「跑步超無聊!」您是否也曾聽過愛運動但討厭跑步的朋友講這句話,甚至您就是脫口而出的其中一位。無論您是把無聊當作不練跑的藉口,或是已嘗試多次後打從內心的想法,沒關係,請參考以下7種方式,讓您的跑步經驗變得有趣一些。
嫌跑步太無聊?7招讓跑步變有趣 ©clairewyckoff.com
1. GPS跑步藝術
市面上以GPS(全球定位系統)紀錄跑步路程、里程數、時間和配速的App琳瑯滿目,只要以智慧型手機下載其中一個App,在跑前事先規劃好想要呈現的圖案,就可以開始您的GPS跑步繪圖。
您可能為了圖案需求,必須跑到從未跑過的路上,雖然將會有許多驚奇等著您,但若您認為有安全疑慮,請以熟悉的練跑區域往外或內延伸。如果覺得自己毫無創意,不知道有什麼圖案可以畫,可參考一些網站如clairewyckoff.com,看看他們的雙腿能變出什麼花樣。
2. 邊跑邊賞風景
達到這個方法的前提是,您的居住地周遭很幸運地有河濱、湖邊或海岸,如果天氣許可,盡量在這些水岸跑,取代無限迴圈的操場和跑步機。當然,如果您想挑戰越野跑,選一座丘陵步道跑到山頂,能讓您擁有非凡的成就感;另外,趁著夕陽餘暉的魔幻時刻跑步,美到讓您忘卻練跑的無聊和痛苦。
水岸是戶外練跑的熱門地點
3. 越野跑
離開路面、人行道或跑步機這些平常的練跑範圍,到山野小徑闖一闖吧!要嘗試山徑越野跑(Trail Runs),試著在家附近找尋一條山徑小路,帶著探險的心情前往。練跑時,隨著凹凸起伏的地面,您將全心全意專注於各種地形、岩石和樹枝,才能使跑步順利進行,這樣您絕對不會無聊了。
4. 與朋友練跑
找個有共同喜好、或是有共同練習目標的跑友,不僅給跑步增添許多樂趣,更能激勵您跑得更遠。另一個好處是,跟跑友跑步時盡量保持能正常交談的體力,試著邊跑邊交談約30分鐘,聯絡感情之外,更同時讓您保持輕鬆跑的狀態。
5. 與毛小孩練跑
能做到這項方法的跑者算是相當幸運,因為您養了隻健康可愛無比的毛小孩。和狗練跑一方面能使您專注於看顧牠而絕對不無聊;另一方面,讓成天悶在家的毛小孩出去透透氣,是個雙贏的好方法。
與毛小孩練跑能互相促進健康達到雙贏 ©www.active.com
6. 競爭挑戰
每周一次對您的室友或跑友提出挑戰,用互相競爭來增加雙方的跑步動機。當然,有比賽就要有賞罰,跟他下個賭注,例如輸了請吃飯、幫忙做家事,讓大家更加重視這個比賽結果。
7. 在跑步機上看電視
若您連運動都想待在冷氣房,完全不想走出戶外又沒有跑友陪伴,這是解決跑步無聊的最後一招。目前許多健身房的新機種都附設電視,先選擇您喜愛的頻道,一邊跑一邊看電視,也剛好省去您躺在沙發上看電視的時間,一舉兩得。要注意的是,看電視時請調降跑步機速度,或改為節目開始時走路、廣告時跑步,以策安全。
邊跑邊看電視時請調降跑步機速度 ©www.otsgsa.com
資料來源/ACTIVE、Runner's World
責任編輯/Dama