退化性膝關節炎，就是膝蓋內側的關節軟骨由於某種原因發生磨損，使關節摩擦而引起發炎，導致膝蓋疼痛。隨著退化性膝關節炎的惡化，上下關節軟骨會更加磨損。但是，造成關節軟骨磨損的並不是步行量或膝蓋的使用頻率高，換言之，過度使用並不是原因。

就年輕時曾是運動選手的人，到六十歲之後的退化性膝關節炎發病率所做的調查研究中顯示，長年投身足球或馬拉松而大量跑動的人，罹患退化性膝關節炎的情況並不比一般人多。當然，因為運動而傷及膝蓋的情況下，的確比較容易患上退化性膝關節炎。

從其他許多實驗或研究的結果，也可以論證出過度使用並不是導致退化性膝關節炎發病的原因。相較之下，因為膝蓋疼痛而不去使用腳，使得症狀的進展變快，這才是更大的問題。

馬拉松愛好者與同年齡人膝蓋的比較

就50至70歲的馬拉松愛好者41位，與過著普通生活的同年齡人41位的膝蓋所做的調查研究中顯示，長距離馬拉松愛好者中，有退化性膝關節炎症狀的人，並不會比較多。

膝蓋積水？適度運動能自然排出

蓄積在膝蓋的水，是關節液。在關節裡頭，存在少量的關節液，有著供應軟骨營養，以及在活動時潤滑關節的功用。

關節液在膝蓋裡會重複地分泌及吸收，但因為退化性膝關節炎等等的關係，關節內混入剝落的軟骨碎片而受到刺激，這個動態平衡便被打破，然後產生發炎反應。為了消除軟骨碎片造成的刺激狀態，身體分泌出超過需求的關節液，當無法盡數被吸收時，過剩的關節液就積在膝蓋裡了。這就是所謂的「膝蓋積水」狀態，情況嚴重時，膝蓋的形狀會有變化，從外觀就能看出來。

就算把膝蓋裡多餘的水抽走了，但造成關節液分泌過剩的根本原因，也就是發炎反應沒有改善的話，還是會再積水的。運用黑澤式膝蓋體操以及配合溫冷療法來抑制發熱和腫大的症狀，自然就能排除積水。我採用運動療法已三十年，從來不必幫患者的膝蓋抽水。因為只要持續著運動療法，水自然而然會排掉。

該去醫院抽除膝蓋的積水？

當膝蓋裡積水時，膝蓋骨上方會腫腫的，膝蓋的後方也會脹起來。不過，積水這一點，並不是造成膝蓋疼痛的原因。常聽到「把水抽掉的話會變成慣性喔」或是「常積水的話會變成慣性喔」的說法，其實並不正確，應該是說若不從根本治療而只是抽掉水的話，膝蓋依然會反覆發炎積水。

如果積水的量過多，出現鈍重感或行動不便的症狀，還是只能到醫療機構把水抽掉才行。若症狀沒有惡化到這程度，還可以行動的話，那就不推薦「抽水」這種無法根治的做法。在家交替採用「冷敷方法」及「熱敷方法」就能抑制腫脹情況，而藉著做黑澤式膝蓋體操，更可以逐漸減少膝蓋的積水。

在家交替採用「冷敷方法」及「熱敷方法」就能抑制腫脹情況，而藉著做黑澤式膝蓋體操，更可以逐漸減少膝蓋的積水。

書籍資訊
◎圖文摘自方言文化出版，  黑澤尚 著作《膝蓋痠痛，自己可以救：完全圖解 神奇三招輕鬆做，90%膝蓋不適症二周內痊癒》一書。學經歷有包括日本骨科學會骨科專業醫師、日本骨科學會認證運動專業醫師、日本體育協會認證運動專業醫師、日本關節鏡‧膝‧運動骨科學會名譽會員。著作等身包括有《消除膝蓋疼痛讀本》、《用和緩動作治療你的膝蓋疼痛》、《還能站、還能走，長期臥床者也能做的「腰腿體操」》、《掌握治療膝蓋疼痛竅門讀本》等等。

膝蓋疼痛多出自於退化性關節炎，一般療程是以「口服藥物」和「玻尿酸關節注射」為主，但這只能減緩疼痛，無法根除問題。黑澤尚醫師發明的「黑澤式膝蓋自療法」十分神奇，是一種「藉由肌肉體操促進體內『抗炎細胞激素』分泌，來抑制軟骨與滑膜的發炎，消除退化性關節炎疼痛。」

