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什麼是孕婦瑜伽？
2018-01-09
近幾年來瑜伽風靡全球，在許多健身房都會開設瑜伽課程，這些課程特別受到女性的青睞，並且漸漸地成為女性最愛從事的休閒運動之一，進而衍生更多不同的瑜伽課程來針對不同需求的人。目前已經有許多場館都有為妊娠期婦女所量身定做的孕婦瑜伽課程，則依婦女的生理條件進行瑜伽動作，一般來說，孕婦瑜伽分成五個概要，呼吸法、冥想、體位法、瑜伽睡眠、吟唱。
什麼是孕婦瑜珈？ ©yogaworks.com
1 呼吸法
呼依法主要所要達到的目的是能讓緊張不安的情緒趨於和緩，並且逐漸沉穩下來。在孕期的媽媽們，不僅要面對外在的生活壓力，還要承受身體、心理上的改變，往往情緒上比較容易緊繃。在待產分娩時，因為子宮收縮所產生的疼痛與不安，也會讓情緒焦慮、憂鬱，透過呼吸法能有效降低孕期和分娩時的負面情緒與心理壓力。
2 冥想
冥想是最後組成瑜伽練習的部分，有效的冥想能幫助思緒變得更加集中、感受到深層的放鬆，這種作法無論是單獨操作或是連同體位法和呼吸法都是不錯的方式，能使心靈、肌肉放鬆並且提高意識。
懷孕冥想 ©huffingtonpost.com
3 體位法
瑜伽體位法練習是能幫助準媽媽們在妊娠時提高肌力、柔軟度的運動，可以幫助在訓練過程中讓妊娠期婦女找玄到正確身體中心線，讓背痛以及一些不適應的症狀降低，但對沒有從事規律運動的婦女而言，分娩這個情況對新手媽媽來說是相當吃力，能維持良好體能才有足夠的體力去迎接分娩的到來。
4 瑜伽睡眠
瑜伽睡眠是在課堂中很普遍的練習，在懷孕時期的媽媽們，時時刻刻必須承受身心理改變與外在的壓力，常在無形中產生許多莫名的緊張與壓力，而瑜伽睡眠指的是有意識的睡眠，在練習的過程中可以感覺到睡眠狀態但卻有意識的，這可使身體進入深層的放鬆和減低壓力。
瑜伽睡眠 ©stylecraze.com
5 吟唱
吟唱是把意識焦點完全著重在呼吸上，經由緩慢地吸氣與加長時間的吐氣，吐氣時發現「翁」或「嗯」的聲音，透過這樣的練習方式能影響自主神經系統，使情緒更加穩定。
資料來源／《孕期瑜伽》
責任編輯／妞妞
Ivy
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寶寶瑜珈：加強親子間的心靈交流
2017-04-13
1 父母的暖身
舒緩長期抱寶寶肩頸壓力，協調身體並建立平衡感，結合姿勢、調和呼吸以達成家長身體之能量放鬆。
2 蜂巢式：創造溫馨氛圍
父母坐姿圍圓圈，寶寶在圓圈內，父母肩搭肩，一起哼唱，創造一個溫馨的氛圍。歌曲內容可以哼唱寶寶喜歡的歌曲。
3 寶寶手部瑜珈
利用游泳手勢，蝶式、自由式、蛙式、仰式達到寶寶身體肌肉的連結。
4 嘰哩咕嚕滾下來：髖關節練習
訓練寶寶手部的連結以及腳步髖關節的活動度。
5 寶寶拉絲巾
利用絲巾讓寶寶抓握住，雙手舉高舉低，能運動到寶寶的背部與手部肌肉。
6 蝴蝶變爬蟲：雙臂大力士
透過寶寶可以自主手撐地面，伸展背部與雙臂的力量。
7 球的滾動：手眼協調
父母為做圓圈，藉由小球在圓圈內滾動，促進寶寶手眼協調的能力。
8 小雞開飛機：心靈洗滌
在執行這個動作前，首先得先學會安全跪姿：
步驟1：呈跪姿，單腳呈90度，另一腳的大拇指點地 。
步驟2：接著一手抓握寶寶大腿，另一手穿過寶寶腋下。
步驟3：邊起身配合吸氣，站直吐氣。
關於Ivy三個寶貝的媽咪，專長為寶寶瑜珈、寶寶按摩以及兒童按摩。
專業證照
英國生之光嬰兒瑜珈講師
Rainbow kids yoga 講師
IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師
MISP國際兒童按摩講師
中華民國國際幼兒教育協會專業講師
蒙特梭利教學法理論與教法(3-6歲)
保母人員技術士證
/ 關於Ivy /
三個寶貝的媽咪，專長為寶寶瑜珈、寶寶按摩以及兒童按摩。
證照
英國生之光嬰兒瑜珈講師
Rainbow kids yoga 講師
IAIM國際嬰幼兒按摩協會講師
MISP國際兒童按摩講師
中華民國國際幼兒教育協會專業講師
蒙特梭利教學法理論與教法(3-6歲) 保母人員技術士證
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什麼是瑜珈？
2016-11-16
瑜珈（yoga），這兩個字源起於古印度，現代人所稱的瑜珈主要是一系列的修身養心法，包括調整身體的位置、調整呼吸、調心冥想等等。而瑜珈的語源是梵語，有著「結合」的意思，就是將人的靈魂和包羅萬象的氣結全都結合在一起。
