• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 跑5K
  • 跑步
  • 重量訓練
  • 核心肌群
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 運動器材
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 試試這4種增加馬拉松耐力的戰術
1
試試這4種增加馬拉松耐力的戰術
2
adidas ADIZERO BOSTON 12
試跑20天不滿意退費!全新adidas ADIZERO BOSTON 12 編輯開箱體驗
3
在奧運場上唯一的美女俄羅斯選手 克里什納:一切都值得了!
運動星球
運動星球

試試這4種增加馬拉松耐力的戰術

2018-01-09
知識庫 跑步 馬拉松 訓練動作 跑步訓練 全馬訓練

令人期待又具考驗的比賽日即將來到,在理論上我們都知道,在賽前幾周那些讓人緊張不安的情況下,很難說服自己,將練習的速度壓低或穩定,因為此時心裡只一個聲音:「會不會無法完賽呢?」如果不調整這樣的心態和練習狀態,便容易忽視整體的生理變化,而這種變化只有當你平衡了正常訓練的壓力和跑步的精準度的情況下才會發生。

試試這4種增加馬拉松耐力的戰術

舉一個例子:當你正常訓練時,腿部肌肉實際上會變得更強大。一項泰勒大學對越野跑步者的研究發現,在肌肉收縮期間,肌肉大小相關基因的訓練後反應會增加兩倍。其他好處還包括提高攜氧紅細胞和減少壓力荷爾蒙,因此能夠讓比賽時間提高2至4個百分點。
 
所以,要想在休息和保持健康之間找到正確的平衡,你必須考慮要花多長時間逐漸減少訓練量,其中包括減少多少公里數、多長時間跑一次,以及在這段時間裡會做多大的努力。把這一些規劃和理想打成一張計畫表,你就能到達起跑線,並充分將這些過去的努力都使用在這個比賽中。

跑步頻率

減少里程並不代表著停止練習。這個目的是保持大致相同的跑步頻率和艱苦的訓練,只是縮短菜單。例如:如果你平常的訓練方式是10×400公尺,在比賽日前兩週,可以調整8×400公尺,最後一周調整6×400公尺。

鍛鍊強度

鍛鍊強度會比跑步頻率更難一些,但應該保持配速的穩定度,尤其在逐漸減少訓練與艱苦的訓練之間。即使減少了訓練時間,但仍要保持連續性,對於避免在跑步的過程中失去體能是至關重要的。

持續時間

在馬拉松的前一到三周,通常跑者們會逐漸縮短訓練的持續時間。但正確長度應取決於你訓練的多少:你累積的疲勞越多,所需要恢復的時間越長。嘗試不同強度的持續時間;直到比賽開始的前幾天,你會漸漸發現自己已經找到一個適合的強度了。

訓練量

Meta分析針對27種不同的強度研究進行分析得出的結論是,最好的結果是將里程減少到正常負荷的40到60%。若你比賽時的里程越高,你的訓練量就越需要減少。例如,在第一周跑80%的正常里程,最後一周跑60%即可。

此外,跑馬拉松需要的肌肉透過跑步來訓練是最好的。練習時間越少的人,越是要把所有的時間都花在跑步上。另一方面,睡前10分鐘、洗完澡的5分鐘或在一些無法跑步的時間裡,可以做一些不只是腳部、而是強化全身的肌力訓練,這樣能跑出更好的成績。 

資料來源/Runners World
責任編輯/瀅瀅

分享文章
運動星球
運動星球

試跑20天不滿意退費!全新adidas ADIZERO BOSTON 12 編輯開箱體驗

2023-06-13
跑步話題心得分享運動裝備鞋子ADIDAS路跑

今年六月,adidas 最強競速跑鞋家族ADIZERO迎來全新成員!adidas ADIZERO BOSTON 12從中底、推進系統及鞋面全面進行有感升級,此次的升級更讓台灣頂尖跑者「黑色閃電」蔣介文、馬拉松女神雷理莎,以及亞洲鐵人謝昇諺及專業跑步教練余文彥、陳秉豐一致認同!

