑過步,最擅長的運動就是排球,開始認真跑步的時候,只是因為軍人身份必須測驗過關,為了自己不能輸的傲氣,所以強逼自己要跑就要跑最快,反正不能丟臉就對了。

孫國欣回憶起,有一次下部隊訓練時,不小心摔進散兵坑摔斷了自己的腰椎骨,多次手術後,歷經了長達兩年的復原期,而在復健的這段期間,才真正的愛上跑步,也慢慢重視到正規訓練的重要性,而不再只是被動的為了某些目的盲目的衝刺。
「四年前,因為打排球的圈子裡太多小團體,所以就離開了自己熟悉的運動項目,同時也在想,有哪個運動是自己一個人就可以完成的,於是我就決定要在原本就有接觸的跑步開始我另一段瘋狂旅程。」

孫國欣在腰椎骨手術後的復原期間,才真正愛上跑步

超馬比的不是速度 而是對真實自我的了解

為什麼會用「真實」這兩個字來定義超馬呢?孫國欣表示:「有很多人會覺得參加比賽,就是要從頭到尾全力以赴,拼到力竭為止,但在我比過大陸柴古唐斯102K、南橫超馬120K、冬山河100MILE一直到SUPERACE多日越野超馬賽等多場大型賽事後,才真正體認到,在超馬的領域你必須“照自己的節奏,傾聽身體的聲音”,我知道很多人會覺得這句話很假掰,但我必須很認真的告訴你們,玩超馬就是一個極度鍛鍊心智的極限運動,這也是為何它總是讓人這麼痛苦,但卻又如此迷人的原因。」

孫國欣也分享到今年參加橫台賽246公里全程組的時候,原本在185公里之前都保持在前四名的成績,更別說那場賽事有多少國際知名好手了,但過武嶺後約10公里的時候,卻因為溫差太大,嚴重失溫,那時候的他,很明白知道自己身體的「真實」狀況,就算執意跑下去,不僅得不到理想成績,更可能造成生命危險。所以他選擇棄賽,對他來說,取捨也是一種學習,因為你必須在每個當下審視自己的狀態,只要是會危及到生命安全的事情,不管有什麼理由,都必須學會放棄。

2017橫越臺灣國際馬拉松賽-246公里組

學習與自己對話 享受在痛苦中的孤獨

已經在台灣跑圈小有知名度的孫國欣,就在3年前,居然也被朋友推坑參加SUPERACE舉辦的多日越野超馬賽,孫國欣表示:「第一次參加這種要背負三天食物、水、睡袋在身上跑的比賽,老實說就算是很多比賽經驗,還是對於連續賽要準備的東西不太好拿捏,也不確定自己連續跑三天的身體狀況會是如何,完全就是一個相挺朋友的概念去比!而那次也不辜負期待,得了團體第一名。」

從那次之後,連續兩年孫國欣都以個人組身份參賽,問他為什麼會連續三年都參加路線、距離都一樣的賽事?他說:多日賽除了自身體能的訓練外,更必須在每次的訓練中記錄自己身體的狀態及反饋,透過這個過程來評估自己三天所需要帶的裝備,這也是參加多日賽最好玩的地方,然後每一次的比賽就是一個訓練階段的檢視,你能明顯的知道你這段時間的準備,進步到哪裡,有可能是背負的重量比以前輕,也或者是你的完賽時間比上次更短。但最重要的是無論如何都必須 “照自己的節奏,傾聽身體的聲音”穩穩的跑到終點,多日賽更是必須遵從這個原則,因為是分三天,所以千萬不要貪圖前面的名次而貿然浪費自己的體力,因為“前面的快,並不是快”。

