• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 健身
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 瑜伽
  • 運動器材
  • 重量訓練
  • 核心肌群
  • 跑步
  • 初階訓練
  • 跑10K
  • 動學堂
  • 跑步訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A
1
準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A
2
6招簡易瑜珈伸展,幫你找回身體正確位置
3
躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose
運動星球
運動星球

準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A

2018-01-18
知識庫 瑜伽 觀念 孕婦

許多準媽媽在懷孕時期都會透過孕婦瑜珈來放鬆身心、鍛鍊身體,但是也有許多新手媽媽對孕婦瑜伽感到困惑,以下整理了四點最常見的準媽媽問題,讓準媽媽們在進入孕婦瑜珈時能更安心。

準媽媽必須知道孕婦瑜伽4個Q&A ©psychologies.co.uk

 1  孕婦瑜珈得目的?

練習孕婦瑜珈的目的不是能確保百分之百自然產、快速生產,而是讓母子均安為第一優先。如果您練習孕婦瑜伽後但後來採用剖腹產,請不要失落,因為能讓妊娠時期從事運動能幫助母體與寶寶更加健康才是重點,什麼生產方式都不重要。

 2  孕婦瑜伽與一般瑜伽不同之處?

其實這兩者是不相同的,孕婦瑜伽是屬於特殊族群的,一般瑜伽是給大眾的人,孕婦瑜伽的編排課程,會因為生理結構、寶寶安全來將體位法動作的編排改變,一般瑜伽則是依造派系來做區分。

 3  孕婦瑜伽可幫助快速生產?

通常生產分為三個過程:第一產程(擴張期),子宮開始規則收縮,使子宮頸狀擴張至10公分,以方便胎兒進入陰道內。第二產程(娩出期),子宮頸完全擴張並藉著婦女使力至胎兒完全產出。第三產程(胎盤期),胎兒娩出後胎盤由子宮剝離。

根據研究指出,第一產程可經由呼吸法來減緩收縮帶來的不適,進而縮短產程。第二產成可在孕婦練習瑜伽中,學習對肌肉控制的方式,進而有效率的將胎兒娩出,即使如此還是不能很絕對的說練習孕婦瑜伽能快速生產,因為再生過程中,還是有很多的不確定性。

 4  當孕婦瑜伽老師需要生過孩子?

有生過小孩的瑜伽老師在指導時會比較專業嗎?其實並不一定。如同到婦產科幫準媽媽檢查的男醫生也沒有生產經驗,或是治療癌症的醫生必須罹患過癌症嗎?所以這問題的答案非常明瞭,瑜伽老師的專業度並不是從生產經驗來成立,而是聚焦在於專業度。

資料來源/《孕期瑜伽》
責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

6招簡易瑜珈伸展,幫你找回身體正確位置

2016-11-18
運動恢復瑜伽動作伸展瑜伽知識庫

伸展這個運動是為了延伸肌肉長度,增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節,透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟,也能為運動做好準備;同時伸展也讓呼吸更深,使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力,而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身,並讓身體找到正確的位置,去改善身體上的不適。

瑜珈 yoga ©felizcomvoce.com.br

 1  貓式(Cat Pose)

貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度,並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。

步驟1:身體呈坐跪姿做準備。

步驟2:身體向前呈跪姿。手掌與肩膀成一直線。大腿與小腿成九十度。

步驟3:雙手與膝蓋用力撐地,同時吐氣將腹部內縮,就像貓一樣把背部拱起,維持這個動作三次呼吸的時間。

 2  下犬式(Downward-Facing Dog)

下犬式這個訓練,可以強化背部、腹部跟四肢肌肉,並幫助心臟與大腦放鬆。

步驟1:呈跪姿做準備動作。

步驟2:雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,持續動作三個呼吸的時間。

 3  牛式(Cow Pose)

牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。

步驟1:身體呈跪姿做準備,保持手腕與肩膀成一直線,大腿與小腿呈九十度。

步驟2:深吸一口氣,轉動放鬆肩膀關節,縮背向上看。維持動作三個呼吸的時間。

 4  橋式(Bridge Pose)

橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。

步驟1:輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。

步驟2:膝蓋彎曲,雙腳張開與臀部同寬,雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。雙手手掌朝下,向外伸直。

步驟3:雙腳用力往下採,將下身提起。

步驟4:慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握,如果不行,將雙手至於身體兩側即可。維持動作三個呼吸的時間。

 5  手杖式(Staff Pose)

手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。

步驟1:雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。

步驟2:背部挺直,雙手在臀部兩側伸直撐地。腳板打直,雙腿保持伸直併攏,維持動作三個呼吸的時間。

 6  戰士一式(Warrior I Pose)

戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。

步驟1:身體挺直,雙腳併攏做準備。

步驟2:身體轉向左邊,左腳向前跨出一大步。

步驟3:左腳彎曲呈功箭步,身體重心略微靠近前腿。

步驟4:雙手向上舉,擴展胸部,伸展上半身肌肉,維持這個動作三次呼吸。

分享文章
運動星球
運動星球

躺姿蝴蝶式Reclining Bound Angle Pose

2016-06-27
瑜伽動學堂訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練

躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。

躺姿蝴蝶式 

鍛鍊肌肉群:全身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

膝蓋彎曲,腳掌貼地,找一個高度適中的瑜伽抱枕靠在腰上,坐在瑜伽墊上做準備。

STEP 2 
輕輕地躺在瑜伽抱枕上,讓臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。

STEP 3 
躺上瑜伽抱枕後,找到自己舒適的角度,雙腳腳掌合併,雙腿自然分開,感受腿部肌肉伸展,維持姿勢至少五個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章
  • 訓練動作
  • 健身
  • 啞鈴
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 瑜伽
  • 運動器材
  • 重量訓練
  • 核心肌群
  • 跑步
  • 初階訓練
  • 跑10K
  • 動學堂
  • 跑步訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務