2017年的海碩盃從11/12開打囉，為期一周到11/19結束的職業級比賽，居然不需要門票，只需要捐發票，就可以在小巨蛋這樣優質的場地，吹吹冷氣舒舒服服的看比賽，這麼棒的事情怎麼能不分享給大家，但除了好康之外，也順便來念念書。

這次要來分享一點點比較偏網球技術性，也比較偏運動科學的文章，可能要對網球有點概念的朋友才會比較能了解，不過，醫孫也不是專業的技術教練，只是熱愛打網球，所以如果有關於技術層面的翻譯有問題的話，希望大家多多指教。

回到正題，網球的擊球方式有閉鎖式(closed stance)與開放式(open stance)等站姿，而近來開放式站姿是比較風行的打法，主要是因為在打完球之後能夠比較快速的回到等待姿勢，而且在擊球前後身體重心的轉移比較少，這樣也有利於快速回到防守姿勢，但是，網球教練或者訓練師們漸漸發現，使用開放式的正拍的年輕選手髖關節好像比較容易受傷，因此，發表在網球運動醫學雜誌(Journal of medicine and science in tennis)的這個研究(using the open-stance forehand may subject tennis players to increased hip joint force)找來七個右手持拍的網球菁英選手，在高科技儀器的記錄之下，比較「開放式正拍直線」，「開放式正拍對角線」，「閉鎖式正拍直線」，「閉鎖式正拍對角線」，在這四種情況之下髖關節的壓力為何？

開放式正拍擊球時以右腳為軸心腳，當閉鎖式正拍擊球時以左腳為軸心腳，研究只記錄軸心腳的髖關節狀態，結果發現，直線球對髖關節的壓力比較大，同時，打直線球(down-the-line shots)時，若使用開放式站姿髖關節的壓力(longitudianl joint force)會比閉鎖式站姿多出37%，此外，用閉鎖式站姿打對角線時，肩關節與骨盆的相對扭轉角度(seperation angle)比用開放式站姿還要大，如果是打直線球，則兩種站姿下的相對扭轉角度就沒有差別。

簡單來說，打正拍直線球如果使用開放式站姿，則會造成髖關節比較大的壓力，大約會多出三分之一的壓力，因此，如果可以選擇閉鎖站姿來打正拍直線，髖關節就會比較輕鬆一點。那麼，如果是打正拍對角線呢？用開放式站姿去打，則肩關節與骨盆的相對扭轉角度會比較小，也就是說開放式站姿打對角線身體的扭轉不需要那麼多，軀幹部肌肉會比較輕鬆一點。從以上分析來看，如果選手髖關節已經在疼痛，打直線就應該儘量用閉鎖式站姿；如果選手已經有下背疼痛的問題，尤其是旋轉身體就會造成疼痛的話，那麼打對角線時就建議採用開放式站姿，以減少身體扭轉的角度。不過，這些都是練習的時候才可能去執行的，比賽的時候常常都是不可控制的狀態。

除此之外，有另一個研究(knee joint loading in the open and square sance tennis forehand)發現開放式與閉鎖式兩種的膝外轉動量並沒有差異，但是，閉鎖式站姿是利用前腳去幫助骨盆旋轉，而開放式站姿則較依賴右腳的伸直，外展與外轉去幫助骨盆旋轉。以右手持拍的人來說，閉鎖式正拍比較依賴左腳，而開放式站姿比較依賴右腳，所以當選手左腳受傷時，練習時可以建議多用開放式站姿，反之，當選手右腳受傷時，練習時建議可以多用閉鎖式站姿，讓受傷的腳可以有更多可以休息的機會。
 
總而言之，開放式正拍的確對髖關節造成比較大的壓力，同時比較依賴右腳去幫助骨盆的旋轉，因此，青少年選手如果可以減少開放式擊球，則髖關節承受的壓力可以減少一些，往後髖關節的運動傷害發生率或許就可以降低。此外，這些研究的結果也提供很多的訊息，即使在疼痛已經產生之後，也可以利用改變擊球姿勢（開放式或者閉鎖式）去調整關節的負荷，讓無法完全休息養傷的選手，有比較好的訓練上的選擇。

參考資料：
1. Using the open-stance forehand may subject tennis players to increased hip joint force. Journal of medicine and science in tennis. July 2017
2. KNEE JOINT LOADING IN THE OPEN AND SQUARE STANCE TENNIS FOREHANDS.