首次與歐美越野好手共同角逐 期待為台灣拿下第一

擁有許多參賽經驗的孫國欣,並不是第一次參與國際賽事,但這次8/3~8/5在加拿大的Bad Beaver Ultra多日越野賽卻是首次與來自歐美的越野好手共同競爭,問到國欣為何會挑選這場賽事,他表示:因為今年一月參加SUPERACE台灣站獲得冠軍,主辦單位與Bad Beaver Ultra是友好賽事關係,所以特別提供個人組冠軍免費參賽的機會,而這場賽事創辦人Ray Zahab與SUPERACE創辦人林義傑,更是在2007年一起橫越撒哈拉沙漠,跑完7300公里的隊友,所以這趟去,除了一定要為台灣奪得好成績外,也很期待能夠跟Ray有更多在超馬領域上的交流。

這次台灣超馬悍將孫國欣出戰加拿大,將會不定時在網路上進行即時轉播(8/2~8/5),想要追蹤點哥孫國欣的參賽實錄嗎?請隨時關注SUPERACE粉絲專頁、孫國欣臉書

關於壞海狸多日越野超馬賽(Bad Beaver Ultra)​
壞海狸多日越野超馬賽(Bad Beaver Ultra)是一個位於加拿大歷史最悠久的公園- the Gatineau Park所舉行的賽事,共3日,總距離達150公里。3天賽程分別為55公里、70公里及25公里,選手必須自行攜帶自己所有的裝備、食物和飲水,跑過叢林、懸崖、湖畔等景色優美卻又充滿挑戰的地形。
Bad Beaver Ultra官網網站

責任編輯/瀅瀅

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伸展的重要性

2016-05-17
保健運動傷害跑步話題伸展運動恢復

伸展這項動作無論是對於運動後的放鬆,或是舒展平時的肌肉都很有幫助,平時更需要利用伸展動作提高自身的柔軟度。柔軟度是身體一項非常重要的指標,人體運動的範圍多半跟柔軟度有關,如果肌肉過於緊繃,自然會限制人體關節的動作範圍,在運動時也會因為肌肉過度僵硬,容易導致受傷,所以,建議您在運動前利用「動態伸展」當作暖身,運動後以「靜態伸展」的緩和運動做為結束。

靜態伸展就是以往我們常做的伸展拉筋動作,在固定的姿勢跟範圍下做伸展。然而,這樣的動作並不適合在運動前做,當肌肉透過靜態伸展,肌肉在運動中會減緩爆發力與運動能力的表現。在肌肉是冷卻的狀態做伸展,就好比把橡皮筋從冰箱中拿出來要強迫拉開,很容易導致斷裂,所以,不建議在運動前做靜態伸展。

但是,靜態伸展對於運動後的恢復有很好的效果,當身體在運動時,動作多半是藉由肌肉收縮產生動作,在肌肉不斷地縮短的狀態下,當運動結束後,如果沒有適當的伸展與放鬆,容易讓肌肉總是保持緊繃狀態,長期處於這樣的情況下不但會造成運動能力的降低,同時也會讓身形外觀變得不好看。藉由伸展的動作,能讓肌肉回到比較正常的狀態。

©Shutterstock

另外,伸展不只是在運動後做,平時的伸展也很重要,現代人因為長期久坐、姿勢不良或是服務業長期久站等等,身體的肌肉都普遍緊繃,也會容易造成身體疲勞,久而久之身體的運動能力將越來差。利用不同的伸展動作,能夠延展這些各部位的肌群,幫助肌肉放鬆;適度的伸展還有助於睡眠,對於部分失眠的人來說也具有一定的幫助。

適度的伸展有助於改變身體的狀況,依照自身的狀況與需求,找尋最適合的伸展方式,但是最重要的還是,靜態的伸展不要在運動前做,以免影響到運動表現,對於一般人來說,適度的伸展有助於提高生活品質,但是當自己身體真的過於緊繃時,可能已經出現問題,這時候就不適合利用伸展來舒緩,所以還是需要諮詢專業的醫生來評估解決問題。

©Shutterstock

參考資料

1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺-全面啟動:你真的知道啟動是在幹嘛嗎?
6. 山姆伯伯工作坊-運動前,不要進行靜態伸展
7. 山姆伯伯工作坊-運動前進行靜態伸展的影響
8. 山姆伯伯工作坊-[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展

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