adidas ADIZERO BOSTON 12
這次adidas ADIZERO BOSTON 12的進化,獲得蔣介文、雷理莎及專業跑步教練一致的認證。

在此同時,adidas為了讓廣大跑者親自見證ADIZERO BOSTON 12全新升級之處,更特別推出《試跑20天 不滿意退費》與《ADIZERO MADE TO WIN!全台體驗巡迴活動》這兩項活動,讓所有喜愛跑步的你,都能實際上腳體驗到不同的跑感。

ADIZERO BOSTON 12
為了能讓喜愛跑步的你都能上腳體驗,adidas推出ADIZERO BOSTON 12《試跑20天不滿意退費》活動!

今年必備訓練跑鞋

adidas ADIZERO BOSTON系列跑鞋自2008年推出以來持續進化,此次更邀請到兩屆世界大滿貫馬拉松賽事女子冠軍暨奧運金牌的Peres Jepchirchir參與研發測試。

然而,相較於前一代,ADIZERO BOSTON 12升級性能包含以下:

■升級雙中底 更柔軟回彈:不僅使用與ADIOS PRO 3相同的LIGHTSTRIKE PRO,搭配全新LIGHTSTRIKE 2.0泡棉科技,進化後的雙中底結構,緩震更提升15%,跑起來更柔軟回彈。

■推進力 大幅提升:延續爪型玻璃纖維推進系統,進化為全掌式的ENERGY RODS 2.0,從腳跟到腳趾的一體成形設計,強化整體推進力,提升速度表現。 

■升級透氣鞋面 更具支撐性:利用ENGINEERED MESH技術進行不同密度織紋,強化支撐性,更使用50%以上的回收材料製成,減低塑料浪費。此外,變薄的鞋舌為前掌提供更多空間,提供跑者更好的穿著感受。

■馬牌輪胎大底 耐磨性佳:大底全掌採用耐磨的Continental™馬牌輪胎大底,在各種環境下保有良好抓地力。

adidas ADIZERO BOSTON 12
adidas ADIZERO BOSTON 12從中底、推進系統到鞋面皆全面進行有感升級。

鞋身醒目配色怎麼搭都有型

同時在配色上,本季ADIZERO全系列以特殊藍灰色為基底,經典三條紋男女款分別以螢光黃、極速銀呈現,此外BOSTON 12 男生款還有醒目的螢光黃,男女也都有百搭的白色,各款皆象徵著飆速快感,提供跑者多元的選擇!

ADIZERO
這次全新推出的ADIZERO全系列以特殊藍灰色為基底,搭上螢光黃和極速銀呈現出飆速快感。

5位跑界菁英選手與專業教練的感受

adidas特別邀請包含去年榮獲臺北馬拉松男女組冠軍的「黑色閃電」蔣介文、「路跑女神」雷理莎、亞洲鐵人謝昇諺,以及IR Sports跑創運動創辦人余文彥、相信跑步訓練營總教練陳秉豐,搶先體驗全新ADIZERO BOSTON 12。

5位專業跑者分別指出改良後的ENERGYRODS 2.0推進系統,推進力有明顯提升,以及回彈、耐磨、舒適度都有優異進化,不只可當平時長距離訓練鞋,亦可當作競賽鞋款,適用度很廣,甚至跑起來有「小PRO 3」的感受。

雷理莎
馬拉松女神雷理莎搶先體驗全新ADIZERO BOSTON 12。

編輯部親身體驗心得分享

在收到adidas寄來的ADIZERO BOSTON 12全新鞋款之後,運星編輯部選擇2種不同跑步訓練的情境進行實跑體驗,看看這雙號稱有感升級的ADIZERO BOSTON 12鞋款到底有多優秀!

