回到正題,網球的擊球方式有閉鎖式(closed stance)與開放式(open stance)等站姿,而近來開放式站姿是比較風行的打法,主要是因為在打完球之後能夠比較快速的回到等待姿勢,而且在擊球前後身體重心的轉移比較少,這樣也有利於快速回到防守姿勢,但是,網球教練或者訓練師們漸漸發現,使用開放式的正拍的年輕選手髖關節好像比較容易受傷,因此,發表在網球運動醫學雜誌(Journal of medicine and science in tennis)的這個研究(using the open-stance forehand may subject tennis players to increased hip joint force)找來七個右手持拍的網球菁英選手,在高科技儀器的記錄之下,比較「開放式正拍直線」,「開放式正拍對角線」,「閉鎖式正拍直線」,「閉鎖式正拍對角線」,在這四種情況之下髖關節的壓力為何?
除此之外,有另一個研究(knee joint loading in the open and square sance tennis forehand)發現開放式與閉鎖式兩種的膝外轉動量並沒有差異,但是,閉鎖式站姿是利用前腳去幫助骨盆旋轉,而開放式站姿則較依賴右腳的伸直,外展與外轉去幫助骨盆旋轉。以右手持拍的人來說,閉鎖式正拍比較依賴左腳,而開放式站姿比較依賴右腳,所以當選手左腳受傷時,練習時可以建議多用開放式站姿,反之,當選手右腳受傷時,練習時建議可以多用閉鎖式站姿,讓受傷的腳可以有更多可以休息的機會。
參考資料:
1. Using the open-stance forehand may subject tennis players to increased hip joint force. Journal of medicine and science in tennis. July 2017
2. KNEE JOINT LOADING IN THE OPEN AND SQUARE STANCE TENNIS FOREHANDS.
訓練 4 伏地挺身 這也是當兵系列動作之一,大家第一印象會認為伏地挺身(Push Up)就是練胸肌,其實除了胸大肌外,包括肱三頭肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以鍛鍊到,不過正確的伏地挺身姿勢需要收緊屁股加上背部挺直,確保你的身體從側面看是呈現一直線的狀態就像一塊板子一樣,這樣才能有效鍛鍊到你該鍛鍊的肌群部位。 伏地挺身Push Up:2-3組,每組都做到不能做為止Max reps each set