　　若以較為簡單，一般人容易理解的方式來說明，則是──
　　►►膝蓋的對症適度運動，讓發炎的軟骨、滑膜，在一定範圍內受到溫和力量影響
　　►►發炎型細胞激素逐漸受到抑制
　　►►軟骨組織的膠原蛋白與蛋白聚醣不斷產生，開始分泌「抗發炎型細胞激素」
　　►►發炎部位逐漸痊癒，疼痛感消失，關節產生安定效果

　　因此，只要定期施行「黑澤式膝蓋自療法」，將可抑制膝蓋發炎、強化關節與減輕疼痛，更能有效預防症狀復發。

•更多方言文化出版《膝蓋痠痛，自己可以救》資訊 請點此

責任編輯／瀅瀅

專業運動品牌ASICS自1986年推出亞瑟膠科技，持續研發新的功能、設計等不斷調整，於今年正式推出首款全腳掌亞瑟膠跑鞋GEL-QUANTUM INFINITY，鞋款設計以「水滴」為靈感，打造抓地力十足的全腳掌一體式亞瑟膠底，提供跑者從足跟至足尖的舒適腳感，將亞瑟膠的緩震優勢發揮得淋漓盡致，而獨特的雙色漸變設計搭配果凍感膠底，為運動造型添加難以忽視的亮點，讓跑者成為人群中的焦點。「INFINITY」意味著無限的空間或數量，象徵ASICS GEL-QUANTUM INFINITY鞋款能助跑者前進無限領域的奔跑體驗。

ASICS全球鞋類產品與銷售部門主管Shinji Senda表示：「創新是ASICS的靈魂。我們一直致力為追求新潮的客戶開發全新產品。GEL-QUANTUM INFINITY跑鞋獨特的設計，巧妙融合了近年來的亞瑟膠技術創新成果，讓跑者的每一步都成為享受。」

GEL-QUANTUM INFINITY鞋款特色

全腳掌一體式的亞瑟膠設計更加輕量緩震，搭配以水珠為靈感的緩衝凸紋鞋底，提高運動安全性；亞瑟膠色彩使用雙彩漸變與鞋身LOGO顏色相互呼應，搭配黑色基底與平滑流暢的鞋型能輕鬆融入各式運動、街頭造型中。

以「INFINITY」作為鞋款的標示性精神，「INFINITY」意味著無限的空間或數量；鞋舌與鞋跟皆加入蘊含其精神的日本片假名字樣，象徵鞋款能助跑者前進無限領域的奔跑體驗。GEL-QUANTUM INFINITY擁有精湛的細節處理，「金製」繡紋設計使「INFINITY」精神在深色的鞋面上耀眼動人。而中足與鞋頭鞋面運用真空無縫技術處理，透過特殊織紋覆蓋鞋面，使GEL-QUANTUM INFINITY保持一體成型的同時也能克服過往一體成型鞋款易產生支撐不足的情形。

GEL-QUANTUM INFINITY系列鞋款將於12月7日上市，全台8家門市限定販售(台北旗鑑店、西門門市、SOGO10F、新光三越A11、新竹BC、中友、台南新光三越、夢時代) 。

資料來源／台灣亞瑟士
責任編輯／David

為準備2015台北馬拉松， adidas 繼之前推出限時的Running Lab之後，仿造了國際馬拉松賽前博覽會的形式，在台灣著名地標101旁的adidas 101球場，設立了adidas running EXPO五大展覽區，Running Lab動態足測、Gym&Run 跑步課程、Running Club 團跑體驗、Run Base 跑鞋租借與限量商品展售區。

而這些體驗無論是對於專業跑者當作賽前的熱身準備，或是一般民眾去體驗跑步的樂趣都是相當有趣以及好玩的，在這個空間中，就算一開始你不是熱愛跑步的人， 這邊現場的氛圍，也會讓你不知不覺地想去體驗一下跑步的樂趣。看著每個體驗區的人，都是興奮的投入在各項體驗的時候，這時候的你還會不心動，不想去嘗試一 下看看嗎？