以下是跑步編輯Dama親自下場測試及體驗的心得:

■田徑場間歇訓練:只要有在進行間歇訓練的跑友都知道,講求速度的間歇訓練最需要鞋子的「輕盈」和「推進力」,在當下穿上ADIZERO BOSTON 12 就能立刻感受到這樣的好處!尤其,鞋款的輕量化能夠讓我非常自由地移動腳步;另外,從腳跟到腳趾一體成形的設計概念,在速度加快時,就能感覺跑鞋帶著我往前踏出每一步的流暢感。

■一般公路節奏跑:因為有參加9km賽事,因此我便在仁愛路上進行一次節奏跑的練習,同時這個體驗也可模擬參加路跑賽事時真實的腳感。穿著ADIZERO BOSTON 12站在比PU跑道硬的一般公路上,就能感受到這雙跑鞋有著相較前代更佳的緩震效果,在踩地時就能感受相當舒適的腳感;然而,鞋底優異的緩震效果也能幫助減輕地面對於關節的衝擊性外,還能提供足夠的回彈力幫助跑者推進下一步。

雖然這次的測試只到9km而已,但我相信以這樣的腳感展現應該也非常適合用來進行長距離跑練習。

 

ADIZERO BOSTON 12
編輯實際穿上ADIZERO BOSTON 12進行公路節奏跑的測試與體驗。

此外,ADIZERO BOSTON 12強調鞋款面材料薄且透氣性佳,也是一款非常適合夏天訓練的跑鞋,但這樣的鞋面材質設計卻也帶出長跑支撐度不佳容易扭到腳踝的隱憂,不過鞋款極輕薄的鞋舌設計,也能在各種路面的訓練時緊密包覆貼合腳型,足夠提供一般路跑的支撐性,有助於跑步時維持正確的姿勢。

全新ADIZERO BOSTON 12以透氣性佳的面料材質搭上輕薄的鞋舌設計,更能貼合及包覆腳型維持正確的姿勢。

最後,全新的ADIZERO BOSTON 12跑鞋整體來說,是一雙可以在平常訓練及長距離路跑使用的絕佳鞋款,如果你正需要這樣可靠的戰友,那就可以考慮入手一雙。

ADIZERO MADE TO WIN!全台體驗巡迴活動

隨著ADIZERO BOSTON 12的革命性進化,adidas推出一系列相關活動讓跑者共同見證此次中底、推進系統、鞋面的有感升級,包含《試跑20天 不滿意退費》,開放跑者20天試跑鑑賞期,以及《ADIZERO MADE TO WIN!全台體驗巡迴活動》,全台將規劃10個場次,特別打造行動車駛入台北、台中、高雄等跑友熱門路線,此外也搭配巡迴活動場次舉辦「5x5團體挑戰賽」,邀請五位跑友組隊,每人挑戰5K,全台隊伍最快前三名,全隊將獲得專業跑鞋,冠軍隊伍再加碼2023臺北馬拉松半程參賽資格。

《試跑20天 不滿意退費》

活動時間:2023年6月6日(二)- 6月21日(三)

活動辦法:凡於活動期限6/6至6/21內,在指定通路購買全新ADIZERO BOSTON 12 鞋款,不限顏色,自購買日起隔天算20天,為鑑賞試跑期,試跑不滿意請攜帶完整產品包裝(含鞋盒、發票、簽單、產品購買證明卡)回原消費通路,辦理全額退費。

活動通路:adidas全台直營門市、官方購物網站與指定經銷門市

《ADIZERO MADE TO WIN!全台體驗巡迴活動》 

活動辦法:不須預約,於活動時間內前往指定地點,即可上腳ADIZERO BOSTON 12試跑,每人體驗時間為30分鐘,公開上傳體驗心得至IG還可享ADIZERO BOSTON 12抽獎乙次。

活動時間/地點:

【台北】公館水岸廣場

6/17(六)16:00-21:00及6/18(日) 16:00-21:00

【台北】板橋第二體育場

6/27(二) 18:00-21:00及6/29(四) 18:00-21:00

【台中】中興大學操場

7/1(六) 16:00-21:00及 7/2(日) 16:00-21:00

【台北】台北田徑暖身場

7/4(二) 18:00-21:00及 7/6(四) 18:00-21:00

【高雄】鳳山田徑場

7/8(六) 16:00-21:00及 7/9(日) 16:00-21:00

《ADIZERO MADE TO WIN!全台體驗巡迴活動》之「5x5團體挑戰賽」

活動辦法:須組隊報名,每隊於報名場次前往挑戰賽地點報到。

活動機制:每隊5人,每人須穿上BOSTON 12挑戰5K,全台隊伍最快前三名,每位挑戰者將獲贈ADIZERO BOSTON 12乙雙,冠軍隊伍再加碼2023臺北馬拉松半程參賽資格。

活動獎勵:成功參賽者,每人將獲得adidas Runners跑步背心乙件

報名連結 (台北場報名截止日為6/11,台中與高雄場報名截止日為6/18)

資料提供/adidas

鞋款體驗/Dama

責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

在奧運場上唯一的美女俄羅斯選手 克里什納:一切都值得了!

2016-08-18
跑步話題新聞奧運里約奧運
俄羅斯跳遠選手達莉婭·克里什納(Darya Klishina) ©fansshare.com

達莉婭·克里什納(Darya Klishina)聽起可能有點陌生,不過在2012倫敦奧運後你一定會認識她。近幾年被國外網站評選為2012 倫敦奧運最性感運動員,不僅有著跳遠運動員的黃金身材比例,還有著與身俱來的絕佳美貌,金發碧眼的她也瞬間收到了全世界的矚目。所有整體評論打敗了網球女將莎拉波娃(Maria Sharapova)。

克里什納是俄羅斯的跳遠高手,2011歐洲室內田徑錦標賽、2009歐洲青年錦標賽、2007世界青年錦標賽都奪下冠軍。

但唯一獲得2016里約奧運會田徑參賽資格的俄羅斯運動員克里什納最終與獎牌無緣,她在賽後表示接下來將享受在里約的生活直至重新恢復訓練。

俄羅斯跳遠選手達莉婭·克里什納(Darya Klishina) ©straitstimes.com

由於俄羅斯大規模禁藥事件醜聞不斷冒出,在里約奧運會開始前,俄羅斯的田徑運動員遭到國際田徑總會集體禁賽,但有一個例外,長期外訓的俄羅斯跳遠選手克里什納在今年7月初便獲得國際田徑總會的批准,允許其以“獨立運動員”的身份參加奧運會。

克里什納:“上週我非常煎熬,我一直在等結果,也沒有辦法和心思去訓練,現在我可以跟那些關心我能不能參賽的人說,我終於可以站在這裡了,雖然沒有拿到獎牌,但能站在奧運的殿堂上一切值得了。

克里什納跳遠 ©zimbio.com

克里什納很高興能踏入里約奧運的殿堂上。

克里什納在里約奧運會女子跳遠決賽中發揮平平,僅以6公尺63的成績獲得第九名。 6公尺63是克里什納當晚決賽的第一跳成績。隨後兩次試跳,她的成績均未超過6公尺63,成績在決賽的12名選手中排名第九,克里什納失去了最後三跳爭奪金牌的機會,成績甚至低於她在預賽中的成績。

克里什娜賽後透露:「由於要出庭舉證,我在決賽之前失去了一周半的訓練時間,決賽時的發揮已經是我最近所發揮的極致了!在庭上我花了將近4個半小時來證明我的清白,同時我的律師也大力相助,幫助我打贏了官司,在里約我得到了全世界各地運動員的支持,感覺挺好的,同時俄羅斯的社交媒體上也都是支持我的言論,謝謝!我愛大家。」

分享文章
  • 訓練動作
  • 上半身肌群
  • 健身
  • 啞鈴
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 跑5K
  • 跑步
  • 重量訓練
  • 核心肌群
  • 初階訓練
  • 瑜伽
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 運動器材
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務