瑜珈的歷史
瑜珈已有數千年的歷史，唯一的經典是源自於西元前200年的著名瑜珈行者—波顛闍利所著的《瑜珈經》，嚴格來說瑜珈是一種身心都會訓練的統稱，好比像是中國的返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞，有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi，女性則稱為為Yogini）。
而現代學者將瑜珈分為四個時期：前古時期、古典時期、後古典時期、現代時期。瑜珈從古代發展到了今天，也成為世界廣泛傅播的一項身心鍛鍊法。從印度傳至歐美甚至到全世界各個角落，許多明星以及運動員、孩童、老人等都在練習瑜珈，只要訓練方法正確，都能改善體質，將身體由弱而轉強，對釋放心理壓力以生理上有明顯改善。在訓練瑜珈時，同時也不斷演變了各式各樣的瑜珈方法，而一些長期不斷研習者以瑜伽「體位法」的各種姿勢加入訓練，對現代學習瑜珈的人是一大福音。
瑜珈體位法由來
在古時候的瑜珈行者在觀察野生動物的各種姿勢動作時，覺察出動物的動作天生具有治療、放鬆、睡眠和保持清醒的方法，所以根據這些動物的姿勢來親身做實驗，發現這些動作對人體有很大的益處，之後就被慢慢被創造出一系列姿勢來訓練身體，因此，有許多瑜珈體位法都是依照動物名稱來命名，像是眼鏡蛇式、魚式、兔式、狗式、貓式等等。體位法意思是：在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，讓身體保持放鬆和深層的呼吸，使血液中自然進入大量氧氣。
瑜珈的類型
所有瑜珈派系皆源自哈達瑜珈，其梵文(Ha)即是太陽、(Ta)即是月亮，太陽即是「日」的能量，則月亮為「月」的能量，透過這兩種能量讓身心合一取得平衡，目前瑜珈都是以體位法、呼吸與冥想為主要的修練內容。而最常見瑜珈派系有哈達瑜珈(Hatha Yoga)、艾氏瑜珈(Iyengar Yoga)、阿斯坦加瑜珈(Astanga Yoga)、勝王瑜珈(Raja Yoga)、熱瑜珈(Bikram Yoga)、動瑜珈(Flow Yoga)、靜瑜珈(Restorative Yoga)、陰瑜珈(Yin Yoga)與能量瑜珈(Power Yoga)等等。
練習瑜珈的好處
練習瑜珈時會影響身體各個層面，它能活絡肌肉和神經系統，強壯僵硬的韌帶與肌腱，並壓迫腺體而促使內分泌平衡，如此就能避免人體生病。瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。瑜珈動作是藉著收縮與伸展肌肉使肌肉強化並增加柔軟度，每個動作配合呼吸，可保護脊椎、骨骼與關節，預防並矯正身體歪斜與不對稱，還可減緩疼痛及改善體態，在進行瑜珈的過程中還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統。時常練習瑜伽還可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。
六個給瑜珈初學者的建議
空腹進行：一般來說，對於訓練者的飲食沒有特別規定，但是避免進行瑜珈時感到沉重和懶散，練習瑜珈前後一個小時內不要用餐，或是飯後兩個小時內儘量避免練習。
暖身：暖身是非常重要的環節，不要一開始就挑戰高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜珈暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
放鬆身心：在練習瑜珈時，將心情儘量放鬆，過程中可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
專注進行：練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
規律練習：一週建議要練習三次以上的瑜珈，才能讓身體心更加達到平衡。記得，做完一個完整瑜珈動作後要躺下來休息。
選擇合適的空間：進行瑜珈時，應該選擇在安靜、通風良好的房間內練習，也可以在室外練習，像是花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習，不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在大型傢俱下練習。