Running Lab動態足測－重新認識你的跑步狀態

在進入場館之後，可以體驗 Running Lab 動態足測，藉由adidas專業的測量儀器分析出跑者的腳型特色、跑步方式、腳步壓力分佈、以及腳在運動時的最大尺寸。這些資訊無論對於自身在訓練上，或 是挑選鞋類都是有相當大的幫助，整體數據有助於了解自身腳型狀況，以及跑步時腳部壓力的轉移狀況等等，另外在腳步運動時的最大尺寸，是因為在長時間走路或 是跑步中，腳部會因為充血與壓力的關係，造成腳部變大，而這個測驗就是在模擬運動時腳部的變化狀況。筆者認為是一個相當好的參考數據，因為自身雙腳大小差 距接近一公分，所以兩隻腳的大小差了接近兩個尺寸，所以在運動鞋挑選上，就會出現問題，而且每個人也會因為走路習慣不同，雙腳產生不同的大小也是正常的， 可以利用數據的方式，更加正確的瞭解個人的跑步與腳步狀況。在測量完之後會有專人為您解說這些測驗資訊，並推薦最適合的鞋款。（此活動需事前在網路預約， 並完成付款）

Run Base 跑鞋租借－鞋子的好，只有試過才知道

在瞭解自己適合的鞋型之後，可以前往隔壁的 Run Base 跑鞋租借處，免費租借跑鞋嘗試，無論是想要試試看最新款的型款，或是經由先前的足測資料，來嘗試看看他們所推薦的跑鞋，都是很好的選擇，一雙鞋子的好，只 有真正在考驗時才會體會出來，所以這時候就不要客氣的穿上租借的跑鞋，到他們外部的測試區好好的跑上一番，你就知道這雙鞋到底好不好。如果你對於挑選鞋子 原因不是因為想要跑步，而是做有氧運動，也不用擔心，這邊所租借的鞋子，你也可以穿去場館後方的 Gym&Run 跑步課程，體驗一下是否有達到自己的需求。鞋子的好，只有試過的人才知道，既然有這個機會何不穿穿看呢？

互動體驗區－來挑戰世界紀錄的跑步速度吧！

在場館中間是趣味的體驗區，可以體驗世界紀錄保持人、2014 柏林馬拉松金牌 Dennis Kimetto 的跑速到底有多快，在短短三分鐘的測試中，就可以知道什麼叫做跑步跑到飛起來的感覺，在體驗前會有專人幫忙著上安全的保護配件，在三分鐘的體驗中，前一分 鐘輕鬆愜意的速度開始慢跑，第二分鐘增加到時速12公里小快跑速度，最後一分鐘就是以時速20公里的衝刺。很不幸的筆者在最後的一段衝刺上只堅持了20 秒，就被打敗了，如果你對自己跑步的實力很有自信不妨來挑戰一下，如果挑戰成功，會有精美小獎品，可惜筆者只能眼睜睜的看著其他人領走獎品。另外在體驗區 也有一個boost能量圈體驗活動，讓可以體會一下哈姆太郎，平常的運動是怎麼樣的一個感覺，也是相當有趣味性的呢。

Gym&Run 跑步課程－跑者最佳的肌力訓練

場館的最後就是 Gym&Run 跑步課程的場地，在 Gym&Run 跑步課程中有分為三個等級，核心訓練、中階、高階與女性專屬課程，參加者可以依造自身的時間，體能狀況來上網預約選擇最適合的課程。而整體的課程動作設計 上，由日本專業體適能教練中野修一所開發的 Gym&Run 跑步健身課程，依照跑步時所運用到的肌群和動作模式，讓跑者能不受時空限制，有效率地完成跑步輔助訓練，讓跑者可以藉由這些動作，提升核心、臀部和腿部肌 群的肌力，並將肌力訓練成果與之後的跑步動作可以做整合。筆者這次是體驗中階的課程，在一個小時的課程中，跟 Power Energy 胡孝新 老師與 陶子 老師的帶動下，體驗了整整一個小時，紮紮實實的訓練。在整體的教學動作中，作難度其實不高，多半利用弓箭步與深蹲動作做變化，雖然看似簡單的動作，卻大量的運動到核心、臀部與腿部的肌肉，這樣的訓練方式無論對於是想要減肥或是當作賽前訓練都是非常推薦的。

在全部的體驗中，只有 Running Lab 動態足測、Gym&Run 跑步課程與Running Club 團跑體驗需要事前上網預約，其他的現場體驗活動，只要當天在現場用臉書打卡，即可以免費進場，去體驗 Run Base 跑鞋租借與互動體驗區的活動。無論你是走過、路過就是不要錯過，千萬不要放棄這麼難得的機會，就進場體驗看看吧！相信在這五大展覽區中，絕對可以滿足你無 論是要訓練、健身或是體驗的目的。最後運動就是，只要你想做，沒有不可能，讓你變更強。adidas running EXPO 活動日期至十二月二十日晚上十點，還沒有來體驗過的朋友們，趕快加緊腳步來體驗吧。