關於凃俐雯醫師大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼，即使後來陸續發生打排球脫臼．打羽毛球脫臼等等，還是無法放棄熱愛的各種運動，因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」，希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害，幫助所有熱愛運動的人重返場上。

部落格 堅持鍛鍊
粉絲頁 Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師

咖啡因是運動員常用的運動營養增補劑，然而早期對咖啡因的研究多著重在跑步等有氧耐力表現上，那麼在需要維持高爆發力表現的籃球、足球、網球運動員上是否見效？國立臺灣師範大學運動競技學系研究團隊證實：運動前1小時補充1-2杯黑咖啡，有助提升無氧性爆發耐力、讓球場上的運動表現更好！該研究結果已發表於國際期刊《歐洲應用生理學期刊》。

以往研究已知，咖啡因提升有氧耐力表現，與刺激心臟功能、增加血液循環、增進脂肪使用效率、節省肝醣使用等作用有關。由於咖啡因也具有促進腎上腺素分泌、刺激中樞神經系統、降低疼痛感、增加肌漿網釋出鈣離子而增加肌肉收縮力量等作用，近期的研究轉向了高強度無氧運動表現的相關議題上。

對於需要高強度間歇衝刺能力的球類運動員，例如籃球、足球、網球等，除了需要具備高度的爆發力與無氧能力，還需要持續維持高爆發力表現的無氧性爆發耐力，例如在爭奪籃板球時，連續跳躍的高度都能維持與第一跳相同的能力。

怎麼喝？喝多少？

國立臺灣師範大學運動競技學系鄭景峰教授的研究團隊，成員包括國立中山大學通識教育中心李佳倫教授、國立臺灣師範大學運動競技學系石明宗教授等，在國際期刊《European Journal of Applied Physiology》（歐洲應用生理學期刊）發表的研究中指出，讓國內大專甲一級的籃球選手，在運動前1小時攝取每公斤體重6毫克的咖啡因，有助於促進無氧作功能力（約+11%），並能延緩高強度運動時功率輸出的下滑情況。

同時該研究也發現，咖啡因可以降低運動前的鉀離子濃度，這可能與延緩隨後高強度運動時的疲勞有關。研究團隊在之前發表的另一篇研究中也發現，大專甲組運動員在運動前攝取咖啡因，亦有助改善高強度間歇衝刺的運動表現。也就是說，對於需要停-走（stop-and-go）模式的球類運動員，運動前攝取咖啡因，將有助於改善球場上的間歇衝刺表現與無氧性爆發耐力。

至於多少攝取量能讓咖啡因有效促進運動表現？目前多數研究支持每公斤體重應攝取3-6毫克。市售的中杯美式咖啡，1杯約含150毫克（101-200毫克）的咖啡因，因此，對於體重70公斤的休閒性運動員而言，建議可在運動或比賽前1小時喝1-2杯。

除此之外，鄭景峰教授研究團隊在先前發表的研究中也發現，攝取咖啡因時若搭配醣類補充，不會更進一步地改善間歇衝刺的運動表現，甚至會增加身體的分解代謝作用，而不利於身體產生能源以供給運動所需。因此，建議運動前應該喝不加糖的黑咖啡，才能有效促進隨後的運動表現。

提醒：訓練時先試最佳有效劑量

長久以來，咖啡因被視為是一種利尿劑，會導致脫水。不過，相較於運動所引起的水分流失量，咖啡因造成的影響並不如想像中嚴重。值得注意的是，由於咖啡因會活化交感神經系統、促進腎上腺素的分泌，進而增加運動時血乳酸濃度的上升。當血乳酸濃度過高（> 8 mmol/L）時，可能會影響執行運動技術的品質。

因此，研究人員建議，如果想透過咖啡因促進運動表現，可在例行的運動訓練課程先嘗試，以取得個人的最佳有效劑量資訊，降低運動技術執行上的影響。另一方面，若對於咖啡因有敏感反應者，例如喝咖啡會出現焦慮、失眠、心悸等症狀，建議不要喝，以避免不適症狀影響了運動表現。

資料來源／國立臺灣師範大學   
責任編輯／Dama  

球場上的機會不是等來的，是靠自己去爭取，如果未曾出手，那命中率就只能是零，要打破這個僵局，你首先需要的，就是明確地表示：「這個我來！」NIKE 籃球以「這個我來」精神激勵更多的年輕人戰勝自我懷疑，並勇於走出自己的「舒適圈」來面對各自在球場上及生活中的挑戰。

HBL高中籃球聯賽，全力以稱霸全國

在臺灣，許多熱愛籃球的年輕人透過HBL高中籃球聯賽的舞台，展現「這個我來」的精神。他們努力、自信、全力拚戰，為了各自的目標及學校榮譽上場，在為期五個月的賽季期間，所有球員釋放潛能，在球場上證明自己，一步步實現自己的籃球夢想。NIKE推出一系列「這個我來」海報，以HBL各校代表色與球風，搭配球場上不可或缺的「垃圾話」為設計靈感，展現年輕球員無所畏懼的精神，傳遞 「這個我來」的熱血與制霸全國的夢想目標。 

晉級四強的隊伍風格各有千秋，包含「綠色神盾」松山高中，搭配球風如尖刃般鋒利的高國豪，連續三年闖進小巨蛋決賽；本賽季唯一能擊敗前兩年冠軍的能仁家商，將在主力射手謝亞軒的帶領之下，勇敢振翅；「綠色猛牛」高苑工商成為南部代表席次，主控田浩與前鋒洪楷傑的雙箭頭手感正燙，全隊勇於對決的球風，準備在四強戰役中力拚校史首冠；男女籃雙雙晉級四強的南山高中，女籃做為後起之挑戰者，在最後一刻連勝拿下四強門票，士氣處於絕對巔峰，而男籃隊長李家慷則肩負挑戰連霸的使命，挾著衛冕軍的氣勢，與隊友全力專注面對比賽。

籃球已不再只是男孩子的天下，女籃隊伍展現的鬥志與團隊信任，比起過往更加堅定。連續兩年打入四強的滬江高中，靠著傲視群雌的禁區優勢，將以頑強的鬥志力抗四強對手至最後一刻，朝冠軍賽邁進。全隊沒有任何高三生的永仁高中，擁有高度默契與挑戰困境的毅力，將會用盡一切氣力完成任務。以完整壯盛軍容在八強賽全勝晉級的普門高中，將帶著強大的信心與團隊默契，力拚去年未完的冠軍夢。

NIKE JORDAN 籃球體驗店，打造HBL 熱血應援專區

在HBL進入最後四強的時刻，NIKE 籃球也在摩曼頓花花 NIKE JORDAN 籃球體驗店打造 HBL 應援專區，自2月25日起，NIKE將推出HBL的四大獨家限定服務，邀請大家一同為年輕球員的拚勁喝采，支持高中籃球的熱血奮戰精神！

HBL熱血應援TEE
本賽季，NIKE透過全新設計的各校吉祥物，以各校專屬的象徵以及球隊風格為靈感，讓所有球迷能深刻感受各校的精神隊訓以及球隊風格，激勵更多年輕球員在場上全力以赴，挑戰制霸全國的夢想。球迷亦可穿上HBL 男女四強熱血應援TEE，為支持的球隊加油打氣。

HBL訂製系列
於指定款式上，提供期間限定的HBL決賽隊伍吉祥物徽章客製服務。除了傳遞各學校的精神隊訓，更為支持的球隊挑戰制霸全國的榮耀加油打氣。

客製化「這個我來Tee」
選擇個人化專屬T-SHIRT，用你的方式詮釋心目中的「這個我來！」

互動式試穿體驗
藉由與HBL運動員虛擬互動，幫助消費者體驗NIKE籃球鞋款的三個產品科技，包括抓地力、鎖定、緩震。