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椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢
2018-01-04
瑜伽椅子式（Chair Pose）是能夠鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢的瑜伽體位法，許多運動員、瑜伽愛好者都喜歡透過這個姿勢鍛鍊肌群。當擁有強健的手臂、下肢時，做事比較不費力，在跑步、做其它跳躍運動也比較能穩定，除此之外，椅子式還有其它好處。
椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢 ©yogabasics.com
1 穩定骨盆
骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。透過椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。
2 改善背部僵硬
現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。透過椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。
3 雕塑臀部
對女性來說，除了要有纖細的腰線、勻稱的下半身，還要有結實又翹的臀部才會讓體態更加好看，透過椅子式能有效雕塑臀部，讓長個身材看起來前凸後翹，更加勻稱。
如何做椅子式
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。停留3-5個呼吸。
如何做椅子式 ©yogajournal.com
資料來源／Do You Yoga、Yoga Journal
責任編輯／妞妞
Shany 洪念萱
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迷路是發現的開始──我的北越瑜珈奇聞
2017-10-13
從很小的時候，我就知道自己熱愛自由，身體裡住著一個遊牧魂，好奇心旺盛，對世界充滿探索的渴望。在成為空服員航向天際前，曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學，最後還是在瑜珈、舞蹈和不停旅行的世界裡找到了我的歸屬。
我是Shany洪念萱，我的北越趣聞，就從電梯驚魂開始……
上完瑜珈課，心情舒暢地走進電梯準備下樓買咖啡，
一眨眼，瞬間一片漆黑，停電。
我們五個人在電梯裡敲門、按鈴，求助無援，
無訊號，無氧氣，
幾分鐘好似過了幾年。
當下腦中一片空白，和當地又是語言不通，
實際上就算通也無用，因為完全沒有收訊。
只知道，除了祈禱，也只能等待。
難得的是我在此刻看到的，是身旁保持冷靜的四位難友。
其實同樣惶恐，擔心害怕，但我們不失控，也沒有流露出歇斯底里的徵兆。
也許是瑜珈練習奏效，習於臣服於每個瞬間，盡最大的努力，做最壞的打算，
心中跑馬燈般閃過了一堆死前最想見到的人，不誇張，還差點在手機寫下遺書。
幸好最後看到修護人員用鉗子把電梯門逐漸扳開，
一道明光投射進來的那一刻，永遠印象深刻，
撥雲見日，我們平安回到了人間。
生活的許多時候，我們逃不了，也找不到出口，
然而其實生命的每個時刻，都是如此獨一無二，
喜怒憂思悲恐驚，唯有誠實又大方地面對自己的恐懼，
與之和平共處，方能落實處變不驚、寧靜致遠。
一個電梯也能如此啟發我…只能說宇宙真是處處有玄機。
活過來，又有精力體力前往奇景之旅。
小船駛入不思議的畫面，被峽谷環繞著，身旁川流不息，
像唱著千年歷史的歌，宏亮地不可思議。
原來大自然的各種模樣，依然這樣浩瀚地存在著。
北越的石灰岩地形太壯麗，大自然浩瀚的魅力震懾人心，
反思我們的日常煩惱，實在細小而微不足道。
天堂裡可以容納億萬繁星，人類的大腦可以自由無限，
在宇宙星塵中，我們渺小如一粒細沙。
讚嘆生命之浩瀚，感激生命之豐厚都來不及了，
又怎麼有時間互相傷害？！
遊河的途中，
遇見一戶清幽的小橋流水人家，依山傍水的愜意生活，
日出而作，日落而息，食衣住行育樂，
全仰賴著大自然的恩典與日月的洗禮。
敬畏天地，與萬物合一，
瑜珈的本質便是要我們在隨時隨地、時時刻刻都能與當下和一，
身心連結，保持心念單純，日日都是好日子。
在河邊遇到的那棵樹，
可能是累積了幾世的緣分。
堅挺，高壯，與世無爭，
加上對的人，對的裝備，對的天氣，對的時機，
等著我們來場掛布與大樹的愛戀。
在樹下伸展、旋轉，飛越長安河畔，
在大自然的洗禮下享受空中瑜珈，
是這趟旅程最意外的禮物。
先是迷路，然後找到方向，
於是發現被遺忘的森林，原來就是家。
瑜珈改變的是健康、是體態，是心境，更是找到生命平衡與祝褔的開始。
而我的旅程，才正要啟航……
To be continued…
關於本次瑜珈旅行
- 旅遊地點 : 越南河內—長安河、下龍灣
- 瑜珈教室推薦 : Om Factory Hanoi http://www.omfactory.vn/
- 旅遊地點 : 越南河內—長安河、下龍灣
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撰文、圖片提供／Shany 洪念萱
責任編輯／Oliver Wu
關於Shany 洪念萱音樂、舞蹈、瑜珈、旅行、空中馬戲團飛行者。
NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈執行長 www.omfactory.com.tw
Orff Music & Art 奧福音樂藝術世界總監 www.orff.com.tw
FACEBOOK: https://www.facebook.com/shany.hong/
IG: shanyhong
/ 關於Shany 洪念萱 /
經歷
NoMad Om Factory TPE 諾瑪瑜珈 執行長
奧福音樂藝術世界創意總監
紐約Om Factory aerial yoga/aerial mellow certificate NoMad yoga & dance 進階空瑜
美國POUND Fitness健身合格教練
中華民國紅十字會合格急救員 NoMad Om Factory
紐約Om Factory School of Yoga 台灣唯一師資培訓代表
運動星球
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桌面式Table Top Pose
2016-06-27
桌面式(Table Top Pose)有助於強化雙手、核心與雙腳肌力。
桌面式
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腿張開與肩同寬坐在瑜伽墊上做準備。
STEP 2
雙手支撐在肩膀下方，手腕與肩膀保持一直線，手掌朝向腳跟方向。雙腳與雙手用力將身體撐起。
STEP 3
如果感到背部不適，可以將頸部自然朝下，如果可以讓頸部與身體保持一直線，維持這個動作3次呼吸的時間，再慢慢放下身體。